Как выбрать тренажерный зал

Начать заниматься спортом и не бросить

65
Как выбрать тренажерный зал

Все, сдам эту статью и в понедельник пойду в спортзал. Теперь точно.

Аватар автора

Валентина Лаврентьева

начала заниматься спортом и не бросила

Часто бывает так: решил поправить здоровье и фигуру, купил билет в самый дорогой спортзал и не ходишь. Эта статья о том, как купить и все-таки регулярно ходить, желательно так, чтобы это еще и принесло результат.

Спасибо, кэп!

Эта статья содержит очевидные сведения для людей со стальной волей, рельефным прессом и вторым взрослым разрядом. Все остальные, пройдемте.

Адрес зала

Есть две точки на карте, на которые следует ориентироваться при выборе зала: дом и работа. Спортзал должен быть в пешей доступности от одной из них, даже если я передвигаюсь на машине. Чем ближе, тем больше шансов, что я буду регулярно туда ходить.

Зал, в который можно приехать только на машине, — это утопия, даже если это выгодно по деньгам. Сначала я буду стоять в пробках, потом не смогу найти парковку, потом найду платную, потом подсчитаю расходы на бензин и пойму, что это все получается невыгодно. В спортзал нужно ходить пешком от дома или от работы.

Часто залы хотят заманить меня куда-нибудь подальше от дома, предлагая бассейны, спа, массажи и 10 занятий с тренером в подарок. Это прекрасно, но простая правда жизни в том, что если до зала будет неудобно добираться, меня хватит максимум на две недели.

Идеальный зал — это зал прямо в моем доме. В нем может быть меньше тренажеров или даже не быть душа, но если в него легко прийти — это идеально. Длинный путь до зала будет самой большой преградой.

Цена абонемента

Главное, что нужно знать о ценах на абонементы залов и спортклубов: их можно снижать. Объясню.

Стоит зал, жжет электричество, потребляет воду, капает аренда и зарплата коллектива. Это постоянные расходы. Неважно, сколько в него пришло людей: десять, сто или тысяча, постоянные расходы будут такими же. Переменные расходы, то есть те, что создаете залу конкретно вы, настолько малы, что ими можно пренебречь. В итоге, если зал продал вам абонемент, он пополнил денежные запасы, но не понес дополнительных расходов. Вывод — залу выгодно продать вам билет за любую сумму: какой бы малой она ни была, зал все равно выиграл. А значит, зал может делать скидки.

Я живу в Санкт-Петербурге, поэтому цены привожу местные. Годовой безлимитный абонемент тут стоит от 8000 ₽ до 50 000 ₽. Абонемент в зал в полуподвальном помещении в Купчине без сауны и бассейна будет дешевле членской карточки светлого фитнес-клуба с горячей йогой на Невском. Клубы с сетью залов по всей России стоят дороже, чем местные.

Если хотите в определенный зал, но абонементы там дорогие, зайдите в группу этого зала во Вконтакте. Скорее всего, там будет большое обсуждение, посвященное продаже и покупке неиспользованных подержанных абонементов. Так можно приобрести абонемент не на год за 50 тысяч, а на девять месяцев за 30 тысяч. Свой абонемент можно будет точно так же продать в такой группе, если вы вдруг перестанете ходить на тренировки.

Цены в фитнес-клубах Санкт-Петербурга

Фитнес-клубАбонемент на год, средняя ценаМожно ли заморозить абонементПробное занятие
«Алекс-фитнес»9900 ₽до 90 днейПо записи через форму на сайте
«Фитнес-24»12 900 ₽до 90 дней750 ₽ (включат в абонемент)
«Спортлайф»24 000 ₽ без бассейнадо 30 дней3000 ₽ за три занятия

