7 видов спорта с минимальными противопоказаниями

23
Аватар автора

Светлана Ибрагимова

выбирает доступность

Страница автора

Регулярные тренировки благоприятно влияют на состояние здоровья и общее самочувствие. Но у большинства видов спорта есть противопоказания, которые делают занятия невозможными для многих людей. Мы собрали максимально доступные каждому тренировки и напоминаем, что даже к ним не стоит приступать при высокой температуре, вирусных и инфекционных заболеваниях, травмах и беременности.

тест альта

Аквааэробика

В отличие от обычной аэробики занятия в воде снижают нагрузку на суставы, но не менее эффективны. Прыжки, скручивания, махи и даже бег можно выполнять в бассейне — они помогают сжигать калории, укреплять мышцы и улучшают самочувствие

тест альта

Бодифлекс

Короткие занятия, разработанные американской домохозяйкой Грир Чайлдерс, включают в себя элементы стретчинга, пилатеса, силовых упражнений и дыхательных практик. Тренироваться можно дома, для этого не понадобится специальное оборудование

тест альта

Хатха-йога

Один из основных видов йоги. Большинство асан доступны даже новичкам и не требуют подготовки. Здесь особое внимание уделяется дыханию: благодаря ему тренировки способствуют хорошему самочувствию после занятий

тест альта

Калланетика

Система тренировок американки Кэллан Пинкни сочетает в себе статистические нагрузки, элементы йоги и стретчинга. Главный смысл — задержаться в определенной позе на несколько секунд. Регулярные занятия укрепляют весь организм, развивают силу и гибкость

тест альта

Стретчинг

Комплекс упражнений по растяжке для развития гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Даже регулярные 10-минутные тренировки ускоряют обменные процессы в мышцах, помогают им быстрее восстанавливаться, а также улучшают контроль движений и тела, что снижает риск травм

тест альта

Пилатес

Оздоровительная система тренировок Йозефа Пилатеса улучшает здоровье позвоночника, всесторонне развивает мышцы и повышает общий тонус тела. Заниматься можно даже дома по роликам на YouTube, но эффективнее всего — в специальных студиях с тренером

тест альта

Цигун

Древнекитайская система упражнений позволяет расслабить мышцы, повысить гибкость и подвижность, снять нервное напряжение и улучшить сон. Главный смысл тренировок не столько в развитии физических качеств, сколько в оздоровлении всего тела. В основе занятий — плавные движения и дыхательные практики

Для всех, кто любит спорт⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Дважды в месяц по средам присылаем лучшие статьи о том, как начать заниматься спортом, за кем следить и почему спортивные игры — это круто

Больше о доступном спорте:

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Какой вид спорта вы считаете самым доступным?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

самый доступный? ходьба.

12
0
Герой Т—Ж

+1

Хожу на пилатес и не понимаю, как им можно заниматься по видео на YouTube. Там же такие микроамплитуды, в основном, если правая коленка чуть отклонится от линии, пока вы машете левой ногой, эффекта уже не будет. А там уже или поясница прогнулась или плечи задрались. Это всё заметит только тренер со стороны.

5
Герой

Перепела, когда начала заниматься йогой, осознала, что многие упражнения из школьной физкультуры делала неправильно, вместо полезной нагрузки получая только лишний риск для суставов. Так что тоже не особенно верю, что заниматься по ютубу дома эффективно

6
Спортивный редактор

Перепела, вы правы, в идеале заниматься под руководством тренера — как и почти во всех дисциплинах. Спасибо, чуть поправили текст!

4
0
Герой

+2

Шахматы же.

4
0
Герой
Отредактировано

И все таки не спорт, а физкультура и фитнесс. Для себя, а не для рекордов :) Считаю, что легкий бег ни кому не повредит.

3

Дмитрий, точно повредит людям, у кого проблемы с коленями :(

6
Герой

пегий, и с поясницей(