Массаж, мелатонин и сон по будильнику: 9 способов справи­ться с джетлагом

Опыт читателей
13
Массаж, мелатонин и сон по будильнику: 9 способов справи­ться с джетлагом

Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Аватар автора

Ольга Чемоданова

изучала опыт читателей

Страница автора

Мы попросили читателей рассказать, как они справляются с джетлагом в путешествиях.

Некоторым туристам быстро восстановиться помогает долгий сон. Другие предпочитают бодрствовать в течение дня, а на ночь принимают мелатонин. Одна читательница, когда приезжает в новое место, просто игнорирует разницу во времени и продолжает жить по привычному распорядку. Другой герой путешествует с долгими остановками, чтобы организм успел привыкнуть к новому часовому поясу. Почитайте этот материал, если планируете длительный перелет.

Читатели — не врачи

Эти истории — личный опыт, а не советы специалиста. Редакция не гарантирует эффективность приведенных способов. Помните, что ответственность за ваше здоровье лежит на вас и вашем лечащем враче

Лейбл заголовка
Способ № 1

Не ложиться спать днем

Аватар автора

Кира

не летает по ночам

Страница автора

Если лечу на запад, легко доживаю до вечера. Пока светло, вообще спать не хочется. Хуже, когда на восток. Главное — в первый день дотерпеть до вечера и не ложиться днем.

Последнее время стараюсь не брать билеты на ночные рейсы. Например, на Пхукет вылетала в 07:30. Немного поспала перед рейсом, прилетела вечером, легла спать. Ночные перелеты, когда прибываешь утром и якобы впереди целый день отдыха, — для меня обманка, так как всю ночь мучаешься в самолете.

Лейбл заголовка
Способ № 2

Принять мелатонин

Аватар автора

Lana

спит богатырским сном

Страница автора

Раньше раз в год летала на Камчатку из Санкт-Петербурга, потому что там жили родители. Разница во времени — 8—9 часов. Главный секрет — перетерпеть, лечь спать не сразу, а максимально близко к местному времени. Перед этим бахнуть 10 мг мелатонина, чтобы внезапно не разгуляться среди ночи и проспать богатырским сном до 10:00—11:00.

Следующие два-три дня тоже принимаю мелатонин перед сном. Перехожу на местное время моментально, без всяких постэффектов, кроме слабых позывов ко сну посреди дня, которые легко перебиваю чашкой кофе.

Лейбл заголовка
Способ № 3

Жить по домашнему времени

Аватар автора

Soledad

поздно ложится

Страница автора

Способ, который открыла в последние пару прилетов домой: если не переходить на местное время и жить по своему часовому поясу, джетлага как бы нет. Подходит, когда не нужно вставать утром на работу и в принципе не привязан к графику. Не важно, что заснула в 03:00, можно проснуться в 12:00.

Когда ездила в командировки в Азию, где по прилете нужно было работать, страдала ужасно. Старалась всеми способами продержаться до вечера, чтобы залечь часов до 09:00. Если спала днем, организм съезжал с катушек.

Лейбл заголовка
Способ № 4

Лечь спать ненадолго

Аватар автора

Сахалинка

спит, но недолго

Страница автора

Постоянный опыт перелетов из Москвы на Сахалин подсказывает следующее. Прилетаю в Южно-Сахалинск, еду домой, ем, занимаюсь домашними делами, сплю два-три часа. Ставлю будильник, чтобы не проспать дольше. Потом встаю, гуляю, читаю или делаю что-то еще до 21:00—22:00. Вуаля, наутро работоспособный человечек-огуречик.

После полетов на материк джетлага почти нет. Главное — не спать до 22:00, а это гораздо легче, когда день внезапно увеличился на восемь часов.

Лейбл заголовка
Способ № 5

Сходить на массаж

Аватар автора

Vestnik Apokalisa

выбирает релакс

Страница автора

Не стоит по прилете нестись по достопримечательностям. Лучше сходить на массаж и расслабиться.

