Как выбрать ортопедическую подушку

И спать спокойно
37
Как выбрать ортопедическую подушку
Аватар автора

Ксения Петрова

выбирала ортопедическую подушку

Страница автора

У меня временами болит шея, поэтому я решила купить ортопедическую подушку.

На карантине я стала больше работать за компьютером, и иногда боль в шее не проходила даже после сна. Перьевая подушка, на которой я спала полжизни, стала казаться куском камня. Как бы я ее ни мяла, все равно не могла найти удобное положение, чтобы расслабиться. Напряжение и боль усиливались.

Я решила разобраться, насколько эффективны ортопедические подушки и по каким параметрам их нужно выбирать.

Чем ортопедическая подушка отличается от обычной

Когда человек стоит или сидит, голова, шея и плечи в спокойном состоянии находятся на одной линии. Когда голова отклоняется вперед, назад или в стороны, мышцы напрягаются. Из-за долгого напряжения в мышцах возникает спазм, а за ним боль.

То же самое происходит, когда мы спим, если голова лежит на подушке выше или ниже линии позвоночника. Во время медленного сна, который занимает до 80% времени, мышцы не расслабляются полностью. Это необходимо, чтобы во сне мы могли бессознательно менять позу. А в фазе быстрого сна полностью расслабляются только мышцы, отвечающие за положение в пространстве. Их называют антигравитационные. Обычно это крупные мышцы, такие как грудино-ключично-сосцевидная мышца в шее. Но мышцы, которые не относятся к антигравитационным, расслабляются лишь частично. Например, подкожная мышца шеи. Поэтому если подушка подобрана неправильно, мышцы шеи будут напрягаться большую часть ночи.

Обычные подушки наполняют материалами, которые хаотично комкаются и не повторяют форму тела. Например, пером, синтепоном или бамбуком. Из-за этого шея во время сна изгибается, мышцы напрягаются — и утром человек может чувствовать головную боль, боль в шее и онемение рук.

Ортопедические подушки делают из материалов, которые повторяют изгиб головы, шеи и плеч, поддерживая их положение на одной линии.

Чем дальше от прямой отклоняется голова, тем сильнее напрягаются мышцы. Наклон в 45 градусов добавляет к весу головы около 20 кг. С таким наклоном мы чаще всего смотрим в смартфон
Чем дальше от прямой отклоняется голова, тем сильнее напрягаются мышцы. Наклон в 45 градусов добавляет к весу головы около 20 кг. С таким наклоном мы чаще всего смотрим в смартфон
Обычные подушки комкаются и теряют форму. На них позвоночник отклоняется от прямой. Ортопедическая подушка возвращается в исходное положение, сколько ни мни ее
Обычные подушки комкаются и теряют форму. На них позвоночник отклоняется от прямой. Ортопедическая подушка возвращается в исходное положение, сколько ни мни ее

Когда нужна ортопедическая подушка

Если боли в мышцах нет, можно заменить обычную подушку на ортопедическую в качестве профилактики. Но если проблемы уже есть, ортопедической подушки недостаточно. Боль может быть признаком болезни, травмы или перенапряжения мышц в течение дня — например, во время работы за компьютером. Поэтому перед покупкой ортопедической подушки нужно проконсультироваться с врачом: он поможет выяснить причину боли.

Ортопедическую подушку можно использовать как вспомогательный метод лечения, если вас беспокоят следующие состояния:

  1. Головная боль, боль в шее и плечах. На ортопедической подушке мышцы расслабляются за ночь, поэтому боль уменьшается.
  2. Бессонница и усталость по утрам. Вы будете легче засыпать и реже просыпаться ночью, если подушка удобная и на ней не затекают мышцы.
  3. Храп. Подушка приподнимает голову, и воздух легче проходит через гортань. Рекомендуется использовать не только ортопедическую подушку, но и приподнимать весь матрас.
  4. Апноэ — это когда во время сна дыхание останавливается на 10—30 секунд. Чаще оно беспокоит людей, спящих на спине. Ортопедическая подушка может помочь привыкнуть спать не на спине, чтобы дыхательные пути были свободны.
  5. Изжога. Ночью симптомы изжоги уменьшаются, если спать на левом боку и с приподнятой верхней частью тела. Ортопедическая подушка поможет спать в этом положении.

Когда врачи рекомендуют ортопедическую подушку

Аватар автора

Валентин Панов

травматолог-ортопед

Хотя подушки и называются ортопедическими, они не входят в официальный список ортопедических и медицинских изделий. Врач-ортопед не назначает ортопедическую подушку и не выписывает на нее рецепт — льгот на ее покупку нет.

