Самбо: как начать заниматься и сколько это стоит

Я начал заниматься самбо в 10 лет, а закончил в 24 года.

За это время я выполнил норматив для получения разряда кандидата в мастера спорта и несколько раз подтвердил его, но до звания мастера спорта не хватило одной ступени пьедестала.

Сейчас мне 35 — уже больше десяти лет единоборствами я не занимаюсь, но спорт оставил в моей жизни только приятные воспоминания и множество полезных навыков. Даже сейчас я могу без проблем пробежать больше 10 км с препятствиями, постоять за себя и избежать травм при падении на льду.

В статье расскажу, как начать заниматься, где проходят тренировки самбистов, что для них придется купить и сколько это стоит.

Самбо расшифровывается как самозащита без оружия. Оно сочетает усовершенствованные приемы борьбы разных народов мира, в особенности дзюдо. Единоборство придумали в 1920-е годы советские спортсмены Василий Ощепков, Виктор Спиридонов и Анатолий Харлампиев, а в 1938 году дисциплину признали официальным видом спорта.

Чем отличается спортивное самбо от боевого. Различают два вида самбо: боевое и спортивное. В первом можно наносить удары руками и ногами, проводить удушающие приемы. Дополнительно требуются шлем, перчатки и защита на ноги. В спортивном самбо допускается выполнять броски и болевые приемы, а вот наносить удары и душить оппонента запрещено правилами.

Я расскажу только о спортивном самбо. Это олимпийский вид спорта, но в программу Олимпийских игр он пока не входит.

Навыки самообороны. В большинстве случаев сопротивляться при нападении хулиганов может быть опасно. Но в схватке с одним человеком без оружия у борцов намного больше шансов уйти от захвата или обезвредить нападающего.

Самбистов учат не только применять силу, но и оценивать свои возможности и действовать исключительно в рамках самообороны — это одно из самых эффективных единоборств для этих целей. Однажды мне пригодились навыки с тренировок, когда в студенческие годы я оказался в драке. Хотя обидчик успел ударить меня в глаз, мне удалось его скрутить и передать полиции.

Умение правильно падать. На любой скользкой поверхности, а особенно зимой во время гололеда, есть риск упасть и получить серьезные повреждения. Опытные борцы знают, что при падении нужно прижимать подбородок к груди, чтобы избежать черепно-мозговой травмы.

Сильные мышцы. Борцы могут поднимать очень большие веса, ведь на соревнованиях и тренировках приходится справляться с противником равным, а иногда и больше по весу. Тренеры учат правильно это делать и избегать травм.

Я часто переносил 30-килограммовые мешки с бетонной смесью во время ремонта, переставлял мебель и носил маленьких детей на руках — и ни разу не травмировал спину.

Самые распространенные травмы самбистов — это растяжения связок, разрывы менисков, переломы и вывихи рук и ног, а также переломы ушей и пальцев рук. Подробных исследований травмоопасности самбо и сравнений с другими единоборствами нет. Однако здесь отсутствуют удары, поэтому такой вид спорта ближе к борьбе, чем к боксу и восточным боевым искусствам.

В моей карьере были две травмы, из-за которых мне приходилось долго восстанавливаться. Первая случилась в 2002 году — на соревнованиях я сломал надмыщелок в локтевом суставе. Пришлось лежать три недели в областной больнице в гипсе и еще два месяца ходить на ЛФК, чтобы локоть снова смог разгибаться.

К сожалению, полностью восстановиться не получилось: я могу разгибать сустав только до 175° вместо обычных 180°. Чтобы избежать болевых ощущений, пришлось менять способы выполнения некоторых приемов.

Вторая серьезная травма произошла на областных сборах: на мне неудачно провели бросок «ножницы». Противник сделал его неправильно, и я получил разрыв мениска. Пришлось ехать в больницу и делать операцию. После этого я пропустил четыре месяца тренировок и с тех пор всегда надевал наколенник на занятия и соревнования.

О том, как я заработал искривленную носовую перегородку от падения на ковер и сломанные уши от удара, я рассказывал в других статьях в Т⁠—⁠Ж.

