Коварство депрессии в том, что болезнь бывает почти незаметна.
Человеку кажется, что он просто пессимист, вечно грустит и переживает из-за ерунды. Постоянную усталость, потерю интереса к ранее любимым занятиям и трудности с концентрацией внимания легко списать на лень и попытаться лечить прогулками, встречами с друзьями и погружением в любимое дело.
Но это далеко не всегда помогает избавиться от депрессии. Часто нужна помощь специалиста, чтобы вернуть радость и силы. Читательница Тинькофф Журнала рассказала, как ей удалось вовремя распознать депрессию и вылечить ее.
Это история из Сообщества. Редакция задала наводящие вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала.
Начало болезни
Мне 41 год, и со стороны моя жизнь кажется счастливой: муж, дети, работа в ИТ. Но много лет я страдала от депрессии.
Впервые я почувствовала ее, когда родилась моя первая дочь. Я стала совсем не тем человеком, которым привыкла быть. Не помнила, что меня радовало и в чем я видела смысл раньше.
Депрессия нарастала постепенно. Сначала я потеряла присущий мне оптимизм и стала остро реагировать на новости. Хорошо помню, как вместе с дочкой была в гостях у родителей и узнала, что из местной колонии сбежали трое заключенных. Тут же в красках представила, как они врываются в дом и расправляются с нами. Разумом я понимала, что мысли нелепые, но отделаться от них не могла.
Потом начала постоянно думать о бессмысленности и смерти: все тлен, мы все умрем. Контролировать это я не могла. Каждый день я просыпалась уставшей. Если случались ссоры, цепенела, а потом плакала в ванной комнате. Сил сделать что-то, чтобы разрешить конфликт, не было.
Я скучала по себе прежней и примерно через год решила обратиться к психологу. Консультация была бесплатной: я пришла в психоневрологический диспансер, ПНД, по месту жительства. Выбор специалиста оказался неудачным, хотя его рекомендовала подруга подруги. Психолог выслушал меня и слегка насмешливо сказал: «Дорогая, ты теперь мать, жизнь уже никогда не станет прежней, как и ты». Мне эти слова никак не помогли. Ощущение было таким, будто я побеспокоила его из-за пустячной проблемы. Так что я решила отказаться от услуг этого специалиста.
Еще через год я родила второго ребенка. Мне не стало лучше, наоборот: появилась боль в спине, которую врачи никак не могли объяснить. Потом пропала чувствительность в руках и стало тяжело держать кружку и ложку. Больно было даже просто ходить по улице и спать. Врачи диагностировали синдром Гийена — Барре, редкое состояние, когда собственный иммунитет человека поражает его периферические нервы. Позже к этому диагнозу добавилась болезнь Бехтерева — хроническое воспаление суставов в позвоночнике.
Первые консультации
Возможно, мое состояние ухудшалось бы и дальше, если бы не детский психолог районной поликлиники. На консультацию я пришла из-за истерик дочери и узнала, что у детей они редко возникают сами собой. Чаще истерики случаются на фоне проблем в семье, сказала психолог. А потом внезапно спросила: «Татьяна, а у вас самой все в порядке?» Я почувствовала, как на глаза наворачиваются слезы, и впервые за долгое время поделилась с кем-то своими проблемами. Кроме подавленности и боли, я тогда переживала болезненное увольнение с работы и страх перед будущим.
Я рассказала психологу все, а та внимательно выслушала меня и рекомендовала обратиться в реабилитационное отделение ПНД. Откладывать визит я не стала.
В центре меня приняли по полису ОМС. Чтобы человека взяли на программу реабилитации, обычно нужно решение врачебно-медицинской комиссии, но меня записали в уже набранную группу реабилитации без него. Я бесплатно сдала анализы и прошла консультации у терапевта и психиатра. Психиатр диагностировала депрессию и назначил криосауну, массаж, сеансы групповой телесно-ориентированной терапии, кислородные коктейли и индивидуальные консультации с психологом. Все это я получила в реабилитационном центре бесплатно.
Еще психиатр выписала мне препарат для восстановления сна. Это были антидепрессанты, но мне тогда об этом не сказали и посоветовали: «Только не читай про побочки, а то обязательно их у себя обнаружишь». Акцент на лечении депрессии психиатр не делала, а необходимость таблеток объясняла тем, что они помогают организму погрузиться в фазу глубокого сна.
Когда я болела и проходила реабилитацию, больше всего убивали слова родственников и знакомых. Все это время они говорили: «Давай, ты должна выкарабкаться, у тебя двое детей», — словно я сама по себе, без детей, не представляю ценности и будто наличие детей должно меня вылечить. Помню, муж уехал в очередную командировку, а у меня началась сессия в вузе и новая работа, и я отправила детей к родителям. Спина внезапно перестала болеть, на что психолог сказала: «Вы сняли рюкзак ответственности». Я была в отчаянии: то есть мне станет больно, как только дети и муж снова будут дома? К счастью, боль вернулась не в прежнем объеме. Возможно, помогли антидепрессанты и противовоспалительные препараты.
