Соляная пещера и детокс: «оздоравливающие» процедуры, которые ни от чего не лечат

Наверняка вы слышали о пользе закаливания, видели рекламу соляной пещеры или обучения гвоздестоянию. Некоторые из этих услуг стоят недешево, а польза от них зачастую сильно преувеличена.

В этой статье мы собрали 6 таких процедур и попытались разобраться, на какой эффект от них действительно можно рассчитывать.

Что это такое. Пациенты посещают естественную соляную пещеру, шахту, в которой добывали соль, или комнату с покрытыми солью стенами, чтобы подышать влажным, насыщенным солью воздухом. Изобретателем галотерапии считается польский хирург Феликс Бочковский, который работал врачом при соляной шахте в середине 19 века.

Зачем проводят процедуру. Во время работы на шахте Бочковский обратил внимание, что шахтеры редко страдали заболеваниями легких, а многие из бывших рабочих доживали до 90 лет. В итоге он решил, что необыкновенное здоровье шахтеров связано с воздействием влажного воздуха, насыщенного мельчайшими частицами соли, и построил рядом с соляными шахтами курорт, который специализировался на помощи людям с заболеваниями дыхательной системы.

Доказательства эффективности. Теоретически вдыхание соленого воздуха могло бы помочь людям с хронической обструктивной болезнью легких, или ХОБЛ.

При этой болезни легкие воспаляются и отекают и в них начинается застаиваться густая слизь. А поскольку соль притягивает воду, вдыхание влажного соленого воздуха могло бы способствовать разжижению слизи в легких, чтобы ее было проще откашлять. Правда, убедительных доказательств этого до сих пор нет, так как все исследования на эту тему очень низкого качества.

С другими болезнями легких ситуация похожа. Хотя от влажного соленого воздуха могла бы быть польза, например, при астме или легочных инфекциях, качественных исследований на эту тему очень мало.

Судя по результатам тех исследований, что все-таки есть, галотерапия здоровье легких не улучшает, зато очень нравится пациентам.

Что в итоге. Убедительных доказательств, что соляная пещера помогает при болезнях легких, нет, так что рассчитывать, что она поможет вылечиться, нельзя. При этом пребывание в этом пространстве не вредит здоровью и поднимает настроение, поэтому ее вполне можно посещать как один из вариантов спа.

Что это такое. Гвоздестояние — оздоровительная практика, которая подразумевает стояние на дощечках с закрепленными в них острыми металлическими гвоздями.

Эта процедура напоминает старинную индийскую традицию лежания, сидения и стояния на гвоздях, которую практикуют факиры и аскеты садху. Поэтому современные доски с гвоздями тоже часто называют досками садху.

В продаже можно встретить доски разного дизайна и из разных материалов, но принципиальное различие между ними только одно: расстояние между гвоздями. Чем дальше гвозди друг от друга, тем интенсивнее ощущения. Начинающим практикам обычно рекомендуют доски, гвозди в которых расположены на расстоянии 7—8 мм друг от друга. Более опытные выбирают доски с гвоздями, расположенными на расстоянии 10—13 мм. Вес стоящего на досках человека равномерно распределяется по гвоздям, поэтому они не прокалывают кожу.

Зачем проводят процедуру. Как правило, практикующие гвоздестояние люди говорят, что пытаются снять стресс или обрести просветление.

Но люди, которые используют гвоздестояние для оздоровления, объясняют эффект принципами, близкими иглоукалыванию и акупрессуре, при которой иглы не втыкаются, а просто давят на кожу.

Согласно представлениям традиционной китайской медицины, большинство болезней возникают из-за того, что в организме человека нарушается естественное течение жизненной энергии. Воздействие на конкретные точки, расположенные на коже, помогает восстановить свободное течение энергии в связанных с ними органах, а значит, может лечить почти что угодно — от сахарного диабета второго типа до бронхита.

Многие из лечебных точек расположены на стопах. Согласно логике акупрессуры, когда человек встает на гвозди, их острые кончики воздействуют сразу на все точки, связанные с внутренними органами. Поэтому такая практика — универсальный способ скорректировать работу всего организма и укрепить здоровье в целом.

Доказательства эффективности. Доказать, что между участками кожи на стопах и внутренними органами действительно есть связь, до сих пор не удалось. Поэтому доказательств, что воздействие на лечебные точки может вылечить или предотвратить какое бы то ни было заболевание, на сегодняшний день не существует.

