До 27 лет я четыре раза пыталась научиться плавать, но безуспешно.

Сначала я просто боялась утонуть. Но к 27 годам еще вбила себе в голову, что учиться плавать уже поздно — нужно было делать это в детстве. Что теперь поможет только индивидуальный тренер, а его услуги мне не по карману. И вообще, что я работаю и вряд ли найду время на тренировки. Словом, к этому возрасту я уже даже не пыталась найти школу плавания.

В итоге мне помогла случайность. Расскажу, как и где я нашла «своего»‎ тренера, как преодолела страх воды и сколько потратила на обучение и экипировку. А еще поделюсь, как через полтора года осуществила мечту и совершила заплыв на открытой воде — по Неве, вокруг Петропавловской крепости.

Чтобы научиться плавать и поучаствовать в заплыве, я потратила 129 492 Р

15 месяцев занятий в бассейне 84 500 Р
Экипировка для бассейна 23 188 Р
Экипировка для открытой воды 9864 Р
2 месяца подготовки к открытой воде 8650 Р
Участие в заплыве 3290 Р
15 месяцев занятий в бассейне
84 500 Р
Экипировка для бассейна
23 188 Р
Экипировка для открытой воды
9864 Р
2 месяца подготовки к открытой воде
8650 Р
Участие в заплыве
3290 Р
Эта медаль — символ моей победы над страхом. Я получила ее в 2019 году, когда проплыла 2300 м по холодной Неве вокруг Заячьего острова — там находится Петропавловская крепость. Позади было полтора года занятий
Эта медаль — символ моей победы над страхом. Я получила ее в 2019 году, когда проплыла 2300 м по холодной Неве вокруг Заячьего острова — там находится Петропавловская крепость. Позади было полтора года занятий

Как я пробовала учиться плавать

В детстве я каждое лето проводила в деревне. Там учили плавать так: бросали ребенка в пруд, где не дотянуться до дна, а дальше срабатывал инстинкт самосохранения. Но со мной это не вышло: когда мне было десять лет, папа бросил меня в воду, я стала барахтаться, нахлебалась воды и решила, что плавать страшно и опасно. В следующие годы я с грустью наблюдала, как друзья плавают на другой берег, а сама сидела на берегу. Не плавала я и в море, когда ездила отдыхать.

Я снова попробовала научиться плавать уже в университете, в Екатеринбурге: на первом курсе физкультура проходила в бассейне. Но оказалось, там никто никого не учит — все плавают как могут. В общем, я снова барахталась и боялась утонуть.

На последнем курсе я нашла тренера для индивидуальных занятий. Но он просил невозможного — опускать голову в воду, и как только она касалась подбородка, я начинала паниковать. Так я и забросила свои попытки.

А потом я переехала в Санкт-Петербург, где много воды и шансы утонуть гораздо выше. Тогда я снова задумалась об уроках плавания и наконец нашла подходящую школу.

Как я нашла школу мечты

Как-то я наткнулась во «Вконтакте»‎ на рекламу школы SwimYoga_Spb. Меня зацепило, что она для взрослых, а тренировки проходят в удобное для меня время: по будням после 20:30 и по воскресеньям с 11:00. ‎Я на них точно успевала.

К тому же бассейн, где занималась группа, был рядом с моей работой. Да и цена вполне адекватная — 4500 Р в месяц за 12 занятий. Такую сумму я могла себе позволить.

В общем, я решила рискнуть и купила абонемент на месяц. Правда, он стоил не 4500 Р, а 5500 Р. Дело в том, что кроме занятий в бассейне, в абонемент входила йога. И я попала в группу, которая занималась йогой в более дорогом зале.

Никакие справки в бассейн мне не понадобились — перед первым занятием тренер просто спросила, у кого какие ограничения по здоровью. И мы написали расписки, что сами несем за себя ответственность.

Дальше расскажу, как прошел первый месяц занятий и как я поняла, что это школа моей мечты.

Объявление из «Вконтакте»‎, которое изменило мою жизнь
Объявление из «Вконтакте»‎, которое изменило мою жизнь

Где мы занимались

Занятия по плаванию проходили в бассейне «Юность»‎ с длиной дорожек 25 м. Бывают дорожки и длиннее, например по 50 м, но для новичка наша длина была оптимальной. Глубина варьировалась от 0,8 м до 4,5 м: сначала можно было тренироваться там, где мелко, а со временем перейти туда, где глубоко.

Тренировки по йоге проходили в центре «Радуга» на Гороховой улице. Там уже было все необходимое: пледы, коврики, кирпичи, ремни и болстеры — такие специальные валики. Так что мне не пришлось ничего дополнительно покупать.

