Как принять свое тело после родов: 7 рекомендаций психотерапевта
Дети
2K
Фотография — Ira Shpiller / Shutterstock / FOTODOM

Как принять свое тело после родов: 7 рекомендаций психотерапевта

32
Аватар автора

Вера Якупова

практикующий психотерапевт

Страница автора
Аватар автора

Юлия Скопич

записала советы

Страница автора

Во время беременности тело будущей мамы меняется.

После родов изменения часто сохраняются. Кто-то может поправиться, а кто-то, напротив, похудеть. Еще женщины могут столкнуться с появившимся животом, растяжками, дряблостью кожи и обвисанием груди.

Расскажу, как перестать волноваться и снова полюбить свое тело.

Совет № 1

Дайте себе время на осознание изменений, которые произошли

Обычно слово «принять» ассоциируется с чем-то позитивным, но в психологии этот термин имеет, скорее, нейтральное значение. Если женщина принимает свое тело — это не означает, что она от него в восторге. Скорее, она просто спокойно относится к некоторым переменам. Не пытается закрыть на них глаза, не отрицает, а может признать.

Приняв произошедшие изменения, стоит дать себе время на то, чтобы к ним привыкнуть. Предстоит привыкать и к новому телу, и к новым ощущениям, которые из-за этого возникают. Это вряд ли получится сделать моментально. Может пройти и несколько месяцев, и полгода, и год.

Проблема в том, что современное общество предъявляет к родителям высокие требования. Есть мнение, что после родов женщина должна быстро вернуться в форму, сделать вид, словно ничего не произошло. Это усугубляет ситуацию. Напротив, нужно дать время своему телу — после родов оно может восстанавливаться два года и даже более.

Совет № 2

Обратите внимание на потребности

Перемены в теле могут быть разными. Есть те, которые требуют медицинского вмешательства, например проблемы с зубами, диастазы, расхождения мышц. Им важно уделить внимание в первую очередь, потому что такие изменения напрямую связаны с самочувствием и качеством жизни женщины. Следовательно, нуждаются в коррекции.

А есть визуальные перемены вроде растяжек или изменения веса, то есть то, что не несет проблем для здоровья, но может не нравиться по эстетическим причинам. В них надо разбираться. Так, если женщина хочет срочно похудеть, важно понять, что за потребность за этим стоит. Ответы могут быть разные: «я буду лучше к себе относиться», «я буду чувствовать себя более успешной», «я верну любовь и привязанность близких». Важно дойти до этой потребности и подумать, как еще ее можно удовлетворить.

Одно дело, если женщина хочет заняться осанкой, чтобы лучше себя чувствовать. И другое — если ей хочется любви. Если женщине нужен повод, чтобы хорошо к себе относиться, вряд ли изменения в теле сильно повлияют на критический голос внутри.

Часто на форумах женщины советуют друг другу жесткие диеты и изнуряющие тренировки, чтобы быстрее вернуться в форму. Но это не про бережное отношение к себе и не про удовлетворение реальной потребности. После родов тело, напротив, нуждается в том, чтобы женщина сытно питалась и высыпалась, отдыхала. А диеты и изнурительные тренировки — это попытка взять его под контроль, а не про поиск реальной потребности.

Совет № 3

Заглушите критику

Это может быть не только внутренний голос, но и замечания близких, посты блогеров в соцсетях.

Понаблюдайте, как часто звучит в голове критический голос? Какие оскорбительные слова вы при этом называете? Какие негативные комментарии даете? Можно даже выписать — так будет проще их отслеживать и пытаться избегать, параллельно разбираясь в своих реальных потребностях.

Если критикуют знакомые, стоит прекратить с ними общение. Близким важно давать обратную связь. Например, можно сказать так: «Мне неприятно это слышать. То, что ты говоришь, обидно, и я не разрешаю так к себе относиться. Пожалуйста, не повторяй больше ничего подобного».

Важно встать на защиту тела так, как вы бы стали на защиту своего ребенка.

Человек может не сразу принять посыл. Возможно, потребуется провести несколько разговоров, но важно, чтобы вы твердо стояли на своем: такое отношение — недопустимо. Если не помогает, а прекратить общение не получится, стоит свести его к минимуму.

