Как я нашел идеальное место для пробежек в своем городе

Мне всегда везло с местами жительства. Никогда не приходилось продумывать маршрут: рядом был либо парк, либо целый лес. Однажды и вовсе поселился неподалёку от лыжной базы, так что мог летом бегать по подготовленным тропинкам, а зимой — кататься на лыжах.

Всё изменилось после переезда в городок в ближайшем Подмосковье. Никакой инфраструктуры для пробежек там и близко нет. Каждый клочок земли активно застраивается человейниками. А потребность в поддержании себя в форме осталась.

Встал вопрос: а как встроить пробежки в свою жизнь здесь? Я попробовал разные варианты и готов рассказать о каждом из них.

Не являюсь поклонником тренажерных залов, но такой опыт у меня был. Признаюсь честно: если тягать железо там хотя бы логично, то на беговой дорожке чувствую себя максимально странно. Особенно в летний период, когда улица чуть ли не сама просит по ней пробежаться. Но, вероятно, это говорит мой опыт.

Также непривычно бегать по дорожке чисто физически. Я привык регулировать темп сам в каждый конкретный момент отталкивания. Тут же всё диктует бездушная машина. Наверняка, будь у меня больше таких пробежек, я бы приспособился, но на первых порах это жутко раздражает. Покупку дорожки домой даже не рассматривал.

Если же вам подходит вариант с таким тренажёром, берите шоссейные кроссовки с хорошей амортизацией. В противном случае дорожка будет планомерно портить ваши колени. Рифленая подошва не нужна: сцепление с беговым полотном и так будет хорошим. А вот сеточка не помешает: дома вам необязательна защита стопы от ветра и грязи, зато дышать ей нужно.

Тратить астрономические деньги на беговые кроссовки новичку не вижу смысла, но они должны быть достаточно качественными, чтобы не травмировать вас. Хорошим вариантом можно считать Fila Sense. На момент написания материала, например, их можно урвать по скидке в "Спортмастере" за 3,5 тысячи рублей. Для шоссейных кроссовок неплохого уровня это смешная цена.

Если поблизости с вами есть арена с беговыми дорожками, можно воспользоваться этой инфраструктурой. Начинающим бегунам лучше первое время тренироваться на ровных поверхностях. Риск получить травму на трейловой трассе в разы выше (об этом поговорим чуть позднее).

Беговые дорожки же хорошо амортизируют, тем самым берегут ваше тело от чрезмерных нагрузок и повреждений. Тем не менее, здесь наверняка будут болеть подколенные сухожилия. Дело в том, что покрытие обладает сильным сцеплением. Ваша нога при приземлении будет жестко фиксироваться, а отталкивание довольно жесткое. Бегают всегда против часовой стрелки.

Вот всем хорош бег на стадионе, кроме неимоверной скуки. По крайней мере, мне, привыкшему к смене пейзажей, тоскливо наматывать и считать совершенно одинаковые круги. А еще в какой-то момент я сбиваюсь и начинаю судорожно высчитывать, какому количеству кругов равняется преодоленное расстояние.

Тем не менее, начинающим познавать искусство бега и людям, которых однообразие не угнетает, всячески рекомендую найти рядом с домом беговые дорожки. Требования к кроссовкам те же: нужны шоссейные. Указанный выше вариант по-прежнему является лидером по соотношению цены и качества. Но будьте осторожны: в дождливую погоду кроссовки могут скользить.

Как говорил классик, "а теперь запомни: ты теперь пацан, ты теперь с улицы, а кругом враги" (я не удержался). Пожалуй, это идеальное описание пробежек по городу. Опасности поджидают бегунов буквально на каждом углу.

Начнем с очевидного: придется делить трассу с людьми, которые даже не в курсе, что тут проходит ее маршрут. С машинами, пешеходами, самокатчиками, курьерами на электровелосипедах и мамочками с колясками. Все они будут не слишком рады пересечься с бегущим человеком. Нужно быть аккуратным, чтобы свести вероятность конфликта к минимуму.

По сравнению с перечисленными выше местами для бега, улица — ужасно неприятное место. Но не только человеческий фактор играет роль. Покрытие, по которому мы бежим, предъявляет к кроссовкам более жесткие требования. Это происходит, потому что само покрытие (асфальт, бетон или плитка) является более жестким.

Основная нагрузка приходится на колени и поясницу. Плюс, если дорожники знают о существовании разуклонки, это не только быстрее лишает тротуар дождевой воды, но и создает проблемы стопам. Бегите по разным сторонам дороги, если есть такая возможность. Продумайте маршрут заранее, чтобы не тратить на это время во время тренировки. Старайтесь исключить бег вдоль популярных трасс: и легкие спасибо скажут, и целее будете.

Модель кроссовок выше актуальна и для асфальта. Но помните, что амортизации от уличных покрытий, в отличие от специализированных дорожек, нет. Любые, даже самые дорогие кроссовки, со временем теряют свои амортизирующие свойства. Не забывайте менять их, даже если они ещё не разваливаются физически. Это намного дешевле, чем лечить колени.

Если рядом с вами есть большой сквер, парк или целый лес, выбор очевиден. Да, грунтовые поверхности нужно выбирать с умом. Если вы неискушенный бегун, откажитесь от трасс с большим перепадом высот, сложным рельефом и кочками. Возможно, с уходом в лес стоит повременить. Впрочем, лично для меня даже такие условия намного лучше, чем бег по улицам.

Во-первых, шикарный вид и интересный маршрут, не дающий заскучать. Во-вторых, почти полное отсутствие случайных людей и машин. В-третьих, возможность дышать свежим воздухом, а не выхлопными газами. В-четвертых, оптимальное соотношение жесткости трассы и степени амортизации: удобно отталкиваться, но при приземлении колени и поясница страдают меньше, чем на асфальте.

Кроме того, необходимость держать баланс на неровной трассе заставляет задействовать большее количество мышц относительно тренировок на ровной поверхности. Намного лучше прокачиваются стабилизаторы, а тренировка получается гораздо эффективнее.

Каждый беговой бренд предлагает свои достойные модели для бега по пересеченной местности. Я выражу свое субъективное мнение, сформированное во многом случайным образом. Долгое время я бегал в кроссовках бренда ASICS. Даже модель Gel Torana показывала себя очень достойно. Можно доверять и другим кроссовкам — Gel Sonoma, Gel Pulse, Gel Fujitrabuco. Самый бюджетный вариант можно найти примерно за 6 тысяч рублей. Недорого за возможность найти прекрасное хобби на всю жизнь.