Жизненный урок: отказаться от социальных сетей

43

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Ровно год назад я отказалась от социальных сетей. В моей жизни уже как год нет Instagramm, VK и Facebook. Это очень похоже на каминг аут, но отчасти это так и есть.

Я решила открыто поделиться своим опытом. Как показал мой опыт, одно бесплатное и простое действие (а в данном случае бездействие) качественно изменило мою жизнь.

В какой то момент жизни я осознала, что экранное время на потребление разного рода развлекательного контента и разные чаты стал расти от месяца к месяцу. Я сидела в декрете, была отвратительная погода и не замечала как 5 минут превращались в 10, а потом в 20 и 30 и дальше больше.

Но самое удручающее было то, что я тратила не только свое время, но и свою энергию. После такого контента я чувствовала себя уставшей и это подтолкнуло меня к тому, чтобы в один день удалить все приложения.

Существует ошибочное мнение, что просмотр социальных сетей и развлекательного контента способствует отдыху нашего мозга, но это совершенно не так.

Уже сейчас есть исследования, доказывающие, что социальные сети способно очень быстро активировать дофаминергические пути. В отличии от радости, полученной в результате усердной работы или умственных действий, листание ленты в instagram вызывает моментальный прилив дофамина. Это можно сравнить с курением и получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и более того каждый день хочется получать все большую и большую порцию дофамина.

Желание обладать дорогой вещью, секс, вкусная аппетитная еда, увлекательная и интересная информация, социальное одобрение — это все что нас возбуждает и заставляет дофамин выделяться. С притоком дофамина объект становится все более и более желанным, а мозг командует нам достать объект или повторяет то, что нас привлекало — это является основой зависимости.

Импульсивные покупки, расстройства пищевого поведения, зависимости от сладкого и фаст фуда, наркотические зависимости, игромания, зависимость от социальных сетей — это все связано с нарушением функций дофамина.

Дофамин — медиатор достижений. Именно он является основой многих мотивирующих тренингов, декларации о целях, списков целей и желаний. Дофамин вырабатывается, когда что-то получается, но вырабатывается он и тогда, когда мы о чем то мечтаем. Мозг не отличает реальность от фантазий. Если вы круглосуточно визуализируете красивые картинки, где у Вас красивое тело, отличное здоровье, а в реальности этого нет и вы ничего не делаете, то мы резко увеличиваем уровень дофамина. Мозг получает удовольствие, принимая тот факт, что Вы молодцы, снижает уровень мотивации и энергии к дальнейшим действиям, ведь мозг уже испытал необходимые ощущения очень простым и доступным способом.

Также считается, что дофамин участвует в процессе принятия человеком решений. Среди людей с нарушением синтеза/транспорта дофамина многие испытывают затруднения с принятием решений.

Важный момент: дофаминовая система очень хрупка, и ее можно легко сломать. В головном мозге всего около семи тысяч нейронов вырабатывают дофамин (общее число нейронов в ЦНС — 86 миллиардов!), то есть дофаминовые нейроны очень малочисленны.

Эта система часто нарушается, и многие ее изменения необратимы или трудно обратимы — именно поэтому наркологи говорят, что бывших наркоманов не бывает. Если вы любите листать картинки, посмотреть короткие видео, уйти в запой на просмотр очередного сериала — поздравляю, вы дофаминовый наркоман.

Приятный комментарий, порция лайков, интересное и веселое видео, которое подарит эмоции — это все шаг за шагом формирует зависимость от которой очень сложно уйти. Ключевое действие, которое мы совершаем — мы ищем. ищем и ищем, надеясь на следующее «попадание», в ожидании ускользающей награды, которая, наконец-таки, даст нам ощущение насыщения. Повышение уровня дофамина приводит к тому, что у рецепторов в мозге снижается чувствительность, а это приводит к зависимости, ведь с каждым разом

Проблема в том, что если дофамин высокий, то у рецепторов в мозге чувствительность к нему снижается — это прямой путь к зависимости, ведь с каждым разом дофамина нужно всё больше и больше, чтобы достучаться до рецепторов в мозге. Проблема вторая: способность организма вырабатывать дофамин ограничена. Если вы потратили свои запасы дофамина на какие-нибудь бессмысленные действия (зависание в Интернете и соцсетях, очередной ненужный шоппинг, переедание, просмотр порно, мастурбацию), то у вас совершенно точно снизится мотивация, и никаких сил для совершения реальных рывков и качественных изменений в жизни не останется.