Почти все травмы можно вылечить бесплатно по страховому полису. Однако на соревнованиях борцы обязаны оформлять страховку. В зависимости от возраста спортсмена и страховой суммы, ее стоимость варьируется от 500 до 10 000 ₽.

Детям. Приводить ребенка в секцию лучше всего в школьном возрасте, когда он более осознанно выполняет все наставления. Многие тренеры называют идеальным возрастом для начала занятий девять-десять лет, но это лишь рекомендация. Главное, чтобы ребенок хотел заниматься и не имел медицинских противопоказаний.

Детей можно смело записывать в детско-юношеские спортивные школы, там обычно работают тренеры с релевантным опытом. Они постоянно проходят подготовку на всероссийских семинарах, имеют четкий план на несколько лет вперед, а поездки на турниры организовывает федерация.

Коммерческие секции построены на денежном принципе: ребенок занимается и выступает, пока родители платят. Тренерами там часто работают бывшие спортсмены, и не каждый из них готов со всей ответственностью воспитывать подрастающее поколение. Однако и среди таких людей нередко встречаются отличные наставники и учителя.

Взрослым. Начинать заниматься самбо можно и будучи взрослым. Удобнее всего будет пойти в спортивный клуб недалеко от дома или работы. Занятия платные, стоимость одной тренировки в зависимости от города варьируется от 500 до 1500 ₽.

Экипировка. Для занятий самбо необходимо приобрести борцовскую куртку и трусы, а также специальную обувь — борцовки. Для соревнований понадобится два комплекта формы — красного и синего цветов. Один набор обойдется примерно в 8000 ₽.

Тем, кто перенес травмы колен, дополнительно требуются наколенники. Также можно приобрести защиту для паха от случайных попаданий и лейкопластырь на пальцы рук — с его помощью можно зафиксировать связки и сухожилия и снизить риск травматизма.

Тренировки, как и соревнования, проходят в специализированном спортзале на квадратном ковре размером 11—14 метров.

Ковер состоит из матов толщиной не менее пяти сантиметров, они дополнительно покрыты синтетическим материалом. Сверху нарисован круг диаметром девять метров, внутри которого соревнуются спортсмены.

В зависимости от уровня подготовленности спортсмена, время и количество тренировок в неделю различаются. Согласно приказу Минспорта существуют четыре этапа подготовки:

1. Начальный этап. Спортсмены знакомятся с самбо, получают теоретические знания, обучаются самостраховке и самым простым приемам. Длительность одного занятия не должна превышать двух часов. В это время входят разминка, теоретические занятия, сама тренировка, ОФП и восстановительные упражнения.
2. Учебно-тренировочный этап. Самбисты обучаются связкам приемов и уже могут участвовать в соревнованиях. Длительность одного занятия — не более трех часов.
3. Этап совершенствования спортивного мастерства. Происходит нарабатывание большого количества повторений различных приемов, а также совершенствование навыков и психологической подготовки в условиях соревнований. Время тренировки — не более трех часов.
4. Этап высшего спортивного мастерства. Самбисты оттачивают навыки при проведении своих коронных связок. Для них обеспечивается подготовка с выездом на сборы в борцовские центры и создаются условия для достижения побед на официальных соревнованиях. Время одной тренировки — до четырех часов.

Переход от одного этапа к другому происходит плавно и незаметно, а продолжительность каждого зависит от индивидуальных способностей спортсмена, усердия и состояния здоровья. Борцы регулярно тренируются, нагрузка постепенно увеличивается, добавляются более сложные приемы.

Тренеры говорили нам, что для обучения конкретному броску нужно повторить его как минимум тысячу раз. Подсчетами никто, конечно, не занимался, но за одну тренировку мы выполняли до 30 повторений одного приема.

Из чего состоят занятия. Каждая тренировка начинается с разминки. Сначала выполняются упражнения на бегу, затем стоя на все мышцы и суставы, начиная от ушей и шеи, заканчивая пальцами стоп и растяжкой в шпагате. На разминку отводится 15—20 минут.