За месяц реабилитации моя жизнь изменилась кардинально. Я чувствовала себя намного лучше и смогла найти новую работу с комфортными условиями, выдержав собеседование. Раньше, когда я была эмоциональной развалиной, это было невозможным. А на групповой терапии я познакомилась с интересными людьми, с которыми общаюсь до сих пор. Тогда казалось, что наконец-то все наладилось.
Возвращение депрессии
Мой муж никогда особенно не помогал с детьми, а его работа связана с разъездами. В разгар пандемии он уехал в четырехмесячную командировку, оставив меня одну с двумя детьми и удаленной работой. Это означало, что мне придется разрываться между дочками и делами.
Офисных сотрудников, а тем более тех, кто работает из дома, мой муж считает лентяями. Поэтому ему не казалось странным, что я дома и работаю, и занимаюсь детьми одновременно: удаленка — это ведь не полноценная работа. Даже с учетом того, что я зарабатываю в полтора раза больше, чем он. Конечно, меня такое отношение к моему труду угнетает.
После отъезда мужа случился снежный ком событий. Я упала на самокате и сломала руку. Даже не могла делать своим девочкам прически, чтобы их волосы выглядели аккуратно. Пришлось отвести их парикмахерскую, где им сделали каре.
В тот же момент у меня обострились проблемы на работе. Я уже несколько лет работала помощником руководителя в ИТ-компании. Я хорошо делала свою работу, но от самодурства руководства это, увы, не спасает.
Мой руководитель из тех самых начальников, которые в 22 часа внезапно пишут и просят перевести презентацию к восьми утра следующего дня. Сначала я относилась к этому спокойно. Мне казалось, что мы носители одних ценностей, у нас одинаковые цели, мы просто хотим отлично делать свою работу. К тому же раньше мы работали вместе, он предложил так же вместе перейти на новую работу. Это я считала доказательством того, что начальник меня ценит.
Но со временем я начала сомневаться. Руководитель перебивал меня при коллегах и говорил, что мои идеи неверны, устраивал скандал из-за какой-нибудь мелочи, а потом из-за нее же внезапно хвалил. К моему мнению он не прислушивался, а мое недовольство игнорировал. Если я спрашивала, для чего мы что-либо делаем, он нецензурно бранился и отвечал: «Зачем ты меня мучаешь этими вопросами?!» Я говорила: «Чтобы понять, как лучше это сделать». А он в ответ бросал трубку.
На удаленке начальнику стало легче избегать меня. А мне стало все труднее добиваться ответов на свои вопросы. Ко мне обращались коллеги, вопросы и документы на согласование копились. Иногда работа была парализована неделями, потому что руководитель не выходил на связь. А потом в пятницу вечером шлюз открывался и на меня обрушивалась лавина новых дел.
После очередного едкого комментария в свой адрес я решила посмотреть вакансии на сайте по поиску работы. Когда я подыскивала место после декрета, составляла там резюме. Потом не удалила его, а просто скрыла. Оказалось, у сайта есть крайне вредная для соискателя особенность: если снова публикуешь резюме в открытом доступе, кадровикам с последнего места работы приходит уведомление: «Ваш действующий сотрудник ищет новое место». Как только я поняла это, тут же скрыла резюме из поиска. Но HR-специалист уже получил уведомление. Вместе с моим начальником он стал выяснять, чем я недовольна. Чтобы меня удержать, пообещали новые интересные задачи.
Это был апрель 2020 года, самое начало пандемии. Увольняться в ситуации неопределенности казалось неразумным. Я подумала: раз у меня есть постоянный доход и полис ДМС, все не так уж плохо. И решила обратиться к психотерапевту, чтобы понять, что делать с работой, и разобраться с чувствами неуверенности и бессилия, которые меня терзали.
Поиск психолога
Сначала я решила обратиться к психологу, с которой работала моя подруга. Эта психолог вела довольно популярный блог в одной соцсети. Мне нравились ее емкие посты о работе, да и в целом она оставляла приятное впечатление. Юлия, так звали психолога, провела со мной четыре сеанса по часу. Каждый стоил 6000 Р, а это внушительная сумма для моего бюджета.
Однажды Юлия порекомендовала подписчикам свою ученицу. Ее часовая консультация стоила 1800 Р. Такая сумма устраивала меня гораздо больше, поэтому я сразу приобрела абонемент на несколько месяцев.
Консультации с психологами прошли легко. И Юлия, и ее ученица сразу вызвали у меня доверие. Но сразу рассказывать обо всех проблемах я им не стала. Сначала поделилась переживаниями, связанными с работой. Получила ту поддержку, на которую рассчитывала, и только после этого решила: можно рассказать самое сокровенное. То есть показать психологу себя настоящую — не ту рафинированную версию, которую предъявляю миру.
С августа 2020 года я потратила на психотерапию около 55 000 Р. Муж об этом не знает. Мы ведем раздельный бюджет и не отчитываемся друг перед другом о расходах.
Сессии с психотерапевтом
Я встречаюсь с психологом раз в неделю в «Зуме» или «Вотсапе». Офлайн-психотерапия в нашем случае невозможна: специалист живет в другой стране. Зато я знаю, что могу обратиться за поддержкой в любой момент, даже если это выбивается из обычного графика. Если случилось что-то эмоционально тяжелое и нужно выговориться, я пишу или звоню психологу.