Цены в фитнес-клубах Санкт-Петербурга

«Алекс-фитнес»
Абонемент на год, средняя цена9900 ₽
Можно ли заморозить абонементдо 90 дней
Пробное занятиеПо записи через форму на сайте
«Фитнес-24»
Абонемент на год, средняя цена12 900 ₽
Можно ли заморозить абонементдо 90 дней
Пробное занятие750 ₽ (включат в абонемент)
«Спортлайф»
Абонемент на год, средняя цена24 000 ₽ без бассейна
Можно ли заморозить абонементдо 30 дней
Пробное занятие3000 ₽ за три занятия

Услуги, оборудование и залы

Когда я приду знакомиться с клубом, менеджер исполнит предо мной ритуальный танец «Смотри, как у нас много всего». Он мне расскажет обо всем многообразии услуг клуба, оправдывая этим высокую стоимость абонемента. Почти все это мне не будет нужно. Вот как не поддаться на чары менеджера.

Зоны. Обычно в залах три зоны: кардиозона, зона для силовых тренировок и зона для свободных занятий — бокса, атлетики и кроссфита. Еще бывают залы для групповых тренировок: это отдельные зоны с перегородками и дверьми, потому что во время групповых занятий там грохочет музыка.

В кардиозоне должно быть много беговых дорожек, велотренажеров, степперов и других диковинных снарядов для укрепления сердца и дыхалки. Один человек занимает каждый из этих тренажеров на 15—30 минут, поэтому лучше, когда в кардиозоне много «посадочных мест». Если дорожек мало, а людей в зале много, на дорожки будет вечная очередь.

Беговые дорожки и велотренажеры — самые дорогие покупки для спортзала, поэтому некоторые ставят их меньше, заполняя остальное пространство более дешевыми станками для силовой тренировки. Так как я собираюсь много бегать, мне это не подходит — я хочу, чтобы в зале была большая кардиозона.

В зоне для силовых тренировок будут тренажеры для ног, спины, пресса, груди, плеч и рук. Полезно обратить внимание, прикручены ли станки к полу большими стальными болтами. Если нет — это нарушение техники безопасности. Что еще нарушает этот зал?

В свободной зоне обратите внимание на пол: если здесь занимаются кроссфитом или работой со свободными весами, на полу будут лежать упругие резиновые блоки. На них удобно бросать штанги, не боясь повредить пол.

Базовый набор любого фитнеса — питьевая вода, раздевалка со шкафчиками, душевая, фен, туалет. В раздевалке проверьте, чтобы банкетки были чистыми и не впитывали воду: когда много мокрых людей будет ими пользоваться, важно, чтобы грибок и бактерии не передались потом вам через мебель.

В некоторых клубах дают полотенца — уточните какие. Это могут быть большие банные полотенца, и это хорошо: после душа высушились, оставили полотенце в клубе и пошли домой налегке. Если выдают маленькие тренировочные полотенца, это тоже полезно, но уже в меньшей степени: его таскать с собой несложно.

Вода. Во время тренировок вы будете пить много воды. Если фитнес-клуб не дает доступ к воде в зале, а продает ее только в баре за сто рублей, это тревожный знак. Стоимость каждой тренировки возрастает, а клуб, получается, не очень беспокоится об удобстве своих клиентов. За что еще они собирают деньги?

Персональная тренировка — действительно полезная услуга, особенно для начинающих. Она есть в любом фитнесе, и о ее стоимости лучше сразу спросить. Постоянно заниматься с тренером, скорее всего, не понадобится, но купить десять-двадцать тренировок будет полезно.

Если вы только начинаете ходить в зал, советую выбирать самый простой фитнес-клуб со стандартным набором услуг. Тренажеры везде одинаковые. У групповых тренировок тоже стандартный набор: силовую, интервальную, пилатес, растяжку, несколько видов танцев вам сейчас предложит вообще любой фитнес, а наличие или отсутствие в клубе релакс-зоны никак не повлияет на спортивный результат. Место и чистота в раздевалке гораздо важнее, чем хаммам и фитнес-бар.

