Ходьба и отказ от сладкого: 7 привычек, которые помогают быть здоровым

Кажется, следить за здоровьем легко: не ешь чипсы, делай зарядку и иди к врачу, если заболел.

Но на деле нам не хватает времени, сил или мотивации. Чтобы увидеть реальный опыт, попросили читателей Т⁠—⁠Ж рассказать, как они следят за здоровьем: что едят, занимаются ли спортом и как часто ходят по врачам. Собрали первую партию историй в одном материале.

Мне 26 лет. Чтобы поддерживать физическую форму, я ежедневно занимаюсь спортом. По будням плаваю в бассейне или устраиваю домашнюю тренировку со спортивным инвентарем: разборными гантелями на 30 кг, жилетом-утяжелителем на 10 кг, штангой и турником. По выходным катаюсь на велосипеде или играю в баскетбол в поселке.

Заметил, что помимо спорта на самочувствие хорошо влияют простые прогулки. Мы с девушкой взяли за правило ежедневно ходить минимум по три километра, невзирая на погоду. Делаем так уже почти три года и за это время почти не болели.

Разнообразные витамины и минералы не принимаю. Раньше баловался протеином и аминокислотами, но надоело постоянно возиться с шейкерами и порошком. Заморачивался с рационом и пробовал новые диеты. Сейчас просто питаюсь интуитивно. Чаще всего срываюсь на «Макдональдс». Зато совсем не пью алкоголь.

Мне 28. Оцениваю себя как пухляш-пенсионер и чувствую себя так же. Меня уже больше интересуют закрутки на зиму и огород, чем клубы или другие тусовки.

За самоизоляцию я набрала 8 кг. В октябре 2020 года мы с тремя подругами создали чат в «Телеграме» под названием «Спорт — это жизнь» и условились, что каждый день будем скидывать в чат видео, как делаем зарядку. А кто не сделает — скидывает на общий счет тысячу рублей. Заниматься получается нерегулярно. На текущий момент в казне 32 000 ₽. Но в целом зарядка помогает уменьшить боль в спине, которая появляется от сидячей работы.

Я учусь в магистратуре, на факультете с уклоном в биологию. По учебе и работе читаю много научных медицинских статей, слушаю лекции. Имею склонность искать у себя болячки, поэтому иду к врачу сразу, как что-то забеспокоит. Хорошо, что опасения практически всегда не оправдываются. В среднем хожу к разным специалистам раз или два в месяц.

Ежегодно хожу на профилактические осмотры к гинекологу и дерматологу: у меня много родинок, за которыми нужно следить. Еще каждый год из-за аллергии на березу приходится посещать аллерголога.

Своевременные визиты к врачам помогают поддерживать хорошее здоровье. Например, сейчас я сплю по восемь часов, хотя раньше были проблемы со сном. После консультации с психотерапевтом и правильно подобранных лекарств режим сна восстановился. Чувствую себя прекрасно, высыпаюсь. Отслеживаю глубину сна по фитнес-трекеру ради научного интереса.

В свои 30 лет оцениваю здоровье как очень хорошее: есть некоторые хронические болячки, но они не мешают жить. У меня неплохая выносливость, могу пройти 20 000 шагов в день, поднять велосипед или чемодан на второй этаж без лифта.

С 2009 года регулярно занимаюсь фитнесом. Пробовала групповые занятия, занятия дома с гантелями, танцы, йогу, плавание. Остановилась на силовых тренировках в тренажерке и последние три года хожу на них дважды в неделю. Нравится прилив сил после тренировки, улучшается настроение, пропадают боли в мышцах, вызванные сидячей работой. Радуюсь каждый раз, когда получается взять вес побольше или выполнить на два-три повторения больше, чем раньше. Дома не занимаюсь, иногда только раскатываю ноги и спину на ролле.

Раньше, пока училась в медицинском, увлекалась самоназначением всего подряд. Пила поливитаминные комплексы, селен, рыбий жир, железо в ампулах. Сейчас я поменяла свое отношение к добавкам и считаю, что важно получать необходимые элементы из пищи.

В основном мой рацион состоит из каш, рыбы, яиц, овощей и кисломолочки. Но в каждый прием пищи я стараюсь включать овощи и зелень. Алкоголь не пью даже по праздникам.

В принципе, я питаюсь сбалансированно, но все портит привычка заедать стресс. Я работаю технологом на косметическом производстве, и возрастающая нагрузка прямо пропорциональна количеству глазированных сырков и плиток шоколада, которые я наминаю перед сном. Пью очень много кофе, часто на голодный желудок, из-за чего нередко бывают спазмы. А еще бывает, что остаюсь работать в обеденное время и перерыв между приемами пищи растягивается до 7—8 часов. Пока не представляю, как со всем этим бороться.

Мне 37 лет. Занимаюсь сидячей работой, есть лишний вес. Я склонна к ипохондрии: боюсь болеть и впадаю в депрессию, если появляются проблемы со здоровьем. Поэтому, если что-то беспокоит, стараюсь не затягивать и сразу иду к врачу. Могу посетить и государственную, и частную клинику — главное, чтобы специалист придерживался доказательной медицины и не назначал фуфломицины. Информацию о доказательной медицине черпаю из книг российских авторов, которые рекомендуют здесь в Т⁠—⁠Ж.

Раз в год делаю стандартные гинекологические обследования, дерматоскопию родинок и прочих новообразований кожи. Часто сдаю общий анализ крови, мониторю уровни глюкозы и витамина D.

Уже лет шесть занимаюсь копирайтингом. Это сидячая работа, поэтому к концу дня очень хорошо ощущаю, как ноет шея и поясница, периодически болят глаза и голова.

Знаю, что сладкое не очень хорошо сказывается на здоровье, поэтому отказалась от любимых шоколадок полгода назад. Теперь практически не ем сладостей. Единственное, что себе позволяю сейчас, — арахисовая паста. И то потому что это источник белка. В остальном стараюсь питаться разнообразно. Обязательно ем салаты из свежих овощей, крупы, орехи, мясо, рыбу, творог, яйца и сезонные фрукты. Фастфуд и алкоголь — по настроению, примерно два-три раза в месяц.

Регулярно пью витамин D и коллаген. Стабильно выделяю на покупку 4000 ₽ из ежемесячного бюджета.