Сначала психолог познакомила меня с общими принципами подхода, которого придерживается в психотерапии. Потом мы долго анализировали мои установки и ценности, а также работали с эмоциями через тело. Например, специалист научила меня трем базовым элементам телесно-ориентированной терапии. Они помогают мне бороться с захлестывающими эмоциями и оставаться в «здесь и сейчас», не терять связь с реальностью из-за переживаний.
Заземление, ощущение связи с землей. Надо уйти в спокойное место, абстрагироваться от мыслей и эмоций, прочувствовать свое тело от стоп до макушки, найти точку опоры — прежде всего физическую, например пол под ногами. Это позволяет обрести уверенность в себе и почувствовать себя защищенным.
Центрирование, то есть ощущение центра тела. Нужно найти физическую точку равновесия, чтобы оставаться внутри себя, чувствовать внутренний покой. Можно попробовать мысленно переместить точку — это вызывает приятные эмоции.
Границы, то есть ощущение разницы между собой и окружающим миром. Необходимо «напомнить» своим мышцам о природной способности к установлению границ, чтобы отделить себя от внешнего мира, а свои эмоции — от тех, что пришли ко мне от других людей.
Когда происходит что-то, что вызывает у меня сильные негативные чувства, я использую эти принципы, чтобы вернуть самоконтроль:
- Нахожу безопасное спокойное место. На работе ухожу в индивидуальную переговорку, дома — на лоджию или в машину.
- Стараюсь ощутить себя в моменте: фокусируюсь на том, что вижу, слышу, обоняю, чувствую тактильно и ощущаю внутри тела, сканирую тело снизу вверх, отдавая себе отчет в том, что ощущается в каждой его части.
- Представляю себе ситуацию, вызывающую у меня сильную эмоциональную реакцию.
- Отслеживаю, что происходит в моем теле, когда я думаю об этой ситуации: как меняются дыхание и сердцебиение, какие части тела напрягаются.
- Выстраиваю позу. Сначала нужно ощутить опору — как ступни опираются на пол, если стоишь, или как бедра давят на кресло, если сидишь. Потом — потянуться макушкой вверх, выпрямиться и почувствовать позвоночник. Иногда нужно также расслабить части тела, которые напряжены. Я знаю, например, что в момент стресса часто стискиваю челюсть и так привыкла к этому, что даже не чувствую напряжения. Поэтому я напрягаю челюсть изо всех сил, до предела, а потом убираю усилие — и напряжение уходит. Свожу брови — и тоже расслабляю. Напрягаю плечи, стискиваю кулаки — и расслабляю. В конце нахожу равновесие, то есть максимально устойчивое положение тела, когда я не отклоняюсь в сторону, никуда не заваливаюсь.
- Потом я собираю это все вместе: телесные ощущения от позы и состояние, которое эта поза сообщает мне и мозгу.
- Удерживая эту позицию, снова возвращаюсь мыслями к ситуации. Отслеживаю свою реакцию тела и мыслей на нее.
- Позволяю телу запомнить эту реакцию.
Психолог давала мне и другие задания. Например, представить, что я скажу важному для меня человеку, если он вдруг передо мной окажется. Цель этого упражнения — изменить отношение к ситуации, а не пытаться перевоспитать людей.
Так, однажды на сессии мы затронули тему гиперответственности и раннего взросления. Я стала старшей сестрой, когда мне был всего год и два месяца. Отец и мать больше внимания уделяли моему младшему брату, и это меня расстраивало. Но я никогда не говорила об этом родителям. Сильные эмоции, которые не были выражены вовне, остались внутри меня. На них уходило много энергии. А еще они часто определяли мои реакции. Например, ощущение, что мной пренебрегали в детстве, всплывало в любой ситуации, когда меня не принимали с распростертыми объятиями. Моя реакция, чаще всего молчаливая обида, была несоразмерной поводу.
По совету психолога я сделала то самое упражнение: представила, что мои родители передо мной, и рассказала им о своих чувствах. Само по себе признание эмоций и перевод их в слова оказался терапевтическим: как только я сказала, что чувствую, эти чувства стали будто бы более реальными, чем просто ощущения в голове. Теперь я могла отделить эмоции от себя и решить, что с ними делать. Я поняла: только я ответственна за свои чувства, в моих силах ими управлять и превращать их в те или иные действия.
А моделирование ситуации «я высказываю свои давние обиды родителям» помогло относиться к этим обидам легче, будто я и правда поговорила с отцом и матерью. После этого я стала спокойнее воспринимать те обычные житейские ситуации, на которые раньше реагировала молчаливой обидой. В итоге упражнение оказалось настолько эффективным, что теперь я регулярно делаю его сама.
Еще один пример задания психолога — нарисовать человека, с которым я общаюсь. На одной из сессий я нарисовала своего руководителя и HR-директора. В начале беседы я изобразила их большими, а себя маленькой. Сразу стало понятно, как сильно я позволяю им влиять на свою жизнь. Я представила начальство в виде воздушных шариков — и отпустила в небо. После этого и в реальной жизни мне стало легче относиться к ним нейтрально.