Гигиена важнее наворотов

В спортклубе много незнакомых вам людей потеют, трутся, моются и оставляют свой биоматериал на всех поверхностях. Если здесь постоянно не проводить уборку — не регулярно, а постоянно! — то клуб быстро превращается в рассадник грибка и бактерий. Лучше ходить в простую чистую тренажерку, чем в супернавороченный зал, где нарушаются гигиенические нормы. На что обратить внимание:

  1. В раздевалках и душе не должно оставаться луж. Да, даже в душе: вся вода сразу уходит в слив.
  2. Все поверхности моющиеся, ничто не впитывает. Кафель и ламинированная ДСП лучше, чем натуральный камень и дерево.
  3. Бахилы. Если вас не заставили при входе надеть бахилы, представьте, каково будет в этом спортклубе зимой, когда гости приходят с улицы, где по колено лежит грязь со снегом.
  4. Пол должен быть чистым.
  5. Снаряды и тренажеры в хорошем клубе моют не реже раза в день. Липкие рукоятки — плохо.

Как купить абонемент

Скорее всего, цены на один и тот же абонемент будут различаться на сайте, по телефону и при личном визите в клуб. Администраторы будут улыбаться и обещать вам разные цены на одинаковые абонементы. Менеджеры по продажам будут навязывать ненужные услуги и могут промолчать о действительно важных условиях.

На что обратить внимание при выборе абонемента.

Заморозка. У вас должна быть возможность приостановить действие абонемента на время отпуска или командировки. Каков минимальный срок заморозки? Сколько раз можно ее применить? Можно ли купить дополнительную заморозку?

У одного фитнеса было два предложения по примерно одинаковой цене. В одном можно было заниматься 11 месяцев, но вся заморозка была платной. В другом — девять месяцев с бесплатной заморозкой на 30 дней и дополнительной платной заморозкой.

Казалось, что первое предложение выгоднее: больше дней занятий по той же цене. Но я подумала вот о чем: вероятность того, что я буду заниматься 11 месяцев подряд без перерывов и выходных, нулевая. То есть я заплачу за 11 месяцев, а заниматься буду в лучшем случае девять. И лучше, чтобы эти девять месяцев я занималась по своему графику, имея возможность заморозить абонемент, чем бояться пропустить оплаченные недели занятий.

Поэтому мой выбор — больше гибкости. Надо признать, что весь год подряд я заниматься не буду.

Аналогичная ситуация с заморозкой блоков тренировок. Клуб может предлагать купить несколько занятий с тренером со скидкой, например 10 тренировок со скидкой 20%. Но использовать эти тренировки нужно в течение определенного времени, например 30 дней. Потом блок сгорает. Получается, чтобы успеть позаниматься, нужно ходить к тренеру каждые три дня — это нереально даже для многих опытных ребят, не то что для начинающих.

Справедливости ради, в моем клубе мне всегда шли навстречу, позволяя перенести тренировки из сгорающего блока в новый.

Скидки. Обязательно спросите менеджера, есть ли сейчас скидки. Если скидок нет, попросите сделать скидку для вас: у менеджеров по продажам в фитнес-клубах практически всегда есть такая возможность.

Приведи друга. Клубы хотят больше клиентов, поэтому имеет смысл спросить, какие скидки и предложения у них есть для друзей или при покупке абонемента для родных. Только спрашивать об этом следует ближе к концу разговора, применяя как дополнительный аргумент в пользу снижения цены.

Помните, что фитнес-клубу по большому счету не так важно, заплатили вы за абонемент 10 тысяч, 12 или 30. Клуб уже стоит, персонал уже работает, электричество уже расходуется, и без вас клубу будет хуже, чем с вами. Поэтому просить скидки можно и нужно.

Договор

Заключая договор, менеджер постарается продать вам как можно больше дополнительных услуг, например фитнес-тестирование, консультацию врача или абонемент в солярий. Можно вежливо отказываться: солярий не влияет на вашу спортивную форму.

