Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации

Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации

41
Аватар автора

Елизавета Иванова

постигла дзен в поиске приложений

Медитации помогают мне снизить уровень тревожности и бороться со стрессом.

Со стороны может казаться, что медитирующий человек просто «сидит и дышит». Однако эффект от медитаций наступает, если при этом вы будете определенным образом мыслить и анализировать свои ощущения в теле. Поэтому среди сторонников осознанности очень популярны «управляемые» медитации, в которых диктор плавно направляет ваши мысли в сторону спокойствия и отпускания тревоги.

Вот 5 приложений, которые помогут начать медитировать.

Meditopia

Платная версия: 349 ₽ в месяц
Скачать: iOS, Android

В приложении есть готовые программы медитаций разных категорий: от простых дыхательных практик для начинающих до медитаций, направленных на понимание своих эмоций. В бесплатной версии доступна одна медитация из каждой программы. Внутри приложения есть блог о медитации и осознанности в целом, статьи можно прочитать, а в платной версии — еще и прослушать.

Можно попробовать поэтапные челленджи, например «Перерыв во время работы из дома», «Сила позитивных намерений» и «21 день сна». В них входят аудио от «наставников», статьи по теме и ежедневные задания. В бесплатной версии доступны только первые один-два дня челленджей.

В отдельном разделе «Сон» есть не только медитации, но и истории: например, «В мире леса» с Николаем Дроздовым, а также сказки и мифы разных народов. Также в приложении есть ежедневные «карточки вдохновения», дыхательные упражнения, звуки природы и тестовая медитация на две минуты.

В личном кабинете отображается статистика медитаций, число медитаций, время, проведенное наедине с собой, отмечаются микрочелленджи вроде «3 раза за неделю». На главной странице можно отметить, какие эмоции вы испытываете в данный момент, — тогда приложение подберет медитацию на основе вашего самочувствия.

Insight Timer

Платная версия: 9,9 $⁣ (735 ₽) в месяц или 59,9 $⁣ (4445 ₽) в год
Скачать: iOS, Android

В приложении есть восемь основных разделов: таймер, медитации, курсы, родители, сон, музыка, йога и для новичков.

В «Таймере» можно настроить медитативный фон — выбрать продолжительность сеанса, добавить интервальные сигналы «поющих чаш» и звуковое сопровождение, например шум моря.

Раздел медитаций содержит сто тысяч бесплатных медитаций, их можно фильтровать по продолжительности, категории, виду практики и происхождению — от науки до религии. В разделе «Для родителей» приложение рекомендует заниматься медитацией с детьми и подростками, чтобы помочь им успокоиться, улучшить сон и повысить уверенность в себе.

Владельцам премиум-подписки доступна тысяча курсов длиной от 4 до 29 дней — они помогут превратить медитацию в привычку. Курсы разбиты на категории: уверенность в себе, восстановление и исцеление, духовность, музыкальные курсы, стресс и тревога, благополучие, цели, сон и любовь.

Ментальный наставник

Платная версия: 799 ₽ в месяц или 2950 ₽ в год
Скачать: iOS, Android

При запуске приложения нужно выбрать, кто будет голосом вашего «ментального наставника»: мужчина или женщина. В дальнейшем голос можно поменять в настройках. Затем нужно выбрать фоновую музыку — от белого шума до звуков океана или леса.

После «наставник» начнет создавать идеальные аффирмации под ваши запросы. Нужно указать имя, дату, место и время рождения, пол и сферу жизни, которую хотите улучшить: семья, богатство, любовь, карьера, здоровье или успех. В бесплатной версии можно улучшить только «любовь» и «успех».

В зависимости от сферы, которую вы выберете, нужно будет ответить еще на несколько вопросов. Например, если выбрали «любовь», то нужно указать, есть ли у вас партнер, для чего вам нужны отношения и как вы над ними работаете, зависит ли ваше счастье от отношений.

Сразу после регистрации и опроса начнется первая практика аффирмаций длиной около минуты. Только потом вы попадете на главный экран приложения. На нем отображается «дерево души» — чем больше практик вы прошли, тем сильнее оно становится. В приложении есть два основных раздела: первый — с 17 категориями медитации, второй — с аффирмациями для 14 сфер жизни.

MO: Медитация и сон

Платная версия: 299 ₽ в месяц или 999 ₽ в год
Скачать: iOS, Android

При входе в приложение нужно выбрать главную цель: улучшить сон, стать эффективнее, быть счастливее, повысить самооценку или снять стресс, а еще уточнить, был ли у вас уже опыт в медитации.

Большая часть медитаций — это семидневные курсы с определенными целями. Например, семь дней здорового сна, адаптации к жизни во время карантина, облегчения боли, сосредоточенности, осознанного питания или ярких сновидений. Также медитации распределены по уровню вашего опыта — от базового курса для новичков до продвинутого.

