Как меньше переживать из-за неудач: 5 приемов
С трудностями сталкивается каждый, но люди переживают их по-разному. Если одни воспринимают их как временную сложность, другие начинают считать себя полными неудачниками. Вот несколько способов стабилизировать самооценку и меньше переживать из-за невзгод.
🤯 Не поддавайтесь черно-белому мышлению
Черно-белое мышление — когнитивное искажение, заставляющее оценивать все в крайних категориях: если все неидеально, значит, все кошмарно. Такие мысли делают человека излишне самокритичным. В результате любая мелочь — даже подгоревшая яичница — может убедить его в том, что он неудачник.
Победить черно-белое мышление помогает рефлексия. Учитесь обнаруживать у себя категоричные мысли и подвергать их сомнению. Да, яичница подгорела, но доказывает ли это, что вы в принципе ни на что не способны? Приведите пару примеров того, как у вас все получилось
🫂 Окружите себя поддерживающими людьми
Согласно теории социометрии, самооценка человека во многом зависит от того, принимают ли его другие или нет. Когда окружающие считают его молодцом, он становится более уверенным и довольным собой.
Поэтому важно, чтобы в вашем окружении были люди, готовые вас поддержать. Кто именно это будет — родственники, друзья, романтический партнер, психолог, — не важно. Главное, чтобы вы могли без стеснения обратиться к этим людям во время приступа самоедства, чтобы они помогли развеять ваши сомнения в себе
😍 Сочувствуйте себе
Еще один способ справиться с неадекватной самокритикой — практика самосострадания. Суть в том, чтобы не ругать себя за неудачи, а сочувствовать себе, что они случились.
Например, так: честно признайте, что вам сейчас больно и тяжело из-за провала. А потом скажите себе что-то доброе и ободряющее — то же самое, что вы сказали бы близкому другу, оказавшемуся в похожей ситуации
😌 Заменяйте негативные мысли о себе объективными
Иногда человек считает себя неудачником без внешних причин: на его самооценку влияют негативные убеждения о себе. Например, такие: «Я ничего не могу сделать нормально», «Я ни на что не годен».
Эти установки формируются в детстве. А когда человек взрослеет, он может сознательно заменить их на более рациональные. Скажем, мысль «У меня ничего не получается» можно заменить на «В этот раз у меня не получилось, но это не значит, что не получится в следующий». Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее мозг обучится новым паттернам мышления
🛌 Высыпайтесь
Все знают, что для хорошего самочувствия важно высыпаться. Но, оказывается, сон влияет даже на самооценку. Согласно американскому исследованию, в котором проанализировали данные 1805 человек, те, кто спят меньше шести часов, чаще страдают от низкой самооценки и реже смотрят на жизнь оптимистично. А это не помогает преодолевать неудачи легче
🍀 Больше о том, как стабилизировать самооценку
В нашей рассылке. Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет сделать свою жизнь радостнее и спокойнее
Другие способы поверить в себя:
