Можно ли заниматься спортом перед сном?

Я занимаюсь вечерком, но частенько бывает так, что тренировка меня бодрит на несколько часов вперёд - как следствие, даже в 11 ночи не всегда хочется спать, даже если регулярно встаёшь часов в 6 =\

А вот с утра заниматься никак не могу - после пробуждения я несколько часов на автопилоте существую. Даже если выпинать себя на пробежку с утра пораньше, то после неё сразу плюхаюсь на кровать и вырубаюсь на несколько часов,

Зависит от человека..
По опыту , после тренировки у меня наступает расслабление - и сплю очень хорошо.
Ложусь рано и высыпаюсь.
Другое дело, что оптимальное время начала для меня - до 8.

Пробовал начинать в 9... "не идет"

Я природный бешеный жаворонок, встаю очень рано, так что времени с утра до выхода из дома - полно. Поэтому лезу на полчаса на велотренажер сразу после пробуждения (обычно в районе пяти утра). А дальше уже - душ, завтрак, сборы и все прочее.

cat, тоже жаворонок по режиму жизни. Не представляю, как можно вечером после всего съеденного за день усиленно трудиться в поте лица

Rufinale, ага, я все неприятное (а велотренажер я ненавижу!), тяжелое и трудное должна сделать сразу, как можно раньше, иначе у меня утренний запал схлынет, и я найду стотыщ причин, чтобы на неприятные дела забить.

cat, а я с велотренажера и начинаю день) Ну короче, кому как

Rufinale, так и я начинаю )) ненавижу, но начинаю (очень склонна к полноте, без кардио зажирею).

cat, все зависит от конституции тела. Я например делаю кардио, чтобы мышцы не дряхлели. Нужен тонус.

Проблема с занятием спортом поздно вечером - то, что через некоторое время начинается дико хотеться есть. У меня было такое, что я тренировалась условно в 9 вечера, приходила домой в 10, ужинала не очень плотно, ложилась в 11, а потом просыпалась в 3 утра от дикого голода. Объедаться на ночь - тоже не очень вариант(( Спасал протеиновый коктейль с казеином прямо на ночь.
Самый кайф - это тренироваться ранним вечером сразу же после работы (часов в 6-7) или в обеденный перерыв

У меня в целом за день пик активности начинается после 20-21 часа, поэтому ночные тренировки мне подходят.
Утром вообще недееспособная :)

С графиком работы до 18.00 вечером обычно тренируюсь до ~ 22.00. После тренировки иногда расслабляюсь в сауне и прохладном джакузи минут 20, но не замечал, чтобы это как-то влияло на качество сна. Из зала домой иду 15 минут пешком — успеваю остыть и успокоить нервную систему. Дома умеренно ужинаю и через минут 40-час ложусь спать.

В целом в дни тренировок и обычные дни сплю одинаково. Пожалуй, тяжелые тренировки даже помогают быстрее провалиться в сон. У меня скорость засыпания и качество сна скорее зависит от мозговой активности и звуков. Последнее — прям беда по жизни. Сплю очень чутко, беруши не всегда спасают)

После вечерней тренировки удается уснуть за два часа до будильника. Поэтому полноцнно выспаться получается только в день отдыха после работы. В принципе, привык уже))

Ну не знаю. Я не жаворонок вообще. Работа заканчивается в 18, полтора часа ехать до зала, потом до 21-22 тренировка и час ехать домой. Сплю плохо только из за страссов, но не из за тренировок.

Только перед сном и тренируюсь) потому что успеваю только на вечерние занятия, которые начинаются в 20.00 и заканчиваются ближе к 22.00, плюс время на помыться/переодеться и дорогу домой. Тренировки, кстати, достаточно интенсивные, занимаюсь единоборствами, а это много бегов и прыгов, резких движений и тд. Но проблем со сном нет, скорее наоборот, после такого дня (особенно когда перед тренировкой был рабочий день) я прихожу домой, принимаю душ, разбираю экипировку и падаю на кровать. Сплю замечательно, без всяких пробуждений.
Побегать перед сном люблю не меньше 30 минут, темп лёгкий или средний. Так при такой тренировке наоборот релаксирую и потом отлично сплю. Главное не принимать ничего бодрящего-стимулирующего, вот тогда реально хрен заснёшь потом.

Я из зала выхожу около обеда и чувствую себя расслабленной)) могу уснуть через час даже днём 😅
Меня бодрил только бассейн, все остальное, включая кофе и работу меня усыпляет))

Можно, тренируйся

Регулярно тренируюсь в высоком темпе с 9 до 11 вечера 2-3 раза в неделю. Домой возвращаюсь при этом к 12-и. Потом ем (тут важно не переусердствовать, легкий ужин) и засыпаю примерно в 1:30, благо на следующий день есть возможность встать попозже благодаря гибкому графику на работе.

Александр, ваш мелатонин передает вам привет)