Чтобы решить сложную проблему, нередко нужно в ней разобраться.

И первый шаг в этом — узнать, что говорят эксперты в этом вопросе или люди, которые с этой проблемой уже сталкивались. Мы выбрали 10 лекций ученых и экспертов на конференциях TED о том, как преодолеть жизненные трудности, стать счастливее и лучше понять себя и других.

Конечно, вряд ли одна лекция изменит вашу жизнь раз и навсегда, но некоторые слушатели этих выступлений пишут, что они действительно смогли справиться с прокрастинацией, улучшить самооценку и отношения с близкими. Возможно, какие-то из этих видео будут полезны и вам.

Как превратить стресс в друга

Стресс — для многих синоним всего самого плохого. И такая репутация заслужена: например, хронический стресс повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но, как объясняет психолог Келли Макгонигал, его негативное воздействие можно снизить, если пересмотреть отношение к нему.

Исследование в Гарвардском университете показало, что когда люди воспринимают выпавшие им испытания как способ роста, улучшения навыков, то это может менять физиологическую реакцию организма на стресс. Как и всегда, пульс станет чаще, но сосуды не сузятся, а останутся в нормальном состоянии. Это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и риски развития заболеваний.

По словам Макгонигал, важно также не забывать о преимуществах стресса: он заставляет искать поддержку близких, напоминает о ценности отношений с ними. А именно крепкие связи с близкими делают людей счастливее.

Как принимать решения в стрессе

В стрессе трудно сохранить холодную голову. В условиях опасности мышление становится туннельным: мозг обращает внимание только на то, что непосредственно связано с возникшей проблемой, и игнорирует детали. Но именно эти детали могут сделать решение неоправданным.

Нейробиолог Дэниел Левитин считает, что даже в стрессовых ситуациях можно научиться поступать рационально. Для этого стоит освоить практику премортем: заранее спрогнозировать, что может пойти не так, и продумать, как этого избежать. Тогда вам не придется принимать решение в стрессовой ситуации — ведь у вас уже будет готовая стратегия поведения.

Как найти любовь с помощью математики

Население планеты растет, но одиночество — проблема многих людей. Найти партнера по жизни непросто, но помочь с этим может математика. Чувства и привязанность нерациональны и сложно предсказуемы, но все же законы точных наук помогут понять и их.

В этой лекции математик Ханна Фрай рассказывает о том, как выбрать подходящего партнера с точки зрения статистики, как на сайте знакомств найти близкого человека и как спрогнозировать вероятность развода.

Как пережить разрыв

Разбитое сердце — это серьезная психологическая травма, с которой нередко очень сложно справиться. Психолог Гай Винч рассказывает, что люди, которые лишились партнера, действуют почти так же, как зависимые от кокаина или опиоидов. Они тоже ищут дозу ярких ощущений — и для этого вновь и вновь прокручивают в голове приятные воспоминания. Человек становится пленником иллюзий, из этого плена сложно выбраться.

Гай Винч объясняет, что хоть наши сердца и разбиваются, нам не обязательно разбиваться вместе с ними. Избавиться от иллюзий будет очень сложно, но все же это выполнимая задача. Важно перестать идеализировать бывших и найти способ заполнить образовавшуюся пустоту в жизни.

Как меньше прокрастинировать

Друг Илона Маска и популярный блогер Тим Урбан в непринужденной манере и с предельно простыми иллюстрациями рассказывает, что происходит в голове у прокрастинаторов и как такие люди все же умудряются укладываться в дедлайны.

Урбан также дает советы тем, кто никак не может заставить себя заняться действительно важными вещами: например, карьерой или здоровьем. Он рекомендует составить календарь своей жизни, зачеркнуть все прожитые дни и смотреть на этот календарь каждый раз, когда хочется отложить важное решение. Простая тактика, которая может многое изменить.

Как стать счастливее

В 1938 году исследователи из Гарварда начали изучать, из чего состоит жизнь взрослых людей. Для этого они начали опрашивать 724 мужчин, а позже и их близких о работе, личной жизни, здоровье и другом. Тогда, на старте эксперимента, многие респонденты заявляли, что счастье для них заключается в богатстве, известности и профессиональных достижениях, которые они рассчитывали совершить.

Исследование продолжается до сих пор — уже с потомками первых участников эксперимента, и психотерапевт Роберт Уолдингер — уже четвертый руководитель этого проекта. По итогам наблюдений ученые выяснили, что же делает людей счастливыми. Это не деньги, не слава и не работа: самыми счастливыми были те, кто делал ставку на отношения с семьей, друзьями и единомышленниками.

Как физическая активность помогает наладить жизнь

Нейробиолог Венди Сузуки в своем выступлении объясняет, насколько тесна связь между телом и мозгом. Занятия спортом не только приносят пользу здоровью, но и влияют на работу мозга: улучшают память, способность к концентрации и настроение.

При регулярных занятиях — причем, необязательно частых и долгих — эти эффекты сохраняются надолго и напрямую влияют на работу и личную продуктивность. После такого выступления сразу хочется бежать в спортзал.

Как перестать переживать о своей внешности

Люди склонны переоценивать важность внешности и переживать из-за несоответствия идеалам красоты.

Модель и активистка Кэмерон Рассел рассказывает, казалось бы, простые истины о том, что внешность важна, но не правит миром. Например, о том, что модели — на самом деле одни из самых неуверенных в себе людей. И о том, что личность человека гораздо важнее того, как он выглядит.

Как стать добрее

Дэниел Гольман, психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект», исследует, почему мы так редко помогаем другим. С точки зрения социальной нейробиологии сострадание и желание помогать естественны для человека. И все же это происходит не всегда, причем даже в случаях, когда у нас есть все возможности оказать поддержку.

Гольман считает, что дело в том, что люди слишком сфокусированы на себе. Из-за этого возникает много проблем, в том числе и с поиском партнера — ведь для того, чтобы узнать человека, нужно потратить на него свое время. А многие люди не готовы на подобный шаг.

Чтобы развивать эмпатию, достаточно всего лишь почаще обращать внимание на других. Это простой шаг, но даже он может спасти чью-то жизнь.

Как жить, когда обстоятельства сильнее вас

Когда Сэму Бернзу было два года, ему диагностировали одно из редчайших заболеваний — прогерию — преждевременное старение. Но болезнь не остановила его: он решил сделать свою жизнь насыщенной и счастливой.

В этой пронзительной речи Сэм рассказывает о трех важных подходах, которые позволили ему не отчаиваться и идти вперед. Он призывает всех остальных людей следовать его советам: меньше переживать о том, что вы не можете изменить, окружать себя любимыми и прилагать усилия ради тех вещей, которые сделают вашу жизнь лучше. Сэм умер в 2014 году, в возрасте 17 лет, но за свою короткую жизнь успел многих вдохновить своей философией.