Есть шесть пяти-шестиминутных медитаций для экстренных ситуаций, чтобы побороть подавленность, избавиться от гнева, сконцентрироваться в работе, подготовиться к встрече, справиться с паникой и приглушить боль.

В разделе «Сон» пользователя ждут истории и сказки на ночь, чтобы настроиться на легкое засыпание. В разделе «Музыка» — 17 плейлистов для концентрации, расслабления и спокойствия, а еще звуки природы, колыбельные и АСМР: например, звуки прогулки в снегопад или мурлыканье кота.

Медитация и звуки

Платная версия: 799 ₽ в месяц или 3190 ₽ в год
Скачать: iOS, Android

При входе в приложение нужно отметить главную цель медитации: улучшить сон, обрести спокойствие, стать продуктивнее, улучшить отношения, принять и полюбить себя или просто расслабиться. В зависимости от ответов сформируется раздел «Для вас» и предложит курсы из пяти — десяти шагов.

Раздел также включает в себя звуки тибетских чаш и пятиминутные сессии, которые помогут расслабиться, справиться со злостью и успокоиться при панической атаке. Еще в приложении есть статьи про медитацию — от техник для начинающих до цветотерапии, работы со страхами и осознанного питания.

В разделе «Медитации» найдется несколько категорий: сон, самооценка, продуктивность, тревога и отношения. В каждой категории от четырех до десяти блоков — как отдельных медитаций, так и пошаговых курсов.

В «Сон» входят сказки на ночь на английском языке, плейлисты для сна и медитации. Еще есть раздел «Звуки» с подборками для сна, расслабления или улучшения настроения — в каждой подборке можно выбрать конкретный звук и выставить таймер от минуты до часа.

