Как организовать сон ребенка от рождения до 3-х лет

Молодые современные родители все чаще задаются вопросом как наладить сон своего новорожденного крохи и при этом высыпаться самим. Каждая мама обеспокоена, если ребенок не спит ночами, плачет, постоянно «висит» на груди и днём ситуация не выравнивается.

Нужно понимать, что ваш малыш получает достаточное количество сна. В обратном случае накапливается недосып, что приводит к проблемам со сном в дальнейшем. Я расскажу, какие есть особенности сна и бодрствования ребёнка по возрастам, и как, опираясь на эти знания, можно выстроить индивидуальный ритм дня именно для вашей семьи.

Норма сна для этого младенческого возраста в среднем 16-17 часов в сутки. Часто малыши путают день и ночь, это нормально. Количество и продолжительность снов может быть разной у разных детей. Биологические факторы, влияющие на сон новорождённого как бы подсказывают, сколько ему нужно спать.

Время бодрствования в первые месяцы жизни совсем короткое — от 75 минут до полутора часов. То есть это тот промежуток, который малыш может не спать без переутомления.

Обратите внимание на сонные ритуалы, начиная с рождения. Это те действия, которые вы будете делать постоянно перед сном. Малыш уже будет понимать, что его ждет. У новорождённых это может быть: купание, массаж, бутылочка, колыбельная и, наконец, сон.

К 5 месяцам ночной сон составляет примерно 10 часов с пробуждениями на кормления. Днем малыш спит 4-5 часов. Родители сами выстраивают режим сна и бодрствования своего малыша. Физиологично для малышей просыпаться в 7-7:30 утра и уходить в ночь в промежутке от 18:00 до 20:00.

В этом возрасте выстраивается 3 дневных сна:

- в промежутке 8—10 утра;

- в промежутке 12:00—14:00 часов;

- третий сон короткий в промежутке 15:30—17:00 часов.

Это время считается пиком выработки гормона сна — мелатонина, то есть малыш готов отдохнуть, ему только нужно помочь. Время бодрствования в этот период грудничка значительно увеличивается. Ему комфортно не спать от 2 часов до 3 с половиной часов.

Ритуал перед сном можно разнообразить и немного удлинить по времени. Например, полежать-пообниматься с мамой, рассказать стишок-засыпалочку, поиграть в пальчиковую игру, одеть ребенка в пижаму, выключить свет.

В этом возрасте можно подарить малышу сонную игрушку-любимку, с которой ему будет спокойнее засыпать.

Режим становится четким и прогнозируемым. Родители планируют свои дела, зная точно, когда ребёнок будет спать. Ночью малыш спит 11-12 часов, а днём переходит на два дневных сна общей продолжительностью от 2 до 3 часов:

- Первый дневной сон начинается в районе 9 утра;

- Второй — ближе к 13 часам.

Ночной сон начинается не позже 20:00.

Время бодрствования у подросшего младенца составит от 4 до 4 с половиной часов. Примерно за 1 час до укладывания в ночь рекомендуется переходить к спокойным играм, чтобы не перевозбудить нервную систему крохи.

Ритуал по времени растягивается до 30 минут. Выбрать вместе пижаму, прочитать одну небольшую книжку (сказку), посмотреть на звёзды, загадать сон, закрыть шторы, спеть колыбельную, выключить свет, пожелать спокойной ночи.

Распорядок дня выстраивается вокруг одного дневного сна. Ночью ребенок спит 10-11 часов. Переход на один дневной сон длится примерно 2-3 недели. Утренний сон постепенно сдвигается ближе к обеду с шагом в 30 минут.

Таким образом, задача родителей добиться того, чтобы днём сон начинался в районе 12:30 — 13:00 и длился 2—2.5 часа. Время бодрствования составляет 5-6 часов.

Сонные ритуалы могут начинаться за 1 час до сна, например, переход от подвижных игр к рисованию, лепке, собиранию пазла или конструктора. Непосредственно перед укладыванием можно рассказывать терапевтические сказки, читать познавательные книги, разговаривать о том, как прошел день.

Если вы хотите, чтобы ваши малыши засыпали спокойно и быстро, то знайте, режим дня — это самое главное! Дети любят предсказуемость.

- соблюдайте время бодрствования по возрасту;

- следите за признаками усталости;

- не допускайте переутомления;

- введите ритуалы;

- учитывайте температурный режим (20°-23° зимой, 25° летом) и влажность воздуха от 40% до 60%.

Есть факторы, которые могут привести к ухудшению налаженного вами сна. Это скачки роста, осваивание новых навыков, прорезывание зубов, проблемы с животиком, недомогание по здоровью.

Не переживайте, это временные «откаты» и со временем режим вернётся в нужное русло.

Желаю вам и вашим крохам спать лучше, быть еще здоровее и счастливее!