5 способов быстро поднять себе настроение

Во время периодов хандры многим бывает сложно совершать даже простые действия. Но Матту настоятельно советует попробовать пересилить себя и начать с чего-нибудь неэнергозатратного.

Например, умойтесь, почистите зубы, примите душ, вымойте посуду, вытрите пыль хотя бы с одной полки, наведите порядок на рабочем столе, переоденьтесь в чистое или заправьте кровать. Затем прислушайтесь к себе: наверняка вы почувствуете себя чуточку бодрее

Из-за плохого настроения людям часто не хочется выходить из дома. Но затворничество лишь сильнее погружает их в подавленное состояние, объясняет Матту. Мозг не получает новых впечатлений и стимулов, которые могли бы его отвлечь.

Стоит выйти на улицу хотя бы на несколько минут и пройтись вокруг дома.

Если сил нет даже на это, переместитесь в самое светлое место в квартире — поближе к окну. Встаньте, немного пройдитесь, попробуйте сделать пару упражнений. Движение и свет способствуют выработке эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и заряжают энергией

Неважно, кто именно это будет. Общение помогает почувствовать себя частью окружающего мира, отвлечься от грустных мыслей, стресса и повседневных тревог — главных провокаторов апатии.

Если вы чувствуете, что тоска подступает или уже начала отравлять вашу жизнь, примите меры. Перебросьтесь парой слов с бариста в кофейне или с соседом. Поделитесь новостями с коллегами, напишите друзьям. Если общаться с людьми не хочется, сходите в ближайший парк, где по вечерам выгуливают много собак

Вспомните, есть ли у вас какие-то несрочные, простые и не требующие большого количества времени дела. Например, напишите ответ на сообщение в мессенджере, почистите почту от спама, оплатите счета за электричество, придумайте блюдо на ужин.

Выберите то, что пугает меньше всего. Если стоящие перед вами задачи кажутся непосильными, просто составьте из них список, рекомендует Матту.

Это вернет уверенность в том, что вы способны справиться с обычными повседневными делами, — а значит, все не безнадежно

Сделайте что-то, что приносит вам удовольствие, — в психологии это называется способами самоуспокоения. У каждого они свои. Кто-то приходит в себя, когда полежит в теплой ванне, выпьет что-нибудь теплое и вкусное, посмотрит видео любимого ютубера, послушает музыку или погадает на Таро.

Если вы не знаете, какой способ самоуспокоения эффективен в вашем случае, составьте список из потенциально приятных занятий и попробуйте каждое из них, прислушиваясь к ощущениям

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет научиться контролировать свое состояние и лучше понимать себя