Как я смогла снизить тревогу из‑за аэро­фобии с помощью психоте­рапии

Опыт читательницы
30

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Аватар автора

Анастасия Баринова

борется с аэрофобией

Страница автора

В 21 год, сидя в самолете, который должен был доставить меня домой в Архангельск, я резко поняла, что боюсь летать.

Это произошло внезапно и беспричинно, как казалось в тот момент. Раньше я спокойно переносила перелеты и практически не переживала. Следующие семь лет я безуспешно пыталась справиться с аэрофобией самостоятельно. Помогло только обращение к психологу. В статье подробнее расскажу про опыт борьбы с этим страхом.

Опыт полетов

Впервые я села в самолет лет в 16. Летела из Москвы в Таиланд около девяти часов. Мне даже понравилось, с нетерпением ждала следующего раза. Потом были короткие рейсы по полтора часа из Санкт-Петербурга в Архангельск. Предпочтений по авиакомпаниям или местам в салоне не было — какие билеты попадались, те и брала. Летала одна и не нервничала.

После первого приступа аэрофобии я путешествовала на самолете еще раз шесть. Причем исключительно с мужем — без него отказывалась от любых перемещений по воздуху, даже в гости к маме.

Письма о путешествиях и эмиграции
Истории о том, где отдыхать, учиться и жить, — в вашей почте по воскресеньям. Бесплатно

Сначала я не могла поверить, что у меня действительно фобия, и испытывала себя на прочность. Каждый рейс становился пыткой, иногда доходило до истерики. Обычно тревожное состояние нарастало постепенно — чем ближе к аэропорту, тем сильнее. Появлялось навязчивое желание развернуться и поехать домой. Я даже надеялась, что рейс отменят.

Во время полета меня потряхивало от страха, бросало в холодный пот, дыхание учащалось, сознание становилось спутанным, все казалось нереальным. Справляться с этим состоянием я не умела.

Не все в моем окружении могли понять такое поведение. Пытались успокоить, говорили, что ничего не случится, что это безопасно. Но мой мозг был уверен в обратном. Советы выпить алкоголь перед полетом и попытаться уснуть в моем случае не работали. Придерживаюсь мнения, что алкоголь только усугубляет проблемы. Один раз попробовала выпить бокал вина — вдобавок к тревожности получила плохое самочувствие. Уснуть в таком состоянии было невозможно.

Обычно моя тревога росла по мере приближения к аэропорту и усиливалась на досмотре
Обычно моя тревога росла по мере приближения к аэропорту и усиливалась на досмотре
До похода к психологу я не могла без страха смотреть в иллюминатор во время полета
До похода к психологу я не могла без страха смотреть в иллюминатор во время полета

Осознание проблемы

К 28 годам я успела смириться с аэрофобией. Наверное, жила бы с нею и дальше, если бы не мечта побывать в Италии. Эта страна всегда меня манила. Возможно, потому, что я училась рядом с Эрмитажем и часто прогуливала пары в залах итальянского искусства. Я хотела посмотреть на людей, послушать живую речь на улицах, прикоснуться к их культуре.

Я вынашивала идею путешествия несколько лет. Поначалу даже шутила, что поеду в Италию только на поезде. Но, чтобы добраться в Европу в июне 2023 года, нам с мужем пришлось планировать стыковочные рейсы.

Построили маршрут так, чтобы успеть посмотреть несколько стран. Мне предстояло пять перелетов за 10 дней: Москва — Ереван, Ереван — Вена, Вена — Венеция, Венеция — Вена, Вена — Таллин. Аэрофобам не нужно объяснять, насколько сильно я переживала. Там, где было возможно и позволяло время, выбирали наземный транспорт: из Санкт-Петербурга ехали в Москву на «Сапсане», из Таллина возвращались на автобусе.

Аватар автора

Мария Игнатьева

психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Страница автора

Почему возникает аэрофобия

Причины возникновения аэрофобии могут быть разными. Но можно выделить несколько основных:

  1. Травматический опыт полетов. Турбулентность, аварийная ситуация и все, что вызвало сильный страх, может стать триггером развития фобии.
  2. Потеря чувства контроля. Ощущение беспомощности на борту самолета, страх нахождения в замкнутом пространстве без возможности повлиять на ситуацию.
  3. Генетика и окружение. Врожденная тревожность, а также семья могут влиять на возникновение фобии. Если родители боятся летать, есть риск, что страх передастся и ребенку.
  4. Боязнь высоты. У многих аэрофобия может быть связана именно с этим.
  5. Перенос. Неосознанное связывание каких-либо сильных личных переживаний с потенциально стрессовой ситуацией полета. В таком случае истинное переживание смещается на другую сферу и провоцирует фобию.

