«Ощущение полета»: я зани­маюсь аэро­йогой и установила у себя дома гамак за 6000 ₽

В потоке «Спортзал» мы публикуем истории читателей Т⁠—⁠Ж о том, как они занимаются спортом.

Героиня этого материала пришла в фитнес-центр, чтобы похудеть, но на активных групповых занятиях чувствовала себя неуютно. Тогда же она попробовала йогу в гамаках и поняла, что нашла свой вид активности. Читательница рассказала, как проходят занятия аэройогой, как она решила стать тренером и почему считает, что каждому стоит повесить гамак у себя дома.

В школе я не любила физкультуру и не посещала никакие секции. А вот в университете я училась на физико-техническом факультете, и первые два курса выбор спортивной секции был обязательным. Так я пошла на фитнес.

Мне понравилось заниматься, у нас был хороший тренер. Я так увлеклась, что даже иногда его подменяла. Но настоящее желание ходить на занятия пришло только после того, как физкультура перестала быть чем-то обязательным.

Ближе к концу учебы я попробовала разные направления. Год ходила на джиу-джитсу, еще год на бальные танцы, бегала на стадионе, занималась йогой. Интенсивная физическая нагрузка ни к чему хорошему не привела: в 21 год я травмировала колено. После этого ничем серьезно не занималась.

Когда мне было 30 лет, случился переломный момент. К тому времени я четыре года работала руководителем службы охраны труда, промышленной безопасности и экологии на производственной площадке. Из-за постоянного стресса я набрала 10 кг. Когда весы показали 80 кг, мне стало страшно.

Это случилось в январе, сразу после моего дня рождения. Я решила, что так нельзя, пора привести себя в порядок. Чтобы был стимул похудеть, в тот же месяц поспорила с двумя подругами. С одной о том, кто сходит в спортцентр большее количество раз. Со второй — кто скинет больше килограммов. Срок — 1 июня. Такой соревновательный элемент меня всегда мотивировал.

Я начала ходила в фитнес-центр 5—6 раз в неделю после работы и в выходные на групповые тренировки. Тренеру сразу обозначила, что хочу похудеть. Он дал несколько советов по питанию.

Но на активных занятиях фитнесом мне было неуютно, хоть я и проходила туда 3 месяца. Чуть позже поняла, что вызвало дискомфорт. Меня отталкивала спортивная агрессия.

Кого-то такой подход стимулирует, но не меня. Я по жизни и так относилась к себе слишком строго и требовательно. Поэтому дополнительная агрессия, пусть и спортивная, меня угнетала.

В апреле 2018 года я решила сократить количество занятий фитнесом и пошла на хатха-йогу. В этот раз повезло с тренером: она оказалась близка мне по духу. На занятиях мы учились прислушиваться к ощущениям в теле, чтобы ненароком не травмировать себя.

По счастливой случайности эта же тренер вела йогу в гамаках или, как ее еще называют, аэройогу. После первого занятия в гамаках я сразу поняла, что это мое. Ощущение легкости, полета, возможность с первого дня выполнить элементы, о которых даже представления не имела. А в конце — расслабление в гамаке, как в колыбели. Мне так понравилось, что с того момента я прекратила занятия фитнесом и перешла только на хатха-йогу и йогу в гамаках.

Аэройогой нельзя заниматься с переломами позвоночника, во время беременности, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

Перевернутые позы не стоит выполнять людям с повышенным артериальным давлением, эпилепсией, отслоением сетчатки глаза, воспалительными заболеваниями и женщинам во время менструации. Висы на руках, наклоны, прогибы противопоказаны при артрите и межпозвоночной грыже.

Занятие аэройогой, как правило, состоит из нескольких этапов.

Инструктаж. Тренер спрашивает о самочувствии занимающихся. Для выполнения некоторых элементов есть противопоказания. Если кто-то из присутствующих чувствует себя не очень хорошо, тренер предупреждает, что будет ограничивать нагрузку. Для новеньких проводится инструктаж: тренер рассказывает об устройстве гамака и его характеристиках, объясняет, что будет происходить на занятии и что делать, если закружилась голова и стало страшно.

Разминка. Разогрев суставов и мышц проводится либо без гамака, например суставная гимнастика на коврике, либо в гамаке, где выполняется набор несложных упражнений на растяжку и улучшение подвижности суставов.

Основной комплекс упражнений. У каждого тренера свои комбинации. Важный нюанс: у большинства элементов есть разные уровни сложности. Поэтому группа может быть смешанной по опыту. Хороший тренер следит за тем, чтобы новички выполняли более легкую версию элемента, а продвинутые — более сложную.

