Как правильно питаться и принимать БАДы при занятиях спортом?

Всем привет. Я безумно рад что на самую первую статью получил много отзывов. Спасибо всем за поддержку. Хотя думал даже читать никто не будет. В общем в продолжении темы, хочу сказать вот что.

За 10 дней скинул 5-6 кг. Но я понимаю что это вода быстро уходит, или что то в этом роде. Делаю для себя ежедневный фотоотчет возле зеркала. И вижу что живот практически не уходит. Может делаю что то не так? Хотя за 10 дней, чему там уходить? Мне даже дочь сказала "Папа, ты чего за неделю то хочешь?"… )))

Ладно, это лирика. А на самом деле друзья, подскажите, поправьте. Вот моё так сказать меню на день.

После сна, сразу же выпиваю большой стакан воды, далее мешаю протеин 30 грамм мерной ложки на 200 мл воды. Далее съедаю банан, и немного погодя опять стакан воды. Иду на работу, по дороге покупаю батончик протеиновый и съедаю его примерно через час — полтора после такого завтрака. До обеда хватает с лихвой.

На обед витаминный салат из капусты с морковью, заправленный растительным маслом (немного) и яблочным уксусом (получается отвал башки). Иногда миксую в этот салат ещё что нибудь, например варёные яица или огурец. Так же иногда делаю свекольный салат с чесноком, без майонеза само собой. Грудка либо тушёная, либо варёная с гарниром в виде риса, гречки или "дружбы". Чай без сахара с лимоном.

На ужин впринципе тоже самое. Иногда обезжиреный творог и банан. В предыдущем посте, в комментариях написали предосторожность, чтобы с фруктами поосторожней. Да, где то читал давно про вред сахарозы из фруктов. Ну и протеин, перед каждым приёмом пищи за полчаса — час.

И подскажите пожалуйста, как всё таки правильно было бы принимать БЦАА, Л-карнитин и карнитин. Я имею в виду сколько раз в день?

Из тренировок что делаю?

Отжимания (в последнее время даются легче намного). Отдиманий два вида делаю, узким хватом и широким. Между подходами минимум отдыха.

Трицепсы. Поднятия гантелей в позе "Г", не знаю как описать. И поднятие гантелей из за головы.

Само собой поднятие прямой штанги с очень медленным опусканием, и тут же не давая ни малейшего отдыха хватаю гантели и поднимаю как бы вдоль туловища.

Приседания всё с той же штангой.

Вес штанги примерно 35-40 кг, вес одной гантели 5 кг. Каждый подход делаю то изнеможения, не делаю по счет.

И на крайней тренировке потянул связки плеча. Но это как правильно заметили в комментариях, я начал тренировку без разминки и растяжки.

А вообще, интересно было бы почитать Ваш опыт тренировок. Чего? И за какой срок Вы добились. Мотивация для меня не лишняя.

Всем добра и отличного настроения!!!