Психолог объясняет: как наладить общение в семье

Семейный психолог-консультант, арт-терапевт

Общение в семье — это база, на которой держатся отношения между ее членами. Общение это не только то, что мы друг другу говорим, это в том числе и обмен мыслями, чувствами, эмоциями. Однако со временем многие семьи сталкиваются с трудностями в этой сфере. Давайте разберемся, почему так происходит.

Что такое общение в семье? Семейное общение — это не просто слова, которыми мы обмениваемся. Это тон разговора, жесты, мимика и даже молчание (иногда мама может так посмотреть, что прямо вместо тысячи слов). Общение включает несколько ключевых аспектов:

• Эмоциональная связь: Возможность делиться своими чувствами и быть услышанным. Дети, которые росли в 90-е годы, часто слышали “мальчики не плачут”, “рева-корова”, “девочкам нельзя злиться”, “много не смейся, плакать будешь”. Эти установки из детства никуда не пропадают во взрослой жизни. Сегодня мы имеет тысячи взрослых, которые не в контакте со своими эмоциями, и не могут помочь выстроить этот контакт уже своим детям.
• Практическая коммуникация: Обсуждение бытовых вопросов и распределение обязанностей. Эта часть общения обычно приводит к различным повторяющимся конфликтам. Когда мы не можем договориться о распределении (и самое важное перераспределении) обязанностей в доме, то каждый день слышим взаимные претензии: “опять посуду не помыл!”, “снова на ужин эти макароны!”, “ты даже в своей комнате убраться не можешь!”.
• Поддержка и доверие: Слова и действия, которые укрепляют уверенность членов семьи друг в друге. Некоторым людям кажется, что просить своих близких о поддержке — это проявление слабости. А доверить свои секреты — значит стать очень уязвимым в собственной семье. Мы забываем, что члены нашей семьи для нас не враги.

Эффективное семейное общение помогает создавать гармонию, решать конфликты и укреплять близость. Однако далеко не всем семьям удается его не просто сохранять, а просто создавать.

Почему возникают проблемы с общением?

1. Недостаток времени. Современная жизнь наполнена работой, учебой, бытом, развитием, гонкой за навыками и хобби. Мы живем в постоянном лавировании между обязанностями, которые оставляют мало пространства для диалога. Супруги и дети начинают меньше взаимодействовать, что приводит к отчуждению. Пример: Посмотрите, сколько у вас в семье телевизоров? Наличие телевизора на кухне, в гостинной и в комнатах каждого из члена семьи сводит общение между людьми на минимум. Мы просто не оставляем себе для этого места.
2. Потеря эмоциональной связи. С годами отношения могут стать «автоматическими»: обсуждаются только повседневные дела, а эмоциональная сторона уходит на второй план. Пример: Как ты давно вы искренне спрашивали у своего супруга «Как прошел твой день?». Или как часто у вас возникает желание делиться личными переживаниями с кем-то из членов семьи?
3. Различия в ожиданиях. Безусловно каждый член семьи имеет свои взгляды и потребности. Даже в тех семьях, в которых есть общие традиции или единые ценностные ориентиры порой возникает столкновение интересов. Когда ожидания людей не совпадают, это вызывает недовольство и конфликты. Пример: Один из родителей хочет больше проводить времени дома с семьей и ребенком, а другой — сосредоточен на карьере. Это приводит к разрыву понимания не только между супругами, но и значительно затрудняет процесс выбора дальнейшей жизненной стратегии для ребенка. Каждый из родителей начинает тянуть одеяло на себя, убеждая ребенка то в том, что важнее семьи нет ничего на свете, то в том, что никакую семью не построить без карьерного фундамента.
4. Влияние технологий. Смартфоны, социальные сети и телевидение занимают время, которое раньше уделялось разговорам. Люди, живя в одном доме, могут перестать быть эмоционально доступны друг для друга.
5. Пример: Понаблюдайте, как проходят ваши завтраки? Садитесь ли вы всей семьей за общий стол и настраиваетесь вместе на день? А может каждый на бегу перехватывает до чего дотянулся, не отрывая взгляд от смартфона?
6. Нерешенные конфликты. Мы выучиваемся быть удобными и не вступать в конфликты, когда нас обидели. Но сами обиды никуда не деваются, они копятся внутри нас. И когда проблемы остаются неразрешенными долгое время, а их количество растет в геометрической прогрессии, это создает буквально физическое напряжение. Члены семьи избегают общения, чтобы не провоцировать новые споры.
7. Смена приоритетов. Этот пункт часто провоцирует серьезные семейные кризисы. С возрастом интересы и цели членов семьи могут меняться. Например, родители начинают больше думать о работе или о своих интересах, дети — о своих увлечениях и друзьях. Особенно если в семье происходит какой-то важное событие (рождение ребенка, смерть близкого, переезд). Пример: в семье с семилетним ребенком появляется новый малыш. Родители переключают внимание со старшего ребенка на малыша, что вызывает много ревности, зависти и чувства одиночества у старшего.