Но это не значит, что нет показаний, которые бы требовали применения ортопедической подушки. В зависимости от жалоб пациента врач может рекомендовать ее на словах.

Например, если пациента беспокоит боль в шее, основным методом лечения будут занятия лечебной физкультурой под наблюдением врача-реабилитолога или физического терапевта. А ортопедические подушки — вспомогательным методом.

Как выбрать подушку

Высота

Высота подушки — расстояние от нижнего до верхнего края самой высокой ее части. Это значит, что если у подушки есть валик или подъем, то по его высоте определяется высота всей подушки. Если подушка однородная, то ее высота одинакова в любой точке.

Ортопедическая подушка будет поддерживать голову в правильном положении, если подобрать высоту с учетом особенностей тела и того, как вы спите. Если покупать наугад, то во время сна шея будет искривляться так же, как и на обычной подушке. По этой же причине подушками не стоит меняться: люди с одним и тем же ростом и весом могут спать в разных позах. Поэтому подушка, которая подходит одному, может оказаться слишком высокой или мягкой для другого.

Измерьте длину плеча. Для этого встаньте перед зеркалом и кончиком пальца в верхней части плеча нащупайте место, где выступает кость. Измерьте расстояние от шеи до выступа с помощью линейки.

Производители подушек рекомендуют учитывать жесткость матраса. Если он мягкий и легко продавливается плечом — добавьте к получившейся длине 1—2 см. Моя длина плеча — 10 см. Матрас средней жесткости, плечо немного продавливает, поэтому я добавила 1 см, и рекомендуемая высота подушки получилась 11 см.

Определите позу, в которой вы спите. Человек редко остается в одной позе всю ночь, но у каждого есть положение, в котором он засыпает и спит большую часть времени. Некоторые производители подушек указывают примерную высоту для разных поз в таблице размеров: для сна на животе — подушки высотой 5—10 см, на спине — 10—14 см, на боку — от 10 до 16 см. Сравните эти данные с высотой подушки, которая у вас получилась после измерения длины плеча. Это поможет скорректировать высоту на 1—2 см.

Я предпочитаю спать на животе, чуть реже на боку. А высота подушки по плечу у меня получилась 11 см. Высокая подушка может слишком поднимать голову и создавать этим нагрузку на шею. Поэтому я отняла 2 см и купила подушку высотой 9 см. Она немного ниже старой подушки, но оказалась гораздо удобней, привыкать не пришлось.

Если вы выбираете подушку в магазине, можно дополнительно ориентироваться на комфорт и визуальную прямую. Это линия, которая проходит через середину затылка, шею и позвоночник. В любой позе на ортопедической подушке она должна быть прямой. Это значит, что мышцы во сне будут расслаблены. Попросите консультанта посмотреть со стороны или сфотографировать вас, чтобы визуально оценить прямую
Если вы выбираете подушку в магазине, можно дополнительно ориентироваться на комфорт и визуальную прямую. Это линия, которая проходит через середину затылка, шею и позвоночник. В любой позе на ортопедической подушке она должна быть прямой. Это значит, что мышцы во сне будут расслаблены. Попросите консультанта посмотреть со стороны или сфотографировать вас, чтобы визуально оценить прямую
Как выбрать подушку

Наполнитель

Ортопедические подушки поддерживают голову, шею и плечи на одной линии благодаря наполнителю. Если производитель пишет, что подушка ортопедическая, но в ее составе только пух, перо, холлофайбер, синтепон или бамбук, то подушка будет плохо поддерживать голову.

Полиуретановая пена. Подушка обладает эффектом памяти формы: под давлением пена повторяет контуры тела, голова погружается в подушку до одного уровня с шеей, а позвоночник выравнивается. Когда давление исчезает, пена возвращается в прежнюю форму. Минус — низкая воздухопроницаемость. Из-за этого при низкой температуре подушка становится жесткой, а в жару голова на ней будет потеть. В среднем подушки с таким наполнителем стоят 3000 ₽.

3000 ₽
стоит подушка с наполнителем из полиуретановой пены в среднем

Соевая пена. На ощупь соевая пена мягкая, похожа на губку для мытья посуды. За счет пористой структуры она легче полиуретановой пены и лучше пропускает воздух. Большинство моделей можно стирать в стиральной машине. Эффект памяти есть, но уступает тому, что дает полиуретановая пена. Соевую пену получить проще, поэтому и стоят подушки с ней дешевле — в среднем 2000 ₽.

Гель на водной основе. Гель мягче полиуретановой пены, поэтому не так точно повторяет контуры тела. Но на практике это не ощущается. Главное преимущество — охлаждающий эффект: в месте соприкосновения подушка охлаждает тело на 1,5—2 °С. Минус — хрупкость. Если подушку повредить, гель не вытечет, но она может потерять форму. Поэтому лучше не спать на ней в сережках и держать ее подальше от домашних животных. Стоит подушка с таким наполнителем в среднем 3000 ₽.