В New York Times вышел весьма интересный материал — Human Contact Is Now a Luxury Good. Живое общение становится предметом роскоши. Новый символ состоятельности — это отказ от телефона и социальных сетей или их минимальное использование. Директор института Роскоши в США Милтон Педраса обнаружил, что богатые люди еще пару лет назад покупающие гаджеты, сейчас все больше тратят деньги на простые человеческие радости, например путешествия, отдых на природе, спорт, качественное обучение, человеческое общение или даже секс.

Чтобы избавится от зависимости от дешевого и быстрого дофамина и увеличить чувствительность дофаминовых рецепторов нужно уменьшить дофамин на время. Доказано, что в момент аскезы и отказа от дешевого дофамина, плотность и чувствительность рецепторов к нему увеличивается!

Минимальная длительность аскезы составляет 10 дней, оптимальная полтора — два месяца.

Мои способы, которые помогли мне пройти сложные первые 10 дней детокса:

1. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Даже нагрузки средней интенсивности увеличивают чувствительность рецепторов более чем на 20%

2. Качественный здоровый сон способствует увеличению плотности рецепторов

3. Интервальное голодание. Гормон голода грелин повышает плотность и количество рецепторов. Можно питаться по системе 8/16 эту неделю (8 часов есть, 16 — полный отказ от пищи).

4. Хорошие книги в телефоне, чтобы вместо социальных сетей читать 1 -3 страницы качественной литературы

В среднем восстановление чувствительности рецепторов к дофамину идет около месяца, но даже если вы неделю проведете в аскезе — почувствуете результат.

Как же изменилась моя жизнь без социальных сетей

1. Я научилась жить в моменте и наблюдать за тем, что происходит вокруг. Если раньше я тянулась за телефоном, чтобы что то сфотографировать и сразу же выложить это в сеть или просто посмотреть у кого какие новости, то сейчас я буду наслаждаться и наблюдать тем что вокруг и живым общением с людьми, которые находятся рядом

2. У меня стало больше друзей. Когда я перестала появляться в социальных сетях, многие люди начинали меня искать и предлагать встретиться. Уровень близости и контакта в живом общении намного больше и глубже, чем просто пару эмодзи под фото. Мы чаще ходим друг к другу в гости или созваниваемся facetime с теми, кто далеко и это здорово быть с человеком в контакте и знать о нем то, что не передадут фото.

3. Я расставила свои приоритеты и стала спокойнее. Наблюдая за жизнью других людей, ты так или иначе сравниваешь себя и их. А так как социальные сети направлены в большей мере на демонстрацию успеха, то сравнения чаще всего были не в мою пользу и я чувствовала всегда себя недо. В момент отказа от социальных сетей, я просто начала задавать себе один самый простой вопрос — а что я хочу? А хочу ли я на самом деле? Этот простой вопрос позволил мне понять — где мое, а где навязанное обществом, а в свою очередь это подарило спокойный сон и покой.

4. Я перестала бездумно тратить деньги. У меня нет искушения потратить деньги на ту или иную вещь. которая мне не была нужна до того момента пока я ее не увидела. Я не аскетичный человек, люблю дорогую одежду и хорошие ювелирные украшения, но очень часто я покупала вещи которые потом передавались и продавались, просто потому что не нужны.

Для того чтобы изменить качество своей жизни зачастую не нужен ни дорогой психотерапевт, ни дорогие мотивирующие курсы, а просто принять одно решение.

Надеюсь этот пост будет полезным:) Это мое первое сообщенеи здесь и я волнуюсь:)

Тэги: мозг
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Странно читать этот пост в соцсети😂

40

Аси, вы не понимаете, соцсети - это инстаграмм с инста-магазинчиками, а тут у нас журнал про деньги :))

9

Татьяна, изначально задумывалось да, но уже нет. Полагаю что это некое подобие ЖЖ, только нечно более развитое.

3

Vladimir, это была ирония :)

3

Татьяна, а я за чистую монету принял 😒

1

Vladimir, понимаю, надо было больше смайликов видимо

2
0
Герой

03.02, 09:43

Отредактировано

Знаете, и микроскопом можно забивать гвозди... Вы рассматриваете соц сети очень однобоко, как развлечение. А как насчет интенсивов, вебинаров, курсов, зачастую бесплатных, полезных сведений.

