Почему Новый год часто разочаровы­вает и как этого избежать

Принято считать, что в канун Нового года человек должен испытывать радость и единение с близкими.

Однако так бывает не у всех. Опрос показал: 43% россиян в предновогодний период не предвкушают праздник, а испытывают стресс. Рассказываем, откуда берется этот стресс и как от него избавиться.

Стресс до, во время и после зимних праздников может приводить к состоянию, которое называют праздничной хандрой. Она проявляется по-разному: кто-то чувствует усталость и бессилие, а кто-то — тревогу и грусть. Еще возможны трудности с концентрацией, чувство вины и напряжения, бессонница или, наоборот, — слишком много сна, потеря удовольствия от занятий привычными делами. Все это характерно и для обычной депрессии, но есть важное отличие — праздничная хандра начинается незадолго до праздников и проходит после них сама по себе.

Американские исследователи решили выяснить, в чем причина праздничной хандры. Главной, согласно их опросу, оказалась покупка подарков — за нее проголосовали 46% респондентов. Следующей по значимости причиной оказалась необходимость проводить время с родственниками и принимать гостей: 15 и 11% соответственно.

Результаты российских опросов немного отличаются. Самая частая причина стресса в предпраздничный период у россиян — это большая загруженность на работе. Ее отмечают 26% тех, кто переживает напряжение. На втором месте толпы в торговых центрах и рост цен на праздничные товары — 14%. Еще 9% раздражают снег и слякоть, столько же — пробки на дорогах. И только 5% страдают из-за уменьшения светового дня.

Но существуют и другие причины праздничного стресса. Вот самые важные.

Идеализация и завышенные ожидания. Идеализация — один из механизмов психологической защиты. Он помогает человеку временно успокоиться в иллюзии, что у событий есть некий высший смысл или они обещают решение проблем.

Например, человек считает свою жизнь скучной, лишенной радостей или значимых событий. Он начинает идеализировать канун Нового года: кажется, что праздник станет точкой перелома, после которой все изменится само по себе, без всяких усилий. Конфликты в семье прекратятся, появится новая работа и хобби, а кредиты — закроются. Но этого не происходит, и после праздника появляется хандра. А возможно, и во время него: новогодняя ночь обещала быть волшебной, но оказалась обычной.

Идеализация новогодней ночи происходит не случайно. Во многих культурах новый год, как и день рождения, символизирует начало нового цикла в жизни. Исследования подтверждают: люди склонны менять что-то в жизни после таких «поворотных точек».

Одновременно меняется их восприятие себя: происходит процесс ментального разделения своего «я» на прошлое и нынешнее. Первому «я» приписываются все прошлые ошибки и неудачи, а нынешнее вступает в новую жизненную веху как чистый лист.

После идеализации может наступить обесценивание: разрыв между желаемым и действительным вызывает сильные негативные эмоции, от разочарования до вины и даже гнева.

Также завышенные ожидания могут приводить к снижению удовлетворенности жизнью. За несколько недель до наступления 2000 года и нового тысячелетия исследователи спросили 475 человек о том, как они планируют праздновать и какие у них ожидания. Через некоторое время после праздника ученые связались с респондентами и спросили о реальном опыте. Большинство — 83% — были разочарованы празднованием Нового года. Причем больше всего это коснулось тех, чьи ожидания изначально были высокими.

Как пишут исследователи, чем больше ожиданий перед праздником, тем вероятнее фрустрация после него. И если в подготовку к празднику было вложено много времени, усилий и денег, человек чувствует себя особенно плохо. Другие исследования подтвердили эти выводы.

Празднование с близкими. Коллективные ритуалы вроде празднования Рождества и Нового года с близкими повышают уровень субъективного благополучия и улучшают отношения, дарят приятные эмоции и уменьшают чувство одиночества. Но так происходит, если общение не портят конфликты. Так, по результатам британского опроса, главная причина ухудшения психического благополучия в праздники — семейные ссоры.

О конфликтах с близкими как катализаторе праздничной хандры пишет и психолог Элейн Родино. По ее словам, одна из частых причин ссор — злоупотребление алкоголем. Из-за спиртного люди могут стать агрессивными, враждебными и испортить праздник. Причем плохое настроение порой появляется, даже если подобные новогодние ночи остались в прошлом: дети запоминают праздник как что-то негативное и уже взрослыми чувствуют отторжение, порой даже неосознанное.