В некоторых случаях во время работы с психотерапевтом удается выявить конкретные ситуации, которые вызвали аэрофобию. Понимание причин развития любой фобии поможет эффективнее бороться с ней.

Психотерапия

Когда мы спланировали путешествие мечты, я решила начать борьбу с фобией в кабинете психолога. У меня был специалист, к которому я неоднократно обращалась с разными запросами, поэтому знала, что она мне точно поможет. Мы занимались исключительно очно: онлайн-формат мне не подходит.

Перед сеансом прочитала, что аэрофобия может быть связана с недоверием к миру, но, оказалось, это не мой случай. Найти зерно фобии — самое важное и сложное в психотерапии. Иногда наши страхи возникают из-за неожиданных причин, которые трудно распознать самостоятельно.

Вместе с психологом мы выяснили, что в 2016 году я села в самолет в состоянии сильнейшего стресса на фоне личной драмы, которую очень сложно переживала. Именно это спровоцировало аэрофобию. Моя психика просто решила переложить тревогу из-за неприятных событий на самолет — место, где я находилась в тот момент.

Установив причину, мы начали работать с проблемой, используя технику гипноза. В кресле психолога все выглядит иначе, чем показывают в фильмах, — никто не машет маятником перед глазами. Я находилась в сознании, могла разговаривать и отдавала себе отчет в том, что происходит вокруг. Специалист помогала погрузиться в собственное сознание и сделать так, чтобы образы в голове стали ярче.

Кабинет психолога
Кабинет психолога

Что нужно знать о гипнотерапии

Исследования показывают эффективность гипнотерапии при тревожных расстройствах, в том числе при фобиях. Но большинство исследований проводятся с методологическими ошибками, поэтому пока не хватает данных о том, какой именно гипноз и кому может быть полезен.

Если вы решились попробовать гипнотерапию, выбирайте специалиста по клиническому гипнозу с основным психологическим или психиатрическим образованием. Если гипнотерапевт создает мистическую атмосферу и обещает связаться с вашими предками, значит, вы попали к эзотерику, а не к психологу.

Также следует помнить, что не все люди поддаются гипнозу. Поэтому перед сеансом специалист должен провести тест, чтобы проверить, не входите ли вы в их число.

Важно учитывать и то, что гипнотерапия лучше работает не как основное лечение, а как дополнение, например, к сеансам когнитивно-поведенческой терапии.

После нескольких сеансов тревога сохранялась, мысли о полетах по-прежнему вызывали беспокойство. Тогда психолог прислала мне технику, которую используют при панических атаках. Нужно сделать 10 медленных вдохов-выдохов и найти:

  • пять вещей вокруг себя, перечислить их;
  • четыре предмета, которые можно потрогать: окно, кресло, волосы, одежду, часы;
  • три вещи, которые можно услышать: музыку, речь, шелест книжных листов;
  • две вещи, которые пахнут: духи, еду или крем для рук;
  • одну вещь, которую можно попробовать: леденец, чай или шоколадку.
Техника для борьбы с аэрофобией от психолога
Техника для борьбы с аэрофобией от психолога

Я не могу назвать точное количество сеансов, которое потребовалось, чтобы снизить тревожность. Кажется, по теме аэрофобии было три встречи. Позднее мы обсуждали другие запросы и между делом могли вернуться к этой проблеме. Уточню, что я открытый человек в общении с психологами, у меня нет проблем с доверием к ним. Некоторым это дается сложнее, поэтому сеансов может потребоваться больше.

Терапия обошлась мне бесплатно, потому что приемы оплачивал работодатель. Знаю, что консультация у моего специалиста в тот момент стоила 3000 ₽ за 50 минут.

Аватар автора

Мария Игнатьева

психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Страница автора

Какими методами психотерапии лечат аэрофобию

Исследования показывают, что один из самых эффективных методов лечения фобий — когнитивно-поведенческая терапия, КПТ. В рамках этого подхода человек учится идентифицировать и изменять негативные мысли, связанные с полетами и своими страхами.

Часто в КПТ используется метод экспозиции — когда при поддержке психотерапевта клиент сталкивается с ситуациями, вызывающими страх. Сначала шаги могут быть маленькими, но постепенно это позволит совершать все больше действий без чувства страха.

