От чего зависит самооценка: 7 факторов

Самооценка — это не просто уверенность. То, как человек воспринимает самого себя, влияет и на отношения — личные и рабочие, и на ментальное здоровье.

Проблемы с самооценкой — это одна из причин, почему человек может терпеть нарушение обещаний, пренебрежение и оскорбления — и оставаться в неудачных или даже откровенно абьюзивных отношениях. Чтобы их прекратить, нужно чувствовать, что ты достоин любви и уважения. Но человек с нездоровой самооценкой этим ощущением не обладает — и позволяет плохо с собой обращаться.

То же самое касается работы. Неуверенный в себе человек не считает, что заслуживает высокой зарплаты. Скорее всего, поэтому исследователи обнаруживают: люди с низкой самооценкой часто зарабатывают меньше.

Самооценка влияет на ментальное здоровье — причем значительно. Здоровая — помогает выдерживать стресс и не терять веру в себя, несмотря на неудачи и критику. Низкая — наоборот, всему этому мешает. И помимо этого, делает человека более уязвимым перед депрессией.

И это еще не все. От самооценки зависит даже секс — настолько, что ученые даже используют термин «сексуальная самооценка». Чем выше общая самооценка — тем, как правило, выше и самооценка сексуальная. А чем выше она — тем более удовлетворен человек своим сексом.

Но самооценка не существует отдельно от опыта человека — того, что происходило с ним раньше и происходит сейчас. Мы изучили научные исследования на этот счет и выбрали наиболее значимые факторы, которые влияют на уверенность в себе.

Детство формирует самооценку — так считают большинство психологов. В детстве психика пластична и, как губка, впитывает все, что происходит.

Сталкиваясь с добрым и поддерживающим отношением окружающих, прежде всего — родителей, ребенок формирует положительный образ себя. Его любят и уважают — и он считает себя достойным любви и уважения. Он ошибается — и его не перестают любить.

Такой ребенок вырастает во взрослого, который адекватно оценивает свои навыки, но верит в себя и не сдается, если что-то не получается. Несправедливое отношение его удивляет и возмущает, а не кажется ему заслуженным.

И наоборот. Например, ребенок, которого постоянно критиковали родители, превращается во взрослого, склонного к самокритике, как выяснили ученые.

Те, кто в детстве пережил насилие внутри семьи, еще менее уверены в себе. Психологи подсчитали: их самооценка в четыре раза ниже, чем у выросших в любящих семьях. И таких людей гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. По американским данным, домашнее насилие переживает каждый пятый ребенок.

Восприятие себя меняется с возрастом и, как правило, становится все более позитивным — к такому выводу пришли американские ученые, проанализировав более 330 исследований, участниками которых были люди от 4 до 94 лет.

Представьте, что самооценка четырехлетнего ребенка — это условный ноль. Так сделали американские исследователи, взяв восприятие себя самых юных участников опроса за отправную точку. По их подсчетам, к одиннадцати годам этот ноль превращается в 0,34 — самооценка растет. Примерно такой она остается до пятнадцати лет, а потом, как правило, продолжает расти.

Если в четыре года самооценка была равна нулю, то в тридцать лет — это уже 1,05. А в шестьдесят лет самооценка достигает пика — 1,3. До семидесяти лет она остается стабильной, с семидесяти до девяноста — немного снижается, а после девяноста — резко падает до 0,76.

Ученые предложили такое объяснение этой закономерности: чем старше становится человек, тем больше социальных ролей у него появляется. Если в восемнадцать он только чей-то ребенок и однокурсник, то в тридцать — еще и родитель, сотрудник, профессионал, любитель вязания и так далее. В каждой из этих ролей можно достичь успеха. А достижения — поднимают самооценку.

Новыми социальными ролями человек обзаводится до зрелости. Поэтому пик самооценки — шестьдесят лет. Следующее десятилетие восприятие себя стабильно — человек остается с теми же ролями и успехами, что и раньше.

Но после семидесяти оно меняется — в худшую сторону. Отчасти из-за ограничений, связанных со здоровьем. Отчасти — из-за отношения к себе как к человеку, который уже раскрыл свой потенциал и подытоживает пройденный путь.

Женщины и мужчины по-разному оценивают себя. Японские ученые проанализировали данные опроса 697 младших и 956 средних школьников. Их просили оценить по четырехбалльной шкале, насколько хорошо они разбираются в различных вопросах, учатся, уверены ли они в себе и другие характеристики.

На вопрос, довольны ли они собой, мальчики чаще отвечали положительно и набрали в среднем 2,45 балла, а девочки — 2,34. Уверенность в собственном мнении мальчики оценили на 2,6 балла, девочки — на 2,42, свои шансы стать великим человеком — соответственно на 1,94 и 1,73 балла, а способность делать что-то лучше, чем другие, — на 2,42 и 2,25 балла. Также девочки оценивали свою физическую форму заметно ниже, чем мальчики.

При этом утверждения «что бы ты ни делал, все не так» и «ты бесполезный человек» мальчики тоже чаще применяли к себе, чем девочки. Так что мальчики уверены в себе, даже если не приносят пользы и терпят поражение.

Разница в самовосприятии сохраняется и у взрослых: женщины уступают мужчинам в самооценке почти по всем показателям, говорят американские ученые, проанализировавшие 115 научных работ на эту тему.

На это может влиять то, что женщины чаще испытывают чувства вины и стыда. И, кстати, намного реже страдают нарциссизмом. По оценке ученых, около 75% людей с диагнозом «нарциссическое расстройство личности» — мужчины.

Самоуважение растет, когда окружающие ценят человека, и уменьшается, когда отвергают.

Исследователи с помощью МРТ выясняли, как меняется активность мозга в момент, когда люди узнают, что о них думают окружающие. Для этого 40 добровольцам предложили создать новый профиль в соцсети, сообщив, что эту страницу покажут 184 незнакомцам и попросят их оценить владельца страницы. Но до этого исследователи показывали фото этих незнакомцев добровольцам и просили предположить, как их оценит тот или иной человек.

Когда ожидания понравиться оценщику не оправдывались, особенно менялась активность мозга добровольцев с низкой самооценкой, высокой тревожностью и депрессией. Например, активизировалась передняя часть островковой доли, отвечающая за восприятие боли. У людей, которые уверены в себе, таких процессов при критике не наблюдалось — их мозг работает по-другому.

Тем не менее похвала укрепляла самооценку и тех, кто не уверен в себе, и тех, у кого с этим все в порядке. Похвала — важнейший стимул. Когда люди получают подтверждения, что их ценят, любят и уважают, они с большим энтузиазмом выполняют ту или иную работу, в результате добиваются успеха и снова получают подкрепление в виде одобрения окружающих. Это работает как эффект снежного кома.

Некоторые покупают дорогие вещи известных брендов, когда те по качеству не отличаются от бюджетных аналогов. И это неудивительно: их дороговизна сильно влияет на самооценку.

Немецкие нейрофизиологи предложили добровольцам приятное занятие — дегустацию вина. Те пробовали пять напитков — стоимостью 5 $, 10 $, 35 $, 45 $ и 90 $.

На самом деле вин было не пять, а три. За ценниками 5 $ и 45 $ скрывалось одно и то же вино. А вино за 90 $ было тем же, что и за 10 $. Но не подозревающим о подвохе участникам казалось: дорогие вина — более вкусные. При этом в их мозге активировалось полосатое тело лобной доли.

И это неслучайно. Полосатое тело не только чувствительно к вознаграждению вроде вкусной еды, денег и дорого вина. Оно еще и индикатор того, как человек воспринимает свой социальный статус.

Дорогое вино, как и любые другие предметы роскоши, повышает статус — или, по крайней мере, так чувствуют себя обладатели «статусных» вещей. А чем выше статус, тем выше и самооценка. Потому люди и покупают дорогие вещи, даже когда те этого не стоят.

Даже проблемы с деньгами не останавливают такое стремление. Например, психологи из Университета Миссури описывают такой случай: 30-летняя женщина из Нью-Гэмпшира потеряла работу и стала бездомной. Несмотря на это, она не стала продавать свой «Мерседес» и норковое пальто, хотя это позволило бы ей спать в квартире, а не в машине.

Дорогие вещи сохраняли ее самооценку — пусть и безработная и бездомная, она обладала чем-то роскошным и как будто соответствующим высокому социальному статусу. Отказавшись от вещей, она бы потеряла в своих глазах право на этот статус, а вместе с ним — и самоуважение.

Физическая привлекательность — важнейший фактор уверенности в себе. Но суждения о внешности очень субъективны. Когда в моду входит та или иная черта внешности — например, точеный подбородок или объемные бедра — резко повышается самооценка у тех, кто обладает этими чертами. Даже если до сих пор они оценивали себя очень сдержанно.

Как это работает, показала американская школьная учительница Джейн Эллиотт в довольно рискованном эксперименте в 1968 году. Она разделила свой класс на две группы: кареглазых и голубоглазых — и сообщила детям, что более высокий уровень меланина, который окрашивает глаза в коричневый цвет, делает умнее. Ученики поверили ей, и их поведение резко изменилось.

В течение всего пары дней учительница заметила, как повысилась самооценка у кареглазых ребят: несколько человек, которые раньше были тихонями, превратились в лидеров класса. У голубоглазых, наоборот, ухудшилось отношение к себе: многие из них стали нерешительными, хуже справлялись с учебными заданиями.

Когда Джейн Эллиотт объявила ученикам, что нарочно ввела их в заблуждение, чтобы продемонстрировать опасность расовой дискриминации, их самооценка вернулась к прежнему уровню.

В некоторых случаях изменение внешности влияет на самооценку. Например, устранение дефектов зубов часто ее повышает. А в Бразилии измеряли самооценку женщин через три месяца после пластической операции. Как правило, она повышалась. Но, конечно, только если операция прошла успешно.

Также на самооценку хорошо влияют комплименты — даже если это комментарии под фотографией в соцсети.

Самооценка влияет на секс. Но верно и обратное — секс влияет на самооценку. Особенно — если речь о мужчинах. Это выяснили ученые, изучив самовосприятие мужчин с эректильной дисфункцией.

Всего в исследовании было 533 участника, причем — из разных стран и культур: США, Мексики, Бразилии, Австралии и Японии. Все участники имели проблемы с эрекцией, и все они проходили лечение. Только это лечение не обязательно было настоящим. Половина участников получала настоящий препарат, а остальные — плацебо.

Перед началом эксперимента ученые измерили самооценку участников — общую, касающуюся их личности в целом, а не только сексуального аспекта. А через двенадцать недель приема таблеток — настоящих или пустышек — заново опросили мужчин. Оказалось, все мужчины стали чаще, как выражаются исследователи, «переживать удачные половые акты». Те, что пили лекарство, — в пять раз чаще, а те, что пили плацебо, — в два раза.

Но более важной оказалась другая закономерность. Чем больше половых актов заканчивались «удачно» — тем более уверенным в себе становился мужчина в целом, не только в сексе. В итоге самооценка тех, кто лечился по-настоящему и стал в пять раз более удачливым в сексе, выросла на 36,6%, а тех, кто получал плацебо, — на 14,1%.