«Убирает злость и грусть»: я полгода занимаюсь бегом и трачу 6000 ₽ в месяц

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом в рубрике «Спортзал».

Героине этого материала 32 года, она живет в Рязани и работает руководителем направления продуктового копирайтинга. Читательница увлеклась бегом в мае 2023 года, поначалу ей приходилось заставлять себя тренироваться, но постепенно она втянулась. Теперь ей сложно представить свою жизнь без этого вида активности: бег помогает не только становиться выносливее физически, но и восстанавливаться эмоционально.

Физкультура была моим любимым предметом в школе. У меня была классная учительница Злата Юрьевна. Весь класс ходил на ее занятия, никто не отлынивал. На уроках мы разминались, бегали, выполняли разные упражнения, играли в спортивные игры, зимой катались на лыжах. Еще под руководством Златы Юрьевны я занималась баскетболом до седьмого класса, ездила на соревнования.

В детстве я не знала, что такое мотивация, не думала о том, что спорт нужен для здоровья или хорошей фигуры. Для меня и моих одноклассников уроки физкультуры были возможностью весело и активно провести время. Это было круче, чем сидеть за партой, решать математические задачки или писать сочинения.

В 14 лет я с семьей переехала Рязань. Для подростка это был стресс: был длительный период адаптации, не было понимания, как жить в незнакомом месте, с кем общаться. В новой школе мне не нравились уроки физкультуры и сам преподаватель. Одноклассники дурачились, дисциплины не было, учитель не пытался на это повлиять.

Я пошла в спортивную школу, где занималась греблей на байдарке, но уделяла этому больше времени, чем учебе, и оценки ухудшились. Маме это не понравилось, пришлось бросить греблю. Лет до двадцати спорта в моей жизни больше не было.

После двадцати я пыталась ходить на силовые занятия, но меня хватало максимум на месяц. В качалку шла за быстрым результатом, но, естественно, не получала его и разочаровывалась. Я занималась без тренера, без знания техники, стеснялась окружающих в зале, матчасть не изучала. Короче, все делала через одно место. Думала, что я тощая и слабая, так как в 20 лет весила 52 кг при росте 172 см. Но тогда и не было такого объема информации о фитнесе, которая сейчас в изобилии.

Еще пробовала заниматься йогой. Ее мне посоветовала подруга, когда у меня заболела спина из-за сидячего образа жизни. Меня хватило на полгода регулярных занятий — я почувствовала себя лучше. Но вскоре мне стало скучно, и я забросила.

Начало занятий. В бег я зашла, наверное, попытки с четвертой. Начинала, быстро теряла мотивацию, бросала, снова возвращалась — и так по кругу. Как и в качалке, тоже все делала неправильно: не следила за пульсом, темпом, быстро выдыхалась и сдавалась. Но отмечала, как пробежка поднимает настроение.

Почему меня тянуло к бегу? Возможно, школьные воспоминания о том, как это было легко и весело, не давали мне покоя. Есть в этом что-то романтичное: бежишь в живописном месте, дышишь воздухом, в наушниках играет любимая музыка или подкаст.

Сначала я бегала два раза в неделю по 2,5 км — сколько могла. Не ставила глобальных целей. Выезжала в тихое, безлюдное место на природу. Труднее всего было начать и не думать в процессе о том, как я устала. Поначалу заставляла себя бежать, постоянно в голове крутилась мысль: «Скорее бы это закончилось, скорее бы добежать до назначенной точки».

Уже спустя месяц стало проще: дистанция постепенно увеличивалась, дыхание не сбивалось, никуда не торопилась, старалась сосредоточиться не на конечной точке, а на ощущениях в теле, на дыхании. После пары недель бега заметила, что он положительно влияет на настроение.

Перед тренировкой я могла чувствовать себя разбитой, а после нее ощущала прилив сил и позитивный настрой. Пожалуй, это стало главной мотивацией.