Полиуретановая пена принимает контуры тела постепенно, в течение пяти секунд. За это же время восстанавливает свою форму обратно. Поэтому когда вы меняете положение головы во сне, вмятины на подушке не будут мешать. Источник: «Алиэкспресс»
У соевой пены пористая структура, поэтому подушка хорошо отводит влагу и тепло. Источник: «Анатомия сна»
Комбинированные подушки из геля и полиуретановой пены компенсируют недостатки друг друга: благодаря пене подушка точнее повторяет контуры тела, а за счет геля появляется охлаждающий эффект и подушка становится немного мягче. Источник: «Алиэкспресс»

Латекс. На ощупь латексная подушка похожа на полиуретановую пену, но лучше охлаждает, поэтому голова не будет потеть в жару. Такие подушки прочные и плотные, так что больше подходят для сна на спине и на боку. Тем, кто спит на животе, они могут показаться жесткими.

Латекс не электризуется и не притягивает пыль. Однако есть и минусы: латекс не обладает эффектом памяти и имеет специфический сладковатый запах. Через пять лет использования происходит усадка латекса, и подушка уменьшается в высоте. Когда высота уменьшится больше чем на 2 см, подушку придется поменять. Средняя цена такой подушки — 4000 ₽.

Независимые мини-пружины. Пружины сделаны из мягкого металла и окружены полиуретановой пеной, поэтому не ощущаются щекой. Они реагируют на движения тела и пружинят неравномерно, в зависимости от тяжести. Благодаря этому подушка повторяет контур тела и после смены позы сразу восстанавливает форму. Но такие подушки плохо пропускают воздух и недолговечны. Они не подходят для сна на животе из-за жесткости. Цена такой подушки в среднем 2000 ₽.

Во всех подушках из цельного куска латекса есть точечная вентиляция. Она делает подушки более воздухопроницаемыми, чем пена из полиуретана, и голова будет меньше потеть. Источник: Good night rest
Латексные мини-пружины хорошо пропускают воздух. Подушка всегда остается сухой несмотря на рыхлость, поэтому в ней не заведутся пылевые клещи и плесень. Источник: «Комфортслип»
В подушках с независимыми мини-пружинами каждая пружина находится в отдельном мешочке: если одна выйдет из строя, то не повредит другие, и подушка сохранит ортопедический эффект. Подушкой можно будет пользоваться, пока не появятся видимые вмятины. Источник: «Гермес мебель»

Гречневая лузга хорошо впитывает пот и рассеивает тепло, поэтому на ней не будет сыро и жарко спать летом. Некоторые сравнивают свои ощущения от нее с теми, что дает кресло-мешок. Минус — лузга шелестит со временем все сильнее: после каждой чистки и сушки шелухи будет меньше, пустот — больше, а звук — напоминать шум опавшей листвы. На уровень шума влияет и наволочка. В синтетической ткани лузга будет шуршать громче, в хлопковой — тише. Это самый дешевый наполнитель. В среднем подушка с гречневой лузгой стоит 1500 ₽.

Регулируемый наполнитель. В ортопедических подушках это измельченная полиуретановая пена. Цена немного выше, чем у подушек из цельного куска пены, — в среднем 3500 ₽. Воздухопроницаемость у таких подушек лучше, чем у подушек из цельного куска полиуретана, и голова будет меньше потеть. Высоту такой подушки можно отрегулировать самостоятельно: уменьшить или увеличить до 5 см. Поэтому если длина плеча 10 см, то одинаково подойдут подушки высотой 5, 10 и 15 см. И это хороший вариант для детей, у которых длина плеча будет меняться.

3500 ₽
стоит подушка с регулируемым наполнителем из измельченной полиуретановой пены в среднем
Подушки с гречневой шелухой плотно застегиваются на замок. Но можно использовать еще одну наволочку сверху, чтобы шелуха наверняка не попала на кровать. Источник: Good night rest
Подушки с гречневой шелухой плотно застегиваются на замок. Но можно использовать еще одну наволочку сверху, чтобы шелуха наверняка не попала на кровать. Источник: Good night rest
В комплекте с подушкой с регулируемым наполнителем идет упаковка с измельченной полиуретановой пеной. Если ее всю добавить в подушку, высота увеличится на 5 см. Источник: Amazon
В комплекте с подушкой с регулируемым наполнителем идет упаковка с измельченной полиуретановой пеной. Если ее всю добавить в подушку, высота увеличится на 5 см. Источник: Amazon
Как выбрать подушку

Поверхность

Ортопедические подушки могут быть с отдельными секциями или с однородной поверхностью.