Настроиться на онлайн-терапию в домашних условиях сложно. Мужу и детям я объясняла, что у меня рабочая онлайн-встреча, и просила не беспокоить. Но ребенку тяжело понять, почему важно оставить меня на час в одиночестве.
Однажды на сессии с психологом мы затронули болезненную для меня тему отношений с супругом и я расплакалась. В этот момент в комнату забежала младшая дочь: ей хотелось срочно поделиться со мной чем-то важным. Дочь не поняла, почему я так расстроена. Я же не смогла продолжить разговор с психологом и закончила сессию.
Теперь, если знаю, что буду дома не одна, действую иначе. Запасаюсь салфетками, беру ноутбук, сажусь в машину и еду в безопасное место, например к ближайшему кафе. Затем пересаживаюсь на заднее сидение и разговариваю с психологом, не переживая, что кто-то увидит меня в слезах.
Психотерапия для меня похожа на очищение луковицы, слой за слоем: чем глубже лезешь, тем живее и тем больше слез. Сначала рассказываешь о том, что беспокоит в моменте. Потом изучаешь причины этого беспокойства и внезапно понимаешь: а ведь и в других сферах много неблагополучия. Начинаешь анализировать, почему так, и погружаешься все глубже и глубже.
Самым сложным для меня этапом был тот, когда от сухой луковой кожицы мы перешли к живому: когда пришлось раскрыть себя настоящую, а не просто озвучивать психологу свои представления о себе. Там меня прорвало. Я дошла до момента сопротивления, когда уже не могла так свободно говорить ни о работе, ни о претензиях к мужу. Оказалось, что за злостью, раздражением и гневом скрыто много боли, обиды и уязвимости.
Психолог помогла мне очистить шелуху из мыслей и убеждений и заглянуть глубоко в себя. Я увидела, что я определяю свою ценность через отношение окружающих к себе. Живу через призму чьего-то одобрения. Меня похвалили — чувствую себя хорошей и любимой. Раскритиковали или нахамили — расстраиваюсь и замыкаюсь. Мы стали работать над ощущением самоценности: в идеале оно стабильное и не зависит от других людей.
Сейчас я учусь принимать сложность и неоднозначность себя и окружающих. Больше не чувствую потребности нести в голове законченный образ себя, набор каких-то существительных и эпитетов про себя: вот такая я мать, вот такая я жена, вот такая я сотрудница. Моя задача — научиться проявлять себя так, как я чувствую. Не так, как от меня ждут другие, и не так, как я сама ожидаю от себя, придумав себе некий образ. Чтобы больше не страдать от депрессии, мне нужно относиться к себе с приязнью, интересом и заботой, а не с бесконечными требованиями. Не загонять себя в жесткие рамки, как я делала раньше.
Мы с психологом даже провели аналогию с болезнью Бехтерева. По сути, это окаменение позвоночника, потеря его подвижности и гибкости. Очень похоже на мои установки: держать спину прямо, не выходить за рамки, мною же придуманные и установленные. Это как панцирь — с ним не так больно и страшно, но тесно и неудобно. Мне трудно избавиться от этого панциря и признавать свою слабость, уязвимость, ранимость, потому что жизнь всегда требовала быть сильной, не сгибаться, не раскисать, не сдаваться, держаться. Но приходится учиться и этому.
Пока результат такой: я уже хорошо осознаю, когда неверно интерпретирую свои или чужие эмоции. Например, что «нет» в ответ на мою идею — это просто «нет» конкретным словам и предложениям, а не отвержение всей меня как личности. А если кто-то кричит на меня, то это не потому, что со мной что-то не так, а потому что этому человеку сейчас самому страшно и больно. Понимание этого позволяет не погружаться в эмоции, а быть как бы вне их, над ситуацией, и оставаться рациональной. Особенно это помогает в общении с детьми.
Знакомство с антидепрессантами
Терапия быстро принесла мне облегчение, но я все равно была подавленной и много плакала. Психолог предложила пройти тест на уровень депрессии по шкале Бека. Результаты были однозначны, и психолог рекомендовала обратиться к психиатру и получить рецепт на антидепрессанты.
Сначала мне было сложно признать, что я не могу справиться со своими проблемами сама, без врача. Но потом я поняла, что одними сеансами с психологом от депрессии не избавиться. Депрессия — не только сбой в мышлении, когда все кажется тоскливым. Это еще и сбой в деятельности мозга, когда он работает с ошибками. Потому-то и нужны врач и медикаменты.
Мне не хотелось тратить лишние деньги на консультацию психиатра, и я записалась в районную поликлинику по полису ОМС. Врач беседовал со мной около часа. Он внимательно выслушал мои жалобы на здоровье, изучил результаты анализов и исследования МРТ, а затем назначил антидепрессанты.
Сама консультация с психиатром меня воодушевила: меня поняли, поддержали и дали рецепт на лекарство, которое должно помочь справиться с мучительным состоянием. Сразу после приема я зашла в аптеку, купила препарат и в тот же день начала его принимать.
