Как принять свою внешность: 5 советов
5 советов
48K
Иллюстрация — Вера Поздеева

Как принять свою внешность: 5 советов

Чтобы жить в гармонии с собой
73
Аватар автора

Анна Соколова

принимает себя

Страница автора

Модные стандарты многих заставляют думать, что с их внешностью что-то не так.

Чувство тревоги может усиливаться к лету, когда витрины магазинов наполняют купальники, шорты и короткие топы. Желание приблизить свое тело к общепринятому идеалу толкает людей к ограничительным диетам, изнурительным тренировкам и пластическим операциям. Разбираемся, как научиться принимать отражение в зеркале и почему это важно.

Почему стандарты красоты — это проблема

Своей внешностью недовольны очень многие. 78% россиян заявляют, что имеют недостатки во внешности, которые хотели бы исправить.

Но иногда попытки соответствовать стандартам красоты заводят слишком далеко. Например, приводят к самообъективации — когда человек воспринимает себя не как личность, а лишь как тело с определенными параметрами. В этом случае люди стремятся улучшить свою фигуру и внешность, но перестают ценить и уважать черты своей личности. По данным исследований, самообъективация приводит к чувству стыда и тревоге за свой внешний вид, снижает настроение и мешает сконцентрироваться на выполнении задач.

Когда недовольство внешностью мешает жить, можно говорить о ментальном расстройстве — дисморфофобии. Если беспокойство о том, как вы выглядите, стало занимать очень много места в вашей жизни, попробуйте пройти опросник на выявление этого заболевания и при необходимости обращайтесь за психологической помощью.

Чтобы принять себя, психологи советуют постепенно менять негативное восприятие своего тела на позитивное. По данным исследований, это поможет избежать расстройств пищевого поведения, улучшит самочувствие и самооценку, а также снизит зависимость от навязанных идеалов. Сделать это можно, развивая чувства принятия себя и уважения к своему телу. Вот с чего можно начать.

Совет 1

Измените виртуальную картину мира

В соцсетях каждый день появляется множество фотографий очень стройных людей без единой морщинки на лице. Эти отретушированные снимки могут вызвать комплексы у кого угодно. Кроме того, там часто осуждают людей, которые не соответствуют общепринятым канонам.

По данным внутреннего исследования «Инстаграма»*, которое просочилось в прессу, более 40% молодых пользователей приложения чувствуют себя непривлекательными. Ранее участники британского опроса называли сервис худшим с точки зрения влияния на образ тела.

Доказано, что социальные стимулы заметно влияют на нашу самооценку. В ходе одного эксперимента неудовлетворенным своей внешностью женщинам показывали подборку фотографий их тел, отмеченных позитивными смайликами, а также тел случайных людей, отмеченных недовольными смайликами. В результате уровень беспокойства по поводу своей внешности у участниц эксперимента заметно снизился.

Британский Фонд психического здоровья рекомендует пересмотреть все подписки в соцсетях и проанализировать, как они влияют на ваше восприятие собственной внешности. Перестаньте читать блогеров и фитнес-тренеров, которые рассказывают, как подготовить тело к лету, или называют лентяями тех, кто не стремится похудеть. А также тех, кто выкладывает сильно отретушированные снимки, в том числе звезд.

Вместо этого стоит виртуально окружить себя людьми «нестандартной» красоты. Секс-просветительница Татьяна Никонова признавалась, что стала более позитивно оценивать свое тело после того, как подписалась в соцсетях на аккаунты плюс-сайз моделей. День за днем просматривая фото красивых людей с большим размером одежды, она начала менее критично относиться к своей фигуре.

Совет 2

Сделайте здоровье главной целью

Кажется, что принятие своего тела несовместимо с желанием вести здоровый образ жизни. Но это не так. Тренироваться и есть свежие овощи тоже можно ради удовольствия и хорошего самочувствия, а не для того, чтобы вписаться в стандарты красоты. Такой подход к здоровым привычкам поможет сохранить их надолго — в отличие от ограничительных диет и изнурительных тренировок.

«Если вы сосредоточены только на своем весе и форме — это проблема», — говорит американский профессор психологии Дрю Андерсон. Вместо того чтобы постоянно взвешиваться и замерять окружность талии, стоит фокусироваться на том, чтобы стать сильнее, гибче или улучшить выносливость. Или можно просто поставить цель чему-то научиться — например, плавать.

Совет 3

Практикуйте бодинейтральность, если с бодипозитивом не получается

Идея бодипозитива состоит в том, чтобы полюбить свое тело таким, какое оно есть, принять его со всеми недостатками. Но эта цель тоже может быть не слишком реалистичной. Вместо этого можно занять позицию бодинейтральности: без ненависти и любви признать, что ваше тело способно на многое — оно может подняться на гору, пройти десятки тысяч шагов за день или принести сумки из магазина.

«Бодинейтральность будет отличным компромиссом для людей, которые работают над тем, чтобы перестать себя осуждать. Она предлагает задуматься над тем, что наша ценность, наши сильные стороны и индивидуальность существуют отдельно от нашей внешности и того, как кто-либо эту внешность оценивает», — пишет психолог Хиллари МакБрайд в своей книге «Мудрость тела».

Бодинейтральность предполагает, что вы можете хотеть что-то улучшить в своей внешности, но будете делать это, прислушиваясь к своему телу, ощущая его ценность в настоящем.

Для изменения образа жизни это может сработать даже лучше. По данным исследования, люди, которые не ставят себе на тренировках долгосрочных целей по трансформации себя, а занимаются ради удовольствия или чтобы снять стресс, чаще продолжают заниматься регулярно.

Совет 4

Говорите о себе бережно

Ироничные рассуждения из серии «я такой жирный» или попытки поддержать подругу словами «ну чего тебе беспокоиться, ты на меня посмотри» исследователи называют термином fat talk, или «болтовней о жире». На самом деле такие разговоры далеко не безобидны: они усугубляют неудовлетворенность своим телом и расстройство пищевого поведения. В когнитивно-поведенческой терапии людей, недовольных своим телом, учат говорить о себе бережно, не используя обидные слова даже в шутку. Анализ подобных случаев показал, что такой способ действительно повышает самооценку.

Популярный фэшн-блогер Анушка Риз в своей книге «Красота без прикрас» приводит несколько примеров того, как лучше говорить о себе и своих «недостатках».

Среди них есть такие:

  1. Сосредоточьтесь на внутренних аспектах своих проблем: вместо «у меня тощие ноги» можно сказать «я стесняюсь своих ног».
  2. Не пытайтесь перещеголять подругу в самоуничижении: вместо «да чего ты паришься, у меня задница в два раза больше» можно сказать «мне кажется, что с тобой все в порядке, но понимаю твои чувства».
  3. Не выдавайте свои ощущения за факты: вместо «я уродина» можно сказать «я чувствую себя непривлекательной».
  4. Избегайте сравнений: вместо «в этом платье я как корова» можно сказать «это платье мне не идет».
  5. Не говорите о том, что вам мешает делать ваша внешность. Вместо «я с таким животом открытые купальники не ношу» можно сказать «я стесняюсь носить открытые купальники».
Совет 5

Практикуйте самосострадание

Практику самосострадания впервые предложила использовать профессор психологии из Техаса Кристин Нефф в начале 2000-х. Она состоит из трех компонентов: доброты к себе, осознанности и общей человечности — понимания, что многие люди испытывают те же трудности. В ходе исследования выяснилось, что этот метод положительно влияет на самооценку людей, недовольных своей внешностью.

Он предполагает отказ от самокритики и напоминает о том, что все мы несовершенны и не можем всегда быть такими, как хотим, — это надо принимать с сочувствием и добротой. Кроме того, стоит осознать тот факт, что многие из нас чувствуют себя неуверенно и совершают ошибки. Не нужно связывать себя с негативными эмоциями — лучше просто наблюдать, как они возникают.

Доктор Нефф предлагает использовать разные упражнения для этой практики — можно фиксировать свои переживания в дневнике, делать небольшие перерывы, чтобы отслеживать свои эмоции, а также заботиться о себе.

Например:

  1. После походов по магазинам, встреч с друзьями и скроллинга соцсетей давайте себе немного времени, чтобы понять, какие эмоции вызывают у вас эти действия. Если негативные и болезненные — не подавляйте их. А попробуйте мысленно сказать себе те же слова поддержки, которые сказали бы расстроенному или подавленному близкому человеку.
  2. Попробуйте написать себе письмо о том, что и почему не устраивает вас в своей внешности. В процессе старайтесь понять причины этого и отследить чувства. А потом выразить себе искреннее сочувствие за то, что они у вас возникают и доставляют столько страданий.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Анна СоколоваА вам недовольство своей внешностью осложняло жизнь? Расскажите:
  • Юлия УшаковаК своему 30-летию подошла к принятию своего тела и внешности. Как ни странно чужие тела принимала всегда, у нас дома не было принято как-то негативно оценивать полноту, последствия операций, врождённые особенности. А с собой не случилось: в школе травили одно время, тоже не помогало с самооценкой. В какое-то время всерьез хотела сделать пластическую операцию. В итоге помогло: хорошие партнёры - любовь реально лечит, работа с психологом и работа над собой. Рекомендую книгу Екатерины Сигитовой "Рецепт счастья". Как там написано: "принимайте себя 3 раза в день". Очень много классных и подробных упражнений, которые отчасти перекликаются с тезисами в статье.30
  • Каждое утро подхожу к зеркалу и думаю: "Какой же я офигенный!"))))36
  • кровохлебкаМне очень многое не нравится в моей внешности, люблю смотреть красивые отретушированные фотографии красивых людей, осуждаю бодипозитив во многих "популярных" аспектах, здоровье пока позволяет не так активно о нем заботиться, проявляю нездоровую самоиронию и минимальный минимум сострадания, но все еще осложняет жизнь ЧЬЕ-ТО недовольство МОЕЙ внешностью.8
  • Senderoтемич, слова любого мужчины :-) А когда умылся, причесался, побрился - уфф, совсем красавчик!40
  • TaliyaУдивила статистика по недовольным собой мужчинам и женщинам. Была уверена, что разрыв должен быть значительно больше.7
  • SenderoСтандарты красоты, на мой взгляд, это не проблема. Через "стандарты красоты" люди как бы говорят, что в этом обществе считается привлекательным (помогающим выжить), а что отталкивающим (тянущим в могилу). Стандарты меняются чуть ли не по 2-3 раза за столетие. Избитый пример: в Средневековье полнота считалась очень привлекательной (ещё бы, этот человек ел помногу и каждый день!). Гнилые зубы - ого, этот мистер регулярно употребляет сахар! Бледность - эта девушка не работает в поле. А в наше время полнота = признак проблем с питанием, силой воли, здоровьем. Белые ровные зубы = признак обеспеченного здорового человека, кариес и раскривульки - удел маргиналов. Загар = регулярные поездки на курорты. Поэтому и считаются противоположные вещи не слишком красивыми. Ну и всё относительно: на островах Океании до сих пор чем больше пузо у мужчины, тем он красивее.22
  • 16
  • кровохлебка, ну да, отретушированные люди они же такие красивые..)6
  • 26
  • Татьяна, некоторые всю жизнь притворяются, но Вы молодец)2
  • кровохлебкатемич, красивых людей тоже фотошопят. Невероятно, но факт В принципе на фотографии помимо человека много чего можно отретушировать так-то5
  • SenderoТатьяна, сейчас такой широкий спектр мнений, что и не поймёшь, какие именно стандарты красоты обществу навязывают. Даже модели варьируются от дистрофичек-одуванчиков до оверсайзовых негритянок. Согласен, что излишняя худоба тоже ощущается нездоровой и красивой у большинства людей не считается. Идеал сейчас - средняя фигура, примерно как у Скарлетт Йоханссон или Джейсона Сигела. Выбеленные зубы выглядят как некрасивый пластик, в Walmart даже продаются за копейки специальные капы "голливудская улыбка". Я имел в виду именно чистые, без отложений налёта, камня и кариозных проявлений. Ровные зубы важны, это позволяет избежать многих стоматологических проблем: кусочки пищи не будут застревать в трудно прочищаемых "мешках" и гнить там. Загар тоже разный бывает. Лёгкая румяная загорелость (сигнализирует: "Я получаю достаточно витамина Д!") не сравнится с прожаренной любительницей соляриев, потенциальной пациенткой онколога. В общем, во всём нужна мера.11
  • really niceЛет до 20 - очень сильные комплексы из-за внешности. До 30 довольно сильно. До 35 немного. Сейчас пох. Я прекрасен! :-)18
  • AmalkiiЯ для себя выбрала нечто среднее. Если что-то мне не нравится,и я могу это исправить, прилагая усилия,на которые я согласна, то исправляю.28
  • Аватаркакнига "миф о красоте" очень отрезвляет в этом плане.4
  • Иван Драготемич, >Я просто красивый))) Бородку, положим то, я сбрею. Но УМИЩЕ то куда девать?? ))7
  • Иваника Ивановатемич, Солнце вышло из-за туч Нет на солнце пятен. До чего же я хорош, До чего приятен.14
  • ДарёнкаПерестала быть недовольной своей внешностью, когда отказалась от соцсети-которую-нельзя-называть. Там была подписана на всяких фитнес- и фешн-блогерш, чьи посты регулярно клевали темечко: - у женщины разница между ростом и весом не должна быть меньше 115 (а у меня 104) - хлеб и молочка - это мусор, а не еда (макароны с сыром считаю пищей богов) - вот такая одежда модная, а другая - устаревшее барахло (а мне стабильно нравилось все из разряда "устаревшее барахло") Как только перестала все это регулярно читать, ушло недовольство собой, пришло чувство "боже мой, как я прекрасна". Еще помогает такое упражнение. Как только ловлю себя на мысли "я хуже чем та мадам", то сразу задаю себе вопросы, чего стоит красота той мадам. Сколько времени и денег она тратит на процедуры, или сколько приступов булимии у нее было. Отпускает.29
  • Виталий ХатвичЧëт мне кажется это советы из разряда подсластить пилюлю. Я в целом доволен своей внешностью, но регулярно треню в зале и качаю руки, так как они худоваты, а мне нужен объëм. Аналогично веду борьбу с мамоном. А если б я начал принимать себя, то преспокойно забил бы на то, чем нужно заниматься.13
  • Это вообще сложный неоднозначный вопрос. С одной стороны, правильно говорят, что если есть взаимная любовь, то мужчина любит даже с недостатками. С другой, далеко не всем везёт найти такого мужчину (это не о себе, а в целом констатация факта).3
  • БарышняНе осложняло. Потому что лет к 25 перестала запариваться. Тем более что у меня средней привлекательности внешность, нет причин для недовольства. Статья для подростков актуальна, наверное. Только в этом возрасте себя под микроскопом разглядываешь. Взрослый человек уже умеет принимать свою внешность. Недостатки многие можно исправить (зубы, нос, вес, волосы). Впрочем, судя по людям на улицах и пляжах, многие вообще не парятся по поводу внешнего вида. Какие есть, такие и сойдем. Да и по-настоящему страшных людей вообще мало. Как и действительно красивых. Большинство средней симпатичности люди.2
  • Ayumi S. 優美Полный не значит больной. Худой не значит здоровый. Отсуствие зубов не всегда маргинальность. Мода не всегда украшает.17
  • Алексей ИвановЯ вполне доволен своей внешностью!👍👍👍1
  • NanaSendero, попробуйте посмотреть на маленьких детей. Я могу вспомнить очень много фраз вроде "я хочу быть как _____!","я хочу то, что есть у _____", "у всех есть _____, поэтому мне тоже нужно!". Люди любят копировать друг друга и быть как все. В семь лет хочется подражать персонажу из мультика и носить то, что носят одноклассницы, в тридцать уже менее осознанно для себя хочется копировать блогера. Скорее не "загар помогает выжить", а "загар помогает мне не чувствовать себя аутсайдером" А вообще больше всего стандарты красоты помогают выживать бизнесу :))11
  • NanaVitaliy, не подсластить пилюлю, а убрать глупости из головы. Есть люди, которые просто на улицу не любят выходить из-за того, что они считают себя недостаточно красивыми. И много ли они смогут заниматься в зале с такими убеждениями? И помешает ли им принятие себя заняться спортом?11
  • Виталий ХатвичNana, так большинство людей некрасивые, я в том числе. С этим надо просто смириться.8
  • NanaVitaliy, существенная часть людей оценивают себя исходя из нереалистичных фантазий и зацикленности на узких рамках)4
  • Виталий ХатвичNana, слушай, я дизайнер и работаю с визуальной эстетикой. И уж поверь, могу отличить красивое от стрëмного. Да и ты сможешь, если тебе показать фото красивых и некрасивых людей для сравнения. Все ж всë прекрасно видят, кто есть кто. К чему этот самообман?8
  • NanaVitaliy, а я художница. Если показать мне фото людей, обычно я буду обращать внимание на самые выделяющиеся черты лица и особенности. У кого-то мне будет нравится нос, у другого пропорции лица. Большинство людей кажутся мне красивыми, иногда иду по улице и заставляю себя не пялиться на прохожих19
  • Нина ТумановаРаньше я, как и многие в молодости, комплексовала по поводу своей внешности. У меня было 78 кг при росте 164 см. Но с возрастом жизнь поменялась, работа менялась, что интересно, в.лучшую сторону.В возрасте 62 лет меня взяли на работу в престижную иностранную компанию в Москве, хотя я жила в другом городе. Просто я прошла по конкурсу, и внешность при этом и возраст были не самым главным.Спасибо руководству этой компании. У них были другие критерии к подбору персонала. Знание языков, трудолюбие, честность, толерантность,позитивность, способность работать единой командой.Работать на успех! Так вот, если сказать, что я была счастлива, этого будет мало.Я буквально помолодела,"выросли крылья за спиной". Исчезла моя провинциальная зажатость и страх, что я не справлюсь. Я справилась!Я проработала там 6 лет... с удовольствием! И потом уже к своему возрасту и внешности стала относиться спокойно и с чувством юмора. Вот ведь как бывает! Молодёжь, берите с меня пример!23
  • Сергей СтаровойтовЗаголовок: как принять свою внешность Текст: как принять свой вес А вообще, конечно, что бы кто не говорил, красота крайне выгодна ее носителю. Принимать надо в первую очередь этот факт, а не уходить в отрицание.17
  • Сергей СтаровойтовVitaliy, полностью согласен. Но в наши дни такие вещи говорить открыто не принято.6
  • ВеленаAmalkii, аналогично.0
  • Алексей ЛазаревSendero, полностью согласен. Почти то же самое хотел написать. На самом деле, недовольство своим телом и внешностью, как это ни парадоксально, имеет весьма косвенное отношение к самой внешности. Недовольство своей внешностью это производное от недовольства своей физической привлекательностью для противоположного пола. Полная женщина, получающая достаточно внимания от мужчин, будет целиком и полностью довольна своим телом (если оно конечно не приносит физических неудобств) И когда не хватает внимания от противоположного пола, обычно начинают искать причину и чаще всего - внешняя физическая привлекательность - первый аспект который приходит на ум. Хотя зачастую весёлая позитивная, приятная женщина в теле будет, куда привлекательнее идеальной, но холодной, отстранённой фитоняшки с огромным ЧСВ. В стандартах же красоты нет ничего плохого. Они просто дают ориентир - как нужно выглядеть чтобы (ПРИ ПРОЧИХ РАВНЫХ) привлекать внимание как можно большего количества других людей. При чём в некоторых случаях даже не важно, позитивное это будет внимание или не очень. Но, да, важно помнить, что эти стандарты - непостижимый идеал (даже для самих этих моделей), ориентир, как луна в небе, который на фото достигается благодаря искусству визажистов, стилистов, фотографов и графических редакторов.2
  • Essa SaSendero, смотря что выгоднее, продавать много дорогой еды или услуги по похудению))) сейчас все продаваторы в ажуре😁😁 а люди ведутся что это "стандарты"...1
  • Ирина ГанжаВ молодости-да!Имея рост 160 и вес 64,считала себя жутко толстой,ходила в чёрной,свободной одежде,комплексовала.Сейчас при том же росте,100 и хожу в светлой одежде,считая себя очень даже привлекательной и самое интересное-окружающие тоже так считают!5
  • АнастасияДарёнка, про макароны с сыром согласна, а ещё яичница. Да что они понимают в наслаждении?12
  • Забаненый за правдуSendero, причесываться и бриться? Да вы неисправимый модник, товарищ..0
  • OС годами выгляжу лучше, думаю что основное влияние — уход и одежда. Еще чувствую себя увереннее, чем в 20. У меня самооценка зависит от того как оценивают меня другие, меня все еще удивляет что мной интересуются красивые парни, но я этот интерес добавляю в свою копилку уверенности.1
  • Т—ЖВпервые мы опубликовали этот материал в 2022 году. В мае 2024 мы его обновили и опубликовали повторно.2
  • ХельгаВиталий, красота для каждого своя) То,что красиво для вас,для другого человека будет венцом уродства)6
  • Coyote UglyПомню, одноклассник мне подарил книгу Варфоломея Собейкиса - "Подготовка идеального любовника". Немного шуточная книга, но там был раздел, где нужно было оценить свою внешность по 10-ти балльной системе. Я оценил себя на 6 и попросил одноклассниц оценить меня, большинство оценили на 7. Но, думаю, справедливая цифра была все же 6, так как 7 могли ставить из вежливости. Так к чему я это - в этой книге нужно было оценить себя и того человека, который тебе нравится и симпатичен. Если ты себя оценивал на 6, а человека на 8, то тебе нужно было добрать 2 балла, либо финансовым положением, либо умственным развитием и т.д. Я тогда смеялся над этим, а сейчас мне кажется, что это не лишено смысла.2
  • АнтиконсьюмеристСемён, просто большинство людей с течением времени полнеют, поэтому на их фоне кажется, что Вы худеете)) У самого так было с 20 до 35, когда я неизменно весил около 70 кг. Потом чуть поднабрал и в целом стал более коренастым.1
  • Артемийтемич, надо еще вслух произносить1
  • Ирина КNana, дети проходят разные ступени психологического развития. Сначала - быть как все, чтобы стая меня приняла, это залог выживания. Следующая ступень - быть НЕ как все, выделиться, это подростковый бунт, сепарация, поиск границ. Оба состояния - крайние точки одного и того же явления. Взрослый человек может быть гибким: брать от других то, что ему нравится, и придумывать свое, что нравится именно мне, не оглядываясь на мнение других, но уважая их границы. Если человек в оценке своей внешности опирается только на мнение чужих людей (которые не являются его доктором, тренером, личным стилистом и т.п.) ему ещё взрослеть и взрослеть.0
  • Анна МаньяниНина, здравствуйте! Ой, пожалуйста, расскажите! Вообще - как вы принимали свой возраст, как боролись с эйджизмом, мне исполнилось 46 и как-то не укладывается цифра в голове, потому что все (ВСЁ) что я вижу вокруг, маркетинг, искусство, практически все направлено на молодых и для молодых.1
  • Анна МаньяниВиталий, слушайте, но ведь ваше понимание красоты сформировано тем же самым обществом. где есть четкие стандарты. Поэтому и мнение у вас такое - красиво или нет1
  • papiriusИ еще: "Как же повезло моей женщине!!!"0
  • Анна МаньяниДарёнка, вы абсолютно правы. Чем больше проблем со входом в сеть, которую нельзя называть, тем лучше моё ментальное состояние.1
  • ManyДарёнка, Всё верно, тоже периодически удаляюсь из соц сетей так как подписана на всяких фитоняшек. Да я и сама спортсменка, но к адекватным тренировкам и восприятия тела пришла недавно. Хотя до сих пор в себе копаюсь))0