Подушки с отдельными секциями предназначены для разного положения во сне. Их надо переворачивать ночью нужной стороной или перекладывать голову на определенную секцию. Поэтому эти подушки не рекомендуют тем, кто крепко спит или принимает снотворное.

Подушки с однородной поверхностью не нужно переворачивать или менять на них свое положение осознанно. Ортопедический эффект у таких подушек достигается за счет валика под шею или наполнителя, который реагирует на смену положения.

У подушки с эффектом памяти может быть только контур под плечи. Такой вариант подходит для сна в любой позе. Источник: Amazon
У подушки с эффектом памяти может быть только контур под плечи. Такой вариант подходит для сна в любой позе. Источник: Amazon
Секционная подушка для сна на спине и на боку. Во время сна на спине голова лежит на центральной секции, а верхнюю часть спины поддерживает специальный клин. Во время сна на боку — на боковой секции с увеличенной высотой. Подушку можно не переворачивать, но положить голову на нужную секцию получится только сознательно. Источник: Neck solutions
Секционная подушка для сна на спине и на боку. Во время сна на спине голова лежит на центральной секции, а верхнюю часть спины поддерживает специальный клин. Во время сна на боку — на боковой секции с увеличенной высотой. Подушку можно не переворачивать, но положить голову на нужную секцию получится только сознательно. Источник: Neck solutions
Секционная подушка для сна на спине и животе. Ее нужно разворачивать на 180 градусов. Источник: Amazon
Подушки с валиком похожи на секционные, но их можно не переворачивать и спать в любой позе. Поверхность подушки принимает форму головы и лица. Источник: «Ортовед»
Подушка с углублением для головы подходит для сна на спине и на боку. Валики вокруг углубления поддерживают шею и плечи. Источник: Neck solutions
Как выбрать подушку

Жесткость

Чем больше вы весите, тем более жесткую подушку нужно выбрать: чем больше вес, тем сильнее проминается подушка и уменьшается ее высота.

Вы можете определить жесткость на ощупь в магазине. Для этого помните подушку в руках, а лучше полежите на ней. Если покупаете онлайн, посмотрите, что пишут про жесткость в руководстве к подушке. Некоторые производители указывают жесткость аббревиатурой ILD — Indentation Load Deflection. Это шкала, по которой оценивается жесткость: от 1 — очень мягкая до 14 — очень твердая.

Учитывайте свои привычки: если любите помягче, но голова сильно продавливает подушку, подберите что-то среднее: достаточно твердое, но к чему будет легко привыкнуть.

Какие подушки подойдут аллергикам

Люди с аллергией чаще страдают бессонницей. Ночью закладывает нос, текут слезы и становится трудно дышать. Причиной могут быть пылевые клещи, пыль, плесень, перхоть и шерсть домашних животных. Чтобы симптомы аллергии не усиливались ночью, выбирайте ортопедическую подушку из полиуретановой пены или геля. Эти материалы не накапливают пыль и не вызывают аллергию.

В ортопедических подушках с гречневой лузгой может заводиться плесень, если их не просушивать хотя бы раз в полгода.

Латекс получают из природного материала, сока дерева гевеи, и он тоже может вызвать аллергию. Не покупайте подушку с таким наполнителем, если у вас установлена аллергия на латекс или была аллергическая реакция на резиновые изделия, например перчатки. То же самое касается подушек из соевой пены. Они изготовлены из природной сои, поэтому редко, но вызывают аллергию.

Как я купила подушку

Я люблю мягкие подушки, потому что все детство спала на перьевых. И могу мерзнуть даже летом. Поэтому мне очень хотелось, чтобы у меня была подушка-облачко, но ортопедическая. Так что я сразу отмела все подушки из цельного куска наполнителя. Гречневую лузгу тоже: мне лень за ней ухаживать. Выбирала в интернет-магазине между латексными мини-пружинами и регулируемым наполнителем. Выбрала последний. По отзывам, измельченный полиуретан мягче измельченного латекса.

После перьевой подушки на новой непривычно пружинила голова. Но в первые ночи у меня было ощущение, что я выспалась как никогда. Я покупала по акции сразу две подушки, каждая стоила 3000 ₽.

