Как я стала нравиться себе в зеркале спустя полгода регулярных тренировок

Фотоотчет читательницы

215
Как я стала нравиться себе в зеркале спустя полгода регулярных тренировок

Этот фотоальбом опубликован в Сообществе и бережно оформлен по стандартам редакции

Все началось с того, что я незаметно набрала максимальный для себя вес — 65 кг при росте 169 см.

Долго не могла взять себя в руки, но все же стала заниматься дома, подбирая тренировки на «Ютубе». Два месяца спустя поняла, что результата все нет, а я начинаю уставать и терять мотивацию. Тогда я задумалась о фитнес-клубе: увидела рекламу в интернете, решила сходить.

И дальше все как в тумане — в хорошем смысле. Прекрасное оборудование, квалифицированные тренеры, большое пространство и выбор групповых программ для любого уровня физической подготовки. Это место мгновенно стало моим любимым.

После шести месяцев стабильных тренировок я поняла, что наше тело сильнее, чем мы думаем. «Я сталь», — проносилась в моем сознании мысль после того, как раз за разом я брала непостижимый для мозга вес. А тело справлялось. И оказалось, что предела практически нет, кроме того, что у нас в голове. Если его убрать, перед вами откроются тысячи возможностей и ощущение собственной силы — не только физической, но и моральной.

Сейчас мой вес — 61,1 кг, но на цифрах я уже не зацикливаюсь. Продолжаю стабильно заниматься и не планирую прекращать. Тело как дом: вкладывай больше — и жить будет лучше. И я выбираю именно такой путь.