Тем не менее в подошвах много нервных окончаний, которые собирают информацию от стопы и передают в мозг. Когда человек встает на гвозди, ему становится больно — и мозг начинает вырабатывать эндорфины, естественные обезболивающие. Это может объяснить, почему во многих исследованиях иглоукалывание и его имитация временно облегчали многие виды хронической боли, помогали расслабиться и успокоиться.

Что в итоге. Хотя ни доски садху, ни другие формы иглоукалывания и акупрессуры не лечат никаких болезней и вряд ли прибавляют здоровья, стояние на гвоздях все же может оказаться неплохим способом снять стресс — примерно таким же, как любой другой интенсивный массаж. Главное — вставать на доску осторожно и ставить ноги точно в центр доски, иначе можно пораниться.

Что это такое. Закаливание — советская оздоровительная процедура, которая подразумевает регулярное дозированное воздействие холодного и горячего воздуха, воды, солнечного света и низкого атмосферного давления. Ее цель — уменьшить чувствительность к воздействию суровых природных условий и «повысить общую сопротивляемость организма».

Зачем проводят процедуру. Советская концепция предполагала, что закаленный человек станет выносливее и будет лучше себя чувствовать. При этом больше всего преимуществ для здоровья давала закалка к холоду: в 1980-е годы считалось, что переохлаждение — наиболее частая причина острых респираторных заболеваний. Такого же мнения до сих пор придерживается и российский Минздрав.

В советское время лучшим способом снизить чувствительность к холоду считались водные процедуры. Советы, как правильно закаляться водой, до сих пор можно встретить на сайтах российских ведомств. Например, в 2020 году, когда в России началась пандемия коронавирусной болезни, рекомендации о том, как правильно закаляться, появились на сайте Департамента труда и соцзащиты Москвы.

Доказательства эффективности. Закаливание действительно уменьшает чувствительность к холоду, так как в процессе закаливания перестраивается механизм терморегуляции. При воздействии низкой температуры тело закаленного человека выделяет больше тепла, поэтому он не дрожит, сосуды в его коже не сужаются, а кожа остается теплой. В итоге закаленный человек комфортно себя чувствует при тех же самых температурах, при которых незакаленный рискует переохладиться.

Однако риск простудиться от чувствительности к холоду не зависит. Ведь люди простужаются зимой чаще, чем летом, не потому, что мерзнут, а из-за того, что больше времени проводят на работе и дома. Чем больше контактов, тем выше вероятность встретиться с уже зараженным человеком и подхватить от него болезнь.

Кроме того, чем ниже температура воздуха, тем меньше в нем влаги. Под воздействием сухого воздуха в носу высыхает защитная слизь, способная задерживать вирусные частицы. А поскольку ни на риск встретиться с носителем вируса, ни на влажность воздуха закаливание не влияет, проходить эту процедуру для защиты от вирусных инфекций бесполезно.

Что в итоге. Обычным горожанам закаливать себя водой необязательно, так как это не уменьшает вероятность подхватить простуду, грипп или COVID-19. Ощутимую пользу от закаливания могут получить только люди, которые проводят много времени зимой на улице и при этом не хотят мерзнуть, — например, лыжники, спасатели и полярники.

Согласно советам на сайте Дептруда, закаливаться водой нужно постепенно. Незакаленные взрослые люди должны начинать с обливания ступней и кистей холодной водой — то есть до +12 °С. Спустя две недели ежедневной практики можно расширить зону воздействия холодной воды — обливать ноги от колена и руки от локтя. Еще через две недели можно обливать тело холодной водой без головы, а затем и с головой. Но стоит иметь в виду, что адаптация к холоду исчезает уже спустя два-три месяца, так что практиковать закаливание надо круглый год.

Что это такое. Кинезиотейпирование — профилактическая и терапевтическая процедура, которая подразумевает наклеивание на тело цветных эластичных хлопковых лент-кинезиотейпов. В 1970-х кинезиотейпирование разработал японский мануальный терапевт и хиропрактик Кэндзо Касе.