Примеры комбинаций:

1. Лицом к гамаку — упражнения сидя, стоя на коленях, стоя на прямых ногах.
2. Спиной к гамаку — упражнения стоя, сидя, в висе.
3. Сидя в гамаке — различные группировки, растяжка.
4. Стоя лицом к гамаку — упор гамака под колено, выпад, выпад с боковым вытяжением, выпад со скручиванием.
5. Перевернутые позы — висы, стойки.
6. Лежа в гамаке на животе, на спине, на боку — группировки, стойки на плечах, уголки, кувырки.
7. С поддержкой за подвздошные кости — наклоны, горки, вис, планки.

Расслабление. В конце занятия все укладываются в гамак как в колыбель и под голос тренера расслабляются. Кто-то засыпает, кто-то не может лежать в гамаке и перемещается на коврик. Все варианты — норма.

Одежда для занятий — лосины, майка или обтягивающая футболка, чтобы не приходилось постоянно ее поправлять. Также пригодятся нескользящие носочки для занятий йогой и пилатесом, но можно и босиком.

В конце 2018 года на одном из мероприятий, не связанных со спортом, я познакомилась с владелицей студии красоты и здоровья, где был спортзал и массажный кабинет. Она рассказала, что хочет открыть класс йоги в гамаках, но не знает, с чего начать.

Мы договорились, что я помогу ей организовать это направление, но перед этим закончу обучение на тренера. К тому времени мне было уже скучно просто ходить на занятия, я знала все элементы наизусть. Хотелось разнообразия и самой стать тренером.

Я выбрала онлайн-курс аэройоги и аэрофитнеса в Международной ассоциации фитйоги. На тот момент это был один из самых качественных обучающих курсов в дистанционном формате. Очного обучения в нашей области я не нашла, а поехать в другой город не могла из-за работы.

Три месяца я изучала анатомию, дыхательные практики, связки и комплексы упражнений, правила безопасности. Узнала, как составить план занятия и оказать помощь клиентам.

Я отрабатывала элементы в студии, в которую ходила как клиент, наблюдала за тренерами. Параллельно владелица того самого центра закупила необходимое оборудование. Мы разметили потолок и пригласили строителей сделать подвесы для гамаков.

Когда все было готово, я стала практиковать и вести групповые занятия в новом месте. Клиентов искать не пришлось: многие посетители студии захотели попробовать новое направление.

Но в скором времени мне пришлось искать себе замену, потому что я собралась в декрет.

Среди моих клиентов была девушка, которая, как и я когда-то, влюбилась в аэройогу. Ее тоже зовут Анна. Я предложила ей обучиться на тренера, а впоследствии передала свои знания и рассказала про нюансы работы.

В итоге Анна так увлеклась, что освоила не только йогу в гамаках, но и хатха-йогу и йогу на сапах. Она до сих пор посещает разные семинары, учится, ведет групповые занятия.

Пока планов вернуться к тренерству у меня нет. Я занимаюсь для себя и для удовольствия, в любое время, когда захочу, и прививаю любовь к аэройоге своей маленькой дочке.

Когда я начинала заниматься в 2018 году, одна тренировка по аэройоге стоила от 350 ₽. Стоимость абонементов на 4 занятия в месяц начиналась от 1200 ₽. Я ходила два-три раза в неделю и тратила около 3000 ₽.

Обучение на инструктора в 2019 году обошлось мне в 15 000 ₽.

Подработка тренером, помимо возможности тренироваться бесплатно, приносила мне до 10 000 ₽ в месяц. Я вела занятия три раза в неделю и проработала тренером больше года.

В начале тренерского пути отрабатывать новые элементы и связки приходилось перед занятиями, что было крайне неудобно. Поэтому я купила гамак для дома.

У многих занимающихся возникает желание купить гамак, чтобы тренироваться самостоятельно. Но чтобы практиковать аэройогу без инструктора, необходимо позаниматься в студии под руководством тренера. Когда вы научитесь выполнять упражнения без подсказок и будете чувствовать себя уверенно, можно заниматься дома.

Частый вопрос: выдержит ли гамак вес тела. Конструкция рассчитана на массу взрослого человека до 120 кг. Необходимо обращать внимание на наличие у продавца сертификата соответствия.

Подробная информация по подбору есть на сайте магазина или производителя. Я бы выделила три основных параметра, по которым следует выбирать гамак.

