«Вспомнилось детское желание шить»: как я победила депрессию с помощью лекарств и хобби
По оценкам ВОЗ, от депрессии страдают 3,8% населения планеты — порядка 280 миллионов человек.
Такая болезнь требует лечения, в том числе медикаментозного. Среди вспомогательных — но довольно эффективных — методов специалисты выделяют занятия спортом и хобби.
Читательница Т—Ж рассказала, как ей удалось вылечить депрессию, обратившись за помощью к специалисту и вспомнив о своем некогда любимом увлечении.
Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала
Начало болезни
Моя депрессия катилась снежным комом уже несколько лет, но летом прошлого года окончательно меня добила.
Я училась на переводчика, им же работала на тот момент уже лет пять. Письменный перевод — довольно напряженное и монотонное занятие, которое требует концентрации внимания.
Из-за происходящих в мире событий в 2020 и 2022 годах в два этапа резко упало количество фриланс-заказов на перевод из-за рубежа. Из-за этого пришлось брать больше заказов внутри страны за меньшие деньги, время на отдых серьезно сократилось. Не оставляла и тревога о своем будущем, о том, смогу ли я вообще зарабатывать переводами, поэтому я начала искать постоянную работу.
В какой-то момент я заметила, что моя продуктивность снизилась. Меня почти ничто не радовало, я стала плакать без причины, в голову постоянно лезли нехорошие мысли. Бывало, что сидела и смотрела в одну точку минут по 20—30. Прошла тест Бека, мои баллы соответствовали умеренной депрессии.
Консультации и лечение
Я обратилась к психотерапевту, диагноз мне подтвердили и назначили курс антидепрессантов первоначально на три месяца. На два посещения и три упаковки препарата потратила где–то 4000 ₽. У нас в городе средний ценник на прием у врача в частной клинике около 1500 ₽, а препарат мне подобрали недорогой, где-то 300—350 ₽ за пачку, поэтому вышло сравнительно дешево.
Я принимала препарат назначенные три месяца, улучшения наступили уже через неделю-полторы. Трехмесячный курс помог мне избавиться от симптомов, но через полтора месяца после его окончания я поняла, что опять откатываюсь назад. Это совпало с поздней осенью и приходящей ко мне как раз в это время сезонной депрессией.
В январе этого года я по совету терапевта возобновила прием того же препарата, но в этот раз он мне особо не помогал: я стала очень раздражительной. Симптомов депрессии не было, но раздражение по поводу и без жизнь легче не делает, поэтому по согласованию с врачом на четвертом месяце приема, в апреле, курс завершили. Все прошло нормально, так как тогда я уже занималась с психологом в онлайн-формате. За этот период я потратила на лекарства еще 4000 ₽.
Конкретного запроса к психологу у меня не было. Разве что поддержать себя после лечения и заодно проработать проблему, связанную с пищевым поведением, — переедание, из-за которого я за шесть лет набрала почти 30 кг. И на здоровье, физическом и психическом, это сказывалось не лучшим образом.
Главный совет, который дал мне специалист, заключался в том, что мне надо чаще отдыхать, обращать внимание на то, что мне нравится делать, и больше времени уделять любимому занятию. Также мне рекомендовали ловить себя на деструктивных мыслях, выявлять причины их появления и так далее. Очевидные вещи, если смотреть со стороны. Но когда ты находишься в эпицентре этого урагана, самому очень сложно к этому прийти — нужен пинок извне, будь то психолог или случайно попавшаяся идея в книге.
Рукоделие как один из антидепрессантов
Я стала думать, чем можно себя вытащить из этой ямы и о чем я вообще раньше мечтала. Вспомнилось детское желание шить, всплыли преследовавшие уже пару лет мысли о покупке швейной машинки.
Незадолго до дня рождения я купила себе мою «ласточку» — Brother ST55E. Потому что у мамы Brother, и мне тоже надо! С выбором модели мне помогли консультанты, я назвала только примерный бюджет — 30 000 ₽.