Сначала я ходила на групповые тренировки: кардио и силовые Les Mills. Они мне безумно нравятся. Через несколько месяцев взяла индивидуальные занятия с тренером, чтобы поработать над техникой. Начинала с двух тренировок в неделю, сейчас у меня три⁠-⁠четыре — например, три силовые с небольшим кардио и одна полноценная кардиотренировка
Сначала я ходила на групповые тренировки: кардио и силовые Les Mills. Они мне безумно нравятся. Через несколько месяцев взяла индивидуальные занятия с тренером, чтобы поработать над техникой. Начинала с двух тренировок в неделю, сейчас у меня три⁠-⁠четыре — например, три силовые с небольшим кардио и одна полноценная кардиотренировка
Изначально я хотела просто похудеть. Но со временем моя цель трансформировалась в приобретение здорового и сильного тела. Стала ходить на тренировки не потому, что хочу сбросить 5 кг к отпуску или Новому году, а потому, что мне стало нравиться. Я получала настоящее удовольствие от ощущения того, насколько подвижно мое тело, сколько в нем силы и энергии, — просто все это нужно было достать :)
Изначально я хотела просто похудеть. Но со временем моя цель трансформировалась в приобретение здорового и сильного тела. Стала ходить на тренировки не потому, что хочу сбросить 5 кг к отпуску или Новому году, а потому, что мне стало нравиться. Я получала настоящее удовольствие от ощущения того, насколько подвижно мое тело, сколько в нем силы и энергии, — просто все это нужно было достать :)
Кстати, к тренеру я пришла с интересным запросом: я хотела научиться отжиматься. Руки — мое самое слабое место: в школе я всегда получала двойки, когда мы сдавали отжимания. И вот я решила, что хочу это укрепить эти мышцы. Уже через месяц я первый раз полностью отжалась. В это же время заметила, как изменилась моя фигура: талия стала уже, появились очертания пресса и стала лучше осанка
Кстати, к тренеру я пришла с интересным запросом: я хотела научиться отжиматься. Руки — мое самое слабое место: в школе я всегда получала двойки, когда мы сдавали отжимания. И вот я решила, что хочу это укрепить эти мышцы. Уже через месяц я первый раз полностью отжалась. В это же время заметила, как изменилась моя фигура: талия стала уже, появились очертания пресса и стала лучше осанка
И конечно, слежу за питанием. Калории и БЖУ считаю, но не постоянно. Раньше я делала это регулярно и теперь примерно знаю, что нужно есть и сколько калорий должно выходить в день. Возвращаюсь к подсчету КБЖУ, когда меняю цель тренировок: например, начинаю набор мышечной массы, снижение жировой или и то и то одновременно. На диетах не сижу, запретов не ставлю, но меню составляю так, чтобы не было желания закинуться быстрыми углеводами. Хотя иногда и можно, я не планирую участвовать в фитнес⁠-⁠бикини
И конечно, слежу за питанием. Калории и БЖУ считаю, но не постоянно. Раньше я делала это регулярно и теперь примерно знаю, что нужно есть и сколько калорий должно выходить в день. Возвращаюсь к подсчету КБЖУ, когда меняю цель тренировок: например, начинаю набор мышечной массы, снижение жировой или и то и то одновременно. На диетах не сижу, запретов не ставлю, но меню составляю так, чтобы не было желания закинуться быстрыми углеводами. Хотя иногда и можно, я не планирую участвовать в фитнес⁠-⁠бикини
Спустя шесть месяцев регулярных тренировок и сбалансированного питания я не только снизила вес и уменьшила объемы, но и повысила свои силовые показатели и выносливость
Спустя шесть месяцев регулярных тренировок и сбалансированного питания я не только снизила вес и уменьшила объемы, но и повысила свои силовые показатели и выносливость
Теперь я спокойно выдерживаю два часа бега или тренировок на эллиптическом тренажере при среднем пульсе 160. Могу сделать 15 полноценных отжиманий — раньше было семь, — выполнить становую и румынские тяги на 25 и 30 кг, выполнить присед с весом 30 кг. Раньше могла сделать ягодичный мостик только без веса, а теперь — с 30 кг сверху. Жим ногами горизонтальный — увеличила вес с 30 до 90 кг. Жим ногами вертикальный — с 40 до 80 кг
Теперь я спокойно выдерживаю два часа бега или тренировок на эллиптическом тренажере при среднем пульсе 160. Могу сделать 15 полноценных отжиманий — раньше было семь, — выполнить становую и румынские тяги на 25 и 30 кг, выполнить присед с весом 30 кг. Раньше могла сделать ягодичный мостик только без веса, а теперь — с 30 кг сверху. Жим ногами горизонтальный — увеличила вес с 30 до 90 кг. Жим ногами вертикальный — с 40 до 80 кг
Сейчас на вес не обращаю внимания — все и так видно в зеркале. Вес — не показатель, потому что жировая масса снижается, мышечная набирается. Также после тренировки часто возникает отек: когда я этого не знала, очень расстраивалась, что столько усилий не помогли прийти к заветной цифре. Единственное, для чего я сейчас использую весы, — отслеживать показатели состава тела
Сейчас на вес не обращаю внимания — все и так видно в зеркале. Вес — не показатель, потому что жировая масса снижается, мышечная набирается. Также после тренировки часто возникает отек: когда я этого не знала, очень расстраивалась, что столько усилий не помогли прийти к заветной цифре. Единственное, для чего я сейчас использую весы, — отслеживать показатели состава тела
Мое «до»: масса скелетной мускулатуры — 23,3 кг. Содержание жира — 18,8 кг. Процент содержания жира — 30,5%
Мое «до»: масса скелетной мускулатуры — 23,3 кг. Содержание жира — 18,8 кг. Процент содержания жира — 30,5%
А вот показатели сейчас: масса скелетной мускулатуры — 25,7 кг. Содержание жира — 16,2 кг. Процент содержания жира — 22,1%
А вот показатели сейчас: масса скелетной мускулатуры — 25,7 кг. Содержание жира — 16,2 кг. Процент содержания жира — 22,1%
Я достигла стабильности в тренировках, когда стала делать только то, что мне нравится. Сначала были групповые, которые заряжают энергией, потом — самостоятельные с упражнениями, которые для меня, если так можно сказать, психологически приятные. Так, я не люблю все, что связано с прыжками и выпадами. Но их вполне можно заменить другими упражнениями, которые принесут такой же эффект. Например, вместо выпадов — румынская тяга или ягодичный мостик, вместо прыжков — «скалолаз»
Я достигла стабильности в тренировках, когда стала делать только то, что мне нравится. Сначала были групповые, которые заряжают энергией, потом — самостоятельные с упражнениями, которые для меня, если так можно сказать, психологически приятные. Так, я не люблю все, что связано с прыжками и выпадами. Но их вполне можно заменить другими упражнениями, которые принесут такой же эффект. Например, вместо выпадов — румынская тяга или ягодичный мостик, вместо прыжков — «скалолаз»
Поэтому, если вы постоянно начинаете, но бросаете тренировки, стоит задуматься, а подходят ли они именно вам? Может, стоит попробовать танцы, плавание или большой теннис. Вариантов активности много, и лучше выбрать тот, на который всегда хочется идти :)
Поэтому, если вы постоянно начинаете, но бросаете тренировки, стоит задуматься, а подходят ли они именно вам? Может, стоит попробовать танцы, плавание или большой теннис. Вариантов активности много, и лучше выбрать тот, на который всегда хочется идти :)
Человеческое тело невероятно. Именно спорт открыл мне на это глаза. Чем больше я тренируюсь, тем больше чувствую себя живой, а тело — пластичным и уверенным. Я рада, что смогла найти свой путь. И я буду продолжать по нему идти, наслаждаясь каждым днем
Человеческое тело невероятно. Именно спорт открыл мне на это глаза. Чем больше я тренируюсь, тем больше чувствую себя живой, а тело — пластичным и уверенным. Я рада, что смогла найти свой путь. И я буду продолжать по нему идти, наслаждаясь каждым днем
Редакция
Удалось ли вам достичь постоянства в тренировках?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Сколько ж пафоса на ровном месте)