Лейбл заголовка
Способ № 6

Путешествовать с остановками

Аватар автора

Андрей Иванов

кардинально решил проблему

Страница автора

Разница во времени в пару часов — ни о чем, проблем с ней нет. Если больше, например при перелетах в Таиланд или Малайзию, раньше действительно страдал первые несколько дней. Сейчас решил проблему кардинально: еду с остановками. Например, летал в Таиланд через Казахстан. В Казахстане провел неделю, ездил по стране и в соседнюю Киргизию. Когда привык к местному времени, полетел дальше.

Лейбл заголовка
Способ № 7

Чаще летать

Аватар автора

Сергей Спицын

много летает

Страница автора

Из своего опыта со средним количеством полетов под 55—60 в год могу сказать, что чем чаще летаешь, тем меньше вероятность джетлага. Привыкаешь к смене поясов на уровне самопрограммирования.

Лейбл заголовка
Способ № 8

Выспаться

Аватар автора

Колибри

долго спит

Страница автора

Прилетела из Эквадора утром, в 08:00 была дома и проспала весь день. Вечером проснулась, сходила в душ, поела и легла опять. Утром как огурец. После Кубы почти так же.

Лейбл заголовка
Способ № 9

Дать себе время на восстановление

Аватар автора

Елизавета Сопруненко

боролась с джетлагом неделю

Страница автора

Я как раз отошла от джетлага. Разница между городами составляла 11 часов. Первые несколько дней сходила с ума: ложилась спать в 20:00, просыпалась в 04:00. Однажды проспала 14 часов. Это продолжалось около недели, постепенно устаканилось.

Теперь ложусь в 22:00—23:00, просыпаюсь около 08:00. Моим способом пережить джетлаг оказалось простое «отстань от себя». Я понимала, что это временно, и спала в те моменты, когда мне это было нужно.

Кстати, извлекла из ситуации пользу: дома ложилась и вставала очень поздно, не раньше 02:00 и 09:00 соответственно. Теперь просыпаюсь рано и нет ощущения впустую потраченного дня.

Ольга ЧемодановаРасскажите, какие сложности у вас возникали из-за смены часовых поясов:
  • E.D.У меня такое ощущение пожизненный джетлаг и лаг4
  • Сахалинкаредакция, вы что творите? если вырываете комментарий, то хоть оформляйте его правильно! какой может быть "в Сахалин"? САХАЛИН - ЭТО ОСТРОВ!!!1
  • Кто такой Лецке?Извините, какие 10 мг мелатонина? Во всех инструкциях указывают максимальную суточной дозу 6 мг. Не забывайте инструкции читать перед применением. Что прокатит у одного, у другого может не прокатить без побочек1
  • Ольга ЧемодановаСахалинка, проглядели) Поправили, спасибо.3
  • LanaКто, почти у всех таблеток (Now, Natrol) дозировка 10мг0
  • Кто такой Лецке?Lana, у Natrol действительно 10, вижу. Но по большей части продают по 3, отсюда и сужу0
  • Нико ГдаСахалинка, они даже Кыргызстан поменяли на Киргизию))1
  • ArchieЯ до сих пор не могу понять как стюардессы выживают вообще..4
  • m1orisя так месяц жил в другом часовом поясе и не перестроился2
  • владислав кудрявцевсовет чаще летать-вообще рабочий4
  • СахалинкаArchie, и я)2
  • Екатерина ЗахароваУже 18 лет работаю посменно. Смены 8-часовые: утренняя - с 7:00 до 15:00 (подъём в 5 утра) вечерняя - с15:00 до 23:00 ночная - с 23:00 до 7:00 У меня и моих коллег нет ни режима, ни диеты. Организм давно уже не понимает, когда нужно есть или спать. Ещё один бонус : это шахта.. И в корне неверно, что здесь работают только мужчины. Поверьте, нам не за просто так положена льготная пенсия, которую всё обещают отменить...2
  • Б.Ю. АлександровУсталость, обезвоживание, раздражительность, проблемы со сном или концентрацией внимания. Это последствия попыток организма подстроиться к новому времени, разница которого с привычным может составлять от трех до двенадцати часов. Все зависит от количества пересеченных часовых поясов, а не от длительности перелета.2