Затем проводятся один-два спарринга в партере и отработка болевых приемов и удержаний. Далее следует большой блок отработки бросков и связок приемов, он продолжается от 40 минут до часа. Заканчивается тренировка несколькими полноценными схватками, ОФП и заминкой.

Бывают дни, целиком посвященные ОФП, — когда борцы работают на силу и выносливость. На таких занятиях спортсмены бегают кроссы, занимаются в тренажерном зале и играют в спортивные игры.

Летом количество тренировок уменьшается. Однако для борцов часто организовывают лагерь на базе секции или сборы в других регионах, чтобы отдохнуть от прошедшего сезона и подготовиться к новому.

Соревнования по самбо бывают трех видов:

1. Личные. На них выявляют лучших спортсменов в каждой весовой категории.
2. Лично-командные. Участники делятся на команды, и на основе личных результатов определяется лучший коллектив клуба, города или региона.
3. Командные. Спортсмены также выступают в командах. Участники разных коллективов в каждой весовой категории борются друг с другом и определяют победителя. В следующий этап проходит та команда, которая набрала больше побед.

Любой турнир по самбо начинается со взвешивания участников и жеребьевки. Далее проходит церемония открытия с парадом спортсменов и выступлением главного судьи.

Весовые категории. Для каждого возраста определены соответствующие весовые категории. Если на процедуре взвешивания оказалось, что спортсмен весит больше установленного показателя, он должен перейти в более тяжелую категорию.

Каждый спортсмен может участвовать только в одной весовой категории. Процедура взвешивания длится час и проходит за день до соревнований или непосредственно перед турниром — но не менее чем за два часа. Участники, опоздавшие на взвешивание, к соревнованиям не допускаются.

После процедуры взвешивания всех спортсменов осматривает врач на предмет наличия кожных заболеваний, ран и нарушений опорно-двигательного аппарата. Если выявляются проблемы со здоровьем, к соревнованиям спортсмен не допускается.

Далее проводится жеребьевка спортсменов. Их могут распределить в произвольном порядке, но часто самых сильных участников разводят в разные части турнирной сетки, чтобы они встретились не раньше полуфинала или финала. Остальных участников расставляют в случайном порядке, стараясь также разводить самбистов из одного спортивного клуба или города.

Как проходят схватки. На борцовский ковер вызывают пару участников, судья проверяет соответствие формы правилам. Тот, кого назвали первым в паре, выходит в красной форме, второй — в синей. Больше всего требований к борцовской куртке: она должна быть по размеру. Если куртка мала и рукава не достают до кистей, форму нужно заменить — иначе участника снимут с соревнований.

Продолжительность схватки зависит от возраста участников:

1. три минуты для 11—14 лет;
2. четыре минуты для 14—18 лет;
3. пять минут для возраста старше 18 лет.

Время поединка чистое, то есть во время пауз таймер останавливается.

Приемы оцениваются одним, двумя или четырьмя баллами — засчитываются только броски и удержания. В схватке побеждает тот, кто заработает больше баллов. При равном счете победа присуждается тому, кто последним провел оцененный бросок. Также участник может закончить поединок досрочно в следующих случаях:

1. При проведении чистого броска — когда атакующий остался стоять, а противник упал на спину.
2. При проведении болевого приема на руку или ногу.
3. При достижении разницы в восемь или более баллов.
4. При снятии противника со схватки. Например, по медицинским показаниям.

Действия спортсменов оценивают трое судей, они должны быть из разных с участниками городов. На крупных российских и международных чемпионатах также проводится видеофиксация схватки для разбора спорных моментов поединка.

Нарушения и штрафы. В самбо есть перечень правил: например, нельзя уклоняться от борьбы, выталкивать соперника с границ ковра, проводить умышленный захват пальцев рук, шорт и шнуровки борцовок, опаздывать на ковер. Также существует ряд запрещенных приемов: бросок на голову, болевой прием в стойке или во время броска, удушающий прием, удар по ногам.