По поводу состояния здоровья: перед началом тренировок в любом случае стоит посетить врача и сделать ЭКГ. Лучше делать это в привычной вам клинике, а не в спортзале.

Внимательно читайте договор с клубом. Если он длинный, возьмите его домой и прочитайте вечером, а только потом приходите подписывать. Ищите в договоре подводные камни.

Однажды я не заметила строчку «без возможности приостановки абонемента» — и не смогла заморозить его, когда уезжала в отпуск на три недели.

В другом договоре было сказано, что клуб не несет ответственности за исправность оборудования и не гарантирует его доступность. То есть если кто-то сломает станок или он на меня упадет из-за плохого крепления, то это будут мои проблемы. Я сомневаюсь в законности такой формулировки.

Интересно смотреть на штрафы: за что и как клуб предлагает штрафовать. Я видела штраф за справление малой нужды в душе. Интересно, как это будут проверять.

Покупки для спортзала

В порыве энтузиазма новички часто тратят деньги зря: покупают фитнес-браслеты, пакеты персональных тренировок и несколько банок со спортивным питанием еще до первого похода в зал. Чего только не сделаешь на энтузиазме и при поддержке вежливого продавца в спортивном магазине.

Не делайте так: еще неизвестно, что из этого вам реально пригодится. Вряд ли у вас дома не найдется спортивной футболки и штанов, на первое время этого достаточно. Все, что нужно от спортивной одежды, — влагоотводящая синтетическая ткань и минимальное количество швов.

Заниматься можно и в хлопчатобумажной одежде, но если вы сильно потеете, то она быстро наберет влагу, будет медленно сохнуть и в итоге заниматься будет неприятно. Хотя я наблюдала, как мужчины в кроссфит-зоне подыхали на девятом круге упражнений, и по их лицам не было заметно, что насквозь мокрые футболки приносят им существенный дискомфорт.

Потратьте деньги на нормальные кроссовки. У них должен быть жесткий задник для поддержки стопы, рельефная жесткая подошва и частая шнуровка для хорошей фиксации. Кеды не подойдут. Кроссовки для уличных модников не подойдут.

Специальная бутылка для воды — это приятно, но необязательно. Можно носить любую обычную бутылку с откручивающейся крышечкой. Будете бежать первые 10 км — вот тогда можно и бутылку.

Если в абонемент входит бесплатное пробное занятие с тренером, не берите его сразу. Начните тренироваться самостоятельно, чтобы определиться со своей спортивной целью и накопить вопросы. Если возьмете занятие без подготовки, тренер просто покажет вам, как пользоваться тренажерами, а параллельно будет рекламировать себя и спортивное питание из местного фитнес-бара.

Пример нормальных кроссовок для спортзала. У них жесткий задник, частая шнуровка для хорошей фиксации и жесткая подошва с рельефом. Это фирма «Рибок», но такие же есть у «Адидаса», «Найка» и где угодно еще
Пример нормальных кроссовок для спортзала. У них жесткий задник, частая шнуровка для хорошей фиксации и жесткая подошва с рельефом. Это фирма «Рибок», но такие же есть у «Адидаса», «Найка» и где угодно еще

Как не бросить зал

Я всегда считала, что, если потратила деньги, делаю все, чтобы трата была не бесполезной. Поэтому если я купила абонемент, то теперь уж точно буду ходить. Деньги, мол, мотивируют. Я ошиблась.

В случае с залом рачительность мне не помогла: я все равно несколько раз бросала ходить. Вот что советуют опытные ребята.

Уменьшить число вещей. Если у вас нет машины, сумку с кроссовками и формой придется носить в руках либо заходить за ней домой перед тренировкой. Если машина есть, сумку все равно придется регулярно носить домой и обратно, потому что вещи надо стирать и сушить.

