Мозг
17K

Как меньше пережи­вать из⁠-⁠за ​неудач: 5 приемов

34
Аватар автора

Лена Клименская

учится принимать себя

Страница автора

С трудностями сталкивается каждый, но люди переживают их по-разному. Если одни воспринимают их как временную сложность, другие начинают считать себя полными неудачниками. Вот несколько способов стабилизировать самооценку и меньше переживать из-за невзгод.

🤯 Не поддавайтесь черно-белому мышлению

Черно-белое мышление — когнитивное искажение, заставляющее оценивать все в крайних категориях: если все неидеально, значит, все кошмарно. Такие мысли делают человека излишне самокритичным. В результате любая мелочь — даже подгоревшая яичница — может убедить его в том, что он неудачник.

Победить черно-белое мышление помогает рефлексия. Учитесь обнаруживать у себя категоричные мысли и подвергать их сомнению. Да, яичница подгорела, но доказывает ли это, что вы в принципе ни на что не способны? Приведите пару примеров того, как у вас все получилось

🫂 Окружите себя поддерживающими людьми

Согласно теории социометрии, самооценка человека во многом зависит от того, принимают ли его другие или нет. Когда окружающие считают его молодцом, он становится более уверенным и довольным собой.

Поэтому важно, чтобы в вашем окружении были люди, готовые вас поддержать. Кто именно это будет — родственники, друзья, романтический партнер, психолог, — не важно. Главное, чтобы вы могли без стеснения обратиться к этим людям во время приступа самоедства, чтобы они помогли развеять ваши сомнения в себе

😍 Сочувствуйте себе

Еще один способ справиться с неадекватной самокритикой — практика самосострадания. Суть в том, чтобы не ругать себя за неудачи, а сочувствовать себе, что они случились.

Например, так: честно признайте, что вам сейчас больно и тяжело из-за провала. А потом скажите себе что-то доброе и ободряющее — то же самое, что вы сказали бы близкому другу, оказавшемуся в похожей ситуации

😌 Заменяйте негативные мысли о себе объективными

Иногда человек считает себя неудачником без внешних причин: на его самооценку влияют негативные убеждения о себе. Например, такие: «Я ничего не могу сделать нормально», «Я ни на что не годен».

Эти установки формируются в детстве. А когда человек взрослеет, он может сознательно заменить их на более рациональные. Скажем, мысль «У меня ничего не получается» можно заменить на «В этот раз у меня не получилось, но это не значит, что не получится в следующий». Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее мозг обучится новым паттернам мышления

🛌 Высыпайтесь

Все знают, что для хорошего самочувствия важно высыпаться. Но, оказывается, сон влияет даже на самооценку. Согласно американскому исследованию, в котором проанализировали данные 1805 человек, те, кто спят меньше шести часов, чаще страдают от низкой самооценки и реже смотрят на жизнь оптимистично. А это не помогает преодолевать неудачи легче

🍀 Больше о том, как стабилизировать самооценку

В нашей рассылке. Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет сделать свою жизнь радостнее и спокойнее

Другие способы поверить в себя:

