Пристальный взгляд гопников из подворотни доводилось чувствовать многим.

Предотвратить драку еще на этапе конфликта или дать отпор, если нехорошие люди перейдут от наблюдения к нападению, помогут курсы по самозащите. На таких занятиях тренеры не только учат драться, но и психологически готовят учеников к встрече с обидчиками, а еще объясняют юридические тонкости самообороны: как постоять за себя, чтобы не сесть потом в тюрьму.

В этой статье мы собрали курсы, которые проводят в крупных российских городах, — выбирайте ваш.

По всей России
Российская ассоциация крав-мага

Для кого: 👩‍🦰 👨‍🦰 🧒
Сколько стоит: от 400 Р за занятие в зависимости от группы и региона
В каких городах работают: Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Псков, Архангельск, Вологда, Кемерово, Норильск
Подробности: в группе во «Вконтакте»

Крав-мага — система рукопашного боя израильских военных, которая в первую очередь нацелена на оборону. Главная задача тренировок — научить человека быстро реагировать на угрозу в реальных ситуациях: когда противник явно сильнее, под рукой нет ничего похожего на оружие или нужно защитить не только себя, но и близких.

Особых ограничений в крав-мага нет — пользоваться можно всем, что поможет сохранить жизнь, — но тренировки помогают осознать пределы необходимой самообороны и научиться контролировать свою силу.

Занятия по крав-мага проводят как в спортивных залах, так и в повседневных местах — в лесу, баре или магазине. Детям и женщинам предлагают специальные программы тренировок, которые учитывают самые частые угрозы: домашнее насилие, домогательства на работе или школьную драку.

На тренировках понадобится защита — капа для зубов и бандаж на пах: соперники будут использовать любую возможность атаковать, поэтому самые слабые места лучше обезопасить. Чтобы научиться действовать уверенно, заниматься придется как минимум несколько месяцев — помимо физических приемов на тренировках разбирают юридические аспекты самозащиты, учатся оценивать обстановку, снижать градус конфликта словесно и сохранять спокойствие даже в самых опасных ситуациях.

По всей России
Международный центр боевой и специальной подготовки «Волк»

Для кого: 👩‍🦰 👨‍🦰
Сколько стоит: 5000 Р за курс
В каких городах работают: Москва, Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Липецк, Пятигорск, Калининград, Сызрань, Тула, Киров, Таганрог, Зеленокумск, Симферополь
Подробности: на сайте

Центр «Волк» готовит к работе охранников, телохранителей и инкассаторов — учит выявлять признаки нападения, правильно взаимодействовать друг с другом и противостоять нескольким нападающим сразу. На основе этих программ в центре разработали курсы и для обычных людей, которые хотят чувствовать себя уверенно в экстремальных ситуациях: например, если хулиганы нападают на автомобиль или подстерегают в лифте.

Хотя базовый курс самообороны подходит для всех, женщинам центр предлагает отдельную программу. На этом курсе особое внимание уделяют защите с помощью повседневных предметов: ключей, зажигалки, сумки. Курсы проходят в формате интенсива — длятся по семь часов в течение двух дней. Для занятий понадобятся защитные перчатки, очки и наколенники.

Детских курсов в очном формате центр не проводит, но время от времени объявляет набор в онлайн-группы по детской безопасности. Этот вебинар рассчитан на родителей: тренеры объяснят, как увидеть маркеры риска в поведении ребенка, что сделать, чтобы защитить детей от буллинга и не дать им попасть в плохую компанию.

Москва
Белая рысь

Для кого: 👩‍🦰
Сколько стоит: 1000 Р за разовое занятие
Подробности: на сайте клуба

Занятия в «Белой рыси» рассчитаны только на женщин — здесь учат приемам самозащиты, которые не требуют специальной физической подготовки, и особое внимание уделяют проработке страха перед более сильными противниками.

Базовый курс длится три месяца: на нем женщины учатся ставить удар, освобождаться от захватов и действовать в ограниченном пространстве и даже лежа. Следующая ступень — полугодовой курс занятий, который помогает довести до автоматизма защиту и научиться противостоять более сложным нападениям: групповым или если обидчик вооружен ножом.

Помимо курсов, в «Белой рыси» проводят интенсивы: например, учат использовать перцовый баллончик, обороняться подручными средствами и защищаться в подъезде.

Занятия проходят в группах до десяти человек — так тренер успевает уделить достаточно внимания каждой ученице. На тренировках понадобятся боксерские перчатки, бинты и защита на ноги — можно принести экипировку с собой, а можно арендовать в клубе.

Москва
Насилию-нет

Для кого: 👩‍🦰
Сколько стоит: бесплатно
Подробности: на сайте

Центр «Насилию-нет» помогает женщинам, которые столкнулись с домашним насилием: поддерживает психологически и консультирует по юридическим вопросам. Но этого не всегда бывает достаточно, и чтобы женщина смогла защитить себя от обидчика в экстренной ситуации, центр предлагает пройти бесплатные курсы по самообороне.

Этот курс проводит Лия Панцалашвили — эксперт по крав-мага. Занятия проходят раз в неделю в течение двух месяцев в московском филиале российской ассоциации крав-мага. Перед началом тренировок участницам нужно заполнить анкету на сайте центра и пройти собеседование с тренером.

Если попасть на курс от «Насилию-нет» не удалось, записаться на бесплатные занятия можно у самой Лии: каждый месяц она проводит по четыре тренировки для женщин, которые в этом нуждаются. Максимум за один месяц поучаствовать в программе могут шесть человек.