Решение — аренда шкафчика. Там можно хранить обувь и запасной комплект одежды, а сменные вещи носить в пакете и обычной сумке: больше всего места занимают кроссовки. К сожалению, во многих спортивных клубах эта услуга дорогая, уточняйте заранее.

Занять себя на тренировках. Когда занимаешься на тренажере просто так, время тянется мучительно долго. Зато когда я начала смотреть на тренировках интервью, сериалы и видеоуроки, то вообще перестала замечать ход времени. Вместо получаса на дорожке я могла пробежать полтора. Другое дело, что, отвлекаясь, можно перестать следить за техникой, это плохо.

Тренер. Каждый день новый тренажер не изобретают, поэтому в зале ничего не меняется. Вы уже позанимались на всех тренажерах и сходили на все групповые занятия — тренировки превратились в рутину. Решение — персональные тренировки. Грамотный тренер покажет три новых способа использовать привычный тренажер, укажет на ошибки, о которых вы не подозревали, — выполнять упражнение сразу станет сложнее.

Если вы никогда не занимались физкультурой или на тренажерах, всегда начинайте с тренера. Если не владеть техникой выполнения упражнений, может произойти вот что:

  1. Сначала вы пробуете тренажер с небольшим весом, у вас все получается. Кажется, что вы делаете все правильно: так же, как окружающие.
  2. Постепенно приходит азарт и хочется взять вес побольше. Вы берете. Потом еще и еще, все еще получается. Вы чувствуете себя уверенно.
  3. За этой уверенностью вы не замечаете, что неправильно прогнута поясница, локти смотрят не туда, не работают нужные группы мышц. Вроде движение делается, но из-за едва заметных нюансов оно не приносит ни пользы, ни удовольствия.
  4. В какой-то момент вы понимаете, что на тренажерах результата нет, и начинаете повышать нагрузку. Неловкое движение — и травма.

Тренер сразу поставит вам технику движений, главное — закрепить ее и уметь исполнять самостоятельно.

Тренер эври тайм

Есть люди, которые занимаются в зале только с тренером. Мотивировка такая: «Я договорился, он меня ждет, я обязательно приду». Наверняка это очень эффективно, но очень дорого.

Важно помнить, что само по себе занятие с тренером еще не делает вас стройнее или сильнее: важна общая нагрузка в течение дня, режим питания и сна, количество воды, которое вы выпиваете. Если заниматься с самым элитным тренером, а потом трескать на ночь пиво с чесночными гренками, эффекта будет мало.

Если будете заниматься с тренером, идите заодно уже и к диетологу, который изучит вашу диету и составит расписание питания.

Спортивное питание

Когда долго ходишь в зал, появляется ощущение, что пора переходить на новый уровень в тренировках. В этот момент многие начинают покупать спортивное питание. Принимать или не принимать спортпит — это ваш выбор, но не покупайте первую попавшуюся марку, а изучите вопрос. Не думайте, что спортпит — это абсолютно безвредно, как утверждает реклама. На самом деле у спортивного питания есть противопоказания и побочные эффекты.

У меня проблемы с почками. Я ничего не слышала о противопоказаниях для употребления спортивного питания и просто начала пить протеин. Уже через три дня я страдала от почечной колики и нарушений работы ЖКТ. Консультироваться надо не с тренером, а с врачом. Покажите ему состав питания или добавок, которые вы хотите приобрести.

Покупайте спортивное питание только известных производителей, оно продается в специализированных магазинах. Не покупайте добавки у частников: спортпит должен иметь свидетельство о госрегистрации от Роспотребнадзора. Чтобы обезопасить себя от подделок, изучите сайт выбранного производителя, найдите там раздел с официальными представителями и заказывайте у них.

К сожалению, в России есть магазины, которые продают контрафактное спортивное питание. Вы узнаете его по подозрительно отпечатанной упаковке, поддельным знакам подлинности и нарушению работы ЖКТ.