Маркетинг. Рекламные кампании активно эксплуатируют уже существующую идеализацию праздников. Они транслируют идеальную картинку веселого торжества в кругу семьи или друзей и начала новой жизни после, таким образом усиливая чрезмерно высокие ожидания и фрустрацию после их разрушения.

Но и до праздника, когда мечты еще живы, реклама уже негативно влияет на наше состояние. Согласно опросу 2023 года, предпраздничный маркетинг увеличивает уровень стресса у 58% людей. У многих возникает чувство, что нужно обязательно соответствовать идеализированным представлениям о торжестве, которое показывают в рекламе. Например, тратить деньги на новые украшения для дома, покупать особенную одежду или непременно дарить дорогие подарки.

Эмоциональные триггеры в рекламе порой приводят так называемым стрессовым тратам, когда в попытке облегчить беспокойство человек начинает совершать покупки. При этом импульсивные траты тоже вызывают стресс. Особенно — в случаях, если они совершались с помощью кредитных карт.

Если желания отмечать Новый год нет, это нормально. Но все же сделать ночь на 1 января хотя бы немного особенной стоит хотя бы ради того самого эффекта нового старта. Он работает не только во вред, но и мотивирует двигаться к целям и менять привычки. Главное — снизить нереалистичные ожидания и мыслить рационально.

Не обязательно придерживаться сценариев из детства или рекламы. Если классическое застолье не приносит радости, придумайте свои ритуалы. Это может быть вечер настольных игр, просмотр фильмов с попкорном или прогулка под звездами. Еще можно чокаться бокалами с шампанским еще в полдень, отмечать Новый год несколько раз за сутки вместе с незнакомыми людьми из разных часовых поясов в видеочатах и вообще делать все, что угодно, но такое, что вы делаете редко, в особенное время.

Личные традиции помогают наполнить праздник смыслом и сделать его более приятным. Главное — ориентироваться на то, что действительно вам по душе.

Вот еще несколько советов, которые помогут получить от праздничной ночи удовольствие.

Минимизируйте стресс. Не пытайтесь успеть все до полуночи 31 декабря. Разделите дела на три категории: что действительно важно, что можно отложить и что необязательно делать вовсе.

Старайтесь избегать перфекционизма в подготовке: не нужно тратить часы на сложные блюда или идеальную сервировку стола.

Если празднуете с семьей или друзьями, обсудите распределение обязанностей. Например, кто-то может заняться уборкой, другой — закусками, а третий принести готовую еду. Это поможет снизить нагрузку и даст возможность насладиться самим праздником, а не устать еще до его начала.

Ставьте реалистичные ожидания. Ожидания — самая частая причина разочарования. Напомните себе, что новогодняя ночь — это всего лишь ночь, пусть и с особенной атмосферой. Она не обязана быть идеальной.

Сфокусируйтесь на реальности: оцените, что можете сделать сейчас, и будьте открыты к тому, как все сложится.

Сосредоточьтесь на мелочах, которые приносят радость. Например, зажгите свечи, включите любимую музыку или посмотрите фильм, который давно хотели посмотреть. Чем меньше давления, тем больше шансов почувствовать удовольствие.

Позаботьтесь о себе. Хорошее самочувствие — основа удовольствия. Постарайтесь выспаться перед праздником, особенно если вас ждет длинная ночь.

Если чувствуете усталость, не стесняйтесь отдохнуть, пусть это и противоречит устоявшимся традициям. Уделите внимание своим потребностям. Например, выберите удобную одежду, чтобы чувствовать себя свободно, или заранее продумайте моменты, которые помогут вам расслабиться, если станет слишком шумно.

Контролируйте употребление алкоголя. С помощью алкоголя люди часто пытаются заглушить неприятные эмоции и стресс. Однако алкоголь — это депрессант, то есть вещество, которое усиливает тревожность и подавленность.

Не обязательно полностью отказываться от спиртного, если этого не хочется: достаточно просто его ограничить до пары бокалов вина или шампанского. Другой вариант — выбрать безалкогольные вино, шампанское, пиво или коктейли.

Дайте себе право на одиночество. Новый год не обязательно проводить с кем-то. Если вам приятнее отметить его с самим собой, подготовьте уютную атмосферу: любимые блюда, свечи, музыку или книгу.

Если одиночество ощущается тяжело, подумайте, как добавить в свой праздник общения. Это может быть онлайн-звонок с друзьями или даже с незнакомцами. Многие блогеры проводят онлайн-трансляции в канун Нового года, где можно переписываться с другими людьми и ощущать общность с ними.