Данные сейчас устаревают быстрее, чем адресная книга выходит из печати, а дома творчества объявляют о своих проектах не через городскую газету, а на своей странице ВК. Им так удобно. И тем, кто хочет к ним попасть – тоже удобно.

Я могу привести ещё много примеров, но смысл? Для меня соц сети – инструмент, для вас – аддикция.

Использование соцсетей не связано с количеством и качеством общения, но любую идею можно извратить.

29

Елизавета, мне тоже нужны соцсети для работы и обучения. Но даже при этом возможность затянуться в скроллинг присутствует. И в том, чтобы наблюдать за жизнью друзей нет ничего плохого — но это действительно забирает и время и энергию. Встает вопрос приоритетов. Автор статьи для себя их расставила и положительные результаты этого решения весомы. Опять же, вопрос личных приоритетов каждого.

Можно использовать инструменты из соцсетей (узнать расписание дома творчества), но при этом иметь четкую цель не листать ленту рекомендаций/новостей и исключить эту часть.

11

Ксения, боюсь, что авто все видит достаточно однобоко. Цитата "В какой то момент жизни я осознала, что экранное время на потребление разного рода развлекательного контента и разные чаты стал расти от месяца к месяцу." предлагает не слишком много вариантов использования соцсетей.

Меня вообще всегда интересовало: почему надо "или я залипаю в соцсети" или "я цифровой аскет"? А разумное сочетание, " И – И"? Как насчет?

Я вот рада, когда мои друзья выкладывают на своей странице сиюминутные фото, у нас зачастую на свою семью времени впритык, а переписка помогает поддерживать связь и делиться новостями.

В общем, вывод предсказуем: все хорошо в меру.

11

Елизавета, соцсети имею ввиду ВК, одноклассники чем хороши, там видно кто из знакомых лайкает и какие новости, сразу позволяет оценить круг интересов твоего коллеги и знакомого. Но к сожалению это также позволяет понять что человек пустой и тебе не интересен. Хотя при живом общении человек тебе ранее нравился. Но в соцсетях в большинстве случаев никто не пишет своих мыслей за исключением комментария под фоточкой как ты хорошо выглядишь. В инсте конечно получше чем в одноклассниках. Но там все завязано на красивых фоточках.

0
0

Поздравляю вас, но для себя не вижу смысла отказываться от соцсетей полностью. Мне они особо не мешают, да и не так уж много времени я в них провожу, бывает неделями не заглядываю. Конечно можно сравнить тот же VK с наркотиком, но тогда стоит вспомнить, что многие лекарства содержат наркотики, однако при разумном подходе лечат, а не убивают. Во всем нужна мера, в том числе и в соцсетях.

19
0

Удалил все соцсети года четыре назад. Сплошная ярмарка тщеславия. С друзьями общаюсь очно, если такой возможности нет, то через мессенджеры. Прекрасно себя чувствую!

12
0
Герой реалити

03.02, 08:57

Хорошая статья.
Я скорее всего не смогу отказаться от соц.сетей. Но в виде эксперимента - почему нет? Особенно благодарна автору за подробное описание опыта.

11

Laska, можно попробовать аскезу на желание взять) дополнительная мотивация, можно сказать. Я в сентябре на время отпуска (три недели) не сидела в соцсетях вообще) столько всяких идей для реализации появилось, и как будто спокойнее стала)

0
Герой реалити

03.02, 19:32

Ася, это как?

0
0

У меня опыт немного похож на ваш. Но я не удалила вк и нельзяграм. Мне просто года 2 назад вот стало там скучно и все! Как отрезало. стало скучно листать ленту, сторис эти. Я просто забила на соцсети в плане общения. Вк у меня есть одно сообщество , куда раз в полгода захожу посмотреть старые фото города, где живу. Люблю старину. И по факту сети уже не нужны. И не тянет туда. Книги читаю, общаюсь в вайбере , звоню там же тем, кто далеко живёт.
Плюсы: отвалилось куча знакомых, которые тянули время и энергию, перестала делать ненужные покупки. Прочитала много интересных книг, статей.
Минусы- для меня их нет

9

Olesya_V, первый раз услышал про Нельзяграм. Это очень смешно))

1
0

Есть желание последовать вашему примеру.