Вскоре я заметила перемены — например, в общении с дочками. Раньше я возлагала ответственность за утренние сборы в школу и детский сад на детей. Девочки долго собирались, забывали вещи, возвращались и долго искали их в своих комнатах. Я начинала психовать и кричать. Но когда стали действовать антидепрессанты, я поняла: сборы дочерей — исключительно моя ответственность, а требовать чего-то от детей можно, только когда ты их этому чему-то уже научил. Утренние скандалы сошли на нет.
Удивительно, но у меня довольно скоро прошли и физические проблемы — боль в спине и онемение. Снова захотелось заниматься физической активностью. Коллега, которая ходит на плавание, вдохновила меня записаться на индивидуальные тренировки. Потом я стала рисовать акварелью. И рисунки, и плавание оказались терапевтичными. Я поняла, что красота и прелесть может быть не только в результате, но и в самом процессе.
Антидепрессанты я принимала год. Последнюю таблетку выпила в сентябре 2021 года. Всего на покупку антидепрессантов я потратила 18 000 Р.
Изменения после психотерапии
Я продолжаю работать с психологом. Не могу сказать, что все проблемы уже решены, но потихоньку жизнь налаживается. Прежде всего — рабочая жизнь.
Я инициировала сложный разговор со своим руководителем и предложила изменить формат сотрудничества и свои задачи. Это решение было временным, но обеспечило прежний уровень дохода меньшей кровью. Бессрочный трудовой договор потерял ценность: я не хотела безраздельно принадлежать работодателю с девяти до шести. Комфортнее делать определенное количество работы за определенный срок и больше никому ничего не быть должной.
Кроме того, я прошла курсы по компьютерной лингвистике, чтобы повысить квалификацию. А также вернулась к делу, которое мне всегда нравилось, — преподаванию английского языка и переводам. Веду в «Микрософт-тимс» канал — разговорный клуб английского языка для детей. В свободное время занимаюсь трейдингом, плаванием, танцами и развитием своих соцсетей.
Когда срочный трудовой договор кончился, я начала искать новую работу и пошла работать курьером. Ждать ответов потенциальных работодателей можно и в машине с телефоном. А возможность заработать, не сидя в четырех стенах, — прекрасный опыт. Хотя пришлось поговорить с психологом, чтобы принять его. Сначала я говорила: «Это же не про меня, с моими-то амбициями, с моим опытом — и в курьеры!» Но сейчас ужасно рада, что смирила гордыню, и уверена: идти туда, где страшно и неудобно, полезно, если есть поддержка.
Работу я нашла не сразу и много нервничала. Одни эйчары говорили, что я слишком квалифицирована, другие просто не давали обратную связь. Но работа нашлась — интересная и с отличным коллективом. Теперь заново привыкаю к нормальному начальству. В отношениях с мужем перемен нет, но я гораздо меньше зацикливаюсь на них. Поняла, что сначала надо выстроить отношения с собой, а потом уже с другими, в том числе и с супругом.
После терапии я стала более терпеливой в отношениях с детьми. Раньше мои разговоры с дочками были больше в приказной манере: «Встань! Заправь постель! Расчешись!» А сейчас я стараюсь беседовать с ними спокойно и объяснять сложные вещи простым языком.
Например, моя старшая дочь месяц назад сильно заболела и пропустила много уроков. Она расслабилась и уже не хотела выполнять домашние задания. Вместо того чтобы ругаться с дочкой и заставлять ее учиться, я поговорила с ней и сравнила образование со строительством дома. «В раннем детстве мы с тобой заложили фундамент: рисовали пальчиковыми красками, пели, лепили, — говорила я дочери. — Сейчас, будучи школьницей, ты сама по кирпичикам, тему за темой, строишь стены своего дома. Если что-то пропустишь, в стене образуется дыра и дом может разрушиться». Дочке понравилась аналогия, и она быстро наверстала пропущенный материал.
На днях я повторно прошла тест по шкале Бека. Набрала 9 из 63 баллов — 14,29%. Вот что написано в заключении: «Ваше эмоционально-психическое состояние не вызывает беспокойства. Признаки депрессии отсутствуют. Однако, если вы набрали 9 и более баллов, то рекомендуем больше времени уделять отдыху, активному образу жизни, встречам с близкими и друзьями». Абсолютно согласна с рекомендациями и продолжаю работать над собой.
Я убеждена: бороться с депрессией нужно не только таблетками. Психотерапия и внимательность к себе важны, потому что не хочется обнаружить себя снова в апатии и боли. Моя психолог говорит, что ее главная задача — помочь мне самой стать для себя психологом. И мне кажется, это получается.
Раньше я не задумывалась, как я себя чувствую, какие у меня ощущения в теле и что я сделала, чтобы было иначе. Сейчас я сознательно уделяю внимание своему душевному благополучию. Я знаю, что для меня лучше не читать новости и не проверять просадку в инвестпортфеле, — и не делаю этого. Я знаю, что общение с друзьями, прогулки, танцы, массаж, рисование помогают мне чувствовать себя лучше, — и сознательно и целенаправленно устраиваю себе все это. Когда меня стало захлестывать чувство беспомощности, я поймала момент и тут же пошла на психотерапевтическую сессию по методу EMDR, который борется с последствиями травматичных событий, чтобы, как барон Мюнхгаузен, вытащить себя за косичку из болота.