3000 ₽
я заплатила за свою подушку
Меня смущала наволочка: она из бамбука и немного грубая. Но под обычной наволочкой это не ощущается. Высоту я так и не стала регулировать с помощью наполнителя. Меня устроила та, что есть. Источник: «Алиэкспресс»
Меня смущала наволочка: она из бамбука и немного грубая. Но под обычной наволочкой это не ощущается. Высоту я так и не стала регулировать с помощью наполнителя. Меня устроила та, что есть. Источник: «Алиэкспресс»

Как ухаживать за ортопедической подушкой

Это зависит от вида наполнителя. В комплекте с ортопедическими подушками всегда идет инструкция по уходу. Но есть общие рекомендации.

Встряхивайте наполнитель. Если наполнитель рыхлый — ежедневно встряхивайте его, чтобы подушка сохраняла форму. С этой же целью, если форма подушки позволяет, переворачивайте ее раз в неделю.

Минимум раз в неделю стирайте наволочку при температуре не менее 60 °С. Это снизит вероятность раздражения кожи, появления прыщей и пылевых клещей, которые живут не только в наполнителе, но и в постельном белье.

Проветривайте подушку без наволочки на балконе или на подоконнике с приоткрытым окном один-два раза в неделю по 30 минут, чтобы не накапливалась пыль и неприятные запахи. По этой же причине не накрывайте подушку после сна покрывалом.

Проветривать подушки из латекса, геля, полиуретановой и соевой пены стоит подальше от батарей и солнечных лучей. После длительного нагревания они могут терять свои ортопедические свойства.

Стирайте подушку, как написано на ярлыке. Если стирка в машинке разрешена, не превышайте температурный режим. Если стирка запрещена, как, например, для подушек из полиуретановой пены или геля — сдавайте подушку в химчистку раз в два-три года или по мере загрязнения. Ручная или машинная стирка разрушает наполнитель, он становится рыхлым и теряет ортопедические свойства. Можете протереть подушку тряпкой, смоченной мыльным раствором, а потом чистой водой. После этого хорошо просушите подушку.

Подушку с гречневой лузгой тоже нельзя просто постирать в машинке. Стирается только наволочка, а гречка просушивается на солнце. Если на такую подушку пролить что-то, кроме воды, то придется заказывать новую: гречневую шелуху нельзя промывать, она теряет свои свойства.

Храните подушку в матерчатом чехле, который пропускает воздух, если какое-то время не пользуетесь ей. В полиэтиленовом пакете может появиться плесень и неприятный запах. Тогда поможет только химчистка.

Поменяйте подушку, когда появятся признаки износа: бугристость, неприятный запах, который не исчезает после стирки и чистки, если подушка стала плоской или ее высота изменилась больше чем на 2 см.

Сколько стоит ортопедическая подушка

НаполнительПлюсыМинусыСредняя цена
Латексные мини-пружиныМягкостьСо временем могут появляться комочки5000 ₽
ЛатексПрочностьЧерез пять лет происходит усадка4000 ₽
Регулируемый наполнительПодойдет растущим детямМожно неправильно отрегулировать3500 ₽
Полиуретановая пенаЭффект памятиНизкая воздухопроницаемость3000 ₽
ГельОхлаждающий эффектНизкая воздухопроницаемость3000 ₽
Соевая пенаБольшинство моделей можно стирать в машинкеЭффект памяти слабо выражен2000 ₽
Независимые мини-пружиныУпругостьНедолговечны, не подходят для сна на животе2000 ₽
Гречневая лузгаЛучше остальных пропускают воздухСложный уход1500 ₽

Сколько стоит ортопедическая подушка

Латексные мини-пружины
ПлюсыМягкость
МинусыСо временем могут появляться комочки
Средняя цена5000 ₽
Латекс
ПлюсыПрочность
МинусыЧерез пять лет происходит усадка
Средняя цена4000 ₽
Регулируемый наполнитель
ПлюсыПодойдет растущим детям
МинусыМожно неправильно отрегулировать
Средняя цена3500 ₽
Полиуретановая пена
ПлюсыЭффект памяти
МинусыНизкая воздухопроницаемость
Средняя цена3000 ₽
Гель
ПлюсыОхлаждающий эффект
МинусыНизкая воздухопроницаемость
Средняя цена3000 ₽
Соевая пена
ПлюсыБольшинство моделей можно стирать в машинке
МинусыЭффект памяти слабо выражен
Средняя цена2000 ₽
Независимые мини-пружины
ПлюсыУпругость
МинусыНедолговечны, не подходят для сна на животе
Средняя цена2000 ₽
Гречневая лузга
ПлюсыЛучше остальных пропускают воздух
МинусыСложный уход
Средняя цена1500 ₽

На что обращать внимание, если хотите сэкономить

Сочетание нескольких наполнителей. В реальности оно может не ощущаться, но стоит подушка с несколькими наполнителями на 2000—3000 ₽ дороже. Чтобы почувствовать разницу или ее отсутствие, попробуйте полежать в магазине на подушках с одним наполнителем и с несколькими.