Елизавета ИвановаРасскажите, что вам помогает привести мысли в порядок:
  • BlumeПытаешься уснуть, а тут телефон рядом... Лучше за 2 часа до сна никаких гаджетов, blackout шторы, глицин в нормальной дозировке для профилактики, убавить везде свет и тд.9
  • ТёмаCalm - сонные истории там просто 🔥4
  • Evgeniy LazarevЕсть ещё «Практика», которую делают знакомые мне хорошие ребята, но, на мой вкус, интерфейс у них отвратительный, хотя продукт в целом ок: https://www.praktika.app6
  • LanaМне очень нравится приложение Balance, очень чистый и простой интерфейс, можно выбрать голос (который кстати не просто диктор, а профессиональный коуч в этой сфере, так что ощущение как будто действительно у тебе свой личный коуч), первый год бесплатно, но оно только на английском.13
  • Dinara YavorskiBlume, это в какой-такой дозировке глицин обеспечивает профилактику? И профилактику чего?)19
  • Александр МжельскийCalm норм - мне нравится.0
  • Александр МжельскийDinara, профилактику наличия денег в карманах. Еще советую гомеопатию, отличное средство для такой профилактики16
  • Dinara YavorskiАлександр, а еще можно обратиться к нутрициологу. Желательно без мед образования, чтобы голова не была забита научной ерундой. И важно Очень важно Не делать прививок!10
  • Gingerbread hedgehogУже несколько месяцев пользуюсь waking up от Сэма Харриса. Мне подошло больше всего, без загонов насчёт чакр и тд.. у него есть сеты практик, а есть daily meditation, каждый день разная. Мне нравится осознанность в отрыве от духовных практик. Ещё нравится, что он оставляет много моментов тишины, можно хорошо себя прочувствовать.5
  • Ivan Davydenkooak — мой фаворит. Только iOS https://www.oakmeditation.com0
  • Даниил КосинскийПрактика хороша контентом, голос и сами медитации очень кайфовые0
  • Maxim GorshunovУчусь медитировать и пользуюсь приложением от проекта Уроки медитации. В приложении по факту только таймер и сами уроки. В этом приложении вся суть в преподавателе. Очень нравится3
  • Maxim GorshunovMaxim, вначале там без особых диалогов про чакры, а вот потом начинается включение информации про чакры и так далее. Так что если эту информацию вам слушать не особо интересно, то лучше этот проект не смотреть 😅1
  • ДмитрийВсегда думал, что для медитации нужен максимум таймер, который через определённое время сделает тихое "динь". Отстал от жизни. Эти приложения больше похожи на программы по тренировке к чемпионату по медитации.11
  • Влад ЗуратиПользуюсь Insight Timer - в бесплатной версии очень много медитаций, расслабляющей музыки и т.д.3
  • Артем ЛисакSvetlana, действительно, хорошее приложение1
  • Филипп МацугановYouCan очень советую!2
  • ЭвелинаОбожаю Tide, там не только медитации, но и много расслабляющих звуков для лучшего засыпания и работы :)0
  • Sergey AndreevМне помогает диалог с самим с собой, желательно вслух. Таким образом, я могу расставить все по полочкам и прийти к решению проблемы. Иногда ещё листком бумаги пользуюсь.2
  • Dance feverSvetlana, я тоже в нем 👍🏻1
  • Natalie DidenkoМне хватает обычных подкастов. Для быстрого засыпания - "Медитация Эли". Для мотивации - "Чиллософия" Хакамады0
  • Павел КулаговМузыка в наушниках лёжа на кровати, минут 15, но это если повезёт что никому из домашних в этот период не понадоблюсь ). А ещё есть синтезит, это пока самое лучшее средство если надо хорошо выспаться и восстановиться.0
  • Михаил ВикторовичМедитации на сон - классная вещь. Засыпаю мгновенно. А вот медитации на подъём на меня не работают - мгновенно засыпаю0
  • Twix ManHeadspace лучшее среди приложений для медитации. Оно очень милое и геймифицировано.5
  • Александр ЧЕще приложение Prosto от Ирены Понарошку2
  • RaketaСо стороны может казаться, что медитирующий человек просто «сидит и дышит» Это есть дзадзен, дзэнская медитация. На Ютубе есть видео обучение дзадзен. Если вам нужен просто трезвый взгляд на мир, то пожалуй это лучший вариант. Практикую около 9 месяцев, очень рад, что открыл это для себя. Для людей с чувством гипер ответственности, тревожности, просто мастхэв. Мантры это уже для любителей религий и тд. Хотя в плане медитации они вроде бы работают, фокусироваться на них проще всего. Ом 🧘6
  • RaketaMaxim, тоже смотрел одно время Даду, мне не очень зашло из за того что это какая то смесь из всех религий, хотя бывает что то интересное)0
  • UndyingBalance, the best of the bests!!!2
  • ДарьяЩас вам объясню как медитировать, берете ставите таймер на телефоне, садитесь с прямой спиной в удобной позе, закрывайте глаза и делайте глубокий вдох и выдох, затем отслеживаете свое дыхание и отгоняйте посторонние мысли из головы Вы великолепны и сэкономили от 500 рублей в месяц53
  • ZhoppaДарья, самый лучший комментарий к статье4
  • nana_nМне, как начинающей, понравилось приложение Simply Being. В нем можно регулировать и отключить громкость музыки, звуков природы и голоса. А еще можно менять время медитации: от 5 до 20 минут.0
  • Кашакашвили КристинаНедавно начала медитировать с приложением Smiling Mind. Нравится, что там есть программы на разные случаи: для сна, спорта и работы. Еще приложение предлагает медитации для детей от 3 до 18 лет. Мне не пригождается, но функция классная0
  • user1423921Работа1
  • user1423921Работа и деньги1
  • MarinaДля совсем начинающих - OMM - one moment meditation. Очень милое приложение, которое помогает начать хоть с чего-то..0
  • Дарья КуделяЕсть еще приложение VOS, материала много, а чтобы его получить платить необязательно. Там также дыхательные практики и многое другое.0
  • Лев ЧирковМне очень помог мини сериал Headspace руководство по медитации, несколько серий перед сном1
  • АвалокитешвараДарья, Во-первых попробуйте отогнать мысли! Это очень сложно. Во-вторых технически организм вводится в состояние "недумания", за счет того, что одновременно должен делать две вещи, дышать определенным образом (выдох, чуть длиннее вдоха или вдох через нос выдох через рот) и, одновременно, вниманием следить за тем где "сфокусированно" сознание и нужно его периодически смещать (концентрация на дыхании, его физическом факторе - ощущение как воздух входит/выходит в легкие, либо на внешнем окружении - звуках, либо на физических ощущениях - вес тела давит на кресло или стопы). Все не так просто.0
  • Татьяна МеньшоваМысли в порядок🤔 не устраиваю беспорядка в мыслях, чтоб потом их в порядок не надо было приводить🤗. От ненужных мыслей отключаюсь быстро на задержке дыхания на несколько секунд, если не получается, то проговариваю мысли вслух. А так частенько отключаюсь от мыслей и ухожу в себя в толпе народа, в общественном транспорте в очереди если надо стоять долго и т.д. Но это у меня както само по себе так получается, еще с детства. Еще все мысли испаряются при созерцании бегущих облаков, огня и бегущей воды. А вот во время медитации я где-то летаю в каких-то сюрреалистических пространствах, поэтому сидя не могу, ощущение гравитации пропадает, боюсь упасть. Потом пропадает чувствительность в ногах и руках, через какоето время и все тело не чувствую, только голову. и на этом моменте появляется мысль, что нужно приходить в себя, возвращаться и т.д. и так незаметно проходит 1-1,5часа А по ощущениям минут 10-15 В общем медетации я както опасаюсь.0