Этот фотоальбом опубликован в Сообществе и бережно оформлен по стандартам редакции
Все началось с того, что я незаметно набрала максимальный для себя вес — 65 кг при росте 169 см.
Долго не могла взять себя в руки, но все же стала заниматься дома, подбирая тренировки на «Ютубе». Два месяца спустя поняла, что результата все нет, а я начинаю уставать и терять мотивацию. Тогда я задумалась о фитнес-клубе: увидела рекламу в интернете, решила сходить.
И дальше все как в тумане — в хорошем смысле. Прекрасное оборудование, квалифицированные тренеры, большое пространство и выбор групповых программ для любого уровня физической подготовки. Это место мгновенно стало моим любимым.
После шести месяцев стабильных тренировок я поняла, что наше тело сильнее, чем мы думаем. «Я сталь», — проносилась в моем сознании мысль после того, как раз за разом я брала непостижимый для мозга вес. А тело справлялось. И оказалось, что предела практически нет, кроме того, что у нас в голове. Если его убрать, перед вами откроются тысячи возможностей и ощущение собственной силы — не только физической, но и моральной.
Сейчас мой вес — 61,1 кг, но на цифрах я уже не зацикливаюсь. Продолжаю стабильно заниматься и не планирую прекращать. Тело как дом: вкладывай больше — и жить будет лучше. И я выбираю именно такой путь.
Сначала я ходила на групповые тренировки: кардио и силовые Les Mills. Они мне безумно нравятся. Через несколько месяцев взяла индивидуальные занятия с тренером, чтобы поработать над техникой. Начинала с двух тренировок в неделю, сейчас у меня три-четыре — например, три силовые с небольшим кардио и одна полноценная кардиотренировка
Изначально я хотела просто похудеть. Но со временем моя цель трансформировалась в приобретение здорового и сильного тела. Стала ходить на тренировки не потому, что хочу сбросить 5 кг к отпуску или Новому году, а потому, что мне стало нравиться. Я получала настоящее удовольствие от ощущения того, насколько подвижно мое тело, сколько в нем силы и энергии, — просто все это нужно было достать :)
Кстати, к тренеру я пришла с интересным запросом: я хотела научиться отжиматься. Руки — мое самое слабое место: в школе я всегда получала двойки, когда мы сдавали отжимания. И вот я решила, что хочу это укрепить эти мышцы. Уже через месяц я первый раз полностью отжалась. В это же время заметила, как изменилась моя фигура: талия стала уже, появились очертания пресса и стала лучше осанка
И конечно, слежу за питанием. Калории и БЖУ считаю, но не постоянно. Раньше я делала это регулярно и теперь примерно знаю, что нужно есть и сколько калорий должно выходить в день. Возвращаюсь к подсчету КБЖУ, когда меняю цель тренировок: например, начинаю набор мышечной массы, снижение жировой или и то и то одновременно. На диетах не сижу, запретов не ставлю, но меню составляю так, чтобы не было желания закинуться быстрыми углеводами. Хотя иногда и можно, я не планирую участвовать в фитнес-бикини
Спустя шесть месяцев регулярных тренировок и сбалансированного питания я не только снизила вес и уменьшила объемы, но и повысила свои силовые показатели и выносливость
Теперь я спокойно выдерживаю два часа бега или тренировок на эллиптическом тренажере при среднем пульсе 160. Могу сделать 15 полноценных отжиманий — раньше было семь, — выполнить становую и румынские тяги на 25 и 30 кг, выполнить присед с весом 30 кг. Раньше могла сделать ягодичный мостик только без веса, а теперь — с 30 кг сверху. Жим ногами горизонтальный — увеличила вес с 30 до 90 кг. Жим ногами вертикальный — с 40 до 80 кг
Сейчас на вес не обращаю внимания — все и так видно в зеркале. Вес — не показатель, потому что жировая масса снижается, мышечная набирается. Также после тренировки часто возникает отек: когда я этого не знала, очень расстраивалась, что столько усилий не помогли прийти к заветной цифре. Единственное, для чего я сейчас использую весы, — отслеживать показатели состава тела
Мое «до»: масса скелетной мускулатуры — 23,3 кг. Содержание жира — 18,8 кг. Процент содержания жира — 30,5%
А вот показатели сейчас: масса скелетной мускулатуры — 25,7 кг. Содержание жира — 16,2 кг. Процент содержания жира — 22,1%
Я достигла стабильности в тренировках, когда стала делать только то, что мне нравится. Сначала были групповые, которые заряжают энергией, потом — самостоятельные с упражнениями, которые для меня, если так можно сказать, психологически приятные. Так, я не люблю все, что связано с прыжками и выпадами. Но их вполне можно заменить другими упражнениями, которые принесут такой же эффект. Например, вместо выпадов — румынская тяга или ягодичный мостик, вместо прыжков — «скалолаз»
Поэтому, если вы постоянно начинаете, но бросаете тренировки, стоит задуматься, а подходят ли они именно вам? Может, стоит попробовать танцы, плавание или большой теннис. Вариантов активности много, и лучше выбрать тот, на который всегда хочется идти :)
Человеческое тело невероятно. Именно спорт открыл мне на это глаза. Чем больше я тренируюсь, тем больше чувствую себя живой, а тело — пластичным и уверенным. Я рада, что смогла найти свой путь. И я буду продолжать по нему идти, наслаждаясь каждым днем