112
Герой статьи

09.01, 14:56

Al, спасибо, я старалась 🤭

36

O, Молодец! Никакого пафоса не увидел, только стремление делать тело красивым)

52

O, Не слушайте никого, вы прекрасны! Очень хорошие у вас результаты, красивое и здоровое тело, и сильный дух, конечно же. Вы большая молодец и действительно есть, чем гордиться🫶🏽

42
Герой статьи

30.01, 05:30

Fedor, спасибо🙏🏻

3
Герой статьи

14.01, 00:18

Кнопуля, как минимум тем, что нашла себя, и это сделало меня лучше✨
Хотя о гордости тут не было ни слова, но спасибо, что дали возможность напомнить самой себе об этом :)

111
0
Герой статьи

11.01, 12:29

Мне вот интересно, почему люди ставят дизлайки на то, что человек пишет о своем мнении и своих ощущениях в своем же блоге...
Их настолько задевает то, что мнение автора не сходится с их мнением?
Для меня просто это так странно. Конечно, обсуждение разных точек зрения — абсолютно нормально: так люди делятся опытом, взглядами. Но почему некоторым так важно делать это в негативном ключе?

Этот комментарий — мысли вслух.
Авторы, которые не боятся открыто выражать свою точку зрения, без давления, негатива и возведения своего контента в абсолют — мое уважение. Я с вами :)

76
Герой статьи

11.01, 19:40

Вотрина-Лопатина, да, именно так😁

15

Вотрина-Лопатина, можно еще вот так:

9

Вотрина-Лопатина, вот это просто гениально!

2

O, потому что они идиоты. Не обращайте внимания.
Я тоже тренируюсь и тоже в полном восторге от тренировок и своего тела, его преображения. И абсолютно пофиг, нравится или не нравится это кому-то ещё.

20
Герой статьи

30.01, 05:33

Nataly, это правда, самое главное — внутреннее спокойствие☀️ А для остальных кто-то всегда будет каким-то неправильным…

5

O, Вы - большая молодец, и победитель, прежде всего, в своих глазах. К сожалению, насколько бы ни была позитивная или вдохновляющая статья, есть люди, которые вдохновятся, ну хотя бы ЗАХОТЯТ заняться чем-то для себя и своего здоровья. Ну, и всегда найдутся те, которые скажут: "Фи!", потому что гораздо проще сказать кому-то своё "Фи!", чем признать, что нужно что-то в жизни своей менять, поднять свою попу, и хотя бы написать статью, я уж не говорю о том, чтобы заняться спортом.

Тоже с таким же столкнулась, на любую мою статью нашлись те, кто написал негативные комментарии. Сейчас тоже наполучаю дизлайков. Увы, такие слова людям неприятны.
Не обращайте внимания на них, а продолжайте в том же духе.
Я прекрасно понимаю о чем вы пишите. Цифры, действительно, уходят далеко на другой план, потому что главной роли вообще не играют.

19
Герой статьи

30.01, 05:37

Анастасия, спасибо большое за поддержку 🤍 Очень рада, что вы разделяете мои ценности и понимаете, что даже небольшие шаги значительны, не для других, но для себя точно✨

3

O, автор , я вообще в шоке от коментов. А вы- молодец!

16
Герой статьи

30.01, 05:39

Таша, спасибо 😊

2

O, красивая девушка

6

O, да, именно так - людей задевает то, что мнение автора не сходится с их мнением. Мне вот тоже за этот комментарий прилетят дизлайки

0
Герой статьи

11.01, 10:50

Дима, интересный факт: если совместить ваш комментарий с другим, который мне оставили на одном из постов, получиться "Богомол с руками как у кентавра"
Это, кстати, мое фото в паспорте

70
0

Я чот не поняла, откуда столько стремных комментов. Прям звездец.

