Как работает психотерапия субличностей
Подход, который помогает изучить разные части себя и примирить их
Большинство видов психотерапии исходят из предпосылки, что здоровая психика целостна, а если это не так, то нужно объединить разрозненные части и таким образом исцелить человека. IFS-терапевты считают иначе.
Согласно IFS-подходу, разум каждого человека естественным образом содержит разные части. Каждая часть — в какой-то степени самостоятельная личность, со своими чувствами, ощущениями и мыслями, потребностями и воспоминаниями. Даже их возраст может отличаться. И поэтому их называют субличностями.
Проблемы возникают, когда человек оказывается травмирован. Тогда та или иная его часть несет бремя прошлого и действует ему во вред. Отношения между субличностями портятся, и человек страдает.
Вот главное, что стоит знать о IFS-терапии.
Что такое IFS-терапия
IFS-терапия расшифровывается как The Internal Family Systems Model, или системная семейная терапия субличностей. Методика разработана американским психотерапевтом Ричардом Шварцем.
В начале 1980-х Ричард Шварц работал с людьми с расстройствами пищевого поведения и заметил закономерность: они описывают развернутые внутренние диалоги с тем, что называют частями себя. Например, его клиентка Диана разговаривала с пессимистичным голосом в своей голове, который всегда говорил ей, что она безнадежна. Диана спросила этот голос, почему он так говорит, и тот ответил, что, зная о своей безнадежности, она не пойдет на риск. То есть оказалось, что внутренний критик стремился защитить ее, предотвратить боль.
Благие намерения пессимиста удивили и заинтриговали Ричарда Шварца. Он предложил Диане поговорить с пессимистом в своей голове, попробовать уговорить его играть иную роль в ее жизни. Она отреагировала на это крайне негативно: пессимист вечно портил ей все. Диана просто хотела, чтобы внутренний критик оставил ее в покое.
Тогда Шварц подумал: что, если в этот момент он говорит с частью Дианы, которая постоянно боролась с пессимистом и подталкивала ее к достижениям? И он сделал новую попытку, предложив Диане пообщаться с этой противницей критика, попросить ее прекратить вмешиваться в переговоры с критиком. Это сработало. Гнев Дианы пропал. Она смогла поблагодарить пессимиста за попытку защитить ее, сказала, что сожалеет, что ему приходится так много работать.
С этого момента психотерапия Дианы стала проходить легче и быстрее. Она все лучше справлялась с пессимизмом относительно своих способностей. Можно сказать, она подружилась с внутренним критиком. А Ричард Шварц стал пробовать тот же подход с другими клиентами — и обнаружил, что он работает. Так родилась IFS-терапия.
Этот метод представляет психику не как нечто целое, а как взаимодействие разных частей — субличностей. Это не воображаемые и не символические, а вполне реальные части психики. Каждая обладает относительной самостоятельностью. У каждой — свои качества и своя точка зрения. А их отношения похожи на те, что возникают у родственников: они разговаривают, спорят и мирятся, любят и ненавидят друг друга. Но что бы они ни делали, они всегда заботятся о благе семьи, просто каждый по-своему.
Как и в каждой семье, в идеале в семье субличностей должна царить гармония. Тогда каждой из них хорошо, психика человека в порядке, он спокоен и счастлив.
Основные принципы IFS-терапии
Психика состоит из отдельных частей, и это нормально. Природа разума в том, чтобы подразделяться на части, и в этом нет ничего странного и болезненного. Разные личности внутри одного человека — естественное, а не патологическое состояние психики.
В рамках этого подхода диссоциативное расстройство идентичности, при котором разные личности буквально сосуществуют в одном теле и часто даже не знают о существовании друг друга, — просто крайнее проявление этой естественной особенности. Так происходит, когда травма разрушает отношения между субличностями.
Ни одна из частей психики не плоха сама по себе. Цель каждой субличности — благо семьи, то есть всех других субличностей в целом. Ни одна из них не хочет причинять человеку страдания, мешать ему жить, вызывать саморазрушительное поведение.
Психологические травмы могут изменить роль субличности на деструктивную. Когда с человеком происходит нечто травматичное, одна из субличностей берет на себя функцию защиты. И если сначала это спасает, то потом может приносить проблемы.
Например, человек растет с зависимыми от алкоголя родителями, вынужден заботиться о себе сам — и часть его становится тем, кто крайне самостоятелен, надеется только на себя. Но потом ситуация меняется: человек повзрослел, у него появились близкие, готовые помочь и поддержать. Однако его сверхсамостоятельная субличность не дает этого сделать. Она продолжает защищать его, даже когда в этом нет необходимости.
Субличности нужно не подавлять, а знать и уважать. В IFS-терапии не стараются избавиться от субличностей или интегрировать их в одну личность, а помогают человеку лучше их узнать. Психологи считают: излечение от психологической проблемы происходит благодаря знанию себя и самосостраданию. Причем сострадание, любовь и уважение должны быть направлены на каждую часть себя. А не только те, что не доставляют неудобств и нравятся.
Но для начала достаточно просто знать свои субличности. Как только человек их узнает, те теряют способность незаметно контролировать его жизнь. А значит, появляется выбор в каждой ситуации, делать что-то или нет.