Зачем проводят процедуру. Кэндзо Касе считает, что почти все болевые ощущения в теле возникают из-за проблем с оттоком межклеточной жидкости — лимфы, которая давит на болевые рецепторы. По его мнению, наклеивание кинезиотейпов помогает бороться с отеками и таким образом уменьшает боль. Кроме того, некоторые сторонники кинезиотейпирования считают, что наклеенная на тело лента способна усилить некоторые мышцы и добавить движениям точности. Поэтому кинезиотейпы часто используют профессиональные спортсмены.

Доказательства эффективности. Далеко не все виды болей связаны с отеками.

Куда чаще встречается ноцицептивная боль, связанная с повреждением органов или тканей, и нейропатическая боль, которая возникает из-за повреждения нервов. В этих случаях применять кинезиотейпирование бесполезно.

Но даже в ситуациях, когда боль действительно связана с лимфедемой — серьезным отеком, связанным с поврежением лимфатических сосудов, польза от кинезиотейпов все равно сомнительна.

Лимфатические сосуды — трубки с клапанами, которые позволят лимфе течь только в одну сторону. В их стенках есть отверстия. Когда в мягких тканях собирается много жидкости, давление в них увеличивается и жидкость начинает поступать через эти отверстия в лимфатические сосуды.

Сторонники кинезиотейпирования утверждают, что правильно наложенные тейпы собирают кожу в складки. По их мнению, это дополнительно увеличивает давление в тканях и помогает вытеснять лимфу в лимфатические сосуды.

Но, согласно результатам предварительных исследований, тейпы при отеках не помогают. Возможно, все дело в том, что складки на коже получаются слишком маленькими и поверхностными, чтобы действительно увеличить давление в тканях. Поэтому эксперты предполагают, что кинезиотейпы могут быть полезны при лимфедеме только в одном случае — если использовать их как обычные эластичные бинты.

Другие сторонники кинезиотейпирования считают, что собранная тейпами в складки кожа меньше давит на подкожные болевые рецепторы.

Но эксперименты показывают, что правильно натянутые ленты, которые действительно собирают кожу в складки, и неправильно натянутые ленты, которые никаких складок не образуют, одинаково облегчают боль.

Это значит, что люди, которым стало легче после наложения кинезиотейпа, столкнулись с эффектом плацебо. При плацебо-терапии боль временно уменьшается только потому, что человек верит в эффективность лечения.

На причину заболевания плацебо не воздействует, поэтому кинезиотейпирование в официальной медицинской практике не используют.

В спорте ситуация примерно такая же: убедительных доказательств, что наложение кинезиотейпов усиливает мышечную силу и хоть как-то влияет на диапазон движений, не существует.

Что в итоге. Судя по имеющимся данным, лечить боль при помощи классического кинезиотейпирования бесполезно — хотя кинезиотейпы можно использовать в качестве альтернативы эластичным бинтам. Силу мышц и точность движений в спорте кинезиотейпирование тоже не улучшает. Но если спортсмен верит, что наложение кинезиотейпов поможет ему победить, нет причин от них отказываться.

Психологическая поддержка в спорте очень важна — а если носить кинезиотейпы не дольше пяти дней, они не вызывают раздражений на коже и вреда здоровью не причиняют.

Что это такое. Миофасциальный релиз — интенсивный массаж при помощи специальных инструментов: например, роликов или мячей из пластика или плотной пены. Миофасциальный релиз придумал остеопат Эндрю Тейлор Стилл, который жил еще в 19 веке.

Зачем проводят процедуру. Эндрю Стилл считал, что боли, которые возникают при выполнении однообразных движений, связаны с перенапряжением участков фасций — оболочек из соединительной ткани, которые покрывают и поддерживают мышцы и внутренние органы. По его мнению, очень интенсивный массаж позволяет расслабить фасции — а значит, и облегчить боль.

Доказательства эффективности. У людей, которые часто выполняют однообразные движения, например у спортсменов и рабочих, действительно может возникать сильная ноющая боль. Это состояние называется миофасциальным болевым синдромом.

Но согласно современным представлениям, при миофасциальном болевом синдроме боль возникает не из-за фасций, а из-за перенапряжения отдельных мышечных волокон. Если волокна напрягаются слишком сильно, они не могут расслабиться даже после отдыха и в итоге начинают болеть.

Это значит, что при миофасциальном болевом синдроме нет никакого смысла пытаться воздействовать на фасции. То есть для уменьшения мышечного напряжения и облегчения боли при этом состоянии подойдет не только миофасциальный релиз, но и любой другой интенсивный массаж.