Каждую неделю у нас было две тренировки по плаванию и одна — по йоге. Расскажу, что мы там делали.

Зачем нужна была йога

На мой взгляд, йога нужна каждому пловцу. Она делает его сосредоточенным, внимательным и осознанным, а это помогает следить за техникой во время плавания. Еще йога укрепляет тело и подготавливает его к плаванию. К тому же она тренирует легкие, чтобы пловец глубоко дышал и мог надолго задерживать дыхание.

Йогу у нас вела отдельный тренер — она подбирала для нас упражнения, которые полезны именно пловцам. Так мы познакомились с комплексом «Приветствие солнцу». Так, в нем были позы «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх» — они позволяют растянуть мышцы спины и грудной клетки. В других упражнениях — асанах — мы тянули заднюю поверхность ног или руки. Плюс выполняли силовые упражнения — на развитие выносливости. И еще учились расслаблять уставшие мышцы и помогать им восстановиться.

Поначалу многое не удавалось: в йоге задействовались мышцы, которые у меня обычно не работают. Еще не получались упражнения на координацию или балансы. Например, бакасана — «поза журавля»,‎ аштавакрасана — «поза восьми углов»‎. Но со временем я стала лучше чувствовать свое тело и управлять им. Так что даже эти упражнения начали получаться.

В зале для йоги было не слишком много места, но нам хватало
В зале для йоги было не слишком много места, но нам хватало
Здесь мы пытаемся принять «позу лягушки»‎: оторвать ноги от пола и встать на руках
Здесь мы пытаемся принять «позу лягушки»‎: оторвать ноги от пола и встать на руках
Это бакасана — «поза журавля»‎, которая сразу никому не дается. Источник: Shutterstock / GingerKitten
Это бакасана — «поза журавля»‎, которая сразу никому не дается. Источник: Shutterstock / GingerKitten
А это аштавакрасана — «поза восьми углов»‎. Со временем и она начала у меня получаться. Источник: Shutterstock / popovich_vl
А это аштавакрасана — «поза восьми углов»‎. Со временем и она начала у меня получаться. Источник: Shutterstock / popovich_vl

Еще на занятиях по йоге я научилась медитировать, то есть находиться в моменте здесь и сейчас. Во время плавания это помогало расслабиться и в то же время сосредоточиться. Я отбрасывала мысли о проблемах на работе и домашних хлопотах и погружалась в процесс: наблюдала за своим телом и считала гребки. В таком состоянии было легко заметить, если рука пошла не туда, появились проблемы с дыханием или ноги перестали включаться в работу. И тут же это исправить.

Благодаря йоге я стала внимательно следить за каждым действием в бассейне, при этом голова отдыхала от повседневных забот. Так что после бассейна я всегда чувствовала себя отдохнувшей, хотя много и активно там работала.

Здесь мы учимся освобождать сознание от повседневных хлопот и находиться в моменте
Здесь мы учимся освобождать сознание от повседневных хлопот и находиться в моменте

Как проходили уроки плавания

Разминка. Перед тем как зайти в воду, мы 15 минут разминались в зале. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и суставы, подготовить их к работе и потом не травмироваться.

Мы начинали с суставной разминки: делали наклоны головы, вращали запястьями, локтями, плечами и бедрами, поднимали колени. Затем переходили к кардиоупражнениям, чтобы поднять пульс и разогреться: прыгали через скамейку, приседали, отжимались и делали бурпи — сочетание прыжка, планки‎ и отжимания.

После этого были растяжка и «трамплин» — упражнение, которое формирует правильное положение стоп в брассе, это такой стиль плавания. Стопы в нем должны быть вывернуты в стороны.

Еще мы делали приседания и сухое плавание — отрабатывали плавательные движения на суше. А в конце разминки работали с дыханием: делали капалабхати — короткие прерывистые вдохи и выдохи, а еще полное йоговское дыхание через нос, диафрагму и живот.

Затем мы час занимались в воде.

Обучение плаванию. На первом уроке тренер дала задание группе и попросила меня проплыть через бассейн и показать, что я умею. Я более-менее держалась на спине, но на животе у меня получался только «сочинский»‎ брасс. Это когда ноги работают стилем кроль — по очереди двигаются вверх и вниз, руки — брассом, то есть разводятся в стороны, а голова при этом гордо торчит над водой. Тренер сказала, что это непрофессионально и нужно как минимум опускать голову в воду. Так снижается нагрузка на позвоночник и расслабляются мышцы спины и шеи. Этому мы и стали учиться.

Я и другие новички вставали у бортика, медленно опускали лицо в воду и выдыхали носом. Затем поднимали голову и пробовали вдыхать только ртом. Вот для чего это нужно: когда поднимаешь голову из воды, в носу остаются капли. Чтобы они не попадали внутрь, нужно вдыхать через рот.