Санкт-Петербург
Школа особого назначения «КУОС Вымпел»

Для кого: 👩‍🦰 👨‍🦰 🧒
Сколько стоит: 5600 Р в месяц
Подробности: на сайте

Занятия в школе особого назначения основаны на советских материалах по подготовке спецназа КГБ — они назывались курсами усовершенствования офицерского состава, или КУОС. Тренеры школы — ветераны спецназа и действующие силовики: программы занятий опираются на боевой опыт инструкторов, хотя и адаптированы под задачи гражданских.

В школе предлагают как общий курс тактической самообороны и рукопашного боя, так и адаптированную программу для женщин: кроме отработки силовых приемов учениц научат распознавать угрозы, правильно вести себя во время конфликтов и сохранять самообладание. Для детей здесь проводят развивающие тренировки с элементами единоборств, а для подростков — занятия по военно-патриотическому воспитанию и страйкболу.

Санкт-Петербург
Алмаз

Для кого: 👩‍🦰 👨‍🦰 🧒
Сколько стоит: от 3450 Р в месяц
Подробности: на сайте

Клуб «Алмаз» специализируется на обучении боевым искусствам детей и взрослых. Новичкам предлагают освоить базовый курс единоборств, а потом выбрать «специализацию», например MMA, боевое самбо или тайский бокс.

Для тех, кто хочет не изучать философию единоборств, а быстро научиться приемам, которые помогут в уличном столкновении, в «Алмазе» проводят курс самообороны. Занятия для новичков длятся два месяца: за это время ученики успевают освоить уличные уловки, научиться превращать любой подручный предмет в средство защиты и узнать о юридических ограничениях самообороны.

Женщинам клуб предлагает отдельный курс, который состоит из двух блоков: боевой подготовки и психологической. На занятиях по боевой подготовке женщины изучат силовые приемы одного из единоборств по выбору, а во время психологического тренинга научатся быстро включаться в ситуацию, чтобы у соперника было как можно меньше преимуществ.

Екатеринбург
Школа самозащиты

Для кого: 👩‍🦰 👨‍🦰 🧒
Сколько стоит: 300 Р за базовую тренировку
Подробности: во «Вконтакте»

«Школа самозащиты» — клуб боевых искусств, который проводит тренировки по трем направлениям: рукопашный, ножевой и палочный бой. Тренировки доступны и для взрослых, и для детей, но для женщин отдельных занятий нет — все обучение проходит в смешанных группах.

Психологической подготовки к нападениям и юридических основ самообороны в клубе не предусмотрено. Все внимание тренеры уделяют приемам разных боевых искусств, которые помогут постоять за себя.

Екатеринбург
Клуб умной безопасности

Для кого: 👩‍🦰 👨‍🦰 🧒
Сколько стоит: от 1600 Р за 4 занятия
Подробности: на сайте

«Клуб умной безопасности» — тренинг-центр для школьников и их родителей, в котором учат защищаться в разных ситуациях: от школьной травли и киберпреступников до нападения хулиганов на улице. Теоретические занятия комбинируются с практическими: подростки учатся выходить из конфликта словесно, а если не удалось — обороняться от нападающих приемами боевых искусств.

Клуб предлагает несколько форматов занятий: полноценный годовой курс, в который входит 36 занятий для детей и два онлайн-лектория для родителей, программа в каникулы из 10 тренингов с самыми важными темами и двухдневные интенсивы в детско-родительских группах.

Иногда тренеры клуба помогают бесплатно: например, к ним можно обратиться за экспресс-консультацией, если ребенка травят, попросить их провести семинар для педагогов или родительское собрание для родителей.

Казань
Girls Fight Club

Для кого: 👩‍🦰
Сколько стоит: 350 Р за разовое занятие
Подробности: во «Вконтакте»

Girls Fight Club — отделение академии по бразильскому джиу-джитсу: боевому искусству, техника которого помогает уравнять шансы более слабых противников в состязании с более сильными.

В клубе занимаются только женские группы, в некоторых из них тренеры тоже женщины. Кроме приемов единоборств на тренировках изучают навыки уличной самообороны вроде освобождения от захватов и противодействия оружию, а также психологически готовятся к возможному нападению.

Заниматься можно женщинам с любым уровнем подготовки. Для мужчин и детей отдельно занятия по самообороне не проводятся, но они могут присоединиться к основным тренировкам по бразильскому джиу-джитсу.

Нижний Новгород
Красный тигр

Для кого: 👩‍🦰 👨‍🦰 🧒
Сколько стоит: 1000 Р за занятие
Подробности: во «Вконтакте»

Школа единоборств «Красный тигр» проводит обучающие занятия по популярным видам боевых искусств и других близких практик: каратэ, тайскому боксу, армрестлингу и йоге. А для тех, кто не хочет долго обучаться правильной технике удара и ведению боя, но нуждается в навыках защиты в экстренных ситуациях, разработаны специальные курсы по самообороне.

Тренировки проходят в нескольких форматах. На мастер-классе инструктор за одно занятие научит главному, интенсивный курс из десяти занятий включает как приемы поведения в конкретных ситуациях, так и физическую подготовку, а курс-квест позволяет отработать навыки самообороны в ситуациях, приближенных к реальным.

Детям «Красный тигр» предлагает специальный тренинг по безопасному поведению: инструкторы расскажут, какие экстремальные ситуации встречаются в жизни чаще всего, и объяснят, как вести себя, чтобы выйти из них с минимальными потерями.