В информационной среде также может быть много критики, потому что мы живем в диетической культуре, которая культивирует определенный образ красивого тела. Следовательно, культивируются и определенные ограничения вроде диет. Лучше отписаться от блогеров, которые внушают вину, стыд или тревогу по отношению к своему телу. Оставить только те источники информации, которые поддерживают и помогают о себе заботиться.

Совет № 4

Сконцентрируйтесь на достоинствах

Люди склонны концентрироваться на своих недостатках, но когда речь идет о теле, обычно выясняется, что не нравится одна или две его части.

Чтобы обратить внимание на остальные, можно делать простое упражнение: каждый день выбирать часть тела, которая нравится, и делать на ней акцент. Это может быть все что угодно — волосы, брови, уши, колено, запястье. Главное — эта часть тела должна вызывать позитивные эмоции. По возможности ее можно даже подчеркивать: например, если нравятся уши, надеть красивые серьги, а если запястье — браслет.

Если делать упражнение регулярно, примерно на протяжении двух недель, женщина сможет составить полную картину о своем теле. И понять, что в целом она выглядит хорошо.

Совет № 5

Сосредоточьтесь на телесных ощущениях

Часто, концентрируясь на изменениях, женщина забывает о том, что большинство ощущений, которые были ей доступны до родов, остались.

Она по-прежнему чувствует вкус, запах, наслаждается объятиями, может получать удовольствие от секса. По сути, тело хоть и трансформировалось, но не потеряло возможности чувствовать и наслаждаться приятными ощущениями.

Можно специально их добавлять. Например, чаще обниматься с близкими, записаться на курс массажа, есть вкусную еду.

Совет № 6

Продолжайте наряжаться

Женщины часто считают, что если тело изменилось и не соответствует стандартам, не надо покупать красивую одежду. Некоторые думают, что не надо даже встречаться с людьми.

Напротив, что бы ни происходило, женщина может себя наряжать, выходить куда-то, фотографироваться. Из-за того, что тело изменилось, оно не становится этого менее достойным.

Вы живете здесь и сейчас. И в любом возрасте, любом теле можно оставаться красивой. Не надо ставить жизнь на паузу, убеждая себя в том, что купите красивое платье, когда похудеете. Можно подобрать не менее привлекательную одежду для тела, которое у вас сейчас.

Совет № 7

Если ничего не помогает, обратитесь к психологу

Есть три красных флага, на которые стоит обратить внимание.

  1. Развилось расстройство пищевого поведения. Заподозрить его можно, если еда вызывает тревогу, вину, желание себя ограничивать. Но поставить диагноз должен специалист.
  2. Не удается справиться с голосом внутренней критики — никакие аргументы не помогают.
  3. Вместо заботы о теле женщина начала заниматься саморазрушением — изнурять себя тренировками или, к примеру, села на жесткую диету.

При появлении даже одного из этих признаков стоит немедленно обратиться к специалисту, потому что такое отношение к своему телу негативно отражается на уровне жизни и здоровье уже сейчас.

Если развилось расстройство пищевого поведения, лучше найти психолога, который специализируется на этой проблеме. Если женщина слишком критически относится к своему телу, испытывает постоянную тревогу и недовольство, подойдет психолог, который работает с критикой к себе. Подход, который он использует в работе, не важен.

Материалы, которые помогут родителям сохранить бюджет и рассудок, — в нашем телеграм-канале @t_dety

Как изменилась ваша жизнь после рождения ребенка? Поделитесь своей историей и поучаствуйте в следующем материале

Юлия СкопичКак изменилось ваше отношение к собственному телу после родов?
  • Злая тётяБыло бы морально легче, если бы у мужчин после рождения ребёнка тоже всё растянулось и обвисло. Вся несправедливость из-за биологического неравенства.52
  • Ирина ПоловодоваПосле родов я поняла, что из девушки стала женщиной. Молодой женщиной с животиком. До сих пор не могу понять какого я размера - это М, то ли все же С. Теперь за красивым телом нужно в спортзал и никаких других вариантов22
  • hofstadtПроблема в том, что никогда нет гарантий на то, переклинит ли вдруг вашего партнера, и не начнет ли он аки Абрамов затирать, что вокруг вон какие красивые все ходят, а теперь посмотри на себя, фу, омерзительно. И никогда не дано предугадать, у какого прежде любящего и заботливого не будет при виде твоего живота подступать к горлу рвотный рефлекс. Иными словами, исток проблемы у нас в патриархате и мужской гендерной социализации, а винят и ненавидят себя прежде всего женщины...55
  • Alexandra OrlovaТолько набраться терпения, ну и у в ех разные организмы и сроки, не все сразу на диету в зал могут. Постепенно все нормализуется8
  • SSСпасибо, что подняли такую важную для психологического здоровья тему19
  • Надежда МаховаНикак не изменилось. Я набрала 27 кило, хотя ела, как обычно, в последний месяц жила на черешне. Врач мне говорила, что рожу ребенка в 5 кило, на последних УЗИ ставили 3250. Родился 2950. Были сильные отеки. Я довольно разумно, как мне кажется, отношусь к своей внешности. Всегда ее принимаю. Единственное, что мне не нравится - шрам. Т.к. кесарили экстренно и некрасиво. Сейчас вернулась к дородовому весу. Собственно, меня никогда не трогало, если кто-нибудь комментировал мою внешность. Т.к. и те, кто комментировал - не Бреды Питы и кто там еще эталон женской красоты))) Я довольно саркастично могу ответить на подобные замечания))))19
  • JimmyJimmyВозможные изменения тела важно принять ещё на этапе планирования беременности. Я ценю свое тело ещё больше - оно крутое, целого человека создало! Типа, нифига себе?! Целого человека! Ну и никакой катастрофы с ним не произошло, что тоже удивительное дело)23
  • Иола ТокареваЯ всегда считала противоестественным тот факт, что женщины - прекрасный пол и от них общество ожидает красоты и предъявляет к ней высокие требования. В природе все наоборот, самцы красивее самок , красота - качество мужское . Ну нельзя от женщин требовать быть красавицами всю жизнь, это приводит к неприятию естественных изменений34
  • МимимиЯ после первых родов особенно четко поняла, что здоровое тело - это необходимость. Выносить и родить ребенка, потом постоянно носить его на руках - это все невозможно делать в удовольствие, если у тебя одышка, когда ты поднимаешься в горку, или если в любой момент может заболеть спина. Для себя я пришла к выводу, что своим телом нужно заниматься каждый день - как минимум гулять и делать зарядку.17
  • Alex AlexК счастью, моё тело не сильно изменилось после родов. Только шрам на животе. Но восстановилась я быстро... мне повезло 🤞7
  • DearLiliКак только после рождения ребенка появятся силы на занятия, нужно начинать. Занятия на эллиптическом тренажёре хорошо помогают. И самое главное не загонять себя морально.3
  • Алёна ИгоревнаИрина, я и до родов такая. То ли м... То ли хто... 46 или 48 где-то... Живот висит, достаточно 1 раз в туалет не сходить или покушать плотно.1
  • Алёна ИгоревнаАлёна, а откуда минусы, мне интересно??? Вот реально такой живот. Может быть, есть у людей, места, где НЕ уходят складки? Я после стационара вышла осенью, кости торчали, матка пульпировалась пальцами, косточки ключицы выступали, щеки впалые, а живот был.8
  • SSDearLili, насчёт загона совершенно правильно, мне кажется, можно вообще с прогулок начинать в качестве кардио1
  • Заясь, заясьЗлая, некоторые мужья так сочувствуют, что тоже и поправляются, и страдают от послеродовой депрессии. Не уверена, что супругам от этого легче2
  • Заясь, заясьИола, а мне кажется, то, что женщины - прекрасный пол, является установленным фактом, и ничего подтверждать не надо. Женщины прекрасны и точка.1
  • Заясь, заясьСразу после первых родов (ещё и родила богатыря): ааа, у меня живот, как у моей бабушки))) Женская самооценка зачастую зависит от того, что говорит муж. Тут уж как повезёт. Самой, я считаю, главное - заботиться о своем здоровье, в т.ч. психологическом. От статьи Веры Якуповой веет теплом, поддержкой и принятием. Так должен поддерживать близкий человек. К своему телу после родов испытываю противоречивые чувства, но часто, особенно когда дети рядом, это восхищение и благодарность. Ну и что, что похожа пока на палеолитическую венеру?! Древних это не смущало, и меня не будет) Это особый род красоты, тут надо проникнуться)4
  • Злая тётяЗаясь, в мою сторону хэйта не было, но многие мужчины начинают гнобить своих жен после родов на тему внешнего вида. Жирная, грудь висит, растяжки, "ведро", живот дряблый, подставьте нужное. Если бы у мужчин появлялось тоже самое, они бы молчали в тряпочку, как ни крути, даже осуждающие женщины делают это в угоду мужчинам. Не все мужчины такие, к счастью, но тем не менее.0
  • Evil_designerАлёна, я бы вам посоветовала погуглить курсы Анастасии лунеговой, по описанию похоже, что у вас слабые мышцы живота (не прямая мышца пресса, а глубокие), еще может быть таз наклонен вперед, это тоже дает торчащий живот3
  • DearLiliSS, Можно и с коляской пробежаться, если есть где и у коляски амортизация хорошая.0
  • VRhofstadt, ерунда. После родов меня больше всего расстраивали магазины. Где я (одна, без мужа) пыталась натянуть джинсы или платье или топы на свой живот и все это выглядело ужасно.1
  • VRДжоконда, я в свой вес вернулась за 3 недели после родов) без диет и упражнений, тк нельзя было. Тот же вес - не равно та же фигура После родов растягиваются мышцы и кожа. И упражнениями за 10 минут вы нечего не добьетесь, тк даже простая зарядка и разминка/заминка для разогрева длятся дольше. Но есть и хорошая новость - тело само восстанавливается за год +-, даже небольшой диастаз уменьшается в первые месяцы (сам, а не потому что корсет или какой-то скрытый пресс работал). А есть и плохая новость - если за время родов вы набрали более 15кг или словили диабет или ещё какие-то осложнения и последствия, само в норму ничего не придёт и 10 минут тоже ничего не решат. Только комплексный подход: консультация врачей, полноценные тренировки, здоровое питание..1
  • ДжокондаVR, у меня первая беременность +17кг, ушли за 5 дней, вторая +20, все ушло за 2 месяца. Изменения в теле: увеличение костей плеч и таза (именно костей, почему плечи растут - не знаю). Считаю, что при нормальном здоровье и вовлеченном муже, который позволяет женщине не быть загнанной невыспавшейся лошадью, реально самостоятельно все вернуть. П.с. после гв уменьшилась грудь😐0
  • VRДжоконда, не могу с вами согласиться относительно первой части крммента: в парке возле моего дома все мамочки с колясками идут-бредут в разном темпе, прям гонки на перегонки по дорожкам. А в первый месяц на гв постоянно хочется есть - силы организму тоже надо откуда-то брать, чтобы двигаться и восстанавливаться и молоко производить. Ну и ещё момент - дома с ребенком не у всех есть время поесть, поэтому на прогулке пока малыш спит иногда самое время наконец перекусить. Это все к тому, что ваши заявления 'сейчас сидят и едят.. сейчас рожают поздно и толстеют.. ' выглядят очень субъективно. Раньше рожали и поздно и рано. И на лавочках сидели книжки читали. А то и на ходу, уткнулись в газету или едят что-то и идут (посмотрите советские фильмы или картинки в советской книжке с советами для родивших). А ещё сейчас некоторые подростки толще чем беременные на 6 месяце, но - может это всегда было?? И ещё момент - не у всех под окнами парк или зелёная зона. А ходить с коляской вдоль дороги или вдоль машин с закрытым верхом коляски - никакой пользы от прогулки!2
  • VRДжоконда, ну вот я про то и говорю - вес возвращается в норму сам и довольно быстро, хоть мне и не 20 лет и пока никаких тренировок (нельзя тк диастаз и шов плохо заживает). Но пропорции фигуры изменились, одежду не понятно кк подбирать с такой грудью и животом с выпирающим местом от кс...1
  • VRНадежда, тоже шрам не красивый! И таки подозреваю, что из-за того что тоже экс. Эх, как убрать этот твёрдый валик над шрамом.. Я вот болезненно воспринимаю изменения. Вес тот же, что до родов, а живот торчит :( Меня этим конечно никто не попрекает.. Ну кроме джинсов и зеркала в примерочной 🙄0
  • VRЗаясь,, мне кажется, ещё важно суметь подобрать одежду. А не пытаться влезть в до родовые джинсы или примерять маечки и платья как до беременности (результат будет только расстраивать).. Ведь есть женщины и xs и m и xl, разного возраста, и для каждого размера можно найти стильные примеры! Но мне вот пока сложно найти свой новый "лук",купила оверсайз футболки, чтобы скрыть животик 🤷‍♀️0
  • Надежда МаховаVR, я узнавала, подшлифовать стоит 15000 р. Но я тут в мыслях...1

Сообщество