Лена КлименскаяРасскажите, как справляетесь с невзгодами:
  • Влад АскеровЯ стараюсь просто относиться к себе, как другу, другу я бы никогда не сказал, что если у него что-то не получилось - значит он неудачник21
  • Dmitriy GolbergУ кого-то реально получается высыпаться?10
  • GrigoriyDmitriy, да, отключаю будильник и все ок4
  • MalincheDmitriy, да. В 22:00 в кровать, и пусть весь мир подождёт7
  • ОксанаMalinche, а вставать в 3. Спокойной ночи)))3
  • MalincheОксана, кому?0
  • Анастасия МартыноваСтараюсь лчше чем- то занять себя сидя дома!2
  • СамираДумаю всегда, что за каждой тягостью наступает облегченье2
  • ЕлизаветаDmitriy, да, ложишься за столько часов до будильника, сколько именно тебе нужно, и наслаждаешься. Любые дела делаются раза в 3 быстрее, если человек выспался, поэтому откладываете вообще все (кроме маленьких детей) и идете спать.0
  • Anastasiya GolavlDmitriy, да. Ложусь в 22, встаю в 6-6:30 вместе с ребенком. После примерно одного года попыток спать в режиме "как мне хочется", который перехлестывался режимом дочери, я сдалась. Меня точно разбудят утром, без вариантов. Если мне хочется быть человеком, а не улиткой, то нужно ложиться в 10 вечера. Ну или быть улиткой, но уж тогда не жаловаться )2
  • Крымская ВишняЕсть одно упражнение, которое помогает всегда! На «раз» : поднимаем правую руку наверх На «два» : резко опускаем ее вниз На «три» : говорим «да лесом идет» На «четыре» :продолжаем жить5
  • НатальяСтранная, наверное, методика, но мне помогает. Я смотрю на близких мне людей или коллег и вижу, что они тоже переживают, ошибаются, но идут дальше и все хорошо. Понимаю, что не мне одной бывает нелегко, но это не повод отчаиваться.1
  • Наталья ВенцСправляюсь чудесным народным методом - просто от души говорю: "Да "вертись" оно всё конём!". Реально отпускает! В более тяжёлых случаях включаю аутотренинг: я "звезда", я крутая) Но обычно я и так об этом помню. Верьте в себя, люди.1
  • ЕвгенияНесколько лет психотерапии, самостоятельная работа над собой и чтение книг, изучение разных источников и применение различных практик, и тогда будет результат.. Слишком глубоко сидят корни жёсткой самокритики, чтобы можно было от неё освободиться с помощью советов из статьи в интернете, имхо)1
  • Евгений КорчагинGrigoriy, везет однако. После 38 подцепил заразу - всегда в 7 утра просыпаюсь. Хоть в 22 лег, хоть в 2. И хз как решать задачу)1
  • Елена А.Dmitriy, отключаю телефон. мелатонин. беруши и маска для сна. и всё - я в танке1
  • Елена А.ставить себя и свои потребности на первое место. максимально по возможности давать самой себе опору. давать сутки после неудачи на мозговую жевачку и "жаление себя". затем выспаться. позависать над комедиями. вкусно покушать. и вперед к новым свершениям. нет ошибок - это всё опыт3
  • GrigoriyЕвгений, увольтесь, и через 2 месяца все будет ок0
  • Евгений КорчагинGrigoriy, не, меня лень замучает))0
  • GrigoriyЕвгений, это вы так щас думаете, нет ничего лучше чем быть безработным1
  • Евгений КорчагинGrigoriy, вот только пассивка у меня ничтожная. А без боле менее доходов и лень не проканает1
  • Dmitriy GolbergMalinche, я выбираю дневной сон на обеде2
  • Dmitriy GolbergGrigoriy, а вот это очень разумно0
  • Алексей"Как меньше пережи­вать из⁠-⁠за ​неудач" Прочитать и применять на практике книги Райана Холидея "Препятствие как путь", "Стоицизм на каждый день". А ещё психология и психотерапия - мощные инструменты.1
  • Dmitriy GolbergЕвгений, когда это уже произойдет со мной...0
  • Dmitriy GolbergЕлена, а от мыслей куда деваетесь?0
  • ЕвгенияЕвгений, поверьте, лучше так, чем как по щелчку просыпаться в 3 или 4 утра, и потом без сна вертеться до 6-8, после чего вставать и как-то в таком состоянии функционировать :/ P. S.: тоже где-то в 36 проблемы со сном начались, к сожалению, пришлось в конце концов все-таки прибегнуть к антидепрессантам.2
  • Евгений КорчагинЕвгения, попробуйте поменять подушку. У отца такая же пакость была, часа в 4 просыпался и все, до утра. Я его подушку выкинул, простенькую новую купил - ближе к 6 теперь просыпается) Мож и вам какая-нить мелочь мешает спать2
  • ЕвгенияЕвгений, спасибо, но, к сожалению, в моем случае это пришлось лечить у невролога, а потом и в целом жизнь менять, одной подушкой тут точно не обойтись было) но подушку всё равно обновить планирую 🙌3
  • Елена А.Dmitriy, через такие ж@пы прошла с осени 2021... что научилась отключать их. выбираю себя и свое здоровье. бывает нахлестывает сильно, но это в случаях со здоровьем детей. когда по скорой экстренно увезли в хирургию старшего, к примеру. в остальных случая - лучшее лекарство сон или же смотрю нарезки из квн уральские пельмени полчаса перед тем как выпить тот же мелатонин и баиньки )0
  • Анастасия СилаеваDmitriy, да, дело практики и дисциплины.Иногда долгой.Это основное слово.0
  • ЕкатеринаMalinche, я в 22 только с работы прихожу(((0
  • MalincheЕкатерина, сочувствую! А на следующий день на работу во сколько?0