От нуля рублей в год: 8 доступных способов стать спортивнее

Мы спросили у читателей, как у них дела со спортом: кто как инвестирует в здоровье и какие тренировки предпочитает.

В комментариях читатели рассказали о любимых тренировках и их стоимости. Первый выпуск — о самых доступных и экономичных способах стать спортивнее.

Мне кажется, что единственный по-настоящему доступный, бесплатный и совершенно безвредный спорт, который подходит для людей любого возраста, — это простая ходьба. Никаких противопоказаний, никаких побочных действий.

Мой минимальный набор упражнений-лайфхаков:

1. Отказ от лифта полностью. Польза: кардионагрузка и экономия электроэнергии в доме. По пути борюсь с курильщиками и делаю замечания.
2. Ежедневная ходьба на электричку — 4 км, хотя рядом есть автобусная остановка. Иду быстрым шагом. Польза: кардионагрузка и экономия 14 рублей 20 копеек на разнице стоимости билетов.
3. Маршрут на электричку выбрал так, чтобы проходить мимо турника, на котором делаю один подход подтягиваний утром и один вечером. Польза: силовая нагрузка и экономия времени и денег на походах в тренажерный зал. Подтягиваюсь в верхней одежде и с рюкзаком. Начал с 3 раз зимой, вчера подтянулся 13 раз.
4. Пробежка 5 км в лесу каждое субботнее утро. Польза: бесплатно, кардионагрузка, и требуется всего 40 минут. Каждую пробежку меняю маршрут, чтобы не было скучно. Предварительно изучаю маршрут в «Гугл-картах».

В итоге все получается естественно, экономно по времени и даже приносит доход!

Подъем пешком на 19-й этаж бизнес-центра после сытного обеда. Сразу начинаешь как-то осознаннее относиться к выбору блюд.

Сначала моей целью было просто доползти до финиша, но со временем показатели улучшились, и скоро я перейду к интервальным тренировкам: легкий бег трусцой с пульсом до 40—60% от максимума, подъем через ступеньку, финишные ускорения.

Даже проводим локальные соревнования на время с двумя коллегами.

Хожу на турники пять раз в неделю после работы. Лет десять назад таких людей называли турникменами, но сейчас есть новое модное слово «калистеника». Площадки сейчас есть в каждом дворе, вариаций упражнений со своим телом множество, держать себя в форме вполне хватает. Площадки бесплатные, идей для тренировок в интернетах навалом, так что все траты — это стоимость спортивной одежды, которую вы себе купите. Зимой, кстати, тоже хожу на турник, потому что зимы у нас в Московской области теплые.

Тренировки на Ютубе! Проще и бесплатнее не бывает. Никуда идти не надо, встал и занимаешься. На русском языке выбор маленький, самые лучшие каналы американские. Мои любимые: Popsugar, MadFit, Pamela Reif, Scott Herman, Rebecca Louise. Можно просто вводить на английском в поиск то, что хочется, и выдаются десятки роликов на любой вкус: от балета до спортивных танцев. И никогда не надоедает, потому что всегда можно найти что-то новое.

Из трат — только плотный коврик за 1000 рублей и гантели за 500. Я иногда босиком занимаюсь. В общем, ничего, кроме желания, больше не нужно.

Бегаю уже довольно давно, начиная с 8 класса. Позади несколько марафонов. Основные затраты на бег:

• хорошие беговые кроссовки с амортизацией, в дисконтах Адидас и Найк можно купить по цене от 2—3 тысяч рублей;
• спортивная технологичная футболка, чтобы отводила влагу, опять же в дисконтах — от 500 рублей;
• шорты или леггинсы, стоят от тысячи рублей;
• ветровка, тоже от тысячи рублей.

По опыту скажу, что носки не обязательно должны быть особенными — можно бегать и в обычных хлопковых.

Знаю точно, что экипировка Адидас или Найк прослужит вам очень долго, а значит, стоимость считайте не на месяц, а на несколько лет. Не рекомендую покупать одежду в не спортивных магазинах: есть риск, что она прослужит вам очень мало. Или еще хуже: дешевая футболка не будет отводить влагу, а ветровка не защитит от ветра или в ней будет жарко.

Как раз экономвариант, только зимняя активность. Катаюсь на классическом советском полупластике с ботинками и палками с «Авито». За весь инвентарь отдал 2 тысячи рублей, лыжня в лесу бесплатная, одежду надеваю любую, по погоде.

Если кататься круглый год, то летом нужны лыжероллеры тысяч за десять и на зиму экипировка нормальная тысяч за пятнадцать. И тут уже без тренера никак, особенно летом, ибо можно травмироваться на асфальте. Плачу 3200 рублей в месяц, два занятия в неделю. Сбросил 10 кг, лучше держу равновесие, исчезли проблемы тазовых застоев крови, повысилась потенция и не только.

Начать стоит с чего-то простого — йоги или пилатеса. Это не для похудения, но чувствовать себя будете гораздо лучше. Знаю, как много людей мучает боль в спине и суставах, головная боль. Заниматься йогой 2—3 раза в неделю достаточно.

На абонемент я трачу 1600 рублей в месяц. Обувь на йогу не нужна, форма самая простая — допустим, 2 тысячи рублей можно потратить раз в полгода. Еще живу рядом с морем и плаваю бесплатно.