Дополнительные эффекты: охлаждение, согревание, ароматизация добавляют к цене от 1000 ₽ до 5000 ₽. Подумайте, нужны ли они вам постоянно. Например, подушка с охлаждающим эффектом хороша летом, но не зимой. А запах ароматизированной подушки может помешать уснуть, но от него не избавиться.

Массажная поверхность делает подушку дороже на 1000—2000 ₽. На деле, если на такую подушку надеть наволочку, массажный эффект может не ощущаться. А массажная поверхность, которая ощущается и через наволочку, подходит для временного использования, но не на всю ночь. Есть риск, что вы будете часто просыпаться из-за неудобства или усиления боли. А если уснуть лицом в такую подушку, останутся следы, которые будут проходить несколько часов.

Необычная форма подушки может удвоить ее цену из-за сложности изготовления. Такой вариант может подойти, если вы спите преимущественно в одной позе и хотите подобрать подушку, которая идеально для этого подходит.

Пример подушки необычной формы. На такой удобно спать на животе, но не на спине или боку. Источник: chinabayexpress.com
Пример подушки необычной формы. На такой удобно спать на животе, но не на спине или боку. Источник: chinabayexpress.com

Можно ли вернуть подушку в магазин

Если подушка не подошла вам по каким-либо причинам, по закону о защите прав потребителей вы имеете право вернуть или обменять товар в течение 14 дней, не считая дня его покупки. При этом есть условия:

  1. Подушка сохранила исходный вид.
  2. На ней есть фабричные ярлыки, при этом наличие упаковки не обязательно.
  3. У вас сохранился чек, который подтверждает оплату, или квитанция о транзакции от банка.

Однако в обычном ортопедическом магазине вам могут отказать в возврате, объясняя это тем, что подушка — медицинское изделие. Но это не так: к медицинским изделиям относится только противопролежневая подушка. Поэтому вы можете оспорить отказ.

Некоторые бренды дают гарантию на производственный брак на несколько лет. Если в этот срок вы обнаружите брак, например заметите при снятии чехла ямки на поверхности, которые с ним не ощущали, обратитесь на горячую линию производителя подушки. Он назначит экспертизу, которая должна подтвердить, что это именно брак, а не вы сами испортили подушку. Только после экспертизы деньги вернут.