Просто возвращайтесь

Важная мантра: если что-то не получилось, это не страшно. Случился срыв — не страшно. Проболели две недели и не занимались — не страшно. Просто возвращайтесь и продолжайте занятия.

Все делают глупости, у всех бывают срывы, даже хороший атлет нет-нет да и проникнет зубами в теплую сочную котлету бургера. Пусть. Просто возвращайтесь в зал и продолжайте занятия. Вы в порядке, всё в порядке, тренировка завтра в восемь.

Запомнить

  1. Зал — в пешей доступности от дома или работы.
  2. Гигиена важнее наворотов.
  3. Узнайте, можно ли заморозить абонемент на время отпуска или болезни.
  4. Боритесь со скукой: на беговой дорожке можно не только бежать, но и смотреть кино, слушать аудиокнигу и даже учить иностранный язык.
  5. Если вы решили употреблять спортивное питание, не покупайте первое попавшееся по выгодной акции. Вместо этого проконсультируйтесь с врачом и покупайте только у официальных дистрибьюторов марки.
Валентина Лаврентьева
А вы занимаетесь спортом? Что помогает вам не бросить?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Прекрасная статья, я даже пару раз улыбнулся. Боже храни девушек с чувством юмора.

Валентина ничего не написала про релакс зону и бассейн. Для нее это не важно, но это ведь индивидуальная вещь. Когда мне сложно тренироваться, я устал или взгрустнул на тренировке – сауна становится мотиватором. Я представляю будто лежу в кайфовом хамаме или адской бане и продолжаю трену, а после - награждаю себя банными процедурами.

А вообще в плане экономии самые крутые тренировки – дома, с собственным весом. Так можно гармоничнее развивать мышцы, укрепить суставы – а не раздолбать их, как это обычно бывает в зале. Не надо тратить деньги и время – все тренировки дома с помощью стен и пола. Однажды я напишу об этом статью в Т-Ж, но это уже совсем другая история.

Валентина – топ.

27

Ivan, как вы знаете, кардио это 125-135 ударов в минуту для парня со средним телосложением. Когда делаю 20 приседаний на одной ноге, мой пульс – 150+
Тренировка идет 1.5 - 2 часа и за это время у меня улетает до двух кг. Если правильно составить программу, кардио в домашних условиях можно спокойно выполнить без дополнительного оборудования.

6

Ivan, Есть много видео, по которым можно заниматься кардио дома на площади едва достаточной для отжиманий. И можно подобрать видео от которого пульсу мало не покажется.
Другой вопрос, что неи медитативности бега и смены пейзажа.

3

Ivan, зимой вполне реально бегать. Правда если вы не живете где-то, где зимой температура стабильно -20 и ниже все три месяца. Еще можно кататься на лыжах. У меня дома стоит степпер, потратила 1500 рублей года три назад, периодически только винт меняю, ломается. Так что все реально.

3

Константин, согласна что домашние тренировки рулят. Я составила себе плейлист из любимых тренировок на ютубе и занимаюсь по ним. Не понимаю зачем ради кардио куда-то идти и еще деньги платить :) а вот индивидуальные занятия я несколько раз покупала, чтобы разобраться правильно ли я делаю упражнения и задать кучу вопросов.

0

Константин, а можете подсказать где составить программу? Может есть примеры.

0

Константин, А что по кардио дома? Как там бегать когда на улице зима?

0

Ivan, я вмешаюсь, с вашего позволения. Кардио - это не обязательно бег. Есть хорошие кардиотренировки для дома.

0
0

Странно, что не сделан акцент на том, что залы зарабатывают на тех, кто купил абонемент, но не ходит, бросив через месяц. Поэтому не надо спешить покупать абонемент. Планы всегда радужнее реальности, поэтому ориентироваться стоит на реальную потребность.