Психоаналитический метод работы с психикой более плавный и занимает больше времени. В процессе работы человек находит взаимосвязи, которые не осознавал ранее, и открывает для себя первопричины страха. Это помогает полностью от него избавиться.

Некоторые пациенты также заявляют о положительном эффекте от использования релаксационных методик и техник осознанности.

Самостоятельная работа

Я считаю, что сеансы у психолога — только 50% успеха. Все остальное зависит от желания справиться с проблемой и самостоятельной работы. Поэтому я продолжила искать способы борьбы с аэрофобией: читала статьи на психологических форумах и тематические посты в соцсетях, смотрела видео об устройстве самолетов, советы путешественников. Делала это не разово, а на протяжении нескольких месяцев, чтобы подробно разобраться в вопросе.

Раздражало, что именно в тот момент моя лента начала постоянно подкидывать порции страшилок для аэрофобов. Я смотрела только то, что считала для себя безопасным. Видео про воздушные ямы могут быть разными: в одном люди смеются и удивляются, в другом — молятся, кричат и рыдают. Еще я отсеивала ролики, где фоном звучала тревожная музыка, потому что хотела исключить любые неприятные ассоциации с полетами.

Наткнулась на видео тревел-блогера, в котором были, на первый взгляд, банальные советы, но мне они очень помогли:

  • при посадке на рейс и в полете нужно постоянно себя чем-то отвлекать: играть, смотреть фильм, читать, работать;
  • при взлете самолет издает много непонятных звуков, которые могут пугать, поэтому нужно надеть наушники и включить бодрую музыку;
  • при наборе высоты нужно наклониться, будто хотите завязать шнурки: так перегрузки чувствуются меньше;
  • если летите с близким, не скупитесь и возьмите места рядом: это поможет легче перенести приступы тревоги.

От себя добавлю такую рекомендацию: если решили смотреть фильм или сериал на борту, выбирайте только комедии. В одном из полетов я совершила ошибку и включила триллер, который поднял уровень моей тревожности. Стендап и смешные фильмы действительно отвлекали и расслабляли.

Аватар автора

Мария Игнатьева

психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Страница автора

Что делать до и во время полета

Советы по борьбе с аэрофобией, которые можно встретить в тревел-блогах, не всегда полезны. Например, я бы не рекомендовала надевать наушники во время набора высоты или наклоняться так, будто вы завязываете шнурки. Эти действия конфликтуют с требованиями безопасности для пассажиров на борту самолета. Я бы советовала действовать так:

  1. Изучите карту полетов. Откройте Flightradar24 с картой самолетов, которые в данный момент находятся в воздухе, рассматривайте рейсы, считайте их количество, интересуйтесь статистическими данными. Это поможет осознать, что огромное количество самолетов успешно курсируют по всему земному шару каждый день.
  2. Выберите те места в самолете, где вам будет спокойно. Если вам важна возможность быстро обратиться за помощью, садитесь в начале или хвосте самолета, где бортпроводники проводят больше всего времени.
  3. Окружите себя приятными вещами. Подушка, привычные ароматы, мягкие игрушки, увлекательная книга — составьте свой список вещей, которые могут дать вам ощущение безопасности и комфорта.
  4. Вкусно ешьте: заранее придумайте и организуйте набор комфортной еды для полета. Когда мы едим что-то привычное и вкусное, автоматически отвлекаемся и успокаиваемся.

Что в итоге

Я пережила пять перелетов, используя все советы. Снизить тревожность получалось не сразу — сначала было волнительно. Легче всего я перенесла рейсы, где мы с мужем сидели на соседних креслах и смотрели комедии. Сильнее всего нервничала, когда наш самолет снижался неприятными рывками, но тут все зависит от мастерства пилота и погодных условий.

Мы с психологом выяснили, что я еще не до конца готова расстаться со страхом полетов, то есть моя психика сопротивляется. Бывает и такое, но я думаю, это дело времени. Сейчас я продолжаю бороться с аэрофобией. Мне стало в разы легче, и мысли о самолетах не вызывают истерику. Я знаю, как побороть тревогу, — это уже успех.

Не нужно ждать, что, прожив со страхом полжизни, избавишься от него за пару сеансов у психолога. Но работать с фобией точно лучше, чем бояться и откладывать мечты.