Длина и ширина полотна. Длину необходимо подбирать под свой рост и высоту потолка. Чем шире гамак, тем удобнее будет в нем лежать в полный рост.

Ткань. Для производства гамаков используют ткань из хлопка, полиэстера, нейлона и их комбинаций. У каждого полотна свои плюсы и минусы. Хлопковые ткани плохо тянутся, но меньше электризуются. Нейлон и полиэстер более эластичные, но сильно электризуются. Лучше купить что-то среднее и баллончик антистатика для обработки.

Наличие ручек. Есть гамаки с ручками и без. Комплексы упражнений, разработанные для них, похожи, но в гамаке с ручками у вас будет больше вариаций нагрузки и, следовательно, разнообразия в занятиях.

Свой гамак для йоги я заказала на сайте yogstore.ru. Это магазин компании Yoguru из Пензы, которая занимается производством гамаков с 2013 года. Я выбрала модель «Комфорт» с мягкими вставками по краям.

Гамак для дома — полотно и систему ручек — я купила за 6000 ₽ с доставкой на дом. Дома гамак повесил муж с помощью перфоратора, в магазине только купили два анкерных болта. Для моего роста 1,75 м и высоты помещения 2,7 м параметры гамака были следующими:

1. Длина полотна — 3 м.
2. Ширина полотна — 1,8 м.
3. Состав ткани смешанный — хлопок 15%, эластан 15%, полиэстер 70%. Сама ткань с минимальным растяжением и приятная на ощупь. Из минусов — она немного электризуется.

Кроме полотна в комплекте должны быть два анкера, два карабина, два регулировочных ремня, шесть ручек и инструкция по установке. Гамак крепится на анкерный болт с кольцом. Для монтажа требуется перфоратор или дрель. Расстояние между болтами — 60—80 см.

Точные рекомендации по монтажу гамака можно найти в инструкции. Обычно высота потолков должна быть более 2,5 м, также необходимо 1,5 м свободного пространства спереди и сзади гамака и по 1 м по бокам.

Все рассчитано из соображений безопасности, чтобы во время выполнения упражнений не удариться обо что-нибудь.

Даже гантели часто пылятся в углу, что уж говорить о более сложных тренажерах. Вот виды активности, для которых можно использовать гамак, чтобы он приносил пользу, а не висел над душой.

Йога. Это самое очевидное. Время, нагрузку и сами упражнения вы сможете регулировать. Если вы пока не запомнили базовые комплексы в точности, можно поискать онлайн-уроки в интернете. Я выполняю в гамаке небольшие комплексы упражнений, в основном перевернутые, на укрепление мышц спины и растяжку ног. Пользу гамака для спины хотелось бы особо подчеркнуть: укрепить мышцы поможет даже пятиминутная тренировка, которую можно устроить в перерыве между работой и домашними делами.

Релакс. В гамаке комфортно сидеть, лежать, качаться и даже дремать. Успокаивающий эффект гарантирован. Мой муж тоже иногда использует гамак, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Качели для детей. Тем, у кого есть маленькие дети, гамак поможет разнообразить досуг. Качайте ребенка, как на качелях. Постелите матрас, и пусть они сами висят на ручках или полотне, как обезьянки. Самых маленьких в гамаке удобно укачивать на сон. Моя дочка любит качаться в гамаке, висеть на нем и повторять за мной некоторые элементы.

Дополнительное место. В гамаке удобно читать книги и смотреть кино.

Занятия на улице. Гамак легко снять с болтов и прикрепить, например, к турникам на спортивной площадке. Так вы сможете заниматься на свежем воздухе.

Оригинальная фотозона. Тем, у кого есть личный блог, гамак разнообразит контент. Фотографии и видео в гамаке привлекают внимание, их интересно рассматривать.

Йога в гамаках подарила мне много эмоций. Но главное — я обрела веру в себя. Я всегда считала себя неспортивным человеком с плохой растяжкой. Но когда стала ходить на аэройогу, увидела разницу. Благодаря тому, что в гамаке растяжка происходит плавно, под действием силы тяжести, мое тело стало гораздо более гибким и упругим. Перестала болеть спина. Упражнения в воздухе улучшили координацию и способность удерживать равновесие.

Аэройога помогает избавиться от спазма в мышцах, разгрузить межпозвоночные диски, получить заряд энергии и даже укрепить нервную систему. Взрослые от нее просто в восторге. И что уж говорить о детях, которые обожают качели, висеть на руках и кувыркаться.