15

GreLI, очень здравый комментарий

1

Кирилл, обязательно впадать в оценки? Пусть кто что хочет, тот то и делает. С чего вы взяли что они хотят чего то достичь?может они кавалера ищут себе)))

8
0

Почти год выбирал клуб, очень хотелось, чтобы был бассейн. При этом я один месяц могу жить на одном конце города (СПБ), а на следующий в другом. Купить абонемент в клуб "у дома", а потом переехать и кататься через весь город не хотелось. В итоге этим летом нашел идеальное предложение: можно посещать любой из клубов крупной сети, во многих есть бассейны (25 метров) по 6-12 дорожек. И стоил абонемент всего 12 тысяч. Никто ничего не навязывал, на трёх бесплатных тренировках мне показали как пользоваться всеми тренажерами и помогли составить примерную программу.
В итоге сейчас я чаще всего хожу в клуб сети, который в 2 минутах от дома. Иногда в тот, который рядом с университетом, а несколько раз в месяц в клуб на Крестовском острове, где есть римская сауна, чтобы полежать там в воде и полюбоваться потолком, он перламутровый со светодиодами, чувствуешь, словно над тобой огромное звездное небо переливающееся всеми цветами спектра.

7

Victor, блин, у меня просто как раз клуб их который рядом не оч , а я уже обрадовалась

0

Элизабет, это был fitness house. У каждого клуба свое оснащение и порой варьируется оно очень значительно

0

Victor, тоже из СПБ, подскажи что за клуб пожалуйста

0
0

Критично отношусь к гигиене, поэтому никогда не беру услугу проката полотенец в клубах. Тоже самое с водой - невозможно проконтролировать, когда последний раз чистили пурифайер/кулер, а не просто меняли фильтры. Воду покупаю в универсаме напротив зала, полотенце таскаю своё.

6

Victor, правильно, кто где и как стирал полотенце, что за воде? Не экономят ли на ней?))

3

Константин, не беря полотенце, вы уменьшаете шанс заражения. В любом случае лучше, чем ничего

1

Victor, может, недостаточно критично? Подцепить грибок можно и с потной железки или обмазанной потом деревяшки скамьи. Это я еще молчу про смертельно опасные воздушно-капельные болячки. Так что в рамках ваших взглядов на гигиену зал – слишком опасное занятие в принципе.

0

indievision, что может быть хуже, чем тратить свое время на однотипные движения 8 часов рабочего времени?

6

Igor, да ну? я себя уже года два регулярно по три раза в неделю (ну, стараюсь) выпинываю в зал, но до сих пор никакого "кайфа" не испытываю, а ходить не хочется не столько из-за лени, сколько из-за скуки - монотонно, уныло и одинаково изо дня в день, как не меняй порядок упражнений

5
0

Еще одна важная вещь - надо следить за нагрузкой, чтобы не перетренироваться и не сжечь всю энергию. Перетренировка не полезна сама по себе и очень демотивирует. Причем, придется следить за этим самому, потому что дае если занимаешься с тренером, далеко не всегода он видит и понимает, насколько можно загрузить клиента. Не говоря уже о том, что в разные дни состояние может быть разное. А в целом - очень хорошая статья.

5

indievision, дома втыкать в комп или телевизор или пить пиво

4
0

В зале должно быть чисто, вентиляция должна быть не просто хорошей, а отличной, заполняемость - адекватной, ибо тренить в душном, грязном зале с потной толпой-это не ЗОЖ

3
0

А меня мотивируют групповые занятия: если 10 человек вокруг меня могут, то и я смогу!

3

Александр, подозреваю, что у планки меньше противопоказаний

2

Vyacheslav, зачем уж сразу телевизор и пиво? Можно сходить в лес с семьёй и собакой, поиграть в подвижные игры и много чего ещё.