За каждое нарушение правил борцу объявляется предупреждение. Всего их можно получить три, после четвертого спортсмена снимают со схватки. За запрещенный прием помимо предупреждения сопернику присуждается один балл. На второй раз нарушителя снимают со схватки, его соперник побеждает досрочно.

После определения победителей и призеров происходит награждение. На церемониях открытия и награждения все участники должны быть в форме красного цвета.

В отличие от многих других единоборств, системы поясов в самбо нет. Ранг спортсмена определяется спортивным званием или разрядом. Они подтверждаются специальным документом — книжкой с указанием номера приказа присвоения звания — и значком.

Всего в самбо есть семь разрядов — три юношеских и четыре взрослых:

1. Третий юношеский.
2. Второй юношеский.
3. Первый юношеский.
4. Третий спортивный.
5. Второй спортивный.
6. Первый спортивный.
7. Кандидат в мастера спорта — КМС.

После получения высшего разряда можно получить спортивное звание. Всего их три:

1. Мастер спорта — МС.
2. Мастер спорта международного класса — МСМК.
3. Заслуженный мастер спорта — ЗМС.

Требования к выполнению каждого разряда прописаны в правилах, опубликованных Министерством спорта России.

Я родился в Тутаеве, небольшом провинциальном городе на Волге, в Ярославской области. Однажды я вышел после школы во двор погулять и удивился, что практически никого нет ни на улице, ни дома. Кто-то из ребят сказал, что все пошли на секцию самбо. Я посмотрел на время, понял, что успеваю на начало тренировки, и тоже побежал к спортивному залу.

Это было здание бывшей кочегарки: вместо котлов уложен борцовский ковер, организованы раздевалка, тренажерный зал, душевые и даже баня. Для новичков в секции ничего не требовалось — нужно было прийти в спортивных трико и майке, а борцовскую куртку давали на месте. Занятия проводились бесплатно, потому что секция относилась к детско-юношеской спортивной школе олимпийского резерва и финансировалась государством.

В первый год обучения занятия проходили с 14:30 до 16:00 в понедельник, среду и пятницу. Сначала мы разминались, а большую часть тренировки учились правильно падать — без этого к разучиванию бросков и тренировочным схваткам не допускали.

Первые успехи. Два года самбо было для меня просто увлечением и возможностью улучшить физические показатели. Нас возили в другие города Ярославской области на различные турниры и областные соревнования, но занимать призовые места мне не удавалось.

С 2001 года результаты улучшились, я часто попадал на второе и третье места. Тогда другие тренеры позвали меня в старшую группу, где занятия проходили уже каждый день кроме выходных.

От меня стали ждать более высоких результатов, но практически на всех областных соревнованиях до первого места не хватало буквально одной победы. Из-за этого я не попадал на первенство центрального федерального округа, где можно отобраться на первенство России.

Выход на новый уровень. В марте 2004 года я наконец выиграл открытое первенство города Ярославля и в мае стал победителем областных соревнований в весовой категории до 48 кг. Так я заслужил право поехать на первенство ЦФО в Московскую область в сентябре.

За лето я набрал вес. Встал вопрос, в какой категории выступать на турнире: с нынешним весом 51 кг или скидывать до 48 кг. Бороться с тяжелыми соперниками не хотелось, и я решил поучаствовать в гонке веса — так у спортсменов называется период, когда они сбрасывают вес для попадания в определенную категорию.

Для меня расписали план похудения. Он начинался за неделю до взвешивания и предполагал снижение веса на 430 граммов каждый день. Пришлось полностью убрать мучное из рациона и сократить размер порций. Важно было контролировать объем жидкости в организме, чтобы не падать в обморок.

Вес я проверял ежедневно и шел точно по графику. За день до взвешивания результат был налицо: щеки впали, штаны держались на ремне, ощущалось легкое головокружение. Больше всего в этом состоянии хотелось пить, но потреблять много жидкости нельзя — так вес сразу подрастает. Приходилось смачивать рот водой и выплевывать ее. Вода из крана казалась самой вкусной на свете, а по телевизору как будто не показывали ничего кроме еды.

