Переживаю, что живу как хомячок на тракторе

Читала несколько лет назад про один эксперимент о прокрастинации. Контейнер с хомячками ставили на сильно вибрирующую поверхность (типо как на трактор в поле), и смотрели, что они будут делать в этой тревожной безвыходной ситуации. Хомячки понервничали чуток и начали умываться. В ситуации повышенного стресса и без вариантов решения текущей проблемы, хомячки начали заниматься рутинным делом вместо паники или попыток сбежать. Мозг не в состоянии справиться с таким стрессом, да и у хомячков мало мозгов решить такую проблему. А вот успокоиться, заняв себя нехитрым делом вполне можно.

Узнала себя в одном из хомячков на том видео. Только я не умываюсь, а втыкаю в телефон, читаю про несколько книг за ночь, вяжу километры ненужных пледов.

Потом осознаю, что проблема не решена, глаза видят ещё хуже, а никому из знакомых не нужен плед в подарок.

Да, я обращалась к специалисту. Мне ставили депресивно-тревожное расстройство. Пила антидепрессанты. Помогли. Через полгода опять также.

Я не чувствую, что мне прям плохо. Тревожит отсутствие контроля над жизнью. Ощущение своей ущербности и безвольности. На самом деле не сильно обоснование. Я работаю и нормально зарабатываю. Я не употребляю. Поддерживаю отношения с семьёй и друзьями.

Самое мерзкое именно то, что объективных причин так переживать нет. Я справляюсь с жизнью.

Но меня продолжает выносить это состояние внутренней тряски. Я не могу уснуть, пока не вымотаю себя чтением. Я хочу чего-то позитивного, но ничего конкретного.

Какая-то дурь от безделья.

За последние несколько лет нашла несколько механизмов, чтобы чувствовать себя лучше:

1. Стараюсь делиться своими чувствами с друзьями. Просто озвучивание своего состояния уже даёт толчок к действиям.
2. Отвлекаю себя по возможности не бездумным просмотром тиктоков, а чем-то продуктивным типо вязания. Даёт чувство гордости за себя, что я могу тратить силы на создание чего-то красивого.
3. Прогулки с музыкой. Главное подольше, чтобы физически немного устать.
4. Веду дневник потока сознания. Не могу вести дневник регулярно или как-то систематически. Просто открываю и пишу всё подряд. Очень часто пишу про ощущения, про то, что не могу сказать вслух. Веду на английском, владею им свободно, могу выразить любую мысль. При этом чувствую определённую дистанцию от написанного. Проще писать. Легче посмотреть со стороны.

Может кто тоже сталкивался с таким состоянием и есть свои методы?