Запомнить

  1. Ортопедическая подушка не избавит от боли, храпа и изжоги. Но ее можно использовать вместе с основным лечением, а не вместо него.
  2. Если ничего не болит — используйте ортопедическую подушку для профилактики.
  3. Ортопед не назначает ортопедическую подушку, но может ее посоветовать.
  4. Определитесь с размером подушки. Для этого измерьте высоту плеча и вспомните позу, в которой спите. Свои расчеты сравните с таблицей размеров подушек.
  5. Определить желаемую мягкость подушки можно на ощупь или воспользовавшись индексом ILD, если производитель его указывает. Чем больше вы весите, тем жестче должна быть подушка.
  6. Поверхность и наполнитель подушки зависят от индивидуальных ощущений. Протестируйте подушку. Это лучше сделать в магазине.
  7. Чтобы подушка сохраняла ортопедические свойства, ухаживайте за ней: проветривайте, встряхивайте и стирайте по инструкции на ярлыке. Если не используете, храните ее в матерчатом чехле.
  8. Если купленная подушка в первую же ночь не дала вам спать и вы не можете это терпеть — верните ее в магазин или обменяйте в течение 14 дней.
Ксения ПетроваПокажите свою ортопедическую подушку! На ней хорошо спится?
  • d1mmmkРОЗЕНСКЭРМ за 1299р ван лав, на дорогие подушки больше не вернусь.1
  • Анастасия БеляеваУ меня вот такая подушка - COSPPI, итальянская. Вожу с собой, не могу в отелях теперь спать на обычных подушках! На самом деле рекомендую, удобная и лицо не мнётся!3
  • ТучаTrelax Sola, размер М - лучшая подушка для любителей спать на боку. Советую не измерять длину своего плеча и покупать только размер М. Сначала я взяла S, потому что длина плеча 10 см (42 размер верхней одежды), но валик у подушки оказался невероятно жестким, шея уставала. У размера М он мягкий и реально с эффектом памяти, подминается, насколько это надо. Подушка идеальная, высыпаюсь с ней, как никогда прежде.2
  • M M2 недели использую ИКЕА КЛУББСПОРРЕ. Сначала было неудобно, она как будто мне высоковата, не могла на ней заснуть подолгу. Теперь она как будто стала мягче, стало лучше, но разницы с обычной подушкой особо не вижу. Ожидания были завышены, наверно (1
  • Алиса МаркинаУ меня гречневая подушка, люблю её. И она не шуршит. Жаль, в магазине была только одна. Вторая у меня недорогая, кажется, бамбук, и разница очень заметна. Иногда летом я сушу гречневую подушку на лоджии, не вынимая наполнитель. Для стирки вытряхивала гречку в пакет - её получилось очень много, и потом гречневая шелуха то и дело мелькала в разных частях квартиры.6
  • danied1mmmk, сколько времени пользуешься?0
  • Даниил ПоповО да, эти картинки к статье где на неправильном кадре человек висит в воздухе (не касается матраса) или при одинаковом положении тела позвоночник прямой на нужной подушке но красный и кривой ниже плеч на неправильной. У меня дорогая перьевая её можно смять и валиком под шею и сложить вдвое для сна на боку. А отртопедическая подушка скорее как ортопедический воротник, можно попользоваться при проблемах, но в нормальной ситуации не нужен и неудобен.4
  • Aleksandr K.Даниил, подтверждаю. Тоже в глаза бросилось, особенно на 3 картинке в 3 ряду 1 и 2 изображение - чистой воды маркетинг (при одинаковых изображениях прямой зеленый позвоночник на рекламируемой подушке). P.s. Тоже попал под этот маркетинговый каток и приобрел в начале декабря Memory Sleep Grand Air. Разницы за прошедшие 2 месяца эксплуатации по сравнению с обычной подушкой не заметил.0
  • d1mmmkdanie, последней не помню сколько, может года два, периодически меняю их. До этого пользовался всякими наборными, за 3-5к, но понял что наборность эта не нужна, из за нее слои были тонкими и быстро приходили в негодность, буквально через год подушка становилась мягкой и не держала форму — проваливалась под весом головы. Попробовал Икею и теперь раз в год отваливать по 5к за новую подушку нет никакого желания.1
  • Polina DvornichenkoУвы, никакая ортопедическая подушка вам не подойдёт, если вы, как и я, привыкли подсовывать под подушку руку... 😏16
  • Катя СамокатяTrelax respecta3
  • Катя СамокатяУже год на ней сплю, купили всей семье. Друзья и коллеги тоже подтянулись. Почти сразу же прошли проблемы с шеей, спится просто божественно.1
  • Дмитрий КолесниковЗанимаюсь массажем уже 15 лет, процентах в 70 проблемы с шеей возникают даже при наличии ортопедической подушки. Так что маркетинг отлично работает.1
  • Еж НеофитM, сплю на ней же, тоже по началу привыкал, потом долго было ок, но теперь (спустя почти год) все равно не удобно - слишком высоковата, на боку еще удобно на спине нереально.1
  • Юлия ПашинаКогда спалось плохо, купила ортопедическую подушку. Т.к тетя ортопед - выбирали с ней. Все идеально, ок! Опять не сплю. Оказалось, что мне просто мешает подушка ... сплю без неё.5
  • Ксения ПетроваPolina, есть такие подушки, с отверстием под руку)) Например:18
  • Ксения ПетроваДмитрий, да, конечно, как мы и пишем, ортопедические подушки не основная помощь при проблемах с шеей. Кому-то может помочь, а кому-то даже хуже сделать.8
  • Ксения ПетроваЮлия, когда беседовали с ортопедом во время написания статьи, он сказал, что если человек привык спать без подушки и его не беспокоят проблемы со сном и болью в шее - это ок, можно и без подушки))4
  • Polina DvornichenkoКсения, где найти такое чудо?1