В комплекте были минимальный набор лапок, вспарыватель, инструменты для обслуживания машинки, набор игл, несколько шпулек и очень подробная инструкция, практически мини-справочник о шитье. В дополнение я купила хорошие портновские ножницы, французские иглы, ножницы для обрезки ниток, портновское мыло, дублерин для уплотнения деталей.
Все остальное у меня уже было: сантиметровая лента, мягкий художественный карандаш для светлых тканей, иглы, длинная линейка. И главное — жестяная коробка из-под печенья, как у всех уважающих себя рукодельниц.
На начальном этапе больше ничего и не надо. Всего на вещи для шитья я потратила примерно 40 000 ₽.
Шитье — очень трудоемкое занятие, которое требует огромного терпения. И крепких мышц спины: без них сложно будет кроить, скрючившись над столом. Чаще всего я так втягиваюсь, что не могу оторваться. Радуюсь, когда получается ровная строчка, когда новый прием с первого раза как надо выходит. У меня всегда поднимается настроение, когда я что-то делаю своими руками.
Помимо прочего, шитье позволяет экономить на покупке одежды. Впрочем, выгода зависит от того, какую одежду вы привыкли носить. По сравнению с массмаркетом экономия не очень большая, либо вам придется сшить очень много вещей, чтобы она стала заметной. Мой «эталон» — небольшие бренды, которые шьют из натуральных материалов. Платье у них стоит в среднем 5000—6000 ₽, рубашка или юбка — 3000 ₽. По моим подсчетам, чтобы окупить машинку и аксессуары к ней, надо сшить 10—15 вещей.
Рассмотрим пример с рубашкой. У одного из моих любимых брендов рубашка из вареного хлопка с 8—10 пуговицами, цельнокроеной планкой и воротником без стойки стоит 3800 ₽ без учета доставки. Расход ткани на такую рубашку — около двух метров при ширине 140 см. Этот материал часто используют для пошива постельного белья, поэтому он продается рулонами шириной 250 см, так что можно заказать 1,4 м, что я обычно и делаю. Получается, что за отрез ткани я отдам 650 ₽ без учета стоимости доставки. В офлайн-магазине будет немного дороже.
На катушку хороших ниток — которые не начнут разлагаться после пятой стирки и не порвутся в процессе шитья — и 10 пуговиц уйдет примерно 250—300 ₽. На выкройку — до 200 ₽ без учета печати. Общая сумма не достигает и 1200 ₽, и это если брать по верхней границе и пользоваться платными выкройками. Это в три с лишним раза дешевле, чем купить новую вещь. Тринадцать условных рубашек — и машинка окупилась.
Можно, конечно, оценить потраченное время по стоимости часа своей работы, но я воспринимаю шитье как хобби, которое помогает как раз отвлечься от работы, что-то сотворить самой. К тому же вещи, сшитые своими руками, — это отличный подарок.
Подводя итоги, хочу сказать, что одним хобби из депрессии не выберешься, но оно помогает ускорить процесс. Я вышла из состояния настоящего отчаяния в конце прошлого лета. После покупки швейной машинки, приходя домой с работы, я не закапываюсь в негатив из-за усталости, не просто лежу и смотрю в потолок, а что-то создаю.
Минус у шитья один: все считают своим долгом сказать, что можно увольняться и открывать ателье.
Как хобби помогают при депрессии
Депрессия ослабляет включенность в жизнь: человек теряет вкус к своему существованию, испытывает эмоциональный голод. Наличие хобби — важный инструмент для профилактики и преодоления депрессии. Постоянная подпитка положительными эмоциями, внесение в свою жизнь ярких красок — то что нужно, когда она выглядит серой и блеклой.
Задача человека в этот период — наладить контакт со своей жизнью. Наличие интересного занятия здесь — отличный помощник.
Чтобы определиться с выбором, можно написать список того, что когда-то нравилось делать, приносило удовольствие. Это могут быть какие-то вещи из детства: катание на велосипеде, купание в озере и так далее. А может, что-то более серьезное и требующее более сложных навыков: игра на пианино, пение, танцы.
