Чтобы телефон не мешал уснуть, просто уберите его на ночь подальше от кровати. Но если он все же оказался под рукой, постарайтесь не читать новости и не листать соцсети. Вместо этого воспользуйтесь одним из советов, которые дали наши читатели: установите приложение для медитации, включите убаюкивающее видео или почитайте очень скучный документ.
Приложение Tide
Богема ху**: «Всегда в наушниках сплю в самолете под приложение Tide — звуки природы, работающие офлайн»
АСМР-видео
Алена: «Стыдно признаться, но мне помогают расслабиться и впоследствии уснуть АСМР-ролики на YouTube»
Правила охраны труда при эксплуатации электроустановок
Валерий Федоров: «Лучшее средство уснуть — чтение. Например, правила электробезопасности: проверено, больше 20 минут не продержитесь»
Видео из кабины машиниста
Александр Мжельский: «Мне помогают расслабиться видосы из кабины машиниста поезда. Есть крутые видео девушки из Норвегии. Медитация 10/10»
Приложение Balance
Вика Плотаненко: «Очень нравится Balance с медитациями, техниками дыхания и звуками природы. Например, можно включить что-то по расписанию и вырубиться на раз»
«Солярис» Станислава Лема
Дмитрий Ткаченко: «Включаю в наушниках радиоспектакль по „Солярису“ Лема — лучшее средство»
Онлайн-радио TuneIn
Ольга Трофимова: «Я включаю Sleep Radio в приложении TuneIn. Наверное, в других его тоже можно найти»
Занудные лекции о пищеварении
Алеся: «Помогают заснуть аудиолекции профессоров на темы, которые мне интересны, но начитанные максимально занудно, с кучей непонятных терминов»
Приложение Insight Timer
Анна Жирина: «У меня приложение для медитаций Insight Timer, я под него все время засыпаю»
Другие советы наших читателей
Дважды в месяц по пятницам присылаем письма для всех, кому интересен чужой опыт и кто хочет делиться своим. Пишем об инвестициях, личном бюджете, эмиграции и покупках — обо всем, что волнует наших подписчиков
Все равно что-то мешает уснуть? Почитайте, как быть:
1. С громкой стройкой.
2. С сигнализацией во дворе.
3. С детьми.
24.06.21, 11:35
Остался нераскрытым главный вопрос: как засыпать в наушниках??
24.06.21, 12:59
Романтик, Ну если обычные беспроводные, то вообще проблемы не вижу. Они же в ухо не провалятся)
24.06.21, 13:03
Александр, ну не знаю, мне мешают (жёсткие инородные предметы в ушах). Кроме того, они сильнее впиваются в уши, когда поворачиваешься набок.
24.06.21, 20:48
Романтик, у меня для использования в кровати куплены дешевые вкладыши, не вакуумные которые, а как раньше использовали, с ними можно и лёжа на боку на подушке слушать
24.06.21, 11:39
Meditopia вызвало у меня просто нервный тик. То, с каким "акцентом" девушка читает медитации заставляет меня просто верещать. Я хотела расслабления, а получила напряжение, потому что воспринимается все это примерно как "dovayte uspokoimsya"
24.06.21, 21:32
Irina, ну иногда бывают ситуации, когда стресса слишком много и плохо становится со сном. Заставлять себя нехорошо, но и продолжать в том же духе тоже нельзя...
24.06.21, 19:41
Если соседи сверху на ночь глядя опять начинают катать по полу "шары для боулинга" и "двигать мебель", то, чтоб успокоить нервы и наконец уснуть - наушники-затычки в уши, и на выбор либо эмбиент по типу Numina или Stellardrone, или чиллаут в стиле лейбла Ultimae, или фантастические рассказы голосом Влада Коппа в передаче "Модель для сборки" из архива 90-х годов времен "Станция 106.8 FM".
Потом, правда, посреди ночи просыпаешься от боли в ушах из-за вставленных наушников.
24.06.21, 22:30
Vladimir, да, "Модель для сборки" — восхитительнейшая вещь, но я под неё обычно посуду мою. 😊
24.06.21, 21:26
Самый действенный способ - обычное чтение книги. Но иногда прибегаю к прослушиванию музыки (Relax FM как пример или в Spotify есть большая коллекция плейлистов Сон).
P.S.: иногда засыпаю в наушниках, дискомфорта особо не доставляют даже лежа на боку (Airpods 2), но опять же дело каждого.
18.09.21, 16:09
Irina, проблема в том, что не все могут вставать во сколько захотят. Некоторые люди ходят на работу к определённому времени. Следовательно, чтобы проспать положенные 7–8 часов, нужно уснуть в «время просыпания» минус где-то 8,5 часов. И если к этому времени человек спать не хочет, то у него будут проблемы со здоровьем, концентрацией, продуктивностью и тд. И такому человеку нужно как вы говорите «заставлять себя уснуть». Если образ жизни позволяет спать тогда, когда захочется, то это прекрасно. Нет ничего лучше, чем большое наследство. Кто ж спорит, но кому-то приходится жить по графику 🤷
24.06.21, 11:28
Когда нужно было уснуть в 6 вечера, включал аудиокнигу "Марсианские хроники" -Рэя Бредбери. Максимум на второй новелле засыпал.
24.06.21, 18:31
АСМР наше всё, некоторые асмртисты вырубают как от снотворного
24.06.21, 21:35
а как просыпаться по будильнику если засыпать под музыку?
18.09.21, 16:03
Юлия, Смарт-часы вибрируют на руке и будят.
25.06.21, 10:43
всегда на ночь включаю аудиокнику, ничего не помню но очень интересно
24.06.21, 10:39
Включаю на ютубе звуки дождя или стука колес
24.06.21, 22:27
Перед сном всегда мусолю в голове какую-нибудь математическую задачку — эдакий усложненный вариант "подсчёта овец".😅
25.06.21, 01:57
Про правила по электробезопасности это действительно не шутка. Меня начинало рубить уже после 5 страниц
25.06.21, 02:58
Если
бывают проблемы со сном, например, ложусь спать
перевозбуждённой или о чём-то переживаю, то кладу холодный
компресс на голову и включаю подкаст с медитацией. Это самый
простой и эффективный способ успокоиться и срубиться, - не
помню, чтоб хоть раз дослушала медитацию до конца. Использую либо аудио-файл, либо что-то из "Медитации Эли" в Google подкастах. Слушаю без наушников, в расслабленной позе, лёжа на спине
25.06.21, 03:53
Приложение Косынка на смарте мне очень хорошо помогает заснуть, вроде казалось бы должно быть наоборот, но реально усыпляет.
25.06.21, 06:45
Лучше засыпать вообще без телефона ограничив синий цвет за пару часов до сна. Лично мне помогает мелатонин
27.06.21, 10:27
Включаю на айпаде ютуб шум дождя 10 часов. Также сейчас сплю под вентилятором он создаёт белый шум помогает, в тишине заспаю плохо
19.09.21, 03:56
Я засыпаю либо под японскую крипоту либо под видео о космосе на одном из трех языков.
31.10.21, 21:26
Я слушаю подкаст про науку и космос Теория большой бороды
01.11.21, 09:17
Мне весьма помогает прослушивание аудио медитаций на ютюбе перед сном, главное найти такую чтоб голос диктора не бесил.