«Понимаешь, как жить дальше»: 9 полезных приложений для поддержки ментального здоровья

С помощью смартфона можно улучшить свое психологическое состояние.

Читатели Тинькофф Журнала рассказали, какие терапевтические приложения используют для поддержки ментального здоровья. Собрали девять рекомендаций, которые помогут отслеживать уровень стресса, медитировать и многое другое.

Недавнее открытие — Moodfit. Искала способ отслеживать настроение и нашла приложение по рекомендациям. Нравится простота вместе с возможностью отслеживать небольшое количество ключевых действий, которые выбираю сама. В платной подписке есть возможность запустить гайд по шагам самопомощи на основе когнитивно-бихевиоральной терапии, но, увы, не смогла попробовать. Оплатить нет способа.

Особенно располагает то, что при открытии приложения оно первым делом предлагает сделать пару вдохов и выдохов в течение примерно 20 секунд. И успокаивает, и помогает сфокусироваться на том, зачем я вообще это приложение открыла.

Для тех, кому нужно отслеживать настроение, — страдающих аффективными расстройствами — рекомендую дневник настроения Daylio.

Слежу за настроением давно, самый долгий промежуток был 851 день записей подряд. Очень полезно и для самоанализа, потому что показывает, как какая записанная активность влияет на настроение, и для целеполагания: можно отслеживать выполнение целей, прием лекарств и рассказать врачу, какие изменения есть и как давно они случились.

За активностью и сном также слежу в приложении фитнес-браслета Fitbit. Сейчас на втором гаджете, недалеко лежит третий — на день, когда текущий сломается. В России их, правда, надо через перекупщиков заказывать. Слежу, когда настроение и активность падает, сон ухудшается. Тоже полезно врачу рассказывать, когда спрашивают о сне.

Подруга подарила подписку на приложение для медитации «Просто». Пару месяцев я откладывала занятия в нем: сидеть с ровной спиной и следить за дыханием не всегда получается. Но зимой у меня повысилась тревожность, и я вспомнила про подписку.

Приложение разделено на тематические блоки: стресс, работа и другие. Это помогает сразу выбрать способ борьбы с тревогами. Кроме того, в приложении есть отдельные курсы для сна. Сказки на ночь, спокойная музыка и прочие штуки. И это классная альтернатива сериалам, под которые я привыкла засыпать. Только начнется какая-нибудь сцена погони — и я вскакиваю в пять утра, чтобы вырубить ноутбук.

Но самое привлекательное для меня в приложении — актеры озвучивания. Безумно приятно слышать, как Юра Борисов меня хвалит. «Если вы отвлеклись от дыхания, ничего страшного. Попробуйте еще раз». Это успокаивает меня сильнее, чем сама стабилизация дыхания.

Мне Meditopia нравится. Есть программа «мероприятий» на день, приятный голос на озвучке, адекватная цена подписки.

Приложение для медитаций Balance. Оно на английском, так что заодно можно восприятие языка попрактиковать. Есть медитации разной длины для снижения уровня стресса, концентрации, сна и прочего. Озвучены приятными голосами — мужским и женским на выбор.

Мой номер один из помощников — приложение для медитации Headspace. Люблю их отрисовки, ролики, озвучивание сопровождения для медитации, а особенно медитацию при ходьбе. Когда меня очень придавливало, выходила во двор походить кругами и сосредоточиться на шагах. К сожалению, полная версия платная — когда закончится моя подписка, придется ужаться.

Примерно с конца октября до начала марта использую SAD-лампу дневного света и световой будильник, чтобы компенсировать отсутствие солнца и нормализовать сон.

В приложении Welltory отслеживаю уровень стресса и энергии, а в Meditation и Yoga от Down Dog выполняю практики осознанности. Иногда еще в приложении Wysa обращаюсь за помощью к ИИ-психотерапевту и разбираю беспокоящие ситуации с помощью техник из КБТ.

Рекомендую приложение Atmosphere. Это каталог расслабляющих звуков природы и белых шумов.

У меня подписка на психологическую аудиоподдержку «Витамины для взрослых». Есть приложение, но можно и через GetCourse пользоваться. Там короткие аудио практически по любой теме: при панических атаках, про кризис трех лет, про ссору с близкими, про общение с токсичными людьми, про ревность, достигаторство, выгорание…

Если бомбануло или просто не вывозишь самостоятельно — включаешь и слушаешь. Десять минут — и тебя отпускает, понимаешь, как жить дальше, куда двигаться. Очень помогает с ощущением «со мной что-то не так». После каждого аудио понимаешь, что все нормально с тобой. А еще есть возможность задавать вопросы психологу. Все вопросы-ответы текстом, можно потом перечитать.