Например, если кто-то пьет алкоголь, чтобы уменьшить тревожность, он может познакомиться с той своей субличностью, которая требует от него это делать. Поговорив с ней, он может выяснить, откуда взялась эта привычка. Это первый шаг к изменению ситуации.
Роли субличностей могут меняться, и на это можно влиять. Субличности не статичны, они способны играть новые роли, если их переучить. И IFS-терапевты помогают человеку трансформировать их — сделать так, чтобы части, несущие бремя травмы, перестали негативно влиять на жизнь. Это называют разгрузкой: субличность освобождается от экстремальных убеждений и эмоций, которые прикрепились в прошлом из-за травматичного опыта.
Какие группы субличностей выделяют
Менеджеры. Эти субличности усердно работают, чтобы избежать ситуаций, которые потенциально могут причинить человеку боль. Они управляют повседневной жизнью, часто чрезмерно требовательны и критичны, стремятся все контролировать. Например, менеджер-перфекционист пытается сделать все правильно, чтобы потом не стать мишенью насмешек, критики или обвинений.
Пожарные. Они делают все возможное, чтобы свести к минимуму неприятные чувства. Часто их способы сделать это нездоровые. Например, субличность-пожарный может злоупотреблять алкоголем, чтобы заглушить боль от расставания. Или переедать, погружаться в запойный просмотр сериалов — возможный арсенал стратегий пожарных необычайно широк, у каждого человека проявляется что-то свое.
Изгнанники. Юные части личности, которые несут в себе травматичный опыт, чаще всего — детский и подростковый. Изгнанников подавляют менеджеры и пожарные.
Так как изгнанники несут в себе боль, их активность угрожает неприятными переживаниями, менеджеры делают все, чтобы не выпустить их наружу. Однако изгнанники не могут вечно оставаться запертыми — все мы то и дело сталкиваемся с ситуациями, которые воскрешают в памяти травматичный опыт и причиняют боль, как бы менеджеры ни пытались все контролировать. В таком случае на сцену выходят пожарные — они загоняют изгнанников обратно в гетто.
Самость, «Я» или Селф. Лидер семьи — компетентная, уверенная в себе, спокойная, любопытная, креативная, храбрая и сострадательная — в общем, самая зрелая часть человека. Точнее, называть ее частью не совсем корректно. Скорее, это ядро человеческого разума, которое находится как бы над всеми менеджерами, пожарными и изгнанниками, отдельно от них. Оно готово прислушаться к ним, решать их конфликты, руководить ими спокойно и справедливо.
В идеале Селф руководит всеми субличностями. Но де-факто это обычно не так. Большинство людей имеют болезненный опыт в прошлом — в разной степени травматичный, но все же способный влиять на субличности. Такой опыт может привести к тому, что те или иные части перестанут контролироваться Селф. Их взаимодействие с другими субличностями разладится, и человек закономерно будет страдать от психологических проблем.
Цель системной семейной терапии субличностей — помочь человеку исследовать свои субличности так, чтобы он смог получить доступ к своему Селф. По словам Ричарда Шварца, соприкосновение с ним клиенты описывают примерно так: «Это не такая часть меня, как остальные. Она больше похожа на то, кем я являюсь на самом деле. Это мое „Я“».
Кому нужна IFS-терапия
IFS-психотерапевты считают, что этот метод психотерапии будет полезен большинству людей, в том числе здоровых, без ментальных расстройств. Низкая самооценка, самокритика, стыд, самосаботаж, трудности с принятием решений — проблемы, которые решают через работу с субличностями.
Особенно эффективна, как замечают эксперты, IFS-терапия для помощи людям, идентичность которых маргинализована, тем, кто относится к дискриминируемым группам и меньшинствам. Часто им приходится скрывать часть себя, и их субличности тоже стараются постоянно защищать их, в том числе неэффективными, вредными способами.
Еще терапия субличностей подходит людям с многорасовым и мультикультурным происхождением. Они часто испытывают проблемы с самоопределением — кем они должны быть, как должны прожить жизнь. Одна часть говорит им одно, другая — другое.
IFS-терапия скорее не подходит людям с тяжелыми ментальными расстройствами вроде шизофрении и родственных им расстройств, тем, кто страдает от бреда и психоза, а также людям с деменцией.
Эффективность IFS-терапии
IFS-терапия — общепризнанный метод психотерапии. Она включена в Национальный реестр научно обоснованных программ и практик SAMHSA в США .
Эксперты организации сочли метод эффективным для улучшения общего самочувствия. А еще они оценивают его как многообещающий в случае фобий, панического и генерализованного тревожного расстройств, проблем с физическим здоровьем, низкой самооценки и депрессии.
Голландский психиатр, ведущий специалист по посттравматическому стрессовому расстройству Бессель ван дер Колк в книге «Тело помнит все» подробно описывает, как успешно использовал методы IFS-терапии в работе с психологически травмированными людьми.
Однако исследований эффективности IFS-терапии относительно немного. Существуют данные, что терапия субличностей может помочь при ряде проблем:
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