Мб автор добавила новые фото в пост? Я увидела его только сейчас. До этого было гораздо более рыхлое тело, сейчас - подтянутое, живот очень подтянулся, ноги рельефные. Мне кажется, супер результат!

55

Я пару лет ходила в зал, помню, результаты реальные появились ну мб месяцев через 9. За полгода это вообще супер.

Такое ощущение, что каждый из комментаторов весит 45 кг при росте 175)))

25

Лу, я тоже увидела существенные изменения качества тела. За 6 месяцев - это круто. От 0 к 4 тренировкам в неделю - это большие изменения в образе жизни, не каждый на такое способен. Плюс ещё за питанием следить. Автор молодец 🩷

14
Герой статьи

30.01, 15:07

Helga, спасибо большое!
Я бы даже сказала, не изменение в образе жизни, а изменение взгляда на свою жизнь. Мне еще никогда не было так легко и комфортно :)
А еще я бы никогда не подумала, что спорт станет для меня такой важной частью жизни, и что мне больше никогда не придется заставлять себя ходить на тренировки.

1
Герой статьи

30.01, 15:05

Лу, методом проб и ошибок в прошлом, в этот раз я быстрее нашла для себя режим, который позволил увеличить эффективность работы над собой. Схема питания и тренировок начала давать результаты уже через 2 месяца. Тут стоит отметить вклад персональных тренировок — так быстро мое тело еще никогда в себя не приходило :)

0

Лу, изначально в посте было 1 фото в полутемном зале, на котором ничего не видно, отсюда и негатив в комментах.

1

Кнопуля, Ну вы попробуйте сами заняться спортом - может поймете о чем речь. Я вот после долгого перерыва отходил в зал целый год без пропусков и прекрасно понимаю, о чем пишет автор и почему у нее такое воодушевление спустя 6 месяцев стабильных тренировок и почему это вылилось в такой пост. А если у вас какие-то вопросы к спортивной форме девушки на фото, то тут либо зрение подводит, либо вы из секты бодипозитивных.

54
0

А фотоотчет где?

50
Герой статьи

10.01, 12:33

Маргарита, здесь :) Хотя фотоотчет и визуальные изменения тела — не самое важное в моем пути. Для меня гораздо важнее сила и выносливость, которые я приобретаю

31

O, максимально неинформативно. Насколько это вообще было возможно

35

Milady, спасибо за комментарий, но все мы действительно разные :) Я пишу не для того, чтобы выставить себя и свои достижения (абсолютно незначительные для большинства) на показ, или ждать похвалы (ведь я делаю это не для кого-то, а для себя). Я прекрасно понимаю, что вокруг тысячи людей, которые делают больше и лучше.
Здесь я просто рассказываю о своем пути, о своем опыте. Это не пример для подражания, не мотивационный блог или что-то такое. Скорее просто дневник, который может прочитать каждый. Мне кажется, будет очень здорово открыть этот сайт лет через 5-7 и посмотреть, с чего начинала, и к чему пришла.

И если кому-то будет близко то, о чем я пишу, я буду очень рада. Если нет, то тоже ничего страшного :)

35

O, у вас дар эпистолярной мотивации!
Пока читала пост, прямо пятки зудели рвануть заниматься ))
Прошу прощения, если ненароком обидела вас. Успехов вам на выбранном пути!

9
Герой статьи

15.01, 05:42

Кнопуля, нет, конечно, не обидели. Мне всегда интересно мнение других людей, что-то я так или иначе принимаю во внимание. Иногда взгляд до стороной очень важен.
Спасибо вам :)

12
Герой статьи

11.01, 19:03

Sergey, спасибо, но мне нравится прямой пробор в любом виде прически :)

30

Курочка, не тешьте себя иллюзиями 😄

24

Анна, у меня есть 2 подруги,которые никогда в жизни в зале не были,едят все,но выглядят так,как будто в зал ходят 4 раза в неделю… пресс,ни грамма целлюлита…. Наследственность и обмен веществ ((

18

Маленькая, с возрастом эта халява закончится, если этого не понимать, никакая наследственность не спасет)

