«Разрешить себе быть слабым»: 6 способов справиться с хронической усталостью

Сейчас многим сложно найти в себе силы даже на привычные дела.

Обычно справиться с усталостью помогает качественный отдых, но иногда этого недостаточно. Мы спросили читателей Т⁠—⁠Ж, что делать, когда ни на что не хватает сил. Вот несколько работающих способов.

Если ни на что не хватает сил, стоит пропить витамин D. Никому лишним не будет, а дефицит нефиговый такой упадок сил дает. Если не помогло, сходить к терапевту, сдать анализы на другие дефициты, восполнить их — привет, анемия и прочее. Если не помогло, наведаться к эндокринологу — гипотиреоз, гипертиреоз… Если не помогло — к психиатру. Это может быть депрессия.

Все, кроме последнего, можно и одновременно делать. Визит к психиатру при отсутствии других симптомов все же лучше отложить до момента исключения прочих причин.

А спорт, психотерапия, смена обстановки и прочее — это замечательно, но не поможет, если есть одна из названных проблем. Разве что психотерапевт, выслушав, направит к вышеописанным специалистам.

Если нет сил, нужно идти к психиатру и выяснять, нет ли у вас депрессии. Иногда то, что годами пытаются «лечить» психологи, лечится за 3—6 месяцев антидепрессантами.

У психиатра первое образование — общее медицинское, как и у любого другого врача. И если он действительно хороший врач, он обязательно спросит, были ли обследования щитовидки и когда сдавали анализ крови.

Да, упадок сил вполне может быть вызван нарушениями в организме, к терапевту тоже не помешает зайти.

Когда совсем нет сил, я составляю план, который условно называю «Взял — верни».

Пишу список всего, что нужно сделать за день. Отмечаю в нем дела, которые забирают энергию, и оцениваю их по шкале от одного до пяти. Дальше рядом с каждым таким делом добавляю то, что возвращает энергию. Важно, чтобы обе активности по времени шли друг за другом и весили одинаково :)

Например, разобрать рабочую почту — послушать любимую музыку. Провести встречу с неприятным человеком — устроить небольшую пробежку. Сделать генеральную уборку — съездить в какое-нибудь приятное место.

Смысл в том, чтобы восполнять потраченную энергию сразу, как только ее потратил. Для этого нужно знать, что работает конкретно у вас. У меня это общение, прогулки, музыка, руль, фильмы, книги, акварель, спорт, секс, походы в салон красоты, выезды на природу и так далее.

Некоторые думают, что, если им что-то нравится, значит, оно поможет восстановить силы. Но это не всегда совпадает. Нужно искать то, что наполняет именно вас. Железобетонно, даже когда вы ушли в минус. Например, просто лечь и лежать многим помогает. Значит, не нужно придумывать себе активности и спорт, нужно замотаться в одеялко :) Спорт тоже полезен, но это будет уже дело из разряда «забирает силы».

Если это не медицинские причины, от которых помогают таблеточки, правильное питание и сон, то есть базовые вещи, а именно усталость от какой-то жизненной шняги, мне помогает, во-первых, выкинуть из расписания вообще все, от удаления чего не уволят и не умрут. Оставить это на потом или на никогда. Желательно прямо вычеркнуть откуда-нибудь, и сразу становится чуть легче.

Во-вторых, гуляния на природе. Тут повезло: до природы — ровно две минуты, и ты идешь мимо елок, белочек и собачников, шуршишь листиками и думаешь, что есть что-то большее, чем твои проблемы.

В-третьих, мне помогает физически погладить себя с головы до ног и проговорить, что я нормальная, имею право устать, что я себя люблю, себе сочувствую, себя поддерживаю и принимаю. И так минут десять, лучше перед сном уже, чтобы потом сразу и заснуть.

Если ни на что нет сил, поможет зоотерапия. У меня кошки. Наблюдать за ними — одно удовольствие. Ощущать под рукой шелковистую шерстку, смотреть на их изящные позы, кроткий сон или веселую борьбу — умиляет, успокаивает, вселяет надежду. Не обязательно заводить, можно взять на месяц на передержку или какое-то время регулярно походить в котокафе.

Я бы добавила, что еще помогает общение с маленькими детьми, но иногда бывает боязно «заразить» их своей хандрой.

Некоторые события в очередной раз выбили меня из колеи спокойствия и загнали обратно в депрессивную бессильную апатию. Пытаюсь вписать себя во всевозможные активности и по возможности подбить компанию. Поняла, что второй месяц не провожу дома выходные совсем и планов еще месяца на два: встречи, выезды, мероприятия, отпуска, праздники.

Помогает? Нет. Пока я вся обложена активностями, видимость сил присутствует. Но как только переступаю порог дома, то снова безвольный овощ и почти сразу ложусь спать, чтобы не сидеть в гнетущей обстановке. И кстати, все равно не высыпаюсь.

Хотела вернуться в тренажерку, так как раньше всегда помогало, но сначала повредила ногу, а потом случились другие проблемы со здоровьем, исключившие физическую активность и наличие свободных денег. Вот так и живем. К терапии возвращаться не особо хочу, знаю, что пройдет немного времени — и снова вернусь в строй.

Иронично, но мне помогает перетерпеть и дать себе слабину. За безактивные периоды вообще не стоит себя ругать. Хочешь лежать — лежи. Если нет каких-то серьезных проблем и это исключительно такой период, лучше просто побыть наедине с самим самой максимально амебным и привести мысли в порядок. Отдых — это все же не только какие-то активности вне собственных стен.

Помогает тормознуть. Не давить на себя. Принять свои слабости. Разрешить себе быть слабым до тех пор, пока не появится ощущение восстановления и возможности потихоньку наращивать прежнюю нагрузку без фанатизма. В случае обнаружения внутреннего сопротивления — не давить на себя, а прислушаться к своим ощущениям и сбавить темп.

Бежать! Любой спорт придает сил.

Мне помогают силовые тренировки с тренером. Тренер не позволит вам недогрузиться и перегрузиться, а составит оптимальную программу. Я приползаю в зал усталая, а ухожу окрыленная.

Если ни на что нет сил, надо плыть. Будет спорт — будут силы. Сначала спорт через силу, а потом появятся силы на жизнь. Не наоборот :)

По моему личному опыту, месяцев шесть будет тяжело, а потом войдете в темп. Не стоит ждать, что станет лучше или легче за месяц-два.

Хожу в группу психологической поддержки. Люди там совсем разные, поначалу мне казалось, что их проблемы надуманные и только мои проблемы — это ПРОБЛЕМЫ. Постепенно понимаешь, что проблемы каждого невыносимы и трудны для него. И что ты находишься в обстановке, когда можешь рассказать о своих трудностях, не боясь осуждения, и получить сразу несколько мнений, советов и полную поддержку.