Мое первое джелато
Ночная Венеция без толп туристов
Ужин в старой венецианской квартире — мечта сбылась
РедакцияБоитесь летать? Расскажите, как справляетесь с фобией:
  • ОдуВАНХорошая статья. У меня аэрофобии как таковой нет (есть боязнь высоты, поэтому очень понимаю вас в ваших фобиях), но мне физически тяжело даются, в основном, посадки (до головокружений из-за этого возникает некая тревожность), а летаю очень часто, примерно раз в месяц или чаще.1
  • АннаВБПуть может быть значительно проще и дешевле) Надо понять как летают самолёты. У меня ушло 1,5 часа на это. А потом нужно периодически летать Есть психологи-пилоты, которые занимаются именно этой темой. Просто психолог или просто психотерапевт обойдется дольше и дороже и результат не всегда есть. А вообще аэрофобия вылечивается в 99% В Мск есть возможность "полетать" в кабине Боинга и Аэрбаса - точная копия кабины, имитация полета во разные аэропорты мира.0
  • АннаСпасибо за историю и совет психолога! Тоже охватывает паника на борту, тоже как-то резко наступило в один момент. Мне вообще в отпуск летать приходится через Москву (а это 8 часов тревоги из Владивостока), алкоголь в классе «комфорт» помог, но лучше к этому не прибегать )2
  • Анастасия БариноваАннаВБ, я была бы рада, если бы было проще. В моем случае это не сработало. Про психологов-пилотов интересно — не знала, что такие есть.1
  • Захар МаксимовСтрах высоты наверное, не знаю что с этим делать, и к психологу обращение было и прорабатывали все моменты, н о все ещё решиться не могу, может когда-нибудь!1
  • РитаСпасибо за статью! Я аэрофоб со стажем, хоть и летала очень много, но панику побороть иногда мне было крайне сложно (я думаю, сказалось детство в начале 00х, когда самолеты регулярно падали, взрывались и врезались в башни). Мне помогли... фильмы "Секунды до катастрофы". И все статьи про крушения! Стало понятно, чего бояться и когда, например, теперь меня "отпускает" после взлета.3
  • Far AwayАнастасия, Герваш, но лично я не советовала бы, спорный персонаж Попробуйте технику "кинотеатр", 2-3 раза должно хватить. Герваш растягивает удовольствие на целый курс, создал приложение, неплохо все это монетизирует, но в общении не особо приятен, слишком много апломба и возвышения1
  • Nine K.С той же проблемой жила, помог психолог, проработали проблемы и травмы на эту тему, боязнь высоты конечно всё так же со мной, но уже лучше намного!3
  • Анна КоробковаСильная статья! У многих кстати такая боязнь самолётов, с чем же это связано? Наверное неизведанность какая то..0
  • DombeyСлышал, что помогает приложение или сайт Flightradar. Когда видишь, сколько прямо сейчас самолетов в воздухе (очень много), а новостей о серьезных авиапроисшествиях примерно нисколько, осознаешь, что это такая рутина в сущности, no big deal.2
  • ИгорьЯ - лёгкий аэрофоб со стажем, Лёгкий - это значит, что летать я не люблю, но летаю без успокоительного и алкоголя. Более того, больше всего я не люблю взлёт, а после набора высоты зачастую засыпаю. Так вот, для меня главное, не делать больших перерывов в полётах. Так сложилось, что я одно время никуда не летал: поезда, машина, паромы, но не самолёты. Длилось это 7 лет. Ох и тяжко мне было прошлым летом сесть в самолёт, ох и нервов мне это стоило. Но через 3 дня я летел дальше и даже не напрягся. Не знаю, работает ли так у всех (читал, что у многих): чем чаще летаешь, тем меньше боишься. Но это для тех, кто в принципе летает, просто не любит.2
  • ИгорьРита, да, именно мы - аэрофобы, обычно, знаем больше всех про авиацию и катастрофы.2
  • Martin EdenВсегда думал и думаю что боязнь летать = боязнь смерти.0
  • МимимиMartin, я бы так не сказала. Мой страх полетов ближе к боязни высоты. Так вот разбиться не насмерть и жизнь в сознании в физическом состоянии овоща для меня намного сильнее боязни смерти.0