7
0

Я один заметил, что у автора зависимость от употребления слова "зависимость"?
Да, сейчас модно притягивать ко всему нейромедиаторы, но раз уж на то пошло, дофамин - медиатор предвкушения, поиска, а не достижения цели. Хотя он конечно подстёгивает к этому
Про то, что соцсети это не только развлечение и общение, но и полезный контент, тут уже хорошо написали. Да, общение в жизни более продуктивно и приятно, но общаясь только лицом к лицу вы сокращаете свои возможности географическими и социальными границами.
Отдельно понравилось "исследование", что богатые перестали тратить деньги на гаджеты и начали на путешествия etc. Серьёзно, у богатых выбор или-или? )))

7
0

Ого, какое совпадение! Только вчера удалила Инстаграм, с которым я была тесно связана с 11 лет. Чувство растерянности и одновременного облегчения.

5
0

Живу пару лет без инсты. Не страдаю и счастлива. В другие соцсети захожу: в одноклассники-не чаще раза в месяц, в контакте-раз в неделю или две. Мне просто жалко на это тратить время. Согласна с автором, что не стоит сравнивать свою жизнь с чьей-то, и без соцсетей и этого сравнения проще расставить свои приоритеты.

5
0

Все в точку. Социальные сети изначально создаются так, чтобы вызывать зависимость от скроллинга.

5
0
Герой Т—Ж

03.02, 16:00

Все верно, соц сети лишь иллюзия жизни, симулякр, который тратит наше время в пустоту. Тут, думаю, эффект не хуже чем при отказе от алкоголя. Да и бесконечный скрол телеграма не лучше. Мы должны противостоять этим соблазнам.

5
0

Потрясающе! Очень вдохновляет Ваш пост. Я тоже пробовала отказываться от соцсетей и результатом осталась довольна. Читаю Вас и понимаю, что вернусь к этому.

4
0

Очень круто, что у вас получилось. Мечтаю отказаться от соц. сетей хотя бы на время

4
0

Мы залипаем в соцсетях, когда нам реально нечего делать (я пришла в офис, а работы нет) либо мы устали и вымотались. То, что сейчас стало сложно ходить в instagram, вполне себе нормально замещается зависанием на Пикабу)) просто надо себя за шкварник утаскивать спать вовремя.
Я лично в ВК узнаю новости, особенно городские, про которых не напишут в газетах. В instagram отдыхаю глаза и узнаю другие новости - о тех, о ком не пишут в России. А вот Одноклассники - это ужас, ужас, ужас. Давно захожу туда только с рабочего аккаунта два раза в неделю, чтобы выложить пост о погоде. Довольна)

4
0

Эх.. А мне вот нужно наоборот быть поактивнее в соцсетях. Linkedin для работы. Фейсбук для расширения круга общения. Вообще ничем не пользуюсь и никогда не тянуло даже.

2
0

На мой взгляд, автор хорошо изложила свой взгляд на соц.сети, логично обосновала их минусы и профиты от отказа, мне близка эта точка зрения , примерно также пытаюсь это донести до своих вполне взрослых детей.
Много лет назад , зарегистрировавшись в самых популярных из них , ушла без сожалений через месяц, неприятно поразила эта ярмарка тщеславия, заметила что у меня стало меняться не в лучшую сторону отношение к своим друзьям и знакомым , которых хорошо знаю в жизни , так как увидела что люди выдают без стеснения желаемое за действительное, и решила в них не разочаровываться:).
Поняла что для отдушины мне достаточно чтения, однако, с некоторых пор стало не хватать общения с интересными людьми, и потому я с недавних пор здесь, в Т-Ж.
Спасибо авторы, порой предлагаете стоящие идеи, интересные решения, новый взгляд на привычное , над чем хочется подумать, и вообще, всегда приятно послушать умных , компетентных людей.

2
0

Похоже на борьбу автора с самой собой. Ну удалила ты соцсети и чё.... Смотрите когда я занята к примеру чем то другим мне особо и некогда и не надо заходить в соцсети. Если захожу значит есть желание и время. Так зачем себя насиловать и ставить эксперименты? У меня вот есть практически все соцсети и что. В половину из них не захожу потому что просто некогда. В Инстаграмме и тут сижу, надоест и тут не буду... Зачем ставить себе какие то ограничения то? Это плохо это хорошо.
Автор пишет мозгу не нужны будут реальные достижения от работы, ну значит они ему реально не нужны, соцсети тут не при чем. Как говориться что на зеркало пенять если рожа крива, и как говорится кто хочет ищет возможности кто не хочет причины. Если к примеру ты не ходишь в спортзал, то это не потому что ты в соцсетях сидишь, а потому что ты просто не хочешь ходить в зал. И если ты не миллионер, то тоже это не из-за соцсетей.

