«Понимаешь, как жить дальше»: 9 полезных приложений для поддержки ментального здоровья

Рекомендации читателей

5
Аватар автора

Алихан Исрапилов

узнал, что помогает читателям

Страница автора

С помощью смартфона можно улучшить свое психологическое состояние.

Читатели Тинькофф Журнала рассказали, какие терапевтические приложения используют для поддержки ментального здоровья. Собрали девять рекомендаций, которые помогут отслеживать уровень стресса, медитировать и многое другое.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Лейбл заголовка
Для отслеживания настроения

Moodfit

Аватар автора

Anastasiya Golavl

нашла приложение по рекомендациям

Страница автора

Недавнее открытие — Moodfit. Искала способ отслеживать настроение и нашла приложение по рекомендациям. Нравится простота вместе с возможностью отслеживать небольшое количество ключевых действий, которые выбираю сама. В платной подписке есть возможность запустить гайд по шагам самопомощи на основе когнитивно-бихевиоральной терапии, но, увы, не смогла попробовать. Оплатить нет способа.

Особенно располагает то, что при открытии приложения оно первым делом предлагает сделать пару вдохов и выдохов в течение примерно 20 секунд. И успокаивает, и помогает сфокусироваться на том, зачем я вообще это приложение открыла.


Лейбл заголовка
Для отслеживания настроения

Daylio

Аватар автора

Василиска

записывает все в одно приложение

Страница автора

Для тех, кому нужно отслеживать настроение, — страдающих аффективными расстройствами — рекомендую дневник настроения Daylio.

Слежу за настроением давно, самый долгий промежуток был 851 день записей подряд. Очень полезно и для самоанализа, потому что показывает, как какая записанная активность влияет на настроение, и для целеполагания: можно отслеживать выполнение целей, прием лекарств и рассказать врачу, какие изменения есть и как давно они случились.

За активностью и сном также слежу в приложении фитнес-браслета Fitbit. Сейчас на втором гаджете, недалеко лежит третий — на день, когда текущий сломается. В России их, правда, надо через перекупщиков заказывать. Слежу, когда настроение и активность падает, сон ухудшается. Тоже полезно врачу рассказывать, когда спрашивают о сне.


Лейбл заголовка
Для медитации

Просто

Аватар автора

Наташа Лобачёва

оценила подарок подруги

Страница автора

Подруга подарила подписку на приложение для медитации «Просто». Пару месяцев я откладывала занятия в нем: сидеть с ровной спиной и следить за дыханием не всегда получается. Но зимой у меня повысилась тревожность, и я вспомнила про подписку.

Приложение разделено на тематические блоки: стресс, работа и другие. Это помогает сразу выбрать способ борьбы с тревогами. Кроме того, в приложении есть отдельные курсы для сна. Сказки на ночь, спокойная музыка и прочие штуки. И это классная альтернатива сериалам, под которые я привыкла засыпать. Только начнется какая-нибудь сцена погони — и я вскакиваю в пять утра, чтобы вырубить ноутбук.

Но самое привлекательное для меня в приложении — актеры озвучивания. Безумно приятно слышать, как Юра Борисов меня хвалит. «Если вы отвлеклись от дыхания, ничего страшного. Попробуйте еще раз». Это успокаивает меня сильнее, чем сама стабилизация дыхания.


Лейбл заголовка
Для медитации

Meditopia

Аватар автора

Evil-One Miracle

наслаждается голосом в приложении

Страница автора

Мне Meditopia нравится. Есть программа «мероприятий» на день, приятный голос на озвучке, адекватная цена подписки.


Лейбл заголовка
Для медитации

Balance

Аватар автора

Олег Соколенко

практикует английский язык

Страница автора

Приложение для медитаций Balance. Оно на английском, так что заодно можно восприятие языка попрактиковать. Есть медитации разной длины для снижения уровня стресса, концентрации, сна и прочего. Озвучены приятными голосами — мужским и женским на выбор.


Лейбл заголовка
Для медитации

Headspace

Аватар автора

Anastasiya Golavl

оценила дизайн приложения

Страница автора

Мой номер один из помощников — приложение для медитации Headspace. Люблю их отрисовки, ролики, озвучивание сопровождения для медитации, а особенно медитацию при ходьбе. Когда меня очень придавливало, выходила во двор походить кругами и сосредоточиться на шагах. К сожалению, полная версия платная — когда закончится моя подписка, придется ужаться.


Лейбл заголовка
Для медитации и отслеживания уровня стресса

Meditation, Yoga и Welltory

Аватар автора

София Шабанова

следит за уровнем стресса

Страница автора

Примерно с конца октября до начала марта использую SAD-лампу дневного света и световой будильник, чтобы компенсировать отсутствие солнца и нормализовать сон.

В приложении Welltory отслеживаю уровень стресса и энергии, а в Meditation и Yoga от Down Dog выполняю практики осознанности. Иногда еще в приложении Wysa обращаюсь за помощью к ИИ-психотерапевту и разбираю беспокоящие ситуации с помощью техник из КБТ.


Лейбл заголовка
Для расслабления и понижения уровня стресса

Atmosphere

Аватар автора

Ыть

наслаждается звуками природы

Страница автора

Рекомендую приложение Atmosphere. Это каталог расслабляющих звуков природы и белых шумов.


Лейбл заголовка
Для психологической поддержки

Витамины для взрослых

Аватар автора

Ольга

слушает аудио

Страница автора

У меня подписка на психологическую аудиоподдержку «Витамины для взрослых». Есть приложение, но можно и через GetCourse пользоваться. Там короткие аудио практически по любой теме: при панических атаках, про кризис трех лет, про ссору с близкими, про общение с токсичными людьми, про ревность, достигаторство, выгорание…

Если бомбануло или просто не вывозишь самостоятельно — включаешь и слушаешь. Десять минут — и тебя отпускает, понимаешь, как жить дальше, куда двигаться. Очень помогает с ощущением «со мной что-то не так». После каждого аудио понимаешь, что все нормально с тобой. А еще есть возможность задавать вопросы психологу. Все вопросы-ответы текстом, можно потом перечитать.



Какими гаджетами вы пользуетесь для поддержки ментального здоровья?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

Мое открытие это приложение Finch. Этакий тамагочи, где тамагочи это ты сам.

Есть отслеживание настроения, есть функции дневника, есть медитации, расслабляющие звуки природы, разные фишки для расслабления, инструменты для панических атаках, тревожности, даже небольшие зарядки и растяжки.

Можно брать готовые программы по улучшению своей жизни, а можно прописывать свои собственные.

При этом все очень геймефицированно, куча всяких ачивок и прочих штук, которые помогают не бросать. Это приложение мое топовое для ментального здоровья. Очень советую, если другие никак не получается взять в привычку.

8
0

Daylio - лучшее из всего, что я пробовала.

5
0

Спасибо!
Использую Meditopia, попробую atmosphere для белого шума

1
0
Герой

пинта пива лучший гаджет

0
0

Просто хотел бы поблагодарить за крутой список. Я и половины не знал, хотя интересуюсь этой темой. Уже всё пробую) Спасибо огромное!

0

Сообщество