  • ГураночкаМоя аэрофобия проявилась год назад, когда самолет из-за тумана приземлился в другом городе, и нас 3 часа держали в салоне, чтобы потом снова взлететь. Держалась из последних сил, чтобы не напугать дочь, ей было норм, хоть и летели больше 10 часов. Помогло дыхание и открытая дверь самолета во время стоянки, у меня ещё и боязнь замкнутых пространств. Усугубил ситуацию сломавшийся лифт в доме, где я живу, в котором я сразу после прилета застряла трижды. И хотя это было на пару минут, но это ещё больше повысило мою тревожность. Спустя год, я снова полетела, но запаслась успокоительным. Лифтом тоже пользуюсь, но волнуюсь, если забыла телефон, его наличие меня успокаивает. Клаустрофобия возникла в детстве, когда во время игры в прятки, меня маленькую, сестры пытались спрятать в раздвижной диван, из которого я выбраться самостоятельно не смогла бы. Или когда во время игры на тебя набрасывают одеяло и обнимают-жуткий опыт.0
  • Martin EdenМимими, так чет я сомневаюсь что если самолет тогось, будет состояние овоща, скорее овоща через блендер. Хотя есть Лариса Савицкая. А договорится с доверенным лицом, типа если чего, то как в конце фильма Он и Она, чпок случайно с скалы. А еще что боитесь? читаем между строк - много думаете то и притянете в свою жизнь. Бойтесь мечтать, мечты сбываются. И ещё, а может, что все может изменится, попробовать вам посетить людей которые оказались в той ситуации которую вы боитесь и поговорить с ними, чет думаю мало кто закончил жизнь по своему желанию, может что меняется и просыпается желание жить хоть так. Я тоже боюсь высоты, поэтому лазил наверх стрелы портового крана в детстве :) страшно до усрачки, но весело еще и вода под тобой. з.ы. Этот пост. проплотило слово "может". Может? может! з.ы.ы. Only Грамари'to, слушал лекцию человека, умнее вас, менять правила и граматику языка дорого и сложно, замена учебников, переучивание, перепечатка, переходный период и т.д. одна из ОСНОВНЫХ причин, так что тусуйте коленом со своими правилами. Язык развивается, но все упирается в деньги. У шлепки (веревочку оторвало)0
  • WaltrauteТоже раньше боялась летать. Фобии как таковой не было, но тревога была достаточно сильной. За несколько дней до полёта начинала думать об этом, прогнозировать различные сценарии, и никак не могла переключиться со всех этих мыслей. Потом в самом полёте прислушивалась к каждому звуку. А потом это внезапно прошло. Ничего для этого не делала, просто в какой-то момент осознала, что я жду посадки и мне пофиг)) Что я думаю о том, как хочу кофе, а не о том, что "а вдруг..." С тех пор вот уже несколько лет абсолютно безразлично отношусь к полётной рутине - и к досмотрам, и к ожиданию, и к самому перелёту. Пользуюсь самолётом не сказать, чтобы очень часто, но раз 8-10 ежегодно набирается.1
  • WaltrauteАнна, чувство потери контроля. Шанс попасть в аварию на машине или поезде выше, но там есть ощущение земли под ногами. Кажется, случись что, и успеешь что-то придумать, сгруппироваться и пр. А в самолёте случись что и группируйся-не группируйся... Наверное это и вызывает страх - потенциальная обречённость и понимание, что от тебя мало что зависит в том самом редком случае, когда что-то пойдет не так.5
  • Сергей ВарламовУ меня множество страхов, но слава богу повезло, что хоть на самолётах вполне нормально летаю!0
  • ЮлияСпокойно летала несколько раз в год, в том числе на дальние расстояния, например, до Тайланда. Но лет в 20 появилась клаустрофобия, которую до сих пор не могу объяснить - была паника в любых замкнутых пространствах - метро, лифт, про самолет вообще молчу. Не летала в общей сложности лет 7 и где-то года два не могла пользоваться метро. Потом поняла, что это сильно усложняет мне жизнь + чем больше я избегаю замкнутых пространств, тем сильнее страх. Начала потихоньку спускаться в подземку, а в том году первый раз за несколько лет села в самолет. Выбрала короткий рейс (мск-спб) + сделала апгрейд до бизнеса. Логика была такая: мне будет интересно лететь и это отвлечет мое внимание от страха. И это сработало! Я почти спокойно долетела туда и обратно, далее было еще несколько перелетов, не все из них проходили гладко, где-то я ловила приступы паники в самолете, но могла с ними справиться. Сейчас я с декабря ежемесячно летаю в командировки в Москву (из СПб) и с уверенностью могу сказать, что клин клином вышибают) Что я делаю, чтобы облегчить себе полет: беру место у прохода (больше воздуха + иллюзия, что ты можешь быстро выбраться), захожу в самолет последней, чтобы минимизировать время нахождения в полете, слушаю музыку + сказала на телефон какую-то игру, чтобы было на что отвлечься. Думаю, что я готова уже к более дальним перелетам :)0
  • Утка_атакуетУ меня аэрофобия, началась два года назад, когда я прочитала про санкции в авиапромышленности. Последний полёт прошёл с очень разговорчивым соседом. Интересный разговор отвлек от страха3
  • АннаВБFar, Наверное да, спорный Я пользовалась его курсом еще на DVD 2 диска по 1-1,5 часа Помогло на первом диске Приложением пользовалась пару раз, тогда на 1 полет стоило 300 рублей, вполне приемлемо В пандемию брала его курс по тревожности, толково и по деньгам опять же приемлемо Из нашего потока были многие недовольны, но мне было нормально, получила что хотела и даже больше. Как сейчас - не знаю, не слежу0
  • АннаВБЗахар, У меня развился страх высоты - не могла со 2-го этажа вниз смотреть. Тренировалась - смотрела на спорт сына с балкона (!) в спортзале. Подходила, стояла, отходила, выдыхала и по новой. Месяца 2. Потом что-то еще придумала, выше и тд У меня цель была - во что бы то ни стало убрать страх высоты Не могу сказать, что на 100%, но на 98 убрала Каталась на американских горках и сидела на стеклянном полу Останкинской башни. Сердце екало, но в пределах разумного Желаю вам успехов!0
  • АннаВБИгорь, Вроде есть статистика, что аэрофобы летают чаще обычных людей. Чтобы не потерять навык)))1
  • Far AwayАннаВБ, я не настолько сильно боюсь летать, чтобы считать стоимость его курса адекватной, но речь не обо мне Я смотрела один полноценный эфир, который он сделал бесплатным в честь какой-то там акции. Эфир был интересным, тут сказать нечего, и вполне ожидаемо, что на 80% он состоял из технических подробностей о самолетах и полетах. Еще 10% времени заняла постоянная реклама его курсов и различные фразы аля "а вот это я рассказываю только на платном курсе", "а чтобы узнать вот про это поподробнее, приобретите мой курс", и последние 10% заняло его самодовольство, довольно агрессивная тактика из серии "вы ссыкуны, вы ничтожество, вы всю жизнь будете бояться, но только мой курс может спасти вас от страха, но вы должны захотеть сами", не дословно конечно же, но с таким посылом. Если он такое выдает на бесплатных эфирах, платить ему за такое отношение к потенциальным клиентам немалые деньги - не, спасибо. Позже общалась с несколькими психологами на тему конретно Герваша - они посмеялись с растянутости его курса, рекомендовали выше приведенную технику "кинотеатр", обычно одного сеанса хватает самым заядлым трусишкам, но опять же случаи бывают разные. Чувак делает деньги, ну. Ваши страхи ему постольку поскольку, не более чем продукт для продажи. И приложение выпустил только для айфонов, для меня это стало последней каплей. Очень спорный персонаж.0
  • АннаВБFar, Не спорю На тот момент я ничего не нашла адекватного вообще Предлагались какие-то копания в детстве в поиске источника страхов, ещё какой-то бред. У Герваша было все прозрачно и понятно. У многих авиакомпаниях есть свои центры для аэрофобов. В России таких нет, насколько знаю. А дело полезное. Поэтому несмотря на сильную критику и заметного апломба, Герваша все же уважаю и рекомендую0
  • КираАннаВБ, я кандидат физмат наук,знаю самолёты и аэродинамику, летаю каждый месяц. Ваш метод на меня не действует 😂0
  • КираУтка_атакует, я как-то на болтанке на взлете взмолилась соседу "поговорите со мной"🙏 помогло0
  • VikiWaltraute, да, и что ты сам "влез" в это дело, а ещё детей потащил, а мог дома сидеть.. Страшно умирать медленно, знать, что всё при падении... и да, санкции, что кажется уровень безопасности объективно упал0
  • Paul Reed SmithСпасибо за статью, весьма познавательно. Летать в целом не боюсь и если полет плавный, то спокойно смотрю сериалы и не переживаю. НО, есть просто животный страх турбулентности, крайне сложно себя контролировать и особенно в последнее время. Перед полетом, смотрю turbli, чтобы знать на каких участках будет трясти, в самолете собираюсь, смотрю в одну точку, сижу в проходе, чтобы не видеть облачность в иллюминаторе. В последние два полета, было физически плохо, не мог есть, хотя перелеты были всего по паре часов. Думаю двинуть на курсы Герваша или что-то подобное.0