Читательница вспомнила о детской мечте шить. Это было верным решением, ведь в состоянии депрессии мы теряем связь с нашим внутренним ребенком. В такие моменты важно услышать его и понять, чего ему так не хватает.
Возможно, сейчас это занятие не будет приносить таких ярких эмоций, какие приносило много лет назад. Но если вы будете испытывать их хоть немного, это уже будет большим шагом. Дальше ощущения станут ярче, дело начнет привлекать и захватывать.
Есть исследования, подтверждающие пользу хобби для борьбы с депрессией. В одном из них приняли участие около 9000 взрослых в возрасте от 50 лет. Этих людей опрашивали каждые два года с 2004—2005 по 2016—2017. Изначально 71,9% респондентов сообщили, что у них есть хобби, а 15,6% демонстрировали выраженную депрессию. При этом среди участников с хобби депрессивные симптомы были слабее и в целом депрессия встречалась на 30% реже, чем у людей без увлечений.
Исследование также показало, что появление хобби в жизни тех, у кого изначально не было депрессии, способствовало снижению вероятности ее развития на 32%. А для тех, у кого она уже была, шансы вылечиться с появлением увлечения возрастали на целых 272%.
Какие увлечения более эффективны в борьбе с депрессией
Наиболее эффективны те хобби, которые помогают вам наслаждаться самим процессом и фокусироваться на «здесь и сейчас». Главная задача — получать положительные эмоции от того, что вы делаете в каждый момент времени. Это должно стать для вас чем-то естественным.
На первых порах, возможно, вам придется прилагать некоторые усилия, чтобы начать и втянуться, но позже вам не нужно будет себя заставлять. Как в случае с читательницей: она говорит, что шитье — работа очень трудная и кропотливая, поначалу нужно вникать и изучать технику. Но ее с детства привлекал процесс: она наблюдала за мамой, что-то пробовала сама, и это занятие ее увлекло.
Есть хобби, которые дают возможность наслаждаться процессом и при этом могут порадовать каким-то результатом. Самые очевидные примеры таких занятий — рисование, лепка из глины, вязание, шитье, когда на выходе вы получаете нечто осязаемое. Хотя результат могут дать любые увлечения — зависит от того, как вы его определяете. Скажем, для катания на велосипеде, самокате, роликах результатом могут быть приятные места, в которых вы побывали. Впрочем, при выборе хобби важно, чтобы акцент был прежде всего на удовольствии от процесса.
Следовательно, менее эффективны для работы с депрессией те занятия, которые нацелены на результат: спортивные, творческие и другие активные мероприятия. Эти хобби могут даже усугубить депрессию в случае провала. Важная задача при депрессии — наполнять себя, а не истощать.
Депрессия — это «звонок», который сигнализирует о том, что в вашей жизни что-то идет не так. Она обращает ваше внимание на то, как вы живете. Депрессия — защитная стратегия психики, которая, на самом деле, помогает вам сохранить себя, поставить жизнь на паузу, чтобы вы могли остановиться и что-то изменить. Важно понять и принять это состояние — сопротивление может только ухудшить его.
В принятии и спокойствии можно искать новые пути наполнения жизни, а именно:
- Возвращение к рутине. Повседневные дела помогают сохранять витальность.
- Забота о себе — полноценные сон, питание, отдых.
- Взаимодействие с природой. Прогулки, выезды в любимые места, созерцание прекрасных видов.
- Дети и животные — прекрасный источник положительных эмоций. Они спонтанны и искренни в своих проявлениях. Взаимодействие с ними может дать много ресурсов. Важно отслеживать свое состояние, чтобы общение не оказалось для вас чрезмерным. Если это ваши дети — просите помощи, ищите себе замену, позволяйте себе перерывы в общении, отдых.
- Общение с людьми, которые вас вдохновляют, которым вы доверяете, с которыми вам легко взаимодействовать.
Заставлять себя что-то делать и ругать за бездействие — это не самопомощь. Важно стать себе поддерживающим, принимающим другом. Только в согласии с собой можно достичь больших результатов.