24

O, ну было бы круто, если бы вы более подробно расписали эти изменения. Типа, полгода назад я могла подняться на пятый этаж с трудом и отдышкой, а сейчас взлётаю даже не сбив дыхание. Или, полгода назад я могла присесть 5 раз, а сейчас приседаю 105 раз с весом 50 кг. Или, до тренировок могла пробежать на дорожке 5 минут, а теперь готовлюсь к полумарафону. Тогда сразу были бы понятны ваши изменения)

20
Герой статьи

11.01, 10:19

Такхизис, ну примерно так:

Кардио: 2 часа при среднем пульсе 160 — выдерживаю спокойно практически без предельной нагрузки на сердце)

Силовые показатели:
Отжимания: 7 с колен vs 15 полноценных
Бицепс: 2,5 vs 6-7 (кг)
Плечи: 5 vs 10 (кг)
Спина: 5 vs 25 (кг)
Становая: 0 vs 25 (кг)
Румынская: 10 vs 30 (кг)
Присед: 5 vs 30 (кг)
Жим ногами горизонтальный: 30 vs 90 (кг) (это 3/2 моего веса)
Жим ногами вертикальный: 40 vs 80 (кг)
Ягодичный мостик: без веса vs 30 (кг)

23

Дима, женщина и там, и там, лол хД

20
0

О, а я спустя год тренировок так и осталась жиробасиной. Видно, дело в питании

19
Герой статьи

10.01, 13:11

Юлия, возможно. Но есть еще сопутствующие факторы, которые могут влиять на процесс снижения веса. Например, проблемы со здоровьем, в частности с гормональным фоном. Возможно, был не правильно подобран дефицит калорий: слишком маленький или слишком большой.
Как мне кажется, еще результат зависит от того, насколько тренировки приносят удовольствие. Тогда сразу устанавливается регулярность и результат приходит быстрее.
Если есть возможность, проконсультируйтесь с тренером (если необходимо, со знанием эндокринологии и нутрициологии) или пройдите 7-10 индивидуальных тренировок. Это поможет в том плане, что квалифицированный тренер создаст необходимую нагрузку и программу именно под ваше тело и ваш запрос. А далее вы уже сможете работать самостоятельно .

4

O, тренировки практически НИКАК не влияют на количество жира. Снижение % жира в организме достигается только дефицитом калорий. При слишком большим дефиците калорий % жира будет падать ещё быстрее но может похерить и другие системы организма. Снижение % жира от этого не замедляется, из воздуха калории не набираются.

22
Герой статьи

10.01, 14:58

Иван, тренировки увеличивают расход калорий, что позволяет создавать дополнительный дефицит (и укреплять само тело). Безусловно, похудение — это 80% питания и 20% тренировок. Но тренировки, по моему мнению, важны, особенно при значительном снижении веса: они позволят предотвратить сильное обвисание кожи и сделают тело более подтянутым. Как пример, в голову сразу пришел термин skinny-fat — это человек с низким весом, но дряблым телом. Поэтому лучше весить больше, но иметь здоровое тело как раз за счет включения тренировок (от танцев до пауэрлифтинга, кому что нравится).

А вот при большом дефиците калорий можно в итоге набрать еще больше жировой массы:
- низкий дефицит невозможно поддерживать всю жизнь, поэтому как только такая "диета" закончится, организм накопит еще больше жировой массы на случай повторения "голодовки"
- в первую очередь будет уходить мышечная масса, а не жировая (оно точно того не стоит, если мы не берем в расчет медицинские показания к похудению)
- замедляется метаболизм, что в итоге все равно приведет к плато. А потом еще сверху добавится 10 кг.

Поэтому про слишком большой дефицит лучше не упоминать — вдруг кто-то вдохновится идеей быстрого похудения и встанет на скользкую дорожку.

17
Герой статьи

11.01, 18:25

Sergey, это называется «кудрявый метод»: на первой фотке он есть, на второй нет :)
Пышность осталась прежней, изменился только цвет

19
0

Жалко, что свет на фото такой, что тела и не видно, только силуэт. Но силуэт очень приятно выглядит, конечно)

18

Дима, девушка вроде не спрашивала чьего-то мнения))

17
Герой статьи

11.01, 19:40

Fedor, не для всех важен такой формат. Для меня в данным посте цифры и факты было не нужны.
Тут, правда, как я понимаю, произошла коммуникативная неудача из-за заголовка, который я не поменяла с шаблонного.
Но даже с учетом этого факта, здесь есть разная аудитория, и под всех не подстроиться :(

11
0

Молодец девушка. Хорошее, красивое подтянутое тело.

11
0

Пределы есть, и они не только в голове. Деревья не растут до небес.

10

Сообщество