  • inse0fА почему нет пуховых подушек, что они вдруг стали не _ОРТОПЕДИЧЕСКИМИ_ ? Зато они мега удобные, пробовал многие подушки от пенных до натурального латекса, все упругая фигня от которой голова отскакивает, спать невозможно! Кроме пуха ни на чем не могу спать.1
  • Ксения Петроваinse0f, считается, что пуховые подушки как раз из-за того, что не упругие, не выравнивают шейный отдел позвоночника и потому не могут именовать я ортопедическими. Но если вам удобно спать на пуховой, устраивает качество сна и нет боли в шее - спите спокойно. Нет таких исследований, которые бы подтвердили вред пузовыз подушек)) Вполне может быть, что у вас такая конституция тела, что вы с пуховой подушкой идеально подходите друг другу))3
  • Peter KudinovЗдесь правильно указали, что "ортопедическая подушка" - это торговое наименование, а не лечебное средство. Никто вам её выписывать не будет (моё сугубое мнение). Имея проблемы с шеей и попробовав разные ортопедические изделия более-менее понравились латексные. Но лучшая, на мой взгляд, ортопедическая подушка - это пухо-перьевая подушка 50 на 70 с требуемой именно для вас жёсткостью. Если пуха там значительно больше пера (80-20, 90-10%, как и должно быть) и пух нормального качества, то у неё отличный "эффект памяти" и недостижимые для других изделий уровни поддержки и комфорта.2
  • Peter KudinovКсения, почему они не упругие? Всё зависит от качества пуха, пропорции пуха и пера и объёма наполнения. Пуховая подушка тем и хороша, что в принципе можно даже под себя сделать, если заморочится. С полиуретаном этого не сделать - с каким свойствами её сделали, с такими и будет0
  • СашаПока нет проблем удобно спать на чем угодно. Я раньше могла спать просто на земле в палатке и было удобно. Потом появилась грыжа, и началось, ни латекс, ни темпур, не пена с памятью ничего не работает.0
  • osteopetyaСаша, да, и грыжа тут может и не при чем )))0
  • osteopetyaУ меня вопрос. Вот кроме шуток. Какими такими особыми знаниями обладает ортопед относительно того, как нужно спать? То, что позвоночник должен быть прямой во сне, типа так мышцы расслабляются? Чтобы сказать, эту не доказательную (а не как вы любите) информацию, ортопедом быть не нужно. С каких пор ортопед в какой-то степени эксперт по правильному сну (подушке, матрасу и т.п.). Когда-то модно было спать на жестком, и находилось куча экспертов (в том, числе и ортопедов), которые ратовали за данную идею. Сон - гораздо сложнее, чем подушка, одеяло, матрас и др. Да, вы можете сказать, что здесь вы затронули только одну сторону сна. Но почему-то выбрали на роль эксперта ортопеда. В комментариях видите разброс мнений. Можете сказать, что это все мнения, а не доказательная медицина. Только есть условно доказательная медицина, а есть жизнь, которой все равно на доказательства. Лично я уже лет 15 сплю на подушке с гречневой шелухой. Но далеко не всем, кому я ее рекомендовал, она подошла. И абсолютно не могу спать с подушкой, которая пружинит, только мышцы шеи в ужасном напряжении. И икеевская не подошла3
  • Nik RaidНа картинках все выглядит красиво и правильно, но по факту предлагаю самим убедиться - попросите кого то из родственников лечь в кровать. Как минимум вы увидите, что мы никогда не спим на головке плеча (нельзя спать как на картинке, просто проверьте), а во вторых эволюция гоминид, как минимум последние ~7 миллионов лет шла без учета подушек. Попросите родственника лечь на бок, и посмотрите как его позвоночник при этом располагается, а еще лучше спящего подкараульте :)) без подушки на матраце наш позвоночник более прямой чем «с». И не забудьте, что ночью мы переворачиваемся. Контринтуитивно, да, но я попробовал поспать месяц вообще без подушек (и по началу было очень некомфортно) и дискомфорт в шее вообще ушел. В общем проверьте сами. Не доверяйте маркетологам и синтетическим схемкам, не соответствующим фактическому положению.2
  • Nik RaidЮлия, тоже сделал для себя открытие, с тех пор счастливо сплю без подушки.0
  • Малышев ДмитрийПрактикующий врач-невролог, алголог.(специалист по болям). Принимаю в день по 15 пациентов с болью а области спины из них 6-8 имеют хронический болевой синдром в области шеи И, поверьте, четкой корреляции между болью в шее и наличием у человека правильно подобранной ортопедической подушкой нет. Сам лично являюсь счастливым обладателем подушки из ikea за 45 рублей и на боль в шее никогда не жаловался. Дорогой журнал Тинькофф , в одном из ваших постов про достоверные и надёжные источники медицинских знаний для пациента вы использовали исключительно evidence base medicine подход и представили представили по-настоящему полезные ресурсы. Так что если вам интересна "обратная сторона луны" грамотно проработатнного маркетологами бренда "ортопедическая подушка " могу набросать пару строк.4
  • Dmitry SimonovУ меня супер-подушка от BlueSleep. Пользуюсь более 2-х лет, сон — отличный)0
  • Ольга ШубаркинаPolina, для этого питерская фабрика (Эспера) производит чудесную подушку "бумеранг" (пс: не путать с фигнёй по 500р). Она самая кайфовая!!)2
  • STARTZENКупила недавно подушку в икеа и она у меня скрипит, так и должно быть? Наволочку я надела старую и она немного маленькая, а новую кинула в стирку.0
  • Илья ЗолотовВыбрал анатомическую Асонию с микросферами - легко принимает нужную форму, гипоаллергенная.2
  • Анастасия ЯрыгинаPolina, … подушка в которой руке удобное место есть0