Сколько я потратила на терапию за 18 месяцев
Статья расходов | Сумма |
---|---|
Психотерапия в 2020 году | 24 000 Р |
Психотерапия в 2021 году | 31 000 Р |
Антидепрессанты по назначению психиатра | 10 800 Р |
Антидепрессанты по назначению невролога | 7200 Р |
Итого | 73 000 Р |
Зачем вообще нужен такой муж, от которого нет помощи никакой, поддержки, а еще приходится скрывать свою зп?
Думаю, без мужа автор бы почувствовала себя гораздо лучше. И деньги можно не тратить
Tatyana, понимаю Вас, на первый взгляд это решение кажется очевидным, самым правильным и простым. Но разрывать отношения всегда сложно и нужно подготовить себя и детей, если это окажется необходимым.
К тому же тема отношений с мужем раскрыта не до конца в рассказе. Хоть и описаны тревожные моменты о том, что нет никакой поддержки и помощи. Вполне возможно у мужа нашей героини есть положительные качества, которые перевешивают чашу весов для неё. Либо есть какие-то другие препятствия к разрыву, о которых мы не узнали из рассказа.
В любом случае тут нужно больше информации про их отношения непосредственно с мужем, чтобы понять мотивацию героини.
Татьяна, это отдельная и большая история. Но если коротко - это как порочный круг: отношения с мужем способствовали развитию депрессии, депрессия не позволяла найти силы, чтобы что-то с ними (отношениями) сделать - качественно изменить или прекратить. И в результате засасывало в депрессию ещё больше.
Татьяна, я по вашему рассказу прям почувствовала что так может быть. У меня был подобный опыт в жизни (правда, без именно замужества и детей, у вас конечно сложнее ситуация), человек очень сильно вгонял в депрессию, унижал, манипулировал, и я в этом застряла. Каким-то чудом нашла в себе силы это все закончить, и как-то после стало все в норму приходить, хотя последствия этого пришлось еще 3 года тоже разгребать с антидепрессантами и психотерапией.
Но сейчас чувствую себя человеком. Поэтому для себя уяснила что надо избавляться от всего, что портит жизнь, иначе такая жизнь вообще не в радость. Очень надеюсь, что у вас все наладится!
Татьяна, спасибо за ответ. А сейчас как обстоят дела? Можете поделиться? Если это слишком личное, я понимаю.
Татьяна, я описала для себя самые страшные сценарии (у меня был сильный страх, что состояние моего здоровья не позволит обеспечить детям безопасность и привычный образ жизни), поняла, что все решаемо, что ходить всю жизнь с костылем на случай, если я вдруг сломаю ногу - это нерационально:)) продумала планы действий на случай, если… и планирую переезд от мужа, пакую вещи.
Татьяна, здравствуйте! Была бы очень счастлива, если бы Вы поделились контактами вашего психолога, с которым можно проводить онлайн-сессии. Это возможно? Живу в маленьком городишке, в котором вообще по ощущениям, никто не знает даже слова такого, как Психотерапия…😩
Наталья, конечно, поделюсь, как с вами можно связаться?
Татьяна, могу электронку написать, могу телефон, хоть полный почтовый адрес, если нужно😆 Шучу. электронка- natalia.bersenewa@yandex.ru. Буду очень очень ждать🙏
Наталья, пришлю контакты. И ещё вспомнила - у Сбер (но я думаю, не только у них), есть Телемедицина, был даже какой-то пробный период за 1 руб, и там можно было взять консультацию с психологом. А потом по подписке за приемлемые деньги можно как раз консультации психолога брать и с другими вопросами обращаться.
Для психологов формат телемедицины мне кажется достойнейшей альтернативой очным встречам.
Это не только для вас информация, но и для других читателей, кто увидит этот комментарий и для кого может быть полезным.
Татьяна, вот это очень важная информация, таких маленьких городков как мой- половина страны, и телемедицина не то что приемлемый вариант, а порой и вообще единственно возможный. Спасибо вам огромное за ваше желание помочь.
У автора просто муж года, я не представляю, как жить в такой обстановке и не получить депрессию
Отношение мужа - это какая-то дичь. По-моему, ненормально, когда не ждёшь от партнёра моральной поддержки и помощи при болезни. А при депрессии эта поддержка нужна как никогда.
Дмитрий, согласна! При депрессии поддержка и бережное отношение близких особенно необходимы.
Когда читал, что автор сбегала за сеансами психотерапии в машину, аж передернуло
Дмитрий, сам проходил такое, когда нужно было просто поговорить. И вроде бы жена старше меня, и дети взрослые, но минут 40 чтобы обсудить работу и поговорить психологом удавалось только в машине, потому что в квартире, где жил с женой, был никем. Потом начал ездить в свою квартиру, на личные встречи с психологом, пару раз в заказчиками встречался в кафе. К счастью, из депрессии выходил без медикаментов, правда, после развода. Потратил год и около 60 000 руб, но с психологом знаком очень давно.
Владимир, сожалению, что в семье вы ощущали себя никем. Что больше всего помогло Вам выбраться из депрессии при работе с психологом? Может какие-то конкретные техники/упражнения? Или что-то другое?