Правда, стоит иметь в виду, что справиться с миофасциальным болевым синдромом только при помощи массажа получается далеко не всегда. Многим людям для облегчения боли приходится поддерживать правильную осанку, регулярно выполнять упражнения на растяжку и накладывать на больное место теплый компресс. А некоторым людям необходимы еще лекарства: обезболивающие, антидепрессанты и успокоительные.

Что в итоге. При болях в мышцах миофасциальный релиз работает не лучше и не хуже любого другого массажа. То есть польза от него есть, но не факт, что одного только миофасциального релиза хватит, чтобы избавиться от боли.

Что это такое. Комплекс из нескольких очистительных процедур, который должен помочь избавиться от всего лишнего, что попадает в организм извне или образуется в нем в процессе жизнедеятельности.

В буклетах салонов и санаториев, предлагающих услуги спа-детокса, в качестве загрязнителей обычно фигурируют шлаки и токсины. А в качестве очистительных процедур выступают:

• «бесшлаковое» питание на основе растительных продуктов без сахара и с минимумом соли и жиров. Иногда детокс-диета включает слабительные и мочегонные средства, биологически активные добавки и минеральную воду;
• спа-процедуры вроде грязелечения, ароматических обертываний и пилингов;некоторые спа-программы включают и более инвазивные медицинские процедуры: например, клизму или мониторную очистку кишечника (МОК).

Зачем проводят процедуру. Предполагается, что очищение организма способствует укреплению здоровья, снижению веса и укреплению иммунитета.

Доказательства эффективности. Как правило, под термином «токсины» подразумевают растительные и животные яды.

Но создатели детокс-комплексов обычно включают в понятие «токсины» вообще все, чем можно отравиться, включая тяжелые металлы и синтетические химические вещества — от лекарств и бытовой химии до выбросов заводов.

Точного определения шлаков не существует: иногда это то же самое, что и токсины, а иногда — отходы жизнедеятельности, которые синтезируются в организме естественным путем и якобы накапливаются в теле. Что это за вещества, создатели детокс-комплексов обычно не уточняют.

Главная проблема с детокс-программами в том, что их создатели считают тело чем-то неспособным к самоочищению — вроде старого дивана, на который постепенно оседает пыль. Но человеческий организм, в отличие от дивана, способен избавляться от ненужных ему веществ. У каждого из нас уже есть встроенная система детоксикации. Это печень, которая разрушает токсичные вещества, и почки с кишечником, которые выводят яды и отходы с мочой и калом.

Помогать организму здорового человека избавляться от токсинов и отходов при помощи слабительных, мочегонных и клизм смысла нет. Более того, это может быть опасно.

Злоупотребление лекарствами может привести к обезвоживанию и потере солей, а клизмы и другие процедуры очистки кишечника помимо обезвоживания увеличивают риск кишечных инфекций и даже могут спровоцировать разрыв прямой кишки.

Горячие обертывания, грязелечение, бани и другие процедуры, которые нужны, чтобы человек хорошенько пропотел, тоже бесполезны. Пот нужен исключительно для охлаждения организма. Отходы жизнедеятельности с ним в принципе не выводятся, а яды поступают в пот в слишком маленьком количестве.

Вещества, с выведением которых не способен справиться человеческий организм, действительно существуют. Например, в некоторых клетках может накапливаться мышьяк, свинец и ртуть. Однако ни один из методов спа-детокса справиться с тяжелыми металлами тоже не поможет. Чтобы их нейтрализовать, необходима хелатная терапия. Она включает прием препаратов, образующих с тяжелыми металлами соединения, которые организм может вывести вместе с мочой или калом.

Из всей детокс-программы польза для здоровья может быть только от растительной пищи — ведь она богата клетчаткой, витаминами и минералами. Но польза от растительных продуктов доказана давно, а есть их можно и нужно в рамках сбалансированного питания и безо всякого детокса.

При этом польза от добавок уже вызывает сомнения. Здоровым людям рекомендуется получать витамины и минералы с едой, а не с добавками. А принимать добавки на основе лекарственных растений или другого сырья может быть попросту небезопасно: в отличие от лекарств, никто толком не проверяет их безопасность и эффективность.

Что в итоге. Спа-детокс вряд ли поможет укрепить здоровье, но при этом может оказаться небезопасным. Придерживаться сбалансированного питания полезно, но делать это можно и без ненужных процедур.