Активность выросла, но пока не получается меньше есть: первые результаты моего ЗОЖ-эксперимента
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
ЗОЖ-эксперимент: я собираюсь похудеть на 10 килограмм. Часть 1. Первый пост — /reality-zozh-pokhudet-i-uderzhivat-ves/
Затянула с первым отчетом, потому что кажется, что ничего у меня не получается. Но собралась и решила, что неудачи тоже надо фиксировать, это позволяет двигаться дальше и учиться жить по другому.
Вес 76,7-→76,4 кг
С первых дней я лихо взялась за дело. Что получилось:
- Стала больше ходить, средний показатель за прошлую неделю 11 047 шагов в день.
- Сходила на три групповые тренировки за прошедшие две недели, это не считая домашних упражнений. Домашних тренировок, правда, стало немного меньше, о чем свидетельствует вернувшаяся боль в спине.
- Вспомнила радость физической активности, когда возвращаешься домой после 15-километровой прогулки по заснеженному городу уставшая и в хорошем настроении.
То есть с активностью на текущий момент все более или менее хорошо, а вот с питанием не очень.
Что не получается:
- Никак не могу привыкнуть питаться по часам, мне тяжело. Постоянно тянет перекусить, хоть чем-нибудь. Особенно тяжело потому, что я постоянно нахожусь дома, а кухня вот она, в трех метрах от меня.
- Из-за этого не получается держаться в установленных рамках: средняя калорийность рациона за неделю 2-8 декабря составила 1750 ккал, а недели 9-15 — 1933 ккал. На прошлой неделе в пятницу случился срыв, на улице было очень холодно и ветер, я прошла всего 4 000 шагов и от расстройства выпила грамм сто черносмородинового ликера и заполировала его чипсами и арахисом в карамели (и чем-то еще, не помню). По моим грубым подсчетам этот срыв обошелся мне в 3200 калорий, что свело на нет мои усилия по похудению на этой неделе.
Не могу сказать при этом, что я голодаю, скорее не хватает какой-то радости и удовольствия, которые я привыкла заполнять едой. Сейчас нужно искать что-то вместо привычной еды. В прошлом году, когда была последняя успешная попытка похудеть, помогло сместить фокус с еды на другие занятия: физическую активность, горячую ванну. Помогала поддержка онлайн-тренера, с которым я тогда занималась.
Когда уже похудела, к этим приятным вещам добавилась возможность покупать красивую одежду, чего сейчас делать совершенно не хочется.
Какие планы на следующие одну-две недели:
- Не буду кидаться сразу в активность и в гиперконтроль каждой крошки, это создает серьезное давление на психику. Постараюсь меньше фокусироваться на еде, больше на жизни и других удовольствиях. Легко сказать, конечно, нелегко сделать — впереди новогодние праздники.
- Огрехи в питании не так страшны, как срывы. Второго попробую больше не допускать.
- Продолжу тренировки и ходьбу по плану, в том числе на праздниках.
На фотографиях заснеженная предновогодняя Москва. Много гуляли за прошедшие две недели.