2
0

В вк у меня нет ничего, пустая стена, вк- только для новостей и общения с организациями. Не люблю, когда какая-то личная инфа видна.
Инсту вообще никогда не понимала, аккаунт там есть стародавний, но чтобы там "сидеть"? Даже не понимаю, что там делать-то? Я люблю текстовый контент. Фотки смотреть не умею.
В телеге меня бесят чаты, так что он тоже только для дела, спасибо моему ОКР, он не дает мне подписываться на какое-то фуфло, где будет постоянно висеть непрочитанное количество сообщений.
Остается ТЖ)

2
0

Вы молодец, что отказались и смогли. Я вот не представляю свою жизнь уже без них

1

Егор, а почему нет если Вам там интересно, в ВК есть куча группы по интересам. Но мне там ничего не зашло. ВК - это целый мир. А одноклассники - это к сожалению информационная помойка, хотя и там кому-то нравится.

0
0

Ушла из ВК, Тесты, но перешла в Тиньков, а так да , я отказалась от соцсетей

1
0

Оставил только ВК, где у меня основная масса знакомцев, от остальных соцсетей отказался. Считаю, что полностью отказываться от соцсетей не стоит, но активный аккаунт должен быть только в одной.

1
0

И да писать, что я ушла из соцсетей в журнале Тинькова несколько лицемерно. Поменяла формат соцсетей да, но не ушла из них. Так что статья текст ради текста

1
0

Как-то пришлось отключить ВК, год прошёл почти нормально, но все школьные и кружковые чаты были там, пользовалась аккаунтом мужа 😁 потом вернулась. Пишу для себя, делаю зарубки на память, так сказать. Лайки и прочее не отслеживаю, к тому же акк закрытый, публика только здесь, на ТЖ. С ВПН иногда захожу в инсту. ФБ не пользовалась, сейчас и вовсе удалила. С фб-шникаии переписываемся просто по мылу, хоть иногда не хватает возможности поставить лайк, зато почти эпистолярная романтика 🤓

0
0

Вы большая молодец, поддерживаю. Мне 50+. И я вообще никогда не была активным пользователем соцсетей, представляете?))) Вот не было желания наблюдать за жизнью чужих людей, мне и в своей интересно). Безусловно, интернет это кладезь информации, но я из него извлекаю только то, что мне действительно интересно в конкретные моменты, например, культурные события, обучающие материалы и т.п.

0
0
Герой

04.02, 08:23

Отредактировано

Цитата: "на какие-нибудь бессмысленные действия (зависание в Интернете и соцсетях, очередной ненужный шоппинг, переедание, просмотр порно, мастурбацию)" . Автор, может быть, я вас шокирую, но не все на этой планете имеют полового партнера, и просмотр порно, в любой форме, равно как и мастурбация - легитимный способ снять сексуальное напряжение. Маленькое, но важное замечание: шопинг пишется, через одно п.

0
0

Очень интересный вгляд. Я так же со временем осознаю и пытаюсь избавиться от интернет - зависимости - я бы её так назвал. Нужна какая то цифровая гигиена. В соцсети уже не захожу. Шортсами (рилсами) слава Богу переболел. Игры интересны и полагаю могут развивать как любая интерактивная система, но игры - это тоже зараза с которой лучше никак не связываться и я переболел (вроде), надеюсь. Онлайн шоппинг - здесь можно серьезно сэкономить и не вляпаться в залежалую покупку впариваемую ушлыми продавцами. Но тоже можно попасть в зависимось. Недавно в ноябре - декабре наблюдал у себя на Мегамаркете промокодную лихорадку. Вижу как супруга тяжело болеет инстаграммом.
Тем не менее я здесь. 😀
Полагаю что мне не хватает живого общения с интересными и умными людьми. Да и интересных материалов здесь много. Подписался на автора.

0

Комментарий удален пользователем

mad_july, + поддерживаю Вас., почти то же самое - избавляюсь от цифрового хлама. А сериалы можно нормальные найти.

0

Сообщество