Еще тяжелее было психологически, я мог огрызаться на родных. Казалось, что они меня не понимали и слишком много внимания уделяли моему состоянию. Отношения с родными усугублял переходный возраст. В общем, было нелегко и мне, и родителям.

В итоге я весил 47 кг 900 гр — этого было достаточно, чтобы принять участие в первенстве ЦФО. Взвешивание проходило накануне, в 16:00, а соревнования начинались в 10 утра следующего дня. Времени хватило, чтобы набраться сил, поесть и отдохнуть.

На следующий день я провел пять встреч со спортсменами из разных регионов и все выиграл. Две схватки закончились досрочно: в одной я заработал 12 очков, а в другой сделал болевой прием на ногу. Это была первая победа в крупных соревнованиях. По приезде домой меня поздравили все ребята в секции, а тренер сообщил, что я выполнил норматив кандидата в мастера спорта. Друзья завидовали, а я был очень горд собой.

Эта победа позволила принять участие в Первенстве России по самбо в Чебоксарах. Турнир проходил через месяц, и я не смог должным образом подготовиться — провел две схватки и обе проиграл. Эти соревнования стали дополнительным уроком: всегда кто-то может оказаться сильнее, к этому надо быть готовым.

В течение следующих нескольких лет я оставался лучшим в своем весе по возрасту в Ярославской области. Продолжал ездить на турниры и принимал участие в сборах со сборной России, где побеждал даже действующих чемпионов мира. А еще немного тренировался в Москве, в известной академии Самбо-70.

В какой-то момент занятия спортом стали приносить небольшой доход. От президента городской федерации самбо я ежемесячно получал зарплату 1000 ₽. Иногда за победу на турнирах также дарили денежные призы и ценные подарки: чайный сервиз, машинку для стрижки волос, новую борцовскую форму, спортивный костюм.

Завершение карьеры. На своем последнем чемпионате России в 2012 году я занял третье место. Это был ведомственный чемпионат среди сотрудников Министерства обороны. Звание мастера спорта присваивали только тем, кто вышел в финал соревнований.

Подготовка и участие в турнире забрали столько сил и эмоций, что продолжать выступления на соревнованиях больше не хотелось. Я очень огорчился, что не выполнил норматив Мастера спорта. Вдобавок к тому моменту у меня появилась семья, а работа не позволяла поддерживать нужный тренировочный режим.

После окончания карьеры я приходил на тренировки лишь для поддержания формы или для проведения мастер-классов по борьбе для школьников. Сейчас только слежу за выступлениями своих друзей на разных чемпионатах.

За все время спортивной карьеры я побывал во многих городах страны: Архангельске, Владимире, Вологде, Иванове, Йошкар-Оле, Костроме, Курске, Нижнем Новгороде, Рязани, Саратове, Чебоксарах и Уфе. А еще потренировался с Заслуженными мастерами спорта: Лоповком Сергеем, Мартыновым Михаилом, братьями-близнецами Куржевыми Уали и Али.

1. Самбо — вид единоборства на основе дзюдо, изобретенный около ста лет назад советскими спортсменами. Расшифровывается как самозащита без оружия.
2. Занятия самбо развивают силу и выносливость, а кроме навыков самообороны можно научиться другим полезным в жизни вещам — например, падать с меньшим риском травмироваться.
3. Хотя самбо — относительно безопасный вид единоборства, спортсмены нередко получают повреждения. Наиболее частые травмы: растяжения связок, разрыв менисков, переломы и вывихи, а также травмы ушей и пальцев рук.
4. Заниматься могут как дети, так и взрослые. Первые могут пойти в детско-юношескую спортивную школу, вторым придется искать секцию, где одна тренировка может стоить от 500 до 1500 ₽. Также понадобится комплект экипировки: борцовские куртка, трусы и обувь обойдутся примерно в 8000 ₽.
5. Опытные спортсмены могут принимать участие в соревнованиях разного уровня — от районных до международных. Участники выступают лично или в составе команд, в разных весовых категориях. Победитель определяется по баллам за броски и удержания. Системы поясов в самбо нет, зато существуют разряды и звания, которые выдаются по результатам турниров.