Татьяна, 20 лет общения с психологом по разным причинам, начиная от смерти близких и заканчивая потерей части бизнеса. Про техники не могу оценить, так как это "магия" психолога, из очевидного - после каждого занятия получал письменное задание, которые я нередко "переворачивал" по смыслу, т. е. вместо того, что мне приносит удовольствие, писал о том, что меня больше всего раздражает и работали именно над этим, а не искали то, что приносит радость.
Начинал работу с другими психологами удаленно, но потом понял, что могу справится с проблемой только при очном общении, ну и определенный бэкграунд и доверие тоже сделали свое дело.
Дмитрий, меня это тоже сильно огорчило во время прочтения.
Оказалось, что лет 5 я была в депрессии. К специалисту обратилась уже когда дошла до стадии полной апатии -- просто лежала пластом и не хотела вставать, до этого просто эмоций не было. До меня все доходило как через вату + внутри пустота и беспросветность. Не спала сутками, а потом проваливалась в сон днем.
Причем все эти годы я что-то делала, работала, общалась и т.д. Но потом стало максимально херово и не могла даже помыть посуду, читать книги или смотреть сериалы. Смотрела в стену.
Начала с онлайн-теста на депрессию Шкала депрессии Бека: стало понятно, что это не просто усталость и лень, а это точно надо лечить.
Потом прием у врача-психотерапевта в районном психдиспансере, который назначал медикаменты, на прием ходила раз в пару недель, чтобы корректировать дозу и препараты, за пару месяцев подобрали нормальную фарму и потом я год ее пила регулярно.
Важно снять страх, что тебя "поставят на учет в психдиспансере" -- такого нет, если ты не опасен ни для кого, кроме себя. Мне спокойно выдали права и я прохожу все медосмотры без лишних вопросов -- эти мои приемы нигде не отражены в общей медкарте.
Качество жизни выросло в разы, только потом поняла, как все было плохо. Как будто помыли стекла, через которые я смотрю на мир.
В процессе лечения общалась с врачом и меняла препараты, когда, например, теряла аппетит или наоборот он сильно увеличивался, когда теряла способность сосредоточиться или появлялась бессонница. Все корректировалось.
За год не пропускала прием лекарств и не нарушала режим. Знаю, что многие бросают пить таблетки как только полегчает или глотают двойную дозу, чтобы поскорее прошло. Или решают побухать. Это фигня. Только жесткая дисциплина.
Полегчало через 3 недели, смогла выдохнуть и минимально делать дела по дому. Полностью ушли симптомы через год и я смогла сменить работу. Второй год живу без лекарств и депрессии. Периодически проговариваю какие-то вещи с психологом, но понимаю, что если снова меня срубит, то это не поможет и лучше я сразу приду к лекарствам, чем буду заниматься самокопанием.
Меня в психдиспансер привел муж. Сама я уже не была способна что-то решать, реально не вставала уже, было лень одеваться и ехать, а там -- сложно говорить. Он мне помог -- сам рассказывал, в чем проблема и как я себя веду, как сплю, как ем, показал результаты теста, я могла только кивать в тот момент.
Но сразу после приема мне уже стало легче, когда рецепт на первые таблетки был на руках уже стало ясно, что есть план действий и он может сработать, так как это физиология и с ней можно работать.
Точно не надо париться, что залечат или пропишут сразу кучу таблеток. Многим моим знакомым без ярко выраженных признаков депрессии врач просто помог диагностировать проблему и подсказал, какой метод психотерапии подойдёт. Он не навязывал таблетки. А я первое время вообще пила одно лекарство в микродозах 1/4 маленькой таблетки. Поэтому не надо опасаться того, что заглушат чем-то сильным.
Те знакомые, которые пытаются решить проблемы через психологов плюются, так как часто натыкаются на некомпетентных спецов. И сливают много денег на простые консультации и поболтать. Иногда нужен именно опытный врач. И лучше сразу на старте понять это, чем после месяцев бестолковой работы с психологом.
По деньгам лечение вышло не особо дорого: рецептурные препараты по 500-1500₽ в месяц, бесплатные приемы у психотерапевта в диспансере, несколько пробных сеансов с психологами, чтобы попытаться улучшить ситуацию за 2000-2500₽/сеанс. Это всё точно того стоило. Я снова вернулась к жизни.
Мари, спасибо, что поделились, очень схожие переживания и опыт! Вам очень повезло, что муж помог и поддержал, это важный момент: отслеживать состояние и вовремя понимать, что что-то не так. Я тоже многое ретроспективно осознавала, когда есть, с чем сравнивать, это проще.
Для меня оказалось важно освобождаться от вызывающих стресс факторов, я недавно поймала себя на том, что два месяца на новой работе улучшили мое самочувствие и самоощущение чуть ли не лучше, чем год терапии в сочетании с неблагоприятной рабочей средой.
Очень хорошо помню день, когда назначили АД - я не боялась и не сопротивлялась, напротив, появилось ощущение, что у меня есть поддержка, что я не один на один со своим состоянием, для человека, у которого практически иссякла энергия и силы, а тут ещё надо за себя бороться, это очень важно.