Следом мы делали то же самое в динамике: держались руками за доску, работали ногами в стиле кроля, то есть вверх и вниз, и учились дышать в воду. После пробовали вдыхать, когда голова на боку на поверхности воды. И наконец потом подключались руки: мы учились грести кролем — по очереди поднимать руки над водой и опускать их в воду. И брассом — одновременно разводили руки в стороны под водой.

Здесь мы тренируемся как можно дольше задерживать дыхание под водой
Здесь мы тренируемся как можно дольше задерживать дыхание под водой

Когда я и другие новички освоили базу, то начали выполнять упражнения с группой. Тренер стояла на бортике и показывала, что нужно делать, а мы повторяли. Иногда задание было не до конца понятно. Тогда мы переглядывались, подсказывали друг другу или переспрашивали тренера. Она терпеливо отвечала на все вопросы.

Между упражнениями мы постоянно хихикали, и это было для меня важной частью обучения. Смех снимал напряжение и неловкость от того, какие мы неуклюжие. Мы перестали стесняться и шли к цели маленькими шагами.

Тренер умела рассказывать сложные вещи простыми словами и всегда подробно все объясняла, если мы переспрашивали
Тренер умела рассказывать сложные вещи простыми словами и всегда подробно все объясняла, если мы переспрашивали
На занятиях всегда царило веселье
На занятиях всегда царило веселье

В результате я научилась правильно дышать и держаться на воде. Но мне по-прежнему было страшно заплывать на глубину бассейна. Я боялась, что у меня устанут руки, а ноги сведет судорога, и я утону. Чтобы снять эти страхи, тренер предлагала выполнять те или иные упражнения одними руками или только ногами. И я убеждалась, что даже так мне удается не тонуть. А иногда я просто ложилась на спину и дышала, пока вода меня держит. Так я прочувствовала, что могу контролировать свое тело в воде.

Спустя месяц я уже плавала без дополнительного оборудования вроде досок. Но страх еще был, а нестандартные ситуации выбивали из колеи. Например, однажды дайвер с соседней дорожки всплыл прямо из-под меня, и я испугалась. Но при этом я уже могла плыть — и это было восхитительным открытием. Я смогла, у меня получалось!

Мой отзыв о тренировке спустя месяц занятий
Мой отзыв о тренировке спустя месяц занятий

Чем мне понравились групповые тренировки

Я уже упоминала, что в Екатеринбурге ходила к тренеру на индивидуальные занятия. Теперь я сравнила их с групповыми и поняла, что эти мне подходят больше. Объясняю почему.

👍 С товарищами веселее. Группа была для тех, кто, как и я, вообще не умел плавать. Поначалу задания тренера не получались ни у кого, и не я одна выглядела неловко. Еще рядом всегда кто-то поддерживал и обращал неудачи в шутку. Мы хохотали друг над другом, и занятия получались веселыми.

👍 Проще понять задание. Если кто-то не сразу понимал задание тренера, в группе можно было подсмотреть, как его делают другие.

На индивидуальных занятиях не так: тренер показывает упражнения на бортике, и порой неясно, как сделать его в воде. Легко почувствовать себя неудачником, потому что выполняешь неправильно.

👍 Здоровая конкуренция. В группе хочется не уступать друг другу, а на индивидуальных занятиях вы соревнуетесь только с собой. И прогресс заметен, только если тренер его фиксирует. Например, отмечает, за какое время вы проплыли ту или иную дистанцию.

👍 Проще отработать стрессовые ситуации. В нашей группе проходили веселые старты, нелепые, но очень эффективные. Например, нужно было плыть на спине ногами вперед. Это помогало лучше понять свое тело и научиться контролировать его даже в непривычных положениях.

А как-то нужно было проплыть бассейн в паре с другим пловцом и держать его за ноги. Помню, как партнер меня подтапливал: мои руки, голова и весь корпус тонули вслед за его ногами. Мне хотелось отцепиться, но задание и спортивный азарт заставляли бороться с собой и искать выход из ситуации. Чтобы не наглотаться воды, я дольше задерживала дыхание. Или выталкивала ноги партнера, чтобы самой оставаться на поверхности.

Особенно сложно было выполнять такое упражнение в тройке, когда я находилась посередине: меня «топили» сразу двое. Нужно было не паниковать и подстраиваться под них.

👍 Низкая цена. Я подсчитала, что каждая из 12 групповых тренировок обошлась мне в 458 Р. А индивидуальные стоили по 1500 Р, и для меня это было дорого.

Но у групповых тренировок были и минусы, с которыми я просто смирилась.

