«Разрешить себе быть слабым»: 6 способов справиться с хронической усталостью

Сейчас многим сложно найти в себе силы даже на привычные дела.

Обычно справиться с усталостью помогает качественный отдых, но иногда этого недостаточно. Мы спросили читателей Тинькофф Журнала, что делать, когда ни на что не хватает сил. Вот несколько работающих способов.

Если ни на что не хватает сил, стоит пропить витамин D. Никому лишним не будет, а дефицит нефиговый такой упадок сил дает. Если не помогло, сходить к терапевту, сдать анализы на другие дефициты, восполнить их — привет, анемия и прочее. Если не помогло, наведаться к эндокринологу — гипотиреоз, гипертиреоз… Если не помогло — к психиатру. Это может быть депрессия.

Все, кроме последнего, можно и одновременно делать. Визит к психиатру при отсутствии других симптомов все же лучше отложить до момента исключения прочих причин.

А спорт, психотерапия, смена обстановки и прочее — это замечательно, но не поможет, если есть одна из названных проблем. Разве что психотерапевт, выслушав, направит к вышеописанным специалистам.

Если нет сил, нужно идти к психиатру и выяснять, нет ли у вас депрессии. Иногда то, что годами пытаются «лечить» психологи, лечится за 3—6 месяцев антидепрессантами.

У психиатра первое образование — общее медицинское, как и у любого другого врача. И если он действительно хороший врач, он обязательно спросит, были ли обследования щитовидки и когда сдавали анализ крови.

Да, упадок сил вполне может быть вызван нарушениями в организме, к терапевту тоже не помешает зайти.

Когда совсем нет сил, я составляю план, который условно называю «Взял — верни».

Пишу список всего, что нужно сделать за день. Отмечаю в нем дела, которые забирают энергию, и оцениваю их по шкале от одного до пяти. Дальше рядом с каждым таким делом добавляю то, что возвращает энергию. Важно, чтобы обе активности по времени шли друг за другом и весили одинаково :)

Например, разобрать рабочую почту — послушать любимую музыку. Провести встречу с неприятным человеком — устроить небольшую пробежку. Сделать генеральную уборку — съездить в какое-нибудь приятное место.

Смысл в том, чтобы восполнять потраченную энергию сразу, как только ее потратил. Для этого нужно знать, что работает конкретно у вас. У меня это общение, прогулки, музыка, руль, фильмы, книги, акварель, спорт, секс, походы в салон красоты, выезды на природу и так далее.

Некоторые думают, что, если им что-то нравится, значит, оно поможет восстановить силы. Но это не всегда совпадает. Нужно искать то, что наполняет именно вас. Железобетонно, даже когда вы ушли в минус. Например, просто лечь и лежать многим помогает. Значит, не нужно придумывать себе активности и спорт, нужно замотаться в одеялко :) Спорт тоже полезен, но это будет уже дело из разряда «забирает силы».

Если это не медицинские причины, от которых помогают таблеточки, правильное питание и сон, то есть базовые вещи, а именно усталость от какой-то жизненной шняги, мне помогает, во-первых, выкинуть из расписания вообще все, от удаления чего не уволят и не умрут. Оставить это на потом или на никогда. Желательно прямо вычеркнуть откуда-нибудь, и сразу становится чуть легче.

Во-вторых, гуляния на природе. Тут повезло: до природы — ровно две минуты, и ты идешь мимо елок, белочек и собачников, шуршишь листиками и думаешь, что есть что-то большее, чем твои проблемы.

В-третьих, мне помогает физически погладить себя с головы до ног и проговорить, что я нормальная, имею право устать, что я себя люблю, себе сочувствую, себя поддерживаю и принимаю. И так минут десять, лучше перед сном уже, чтобы потом сразу и заснуть.

Если ни на что нет сил, поможет зоотерапия. У меня кошки. Наблюдать за ними — одно удовольствие. Ощущать под рукой шелковистую шерстку, смотреть на их изящные позы, кроткий сон или веселую борьбу — умиляет, успокаивает, вселяет надежду. Не обязательно заводить, можно взять на месяц на передержку или какое-то время регулярно походить в котокафе.

Я бы добавила, что еще помогает общение с маленькими детьми, но иногда бывает боязно «заразить» их своей хандрой.

Некоторые события в очередной раз выбили меня из колеи спокойствия и загнали обратно в депрессивную бессильную апатию. Пытаюсь вписать себя во всевозможные активности и по возможности подбить компанию. Поняла, что второй месяц не провожу дома выходные совсем и планов еще месяца на два: встречи, выезды, мероприятия, отпуска, праздники.

Помогает? Нет. Пока я вся обложена активностями, видимость сил присутствует. Но как только переступаю порог дома, то снова безвольный овощ и почти сразу ложусь спать, чтобы не сидеть в гнетущей обстановке. И кстати, все равно не высыпаюсь.

Хотела вернуться в тренажерку, так как раньше всегда помогало, но сначала повредила ногу, а потом случились другие проблемы со здоровьем, исключившие физическую активность и наличие свободных денег. Вот так и живем. К терапии возвращаться не особо хочу, знаю, что пройдет немного времени — и снова вернусь в строй.

Иронично, но мне помогает перетерпеть и дать себе слабину. За безактивные периоды вообще не стоит себя ругать. Хочешь лежать — лежи. Если нет каких-то серьезных проблем и это исключительно такой период, лучше просто побыть наедине с самим самой максимально амебным и привести мысли в порядок. Отдых — это все же не только какие-то активности вне собственных стен.

Помогает тормознуть. Не давить на себя. Принять свои слабости. Разрешить себе быть слабым до тех пор, пока не появится ощущение восстановления и возможности потихоньку наращивать прежнюю нагрузку без фанатизма. В случае обнаружения внутреннего сопротивления — не давить на себя, а прислушаться к своим ощущениям и сбавить темп.

Бежать! Любой спорт придает сил.

Мне помогают силовые тренировки с тренером. Тренер не позволит вам недогрузиться и перегрузиться, а составит оптимальную программу. Я приползаю в зал усталая, а ухожу окрыленная.

Если ни на что нет сил, надо плыть. Будет спорт — будут силы. Сначала спорт через силу, а потом появятся силы на жизнь. Не наоборот :)

По моему личному опыту, месяцев шесть будет тяжело, а потом войдете в темп. Не стоит ждать, что станет лучше или легче за месяц-два.

Хожу в группу психологической поддержки. Люди там совсем разные, поначалу мне казалось, что их проблемы надуманные и только мои проблемы — это ПРОБЛЕМЫ. Постепенно понимаешь, что проблемы каждого невыносимы и трудны для него. И что ты находишься в обстановке, когда можешь рассказать о своих трудностях, не боясь осуждения, и получить сразу несколько мнений, советов и полную поддержку.