Что делать, если вы чувствуете, что качество общения в вашей семье вас не удовлетворяет?

1. Создайте пространство для общения. Первый шаг — выделение времени и места, где семья может свободно разговаривать. Это может быть семейный ужин, прогулка или даже регулярный «час общения».

Практическое упражнение: Семейный круг: Собирайтесь раз в неделю и делитесь хорошими событиями недели или тем, что вас волнует. Главное правило — говорить без перебиваний. Можете купить песочные часы на 1-2 минуты, и пока часы находятся у кого-то в руках, то говорить может только этот член семьи, а остальные внимательно слушают.

2. Научитесь активно слушать. Часто мы слышим, но не слушаем. Активное слушание помогает понять друг друга глубже.

Как научиться “правильно” слушать: Смотрите в глаза собеседнику. Пересказывайте услышанное: «Я правильно понял, что ты имеешь в виду…?» (но с этим пунктом нужно быть аккуратным, он может восприниматься как пассивная агрессия). Не судите и не прерывайте собеседника. После того, как собеседник закончил говорил, попробуйте пересказать, что вы поняли из услышанного и только потом приступайте к своим выводам. Упражнение: Эхо-слушание: Один человек рассказывает ситуацию, другой повторяет своими словами. Затем меняйтесь ролями.

3. Используйте «я-высказывания». Эта техника отлично работает, если мы ставим себе целью донести до собеседника свои чувства, которые мы испытываем во время повторяющихся ссор. Вместо обвинений «Ты всегда это делаешь!» используйте формулировки: «Мне кажется…» или «Я чувствую…». Это снижает напряжение.

Пример: Вместо: «Ты никогда не помогаешь!» Скажите: «Мне сложно справляться одному, и я чувствую себя перегруженным».

4. Время без гаджетов. Я не открою вам Америку, если скажу, что технологии сильно отвлекают от общения. Установите правило отключать устройства во время разговоров или совместного времяпрепровождения.

Практическое решение: Час без экрана: Каждый вечер хотя бы час проводите без телефонов, играя в настольные игры, читая или гуляя. Уровень для продвинутых — оставлять мобильные телефоны вне квартиры (например, в машине) вечером, чтобы вы могли качественно провести время с близкими.

5. Разбирайте конфликты конструктивно. Конфликты неизбежны, но их можно решать без скандалов. Главное — сохранять уважение и говорить о проблемах сразу.

Шаги для решения конфликта вы можете посмотреть в статье Совет психолога: решайте конфликты в семье конструктивно

Упражнение: Конфликтная роль: Проиграйте ситуацию, где каждый предлагает свое решение и оценивает его плюсы и минусы.

6. Поддерживайте позитивную атмосферу. Забота и благодарность укрепляют семейные узы. Регулярно напоминайте близким, как вы их цените.

Практика благодарности: В конце дня благодарите друг друга за что-то приятное, даже за мелочи.

7. Обратитесь за поддержкой, если необходимо. Если проблемы в общении кажутся неразрешимыми, не стесняйтесь обратиться к семейному психологу. Профессионал поможет разобраться в причинах и предложит стратегии улучшения.

Эффективное общение — ключ к гармонии в семье. Недопонимание, отсутствие времени или нерешенные конфликты могут затруднить взаимодействие. Улучшение семейного общения — это процесс, требующий терпения и усилий. Следуйте этим шагам, чтобы наладить диалог, повысить взаимопонимание и сделать семью крепче.