Минусы групповых тренировок

👎 Меньше внимания от тренера. В первые месяцы я постоянно получала от тренера обратную связь. Если у меня была проблема, она давала другим задание, а сама говорила со мной. Например, разбиралась, что меня испугало: то, что вода коснулась подбородка, или что ноги не почувствовали дна. А потом мы работали над этими страхами.

Но когда я перестала стопориться на элементарных вещах, она стала уделять больше времени более слабым ученикам. А на индивидуальных тренировках внимание тренера всегда было бы направлено только на меня.

👎 Проще травмироваться. На групповых занятиях одну дорожку занимали 3—6 человек, и мне однажды случайно прилетело пяткой в глаз. А на индивидуальных занятиях дорожка принадлежала бы мне одной.

👎 Нужно успевать за группой. Если в группе большинство отработали навык — высокий локоть при гребке кролем, толчок ногами в брассе или что-то еще, — то тренер переходила к следующему заданию. Если я не успевала, приходилось отрабатывать навык самостоятельно, чтобы не отстать от группы. А на индивидуальных тренировках тренер подстраивался бы только под меня.

Но эти минусы оказались несущественными, и после первого месяца я продолжила заниматься в группе.

Что мы делали дальше

Я решила, что мало просто преодолеть страх воды и уметь держаться на поверхности. Я хотела освоить правильную технику, чтобы плавать быстро и долго. Для этого в следующие 14 месяцев мы учились экономить силы, тренировали выносливость и наращивали мышцы.

Нас учили высоко поднимать локти, когда плывем кролем, всегда доводить гребки до конца, сильнее работать ногами и держать корпус ровно. Все это бережет силы пловца.

Чтобы тренировать выносливость, мы плавали в кофтах: они намокали и становились дополнительным грузом. А на Масленицу мы плавали со спортивными блинами в руках. Попробуйте лечь на спину, поднять руки вверх перпендикулярно воде и проплыть. Вас сразу начнет подтапливать. А теперь представьте, как будет работать корпус, когда в руках еще и блины по 2 кг.

Со временем мы стали заниматься с лопатками — это такие приспособления, которые надевают на кисти рук. Они захватывают больше воды, и возрастает нагрузка на плечи и предплечья. Вот почему через год я обновила свои футболки: старые стали тесными из-за мышц на руках.

Это лопатка. Плавать с ней — все равно что заниматься на тренажере. Но эта лопатка короткая, а у меня была длиннее, и с ней было еще сложнее. Источник: Shutterstock / Alex Milan
Это лопатка. Плавать с ней — все равно что заниматься на тренажере. Но эта лопатка короткая, а у меня была длиннее, и с ней было еще сложнее. Источник: Shutterstock / Alex Milan

Как я поняла, что достигла цели

Как-то в октябре 2018 года мы плыли «дальняк»‎, то есть не останавливались на протяжении всего занятия. И тут я столкнулась лбом с человеком, который вылез не на свою полосу.

Раньше подобные случаи вызывали во мне бурю эмоций, я долго не могла отдышаться и прийти в себя. Но в этот раз я была настолько поглощена процессом, что даже не остановилась, не сбила темп и дыхание, а просто продолжила плыть. Тут меня и осенило: я умею плавать, это больше не стресс, и неожиданности мне не страшны! Я достигла своей цели.

Дома я посчитала траты на обучение за 15 месяцев. Чтобы экономить, я несколько раз покупала абонементы не на месяц, а сразу на три: в 2017 и в 2018 годах они стоили 13 500 Р. В 2019 году цены выросли, и за три месяца я отдавала 19 500 Р, то есть по 6500 Р в месяц. Еще я однажды купила месячный абонемент всего на шесть занятий за 2500 Р, потому что ехала в отпуск и половину бы пропустила. В итоге все обучение обошлось мне в 84 500 Р.

Но это была не единственная трата на мое новое хобби. Я потратилась и на экипировку для плавания.

Моя экипировка для бассейна

На йогу я ходила в лосинах и футболке, которые у меня уже были. А для бассейна пришлось купить экипировку.

Ни в один бассейн не пускают без купальника, очков с антифогом и шапочки. Для начала этого было достаточно, но когда я научилась держаться на воде и мы стали работать над техникой плавания, мне понадобились короткие ласты, лопатки и фронтальная трубка. А дополнительно я купила еще протеин, спортивный рюкзак и кроссовки.

Спортивный купальник удобнее обычного, в котором загорают на пляже. Сначала я сэкономила и купила самый дешевый купальник, который нашла в «Спортмастере». Он был марки Joss и стоил 599 Р. Но он быстро растянулся, протерся и местами стал почти прозрачным. Так что через полгода я купила новый.