2

Igor, Девочки тоже любят ходить в зал, просто нас мало таких. Это прелестное чувство, когда еле выползаешь из тренажерки :D

2
0

В прошлом году затащила подругу на акцию 2 карты по цене одной на полгода. Отбивает мотивацию только кол-во народа и когда в бассейне дети с родителями не плавают, а развлекаются и мешают плавать другим. Вообще вдвоём веселее, во время тренировки мы не общаемся, но приходить/переодеваться/уходить вместе - это поднимает дух :)

2

Александр, становую мало кто умеет делать правильно. Для большинства это верный метод расхерачить себе поясницу.

1

Александр, для становой тем более предлагаемые кросовки не подходят.

1

Даша, вместе с физическим развитием паралельно работайте над духовным и тогда вы будете в гармонии и не будет вас ни что бесить, так как это только ваш выбор.

1
0

Я слабый на вкусняшки))
Регулярно отрабатываю их в зале.
Участие в соревнованиях и звание кмс как приятный бонус))

1

Angelina, а я как раз люблю зал за отсутствие разнообразия - просто делаешь и не думаешь ни о чём. А на борде всё время надо напрягаться и думать, как не упасть;)
Но таких как Вы очень много, хорошо, что для всех есть разные возможности)

1

Антон, попробуй единоборства: и нагрузка, и головой думать надо, и мотивация лучше работать появляется, когда пропускаешь удары.

1

Кирилл, ну я не знаю зачем вы делаете однотипные движения в рабочее время ) Странно думать что если не ходишь в зал, сразу автоматом сидишь дома перед телеком и пьешь пиво =) Есть куча других, более интересных активностей.

0

Максим, слишком жёстко, легче мне явно не станет =) да и потом, будучи избитым, потом ещё весь день работать - ну нафиг :D

0
0

Ссылку на Медиум можно? Я там свои 8 принципов тренировок расписал: https://medium.com/@gerudes/%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%82%D0%BE-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F-%D0%B8-%D0%B5%D1%89%D1%91-7-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2-%D0%BF%D0%BE-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%BC-%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8E%D1%81%D1%8C-438d8112705c

0

Иван, не у всех есть семья и собака, а до леса ехать минимум час. посмотрела бы я на вас в лесу в 9-10 часов вечера Петербургской зимой или осенью.

0
0

Мне помогает не бросить правильно подобранный для себя клуб, в котором меня полностью устраивает расписание групповых тренировок и тренера, меня не напрягает обстановка и приемлемая цена. )

0
0

Обывательщина какая то...😂👍

0
0

Я бы лучше прочитала хорошую статью про самомотивацию для спорта. Мне скучно заниматься на тренажёрах. Да и групповые тоже пока мало заходят. Вот как быть? (

0
0
Сообщник

14.01, 10:51

Занимаюсь. Надо заставлять себя и поощрять за успехи! Можно даже записывать достижения. Главное регулярность и понимание, что достижения пропадут, если пропускать занятия... Успехов всем в фитнесе ...

0

Комментарий удален пользователем

Борис, чаще всего как раз противоречит. У нас руководство, наши правила, бла бла бла. Говоришь про ФАС — всё сразу становится шикарно.

4

Борис, идея для стартапа подъехала

3

Такие самые умные быстро лечатся в суде. Пару раз переоформлял или возвращал деньги в полном объёме. После небольшого испуга перспективой суда и ФАС быстро шли навстречу.

2

Борис, Ну да, по закону так есть.

Вы не видели чуваков со связской карт "тройка" не Курской? Так же стартап.

1

Борис, это очень странно, потому что сами клубы сейчас говорят о такой услуге. Ну по крайней мере их менеджеры обещают без проблем переоформить клубную карту на кого угодно, если вдруг я сама передумаю ходить..

0

Не особо, очевидно что клуб не планировал делать вам скидку, а просто обходит закон о защите прав потребителей. Я думаю, суд встанет на вашу сторону.

И да, при переоформлении не нужно рассторгать старый договор. Вы просто заключаете договор цессии со старым держателем карты. Согласие клуба на это не требуется.

И да, справка от врача тоже не требуется, можно слать их лесом)

0

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество