Как накачать кубики пресса?

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Дима Морозов

Страница автора

Рост 185, весь 70кг, жирок на животике имеется.

В интернете совсем не нашел нормальной информации, что я имею:

Занимаюсь в зале 3 раза в неделю, качаюсь.
Ем ±3000 калорий, БЖУ, все дела.

Итог: понемногу растут мышцы(генетика не в мою пользу вообще, все в роду были худыми, но)

Вопрос в том, как мне сделать кубики на животе, т.е. убрать лишний жир в живота и дальше прибавлять в весе на мышцах или нет такой возможности?

Какие варианты у меня?

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

спорт

DanaLernerУбрать жирок на животе, ваши кубики под ним прячутся. Сушка нужна, чтобы видно было кубики, % жира должен быть хотя бы ниже 104
FluffyВозраст не нашел, но предположим 30 годиков. При таком росте/весе и режиме тренировок у Вас калораж поддержки 2650. Вы едите на 3к и ищите кубики. Имеет смысл мне продолжать или сами поймете, где их найти? )0
АнтиконсьюмеристНевозможно убрать жир только в одном месте тела. Нужно создавать дефицит энергии (тратить больше, чем едите), и жир будет уходить отовсюду, включая живот. Дефицит следует создавать прежде всего за счет уменьшения количества углеводов в рационе. Белки уменьшать нежелательно, иначе мышцам будет не хватать строительного материала.2
АнтиконсьюмеристДима, Вы прочитали вторую часть моего сообщения? :)2
DanaLernerДима, углеводов меньше, белков больше. А вы едите, как на убой4
Rean03Только набирать мышечную массу по максимуму ( а вместе с ним и жир), а потом сушиться. Тогда будет рельеф и кубики. Ну или есть легкий способ - перейти на темную сторону (тестостерон в помощь)0
stufently TВам надо меньше есть 3000 это все таки многовато если вы не работаете физически, посмотрите какое нибудь полезное Кето, но там надо очень хорошо вникнуть в начале, ну и проработать все побочки перед началом0
HeteropatriarchyWhiteMaleТерпение и труд все перетрут, лет так через 10, если по пути кишка не выпадет от процесса. Только представь, десять лет идеально питаться, заниматься, ограничивать и ущемлять себя, сказка. Почитай про Кленбутерол, с его помощью можно форсировать сжигание жира. Лично моя история - занимался и питался с целью просушиться, первое время был прогресс, потом процесс остановился, причем надолго и с побочками. И вот решил попробовать данный препарат и был приятно удивлен эффектом, при прочих равных, от приема нескольких таблеток в день получил колоссальный бус. Это меня настолько впечатлило, что я для себя сделал однозначный вывод - либо ты на фармакологии, это не только пресловутые стероиды, либо ты просто воплощение посредственности. Так что теперь предо мной очень сильно встал вопрос, здоровье или эго? Важное НО, я не советую препарат, я советую почитать, изучить и принять решение самостоятельно. Потому что от лекарства для астматиков в конских, превышающих рекомендованные в несколько раз, дозировках может стать не очень хорошо.0
Alex Ts.Дима, дама права. Накачаться можно, но чтобы были видны кубики нужно именно снижать именно долю жира в организме. Более того, пресс может быть виден , даже если его не тренируешь. Поэтому для рельефа всегда идёт период набора массы 1-2 месяца, а после этого сушка около месяца : минимум калорий , а вместо упора на силовые - кардио по 30-40 минут и небольшие веса с максимумом повторений. Потом , собственно, опять идёт период набора массы. При сушке ты теряешь часть мышечной массы, поскольку нельзя одновременно и худеть и набирать, но появляется рельеф. Но это не значит, что ты теряешь всю набранную мышечную массу. Так что все уже придумали за нас: Набор - сушка - набор - сушка. После нескольких волн можно и необходимую мышечную массу оставить и рельеф сохранить.0
АлександрВидеоролик "Как убрать живот и бока быстро и эффективно!" - Иван Красавин https://youtu.be/br9bUgOlz1A?t=5260
Иван Ларин0
DanaLernerИван, возможно, я не специалист. Мне это говорил тренер в тренажерке0