На этот раз я не экономила и взяла двухслойный купальник Fila за 1499 Р. Такие купальники прочные и рассчитаны на то, чтобы в них часто плавали в хлорированной воде. Прошло три года, а этот купальник до сих пор со мной.

Этот купальник я сначала купила для занятий в бассейне. Через полгода пришлось его выбросить. Источник: «Спортмастер»
Этот купальник я сначала купила для занятий в бассейне. Через полгода пришлось его выбросить. Источник: «Спортмастер»
Спортивные двухслойные купальники есть у всех известных марок: Speedo, Fila, Mad Wave. Внешне они не отличаются от однослойных, но по качеству гораздо лучше. Источник: «Спортмастер»
Спортивные двухслойные купальники есть у всех известных марок: Speedo, Fila, Mad Wave. Внешне они не отличаются от однослойных, но по качеству гораздо лучше. Источник: «Спортмастер»

Очки для плавания. При профессиональном плавании голова всегда опущена в воду, поэтому плавать без очков некомфортно. Очки должны хорошо сидеть, не давить и не болтаться на лице, а плотно присасываться к коже. Еще у них должен быть хороший угол обзора, чтобы видеть края бассейна, других пловцов и свою технику.

Я перебрала три пары очков, прежде чем выбрала подходящие. Первые, марки Joss, стоили 699 Р, но прилегали неплотно и пропускали воду. Тогда я взяла другие, той же марки, но за 999 Р. У них была широкая резинка, в том числе вокруг линз. Поэтому они лучше присасывались и плотнее прилегали, но со временем тоже стали протекать.

В итоге я купила очки еще дороже — модель Panoramic марки Mad Wave за 1390 Р. Обзор был хороший, потому что по бокам было меньше пластика, и они единственные не протекали. Я до сих пор пользуюсь ими в бассейне, только для заплыва на открытой воде купила другие, с затемнением, чтобы солнце не светило в глаза. О них еще расскажу.

Это мои первые очки. Они протекали, и я не смогла в них заниматься. Видимо, дело было в том, что у них узкая резинка вокруг линз и на перемычке вокруг головы. Источник: «Спортмастер»
Это мои первые очки. Они протекали, и я не смогла в них заниматься. Видимо, дело было в том, что у них узкая резинка вокруг линз и на перемычке вокруг головы. Источник: «Спортмастер»
У вторых площадь резинки была больше, и они плотнее прилегали. Источник: «Спортмастер»
У вторых площадь резинки была больше, и они плотнее прилегали. Источник: «Спортмастер»
Эти очки устроили меня во всех смыслах: они не протекали, у них был хороший угол обзора. Источник: madwave.ru
Эти очки устроили меня во всех смыслах: они не протекали, у них был хороший угол обзора. Источник: madwave.ru

С плавательной шапочкой тоже все просто: можно брать любую, которая не давит и не сползает. Только для водоема лучше выбирать яркую, чтобы вас было хорошо видно на воде.

Сначала у меня была самая дешевая шапочка из «Спортмастера» за 199 Р. Она все еще цела, но давно мне надоела. Позже я купила другую за 370 Р — она была черная и подходила к купальнику. Пользуюсь ею до сих пор.

Это мои шапочки. Оранжевую я покупала на заплыв — расскажу об этом дальше в статье
Это мои шапочки. Оранжевую я покупала на заплыв — расскажу об этом дальше в статье

Приспособления для обучения плаванию — это короткие ласты, лопатки и фронтальная трубка.

Ласты нужны, чтобы снять нагрузку с ног и уделить больше внимания технике рук. Длинные ласты не подойдут: они для дайверов. А для плавания нужны короткие, которые не выключат ноги из работы, а лишь снизят нагрузку на них.

Про лопатки я уже рассказывала. Они усиливают нагрузку на руки и помогают отработать сильный гребок. Их нужно выбирать по размеру руки. Размер S подходит для ладони окружностью до 17,5 см, M — для 17,5—20 см, L — для 20 см и больше.

А фронтальная плавательная трубка помогает не думать о дыхании во время плавания и концентрироваться на работе рук и ног. Дело вот в чем: в трубке вы дышите как на суше, а без нее — в воду. Вдоха надолго не хватает, и приходится ворочаться, чтобы глотнуть еще. А потом еще и плыть на выдохе. В общем, когда работаете над техникой рук, лучше плавать с трубкой, чтобы не отвлекаться.

Я купила в «Декатлоне» ласты Nabaiji за 999 Р, лопатки той же марки за 499 Р и трубку Mad Wave Pro Snorkel за 2130 Р.

Мои приспособления для плавания
Мои приспособления для плавания

Мяч для висцерального массажа чуть больше обычного массажного мячика-ежика, и он твердый и гладкий. Когда от высокой нагрузки забиваются и болят мышцы, обычная растяжка не помогает — приходится разбивать мышцы таким мячом. Я купила его за 150 Р.