На старте мне было важно найти наставника — им стала подруга. Она занимается с тренером, которая на тот момент бегала уже больше года, участвовала в забегах. Я несколько раз ездила поддержать ее в Москву и Казань. Когда приезжала к ней в гости, мы бегали вместе по ее району. Она показывала разные упражнения, объясняла, как бегать правильно.

Так я узнала, что при правильном темпе можно даже разговаривать, и незаметно для себя пробежала первые 4 км. Очень рекомендую бегать в компании! Дальше я стала советоваться с ней в мессенджере, делилась успехами, задавала вопросы.

Постепенно я перестала думать об усталости во время пробежки, стала тренироваться в комфортное для себя время — вечером, когда еще есть силы, при этом не надо рано вставать.

Когда регулярные пробежки вошли в привычку, я решила попробовать силовые занятия в зале, чтобы стать сильнее, укрепить мыщцы кора и ног. Для бега они важны. Сейчас два раза в неделю я тягаю железки с персональным тренером и раз в неделю бегаю. Обычно тренировка занимает 2—2,5 часа: разминка, бег, в качестве заминки — упражнения на пресс, растяжка и МФР-ролик.

В ноябре 2023 года я пробежала свои первые 10 км на беговой дорожке. Была в диком восторге! Конечно же, рассказала об этом подруге. Она за меня порадовалась.

Я стала с нетерпением ждать вечера, когда приеду после работы и побегаю. Не ставлю цели, просто вижу, что эмоционально и физически мне лучше. Это ощущение и мотивирует.

Тренировки в холодное время года. Осенью и зимой в России очень депрессивно, поэтому бегать на улице в холодное время не планирую.

С наступлением холодов стала бегать в зале на беговой дорожке. Если отменяется силовая тренировка, заменяю ее на бег. Каждый раз стараюсь пробежать не меньше 5 км.

Гаджеты. Для фиксации пульса, темпа и расстояния я использую часы Huawei. Мне когда-то давно их подарили, и они долго лежали без дела, пока я не начала бегать. Теперь их не снимаю.

Часы синхронизированы с приложением Huawei Health, в котором можно посмотреть более расширенные показатели после тренировки, сравнить с прошлыми результатами. Пыталась использовать Adidas Running, но почему-то слетел доступ в приложение, и я его удалила.

Как сейчас проходят пробежки. Я придерживаюсь следующих правил. Во время пробежки глаза смотрят вперед, плечи расправлены и опущены, руки согнуты примерно на 90 градусов и двигаются вдоль туловища. Корпус должен быть немного напряжен и наклонен вперед, не должен ходить из стороны в сторону. Колени не нужно поднимать высоко, не надо шаркать стопами, приземляться нужно на широкую часть стопы.

Обязательно следить за пульсом, чтобы он не поднимался высоко. Я стараюсь бежать в пределах 140—160 ударов в минуту. Если значения поднимаются выше, не останавливаюсь, просто снижаю темп, и показатели постепенно приходит в норму.

Бегу, как правило, медленно, придерживаюсь темпа 7,5—8 км/ч. Не нужно гнаться за скоростью и рекордами. Сначала тренируется выносливость, постепенно организм привыкает к нагрузкам, а при соблюдении техники бежать начинаешь дальше, комфортнее по ощущениям и быстрее.

Когда я заметила, что еда и сон влияют на качество тренировок, да и жизни в целом, то стала следить за питанием и режимом. Калории не считаю, просто реже ем жирное, сладкое, мучное, почти не употребляю алкоголь. Стараюсь спать не менее восьми часов в сутки и выпиваю 1,5 л воды в день. Все это положительно сказалось на моем самочувствии в целом.

Еще лет восемь назад при первых попытках начать бегать я купила спортивный топ, футболку и легинсы Nike и недорогие беговые кроссовки Demix — кажется, за 1000 ₽. Надевала их редко, поэтому в определенный момент они пригодились.

Вообще, я поняла, что у меня со спортом все серьезно, когда спустя пять месяцев начала занятий стала тратить деньги на новую одежду для спортзала: купила кроссовки, футболки, велосипедки, веселые носочки с авокадо, полотенце из микрофибры для душа. Так я получаю еще больше удовольствия от занятий спортом.