Мне тоже меняли препараты - просто в статье все не охватить, и был синдром отмены, когда пару дней забыла принять, и врач корректировала схему лечения (добавляла транквилизаторы на первые 10 дней и когда завершала приём)…
Я узнаю в окружающих тревожные симптомы и признаки, и потому решилась написать о своём опыте, чтобы люди знали: простой тест поможет понять своё состояние, простые шаги - получить помощь. Что нет ничего страшного в обращении к специалисту, что не все специалисты одинаково полезны, что можно и нужно стремиться к лучшему качеству жизни, просить и принимать помощь…
Подозреваю, что с такой тяжелой жизнью, как у героини, любой бы впал в депрессию.
Хочется обнять героиню и взять на ручки.
И да, без такого мужа в хозяйстве у вас будет меньше причин для депрессии.
Депрессия - это очень страшно. Тоже столкнулась с этим после рождения первого ребёнка. Долго не понимала - что со мной. Сначала апатия, потом полное безразличие ко всему. Хотелось лежать и чтобы меня меня никто не трогал. Говорила родственникам. Ответ был или "Ну а ты как думала: Ребёнок это просто?" или "Не придумывай. От ребёнка нельзя устать". Второе было слышать большее. Но я верила и считала себя худшей в мире матерью. Мне никто не помогал, сын был гиперактианым, я спала по 2-3часа. В один из вечеров, когда ребёнок наконец - то уснул, я выпила упаковку снотворного. Страха не было. Впервые за 2.5 года я думала "Наконец - то. Наконец - то это все закончится". Заснула с улыбкой. Во сне началась рвота, это меня спасло. На следующий день я пошла к психиатру. Я рыдала и умоляла сделать что угодно, чтобы стало лучше. Психиатр нашёл мне хорошего психолога. 1.5 года таблеток и 3 года терапии у психолога. Я победила! Когда я слышу про "Раньше было не до депрессий", то радуюсь, что человек никогда с этим не сталкивался. Депрессия изменила мою жизнь. Я поменяла работу, значительно увеличила доход, перестала общаться с некоторыми родственниками. Полюбила себя. Родила ещё детей. Мне повезло, что на моем пути встретились очень хорошие специалисты. Никто не обвинял меня, не смеялся, не обесценивал.
В статье очень верно указаны признаки депрессии. Если вы нашли их у себя - обращайтесь за помощью. Само не пройдёт. Всем добра!
Тютинка, как я рада, что вы победили и продолжаете побеждать, и как страшно было читать, через что прошли :((
Очень надеюсь, что наш опыт поможет другим вовремя обратиться за помощью, что не будет стигматизации таких проблем, и любой без страхов и сомнений сможет получить лечение и консультации.
Интересная статья и все в комментариях, кто смог дойти до врача и принять себя- большие молодцы!
После прочтения статьи из интереса прошла тест Бека и получила результат - умеренная депрессия. И смешно и грустно, но делать я с этим конечно же ничего не буду. Потому что не слабак, и нужно просто перестать бездельничать (сарказм).
Надеюсь, у всех нас все будет хорошо! Рано или поздно, так или иначе.
Со стороны очевидно что причина депрессии только в семье. Даже работа не было такой паршивой, пока не ухудшилась ситуация в семье, хотя тут, конечно, ещё и пандемия подъехала. Ужасно жалко девушку и мне кажется просвета не будет, пока муж и дети не следует с ее шеи.
Пошла по приколу пройти тест на депрессию, данный в статье, результат - 21.
Нет, пожалуй, не буду я больше ваши тесты проходить...
А героине сочувствую. Думаю, что если бы не отношения с мужем, то жить стало бы намного легче. Всем нужно безопасное место, дом, откуда не нужно сбегать, чтобы поговорить с психологом, и где можно побыть одной.
Dinara, кто что увидел, как говорится
Я потратила примерно 40 000 р (30 000 р на 6 сессии с психологом, остальное - на разные типы антидепрессантов в течение года) и также избавилась от депрессии, за год. С марта 2021 по февраль 2022 года. Если бы была в состоянии прошлого марта сейчас, наверное бы, вышла в окно от всего происходящего. Хорошо, что не запустила и вылечила.
Мне кажется, или два скриншота с результатами теста перепутаны местами?
Ольга, спасибо, сейчас исправим
Хорошо, когда есть финансовые возможности для борьбы с депрессией. А когда нет, приходится выживать как получится.
Виктория, вдруг пригодится наш список сервисов, куда можно обратиться за помощью бесплатно. Исследования показывают, что бесплатные консультации могут быть так же эффективны, как и платные. https://journal.tinkoff.ru/short/free-therapy/
Anna, если коротко, это контекст.
Если подробнее, то это для того, чтобы подсветить, что работаю в интеллектуальном окружении и благополучной среде со своей спецификой.
Работа динамичная, удаленно можно работать, на переговорах и в переводах специальная лексика на 2 языках, реалии разных стран (юридические, экономические особенности), причём надо не только с английского перевести аналитику от Gartner или McKinsey, например, но и понять, что это значит для отрасли и для нашей компании. Постоянное развитие и обучение - неотъемлемая часть жизни, требования высокие, проторенных дорог мало - многое изобретаем и решаем впервые.