Глубоко вдохнуть и придумать историю: 5 способов совладать с собой во время детской истерики

Будущие родители могут быть уверены, что они никогда не станут кричать на своих детей.

Но родительские будни полны ситуаций, которые выводят из себя. Накопленная усталость, постоянное напряжение и жизненные трудности часто выбивают из колеи и вынуждают вести себя совсем не так, как хотелось бы. Тем не менее взрослым важно уметь успокоиться и взять себя в руки перед тем, как взаимодействовать с детьми в истерике: необдуманные действия могут травмировать ребенка и повлиять на его дальнейшую жизнь.

Расскажу про несколько простых техник, которые помогут прийти родителю в более спокойное состояние. Некоторые из них покажутся банальными, но в условиях стресса даже самые очевидные действия могут не прийти в голову, поэтому полезно освежить о них память.

Дыхание влияет не только на психологическое состояние человека, но и на работу мозга в целом, поэтому дыхательные техники универсальны и могут помочь в различных ситуациях. Прежде чем попытаться успокоить ребенка, стоит сделать какое-нибудь дыхательное упражнение.

Что делать. Медленно посчитайте от 5 до 1 на длинном выдохе. Затем наберите в легкие новую порцию воздуха и повторите счет. Обычно требуется от трех до пяти итераций, чтобы волна эмоций немного стихла и вы могли вернуть себе самообладание.

Я придумала еще один вариант такого упражнения. Когда вы начинаете ощущать внутри себя поднимающуюся волну злости, сделайте очень глубокий вдох и начинайте выдыхать слово по такой схеме: «злость-лость-ость-сть-ть». То есть ваш выдох будет состоять из пяти маленьких выдохов, на каждый из которых вы проговариваете вслух или мысленно кусочек слова, пока воздух в легких не закончится. Стоит повторить минимум три раза.

Занятия спортом помогают снять стресс. Ситуация с кричащим ребенком не исключение — тут тоже можно дать выход эмоциям через физическую активность.

Что делать. Например, быстро сбегать на кухню и яростно смять пустую пластиковую бутылку. Или выйти из комнаты, где капризничает ребенок, и пойти кинуть футболку или полотенце в стену, затем вернуться. Вам станет немного легче, и вы уже будете готовы к диалогу. Главное, не совершайте эти действия на глазах ребенка — это пугает детей и может стать причиной детских страхов.

Если нет возможности выйти в другую комнату или вы не уверены, что ребенок не заметит вас, то подойдут и классические упражнения из тренировок, например пара приседаний или отжимания.

Прежде чем резко реагировать на кричащего ребенка, вспомните, что вы уже давно взрослый человек и умеете выяснять причины проблем и договариваться, — иногда это отрезвляет.

Что делать. У малыша может быть вполне конкретное требование, которое легко удовлетворить и купировать истерику в момент. Задача взрослого — быстро выяснить, что пошло не так, и предложить варианты действий.

Например, ребенку на обед положили две помидорки черри, а он хотел три, поэтому и начал заливаться слезами. Для взрослых такой нюанс бывает совершенно незначим и незаметен, но ребенок искренне расстраивается до глубины души.

Или малыш не хочет одеваться только потому, что ему не нравится синий свитер, но он готов без проблем надеть серый. Поэтому родителю важно не напирать, а прояснить ситуацию так, как будто он взаимодействует с другим взрослым: пусть и по поводам, которые на первый взгляд кажутся пустяковыми.

Не каждая истерика ребенка требует вмешательства взрослого. Например, малышу не дают дополнительное печенье или не включают еще одну серию мультиков по первому требованию, хотя вы заранее договорились о правилах. Чаще всего подобные ситуации случаются с трехлетками.

Если ребенок капризничает дома или в таком месте, где крики не создадут дополнительных неудобств, можно попробовать просто переждать истерику, занимаясь своими делами.

Что делать. Изначально ваша задача заключается в том, чтобы обозначить правила, которые в семье не нарушаются: например, договориться, что можно есть только одно печенье в день. Нужно не отступать от своих слов из-за истерики: спокойно расскажите ребенку, почему в семье такие правила, и предложите побыть рядом с малышом, если он этого хочет.

В противном случае можно выйти в другую комнату, пойти на кухню и начать готовить или заняться любым другим делом, которое шло у вас по плану. Обычно родителям сложно дается мысль, что любая истерика не вечна. В среднем истошные вопли приходится слушать 10—15 минут, затем ребенок сам от этого устает.

Если в истерике отдавать ребенку больше внимания, чем обычно, то это будет сигналом, что с помощью капризов ребенок может добиваться желаемого. В идеале нужно чередовать: один раз можно посидеть рядом и подождать окончания истерики, другой — уйти заниматься своими делами.

Не стоит переживать, что вы ведете себя как холодный и игнорирующий родитель. Контакт с ребенком не прерывается: уйдите на пять минут, а затем возвращайтесь и попробуйте обсудить произошедшее — расскажите малышу, что он злился и расстраивался, и это нормально. Можно предложить другие варианты выражения чувств, кроме истерики: топнуть ногой, если зол, порычать, сказать, как ты обижен и расстроен.

Вариант, который поможет и ребенку, и взрослому. Полезен в ситуациях, когда вы оказались в людном месте и совладать с собой и ребенком нужно быстро.

Что делать. Родителю необходимо проявить фантазию и вжиться в роль рассказчика. Например, вы стоите в длинной очереди на кассе, ребенок устал и начал об этом извещать всех в округе. Нужно быстро вовлечь ребенка в игру с окружением. «Дочь, посмотри, там между полками спрятался Кот в сапогах, ты его видела? Давай вместе внимательно посмотрим. Ой, вон он бежит. Давай проверим вот этот уголок, может, он там спрятался? Ой, кажется, нет. Но вроде он оставил что-то интересное в моем рюкзаке. Проверим?»

Также можно спрашивать у ребенка, что котик может делать в магазине, что любит есть, а что у него в корзинке и тому подобное. Хорошо бы иметь с собой мелкие игрушки, с которыми можно придумывать интересные истории — дети это любят. Ваш искренний интерес к такой игре и внимание, которое вы даете ребенку, помогут расслабиться вам обоим.