В октябре 2023 году купила новые кроссовки для бега Reebok Lite Plus 3, велосипедки и футболку из дышащего материала Demix, спортивное полотенце из микрофибры для душа. В сумме потратила около 7250 ₽. Все покупала постепенно, по мере необходимости и возможности, а еще со скидками и промокодами — без них вышло бы дороже.

Расходы на дорогу не считаю. Я передвигаюсь на личном автомобиле, в зал еду по пути с работы.

С наступлением холодов купила абонемент в зал, чтобы бегать на беговой дорожке. За пять месяцев заплатила 4900 ₽. Не знаю, какая средняя стоимость абонементов в Рязани, но в моем клубе годовой стоит 9800 ₽.

За силовые тренировки с тренером плачу 9000 ₽ за 10 занятий. За пять месяцев на тренера я потратила 36 000 ₽.

Если не считать расходы на занятия с тренером, то за последние пять месяцев именно на бег я потратила 12 176 ₽ — сюда входят траты на одежду и абонемент в зал.

В будущем планирую сократить расходы на спорт в полтора-два раза, но не забрасывать тренировки. Когда наберусь опыта, буду заниматься с тренером раз в неделю и два раза — самостоятельно. Попрошу его написать программу. Это позволит сократить расходы.

Для меня бег — это повод гордиться собой, способ снизить уровень стресса, возможность побыть наедине с собой и своими мыслями. Это путь к здоровому телу, когда не болят спина или голова. Главное — тренироваться в удовольствие: выбрать подходящую локацию, время суток, узнать базу о том, как правильно бегать, и пробовать.

Мне комфортен текущий режим тренировок. Бегаю раз в неделю, слушаю музыку, думаю о том, как мне круто. Я стала с нетерпением ждать вечера, когда приеду после работы и смогу отправиться на пробежку. Не ставлю цели, просто вижу, что эмоционально и физически мне лучше. Это ощущение и мотивирует.

Сейчас мне приятно ощущать себя сильнее, выносливее, во время тренировок отключаюсь от забот, нахожусь в моменте. Для меня это своего рода психотерапия, но еще и с пользой для тела. Бег убирает злость и грусть, дарит позитивный взгляд на жизнь, увеличивает любовь к себе.

Еще думаю над тем, чтобы поучаствовать в забегах на дистанцию 5 км — больше пока не рискну. Так что изучаю расписание на 2024 год. Хочется ощутить атмосферу таких мероприятий не только как зритель, но и как участник. Возможно, даже вместе с подругой.

Специально о беге ничего не смотрю и не слушаю, только прочитала пару статей из интернета. Полагаюсь на знания подруги, свои ощущения, изучаю рекомендации из приложения.

Вот что я бы посоветовала начинающим на основе своего опыта.

1. Найдите наставника, тренера или присоединитесь к сообществу людей, увлекающихся бегом. Обычно у них есть тематические группы в соцсетях. Опытные бегуны подскажут, как избежать ошибок и травм.
2. Бегайте в комфортное для себя время. Я пробовала бегать рано утром, но для меня это пытка. Терпеть не могу ранние подъемы. Поэтому бегать стала часов в 7—8 вечера после работы.
3. Высыпайтесь. Если прислушаетесь к ощущениям в теле, то заметите, что бегать после недосыпа гораздо тяжелее. Обязательно отдыхайте, делайте перерыв на пару дней между тренировками. Организму нужно время на восстановление. Если вы будете бегать каждый день, скорости и выносливости это вам не добавит.
4. Не гонитесь за рекордами. Как и в любом занятии, качественный результат приходит спустя время, пробежать 10 км получится не сразу. Есть множество людей, которые бегают быстрее и лучше, но они годами шли к своим результатам. Сравнивайте себя только с самими собой.
5. Купите беговые кроссовки. Начать бегать можно в простых шортах и хлопковой футболке, но пренебрегать обувью нельзя. Лучше выбрать специальные кроссовки, хотя бы за небольшие деньги. Постепенно поймете, хотите ли бегать, и купите пару покруче.