7 способов облег­чить симптомы депрессии

Специальной диеты, показанной людям с диагностированным депрессивным расстройством, не существует. Но коррекция питания может ускорить прогресс в лечении и даже помочь пациенту выйти в ремиссию.

Это произошло с участниками исследования в 2017 году. Они сократили употребление фастфуда, сахара, ели больше овощей, фруктов и продуктов, содержащих полезные нутриенты: селен, цинк, витамины группы B. В результате 32% участников отметили уменьшение симптомов депрессии. В контрольной группе, которая лечила заболевание традиционными методами, ремиссия наступила лишь у 8% людей

Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия спортом при депрессии действуют примерно так же, как психотерапия и медикаменты. Эффективными видами упражнений при этом заболевании оказались ходьба, бег трусцой, йога, силовые тренировки и танцы

Есть немало данных, что нахождение на природе снижает тревожность и стресс, улучшает настроение. Это может способствовать смягчению симптомов депрессии.

Часть ученых связывает такой результат с позитивным влиянием на психику фитонцидов — химических веществ, которые производят деревья. Другие предполагают, что дело в чистом воздухе. Выхлопные газы, которые жители крупных городов вынуждены вдыхать, могут увеличивать риски развития ментальных расстройств

При депрессии пациентам сложно находить время и силы даже на гигиенические процедуры. Процесс ухода за собой помогает вернуть чувство самоценности.

Лучше выбирать косметику с приятным запахом и по возможности принимать ванну вместо обычного душа. От горячей воды мышцы расслабляются — это способствует облегчению симптомов хотя бы на время. Также можно записаться на массаж. Он снимет напряжение в теле и поможет почувствовать себя лучше

Любое творчество способствует выработке эндорфинов и дофамина — нейромедиаторов, которые, как считается, облегчают симптомы депрессии. Кроме того, оно помогает безопасно выразить сложные эмоции, переработать тяжелый опыт и отвлечься от навязчивых мыслей.

При этом совершенно не важно, каким именно видом творчества занимается человек и как хорошо у него это выходит: для улучшения состояния значение имеет процесс, а не результат

Участники исследования 2017 года в течение 12 недель выполняли дыхательные упражнения из йоги. К концу эксперимента у них уменьшилось количество депрессивных симптомов. Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который вырабатывается организмом в ответ на угрозу

Человеку в депрессии важно не находиться в социальной изоляции, это может усугубить симптомы. Рекомендуется поддерживать контакты с окружающими. Например, общаться с людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно и безопасно, и планировать совместные активности.

Не стесняйтесь просить тех, кто вам дорог, например родственников или друзей, чаще навещать вас. Начните посещать терапевтическую группу. Социальный контакт важен для прогресса в лечении

В нашей рассылке. Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет укрепить психическое здоровье