Антифог для очков — это такое покрытие, которое не дает им запотевать. Некоторые очки покрывают антифогом на заводе, но его хватает на пару месяцев. Потом нужно покупать спрей и брызгать перед занятием. Я купила антифог за 312 Р, и упаковки хватило на все полтора года.

Массировать мышцы таким мячом больно, но эффективно
Массировать мышцы таким мячом больно, но эффективно
Висцеральный массаж — тоже своего рода упражнения. Источник: «Озон»
Висцеральный массаж — тоже своего рода упражнения. Источник: «Озон»
Сейчас антифог стоит от&nbsp;349 <span class=ruble>Р</span>. Можно брать любой. Источник: «Спортмастер»
Сейчас антифог стоит от 349 Р. Можно брать любой. Источник: «Спортмастер»

Кроссовки и аксессуары. Со временем я купила беговые кроссовки, спортивный рюкзак и часы. Кроссовки понадобились для тренировок на суше. Я взяла беговые DHB за 1831 Р.

Рюкзак нужен просто для удобства: в него помещаются все принадлежности для плавания. Мой, марки 2XU, стоил 1413 Р.

А спортивные часы помогают следить за скоростью, пульсом и расстоянием, которое я проплыла. А еще за временем, которое нужно, чтобы восстановиться после высокоинтенсивных тренировок. Мои часы Suunto стоили 8700 Р.

Я взяла недорогие кроссовки, но&nbsp;качеством осталась довольна. Источник: wiggle.ru
Я взяла недорогие кроссовки, но качеством осталась довольна. Источник: wiggle.ru
Рюкзак очень вместительный, и с&nbsp;ним удобно ходить на&nbsp;тренировки. Источник: wiggle.ru
Рюкзак очень вместительный, и с ним удобно ходить на тренировки. Источник: wiggle.ru
Сейчас часы пишут, что мне нужно&nbsp;65&nbsp;часов, чтобы восстановить силы
Сейчас часы пишут, что мне нужно 65 часов, чтобы восстановить силы

Для спортивного питания понадобились протеин и кружка-шейкер. Дело в том, что со временем тренировки стали высокоинтенсивными. Чтобы восстановить после них силы и запасы белка, мне уже не хватало банана и кефира — нужен был протеин. Когда его достаточно, наращивается мышечная масса. А если его мало, организм, наоборот, берет его из мышц, и они слабеют.

Я пила по одной порции протеина после каждой тренировки. Пакета за 1094 Р мне хватило на год. А носила протеин в шейкере — купила его за 305 Р.

Этот набор помогает мне&nbsp;восстановиться после тренировок
Этот набор помогает мне восстановиться после тренировок

На экипировку для занятий в бассейне я потратила 23 188 Р

Спортивные часы 8700 Р
Трубка для плавания Mad Wave 2130 Р
Беговые кроссовки для тренировок на суше 1831 Р
Купальник Fila 1499 Р
Спортивный рюкзак 1413 Р
Плавательные очки Mad Wave 1390 Р
Протеин 1094 Р
Плавательные очки Joss 999 Р
Короткие ласты для плавания Nabaiji 999 Р
Плавательные очки Joss 699 Р
Купальник Joss 599 Р
Лопатки Nabaiji 499 Р
Шапочка для плавания 370 Р
Антифог 312 Р
Кружка-шейкер 305 Р
Шапочка для плавания 199 Р
Мяч для висцерального массажа 150 Р
Спортивные часы
8700 Р
Трубка для плавания Mad Wave
2130 Р
Беговые кроссовки для тренировок на суше
1831 Р
Купальник Fila
1499 Р
Спортивный рюкзак
1413 Р
Плавательные очки Mad Wave
1390 Р
Протеин
1094 Р
Плавательные очки Joss
999 Р
Короткие ласты для плавания Nabaiji
999 Р
Плавательные очки Joss
699 Р
Купальник Joss
599 Р
Лопатки Nabaiji
499 Р
Шапочка для плавания
370 Р
Антифог
312 Р
Кружка-шейкер
305 Р
Шапочка для плавания
199 Р
Мяч для висцерального массажа
150 Р

Как я готовилась к заплыву по Неве

Когда я поняла, что не тону в бассейне и стрессовые ситуации не выводят меня из равновесия, мне захотелось вещественного доказательства, что я умею плавать. Я захотела проплыть из точки А в точку Б, а не просто час плавать в бассейне туда-обратно.

Так я и решила поучаствовать в заплыве Х-waters Saint-Petersburg 2019. Он проходит каждый год — сотни участников проплывают 2300 м вокруг Петропавловской крепости в Санкт-Петербурге. Участие стоило 3290 Р.

Но плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне: в реке нет разметки и бортиков, а вода темная, непрозрачная, холодная и с течением. К тому же в ней можно встретить рыб, палки и водоросли. Когда я представила под собой темную бездну, то вспомнила все детские страшилки и фильмы ужасов. И поняла, что к заплыву нужно тщательно готовиться: и физически, и психологически.

Этим я и занималась в мае и июне 2019 года: сходила в большой бассейн, месяц тренировалась в водоеме и проплыла на сап-серфе вокруг Петропавловской крепости.

Занятие в большом бассейне. Я уже упоминала, что в 25-метровом бассейне мы часто плавали дальняки — за 50 минут ни разу не прерывались и не вставали на дно. Так преодолевали около 1,5 км. Но получалось много микроперерывов, когда мы разворачивались, чтобы плыть обратно. Я понимала, что во время заплыва их не будет, и чтобы хоть как-то подготовиться, пошла в Центр плавания на улице Хлопина — там был 50-метровый бассейн. Одно посещение стоило 350 Р.

Когда я впервые поплыла в этом бассейне, дорожка показалось мне бесконечной, и было труднее дышать. Зато это помогло мне настроиться на открытую воду, где нельзя передохнуть на повороте.

Тренировки на открытой воде. Я купила в своей школе абонемент на 12 тренировок на открытой воде. Он стоил 6200 Р. А дополнительно взяла одно индивидуальное занятие со своим тренером за 600 Р. Тренировки проходили под Петербургом: на Суздальских озерах, Коркинском озере, в Сестрорецке на Офицерском пляже и на Сестрорецком разливе.

Открытая вода будто обнулила весь мой прошлый путь: здесь не было безопасных бортиков и разделителей, которые указывали путь. Вода была непрозрачная, и стало сложнее следить за техникой. А главное, она пробудила все мои страхи: что там, в темной бездне?

На тренировках мы заново учились опускать голову в воду и сохранять спокойствие. Сначала проплывали по 25 м, потом — по 50 и по 100. В итоге к концу месяца я чувствовала себя гораздо увереннее.

Прогулка на сап-серфах понадобилась, чтобы заранее познакомиться с маршрутом заплыва. Она стоила 1500 Р и проходила вокруг Заячьего острова — там же, где и заплыв.

На прогулке я оценила силу течения в Неве и в Кронверском проливе — там оно вообще было встречным. А тренер научила, как понять, где более сильное течение, и где повернуть, чтобы нас не вынесло на середину реки.

К тому же, в отличие от озер, в Неве были целые заросли водорослей. Я боялась, что они начнут обволакивать меня, и я в них запутаюсь. Но когда мы плыли на сап-серфах, тренер показала, как определять границы этих зарослей и оплывать их вокруг.

Все, что мы обсуждали на&nbsp;прогулке на&nbsp;сапе, оказалось полезным и&nbsp;помогло на&nbsp;заплыве
Все, что мы обсуждали на прогулке на сапе, оказалось полезным и помогло на заплыве

Чтобы подготовиться к заплыву, я потратила 8650 Р

12 занятий на открытой воде 6200 Р
Прогулка на сап-серфах по Неве 1500 Р
Занятие с тренером на открытой воде 600 Р
Разовое посещение 50-метрового бассейна 350 Р
12 занятий на открытой воде
6200 Р
Прогулка на сап-серфах по Неве
1500 Р
Занятие с тренером на открытой воде
600 Р
Разовое посещение 50-метрового бассейна
350 Р

Моя экипировка для открытой воды

Чтобы плавать на открытой воде, понадобились гидрокостюм, страховочный буй и яркая шапочка для плавания — чтобы быть заметной. Я заказала их из Великобритании, на сайте Wiggle, и они пришли за две недели. В России то же самое стоило бы в полтора раза дороже.

Плюс я купила в «Декатлоне»‎ еще одни очки для плавания, на этот раз с затемненными стеклами.

Гидрокостюм и шапочка. Вода в водоемах холоднее, чем в бассейне, — 17—22 °C. В ней нужно плавать только в гидрокостюме, иначе можно переохладиться, потерять сознание и умереть.

При этом важно, чтобы гидрокостюм не был слишком плотным, иначе он будет сковывать движения. Еще он должен хорошо сидеть: в свободный костюм наберется много воды — она станет дополнительным весом, который придется тащить на себе.

По отзывам на сайте магазина Wiggle я выбрала гидрокостюм Orca за 7908 Р. Дополнительно взяла яркую оранжевую шапочку за 257 Р.

Очки с затемнением нужны, чтобы яркое солнце не мешало плыть. Мои были марки Nabaiji, я отдала за них 999 Р.

Страховочный буй обвязывают вокруг пояса и плывут. Он тоже должен быть ярким, чтобы спасатели с берега вас видели. В критической ситуации его можно обхватить и перевести дыхание. На заплыве буй давали организаторы, а я купила личный для тренировок. Он стоил 700 Р.

Человека с&nbsp;таким буем невозможно потерять в&nbsp;воде
Человека с таким буем невозможно потерять в воде
Я в&nbsp;полной экипировке, сзади волочится буй
Я в полной экипировке, сзади волочится буй

На экипировку для заплыва я потратила 9864 Р

Гидрокостюм Orca 7908 Р
Очки для плавания на открытой воде Nabaiji 999 Р
Страховочный буй 700 Р
Шапка для плавания в открытой воде 257 Р
Гидрокостюм Orca
7908 Р
Очки для плавания на открытой воде Nabaiji
999 Р
Страховочный буй
700 Р
Шапка для плавания в открытой воде
257 Р

Как прошел заплыв

Я ехала на заплыв с волнением. Меня пугали новая неизвестная вода, течение, водоросли и большое расстояние, которое я еще не преодолевала, — 2,3 км.

Мы собирались на пляже Петропавловской крепости, организаторы подготовили там раздевалки и гардероб. Несколько сотен участников стартовали оттуда вместе, но время отсчитывалось с момента, когда каждый прошел через рамку старта. А финишем считался момент, когда мы проходили финальный створ ворот.

Это маршрут нашего заплыва
Это маршрут нашего заплыва

В озерах, где я до этого тренировалась, температура воды была 18 °С. А в Неве оказалась прохладнее, 15 °С, и я была к этому не готова. По ощущениям разница была просто огромной! Когда я вошла в реку, холод парализовал грудную клетку, я не могла дышать и опустить голову в эту обжигающую воду. У меня немели ноги и руки, я боялась переохладиться, потерять сознание и утонуть. Я слышала, что в этом же году такое уже случалось. И меня не особо успокаивало то, что на берегу дежурили спасатели и скорая.

Я подумала, что все пропало, но уговорила себя продержаться хотя бы до поворота на Кронверкский пролив: надеялась, что к этому времени тело адаптируется. В итоге на повороте мне все равно было очень холодно, но первый шок прошел, голова начала работать и исчезли мысли, что я не смогу плыть дальше.

Но возникла новая проблема — водоросли невероятной длины, которые касались меня, когда я опускала голову в воду. Это пугало и выводило из равновесия: я к такому не привыкла. К тому же в Кронверкском проливе было встречное течение, и дистанция увеличилась с 2300 до 3000 м.

Я постоянно говорила себе: «Сейчас досчитаю до ста и вылезу». Потом чувствовала, что продержалась, и убеждала себя дальше: «Вот сделаю 50 гребков и передохну на спине». В общем, это было настоящее плавание на выносливость и борьба с паническими атаками.

Вместе со&nbsp;мной по&nbsp;холодной Неве плыли сотни смельчаков
Вместе со мной по холодной Неве плыли сотни смельчаков

Когда я вышла на берег пляжа Петропавловской крепости, то почувствовала себя героем. Там меня ждали медаль участника, чай, пряник и горячие объятия близких и друзей.

Я не помню, какой по счету пришла к финишу. Но мне не были важны эти цифры — главное, что я не сдалась, приручила страхи и дошла до конца. Я чувствовала, что стала лучшей версией себя, открыла в себе новые силы и возможности. Казалось, что теперь мне все по плечу.

Около десяти человек из моей группы приехали поболеть за&nbsp;меня. Я просто не&nbsp;могла обмануть их&nbsp;ожидания, боролась изо&nbsp;всех сил и&nbsp;справилась
Около десяти человек из моей группы приехали поболеть за меня. Я просто не могла обмануть их ожидания, боролась изо всех сил и справилась

Как плавание изменило мою жизнь

В 2019 году я участвовала еще в трех заплывах в разных городах, но потом взяла паузу. Я по-прежнему занимаюсь плаванием, но только в бассейне, а участники заплывов снова кажутся мне сверхлюдьми. Я не могу поверить, что была среди них, но точно знаю, что всегда смогу повторить это приключение, если захочу.

Я советую всем наполнять жизнь подобными яркими событиями. Это помогает идти по ней смелее, в том числе на работе. После заплывов, соревнований и просто тренировок не страшно браться за амбициозные проекты и искать более интересную профессию.

Вот я научилась верить в себя и доказала себе, что могу намного больше, чем думаю. Теперь даже самая невероятная вещь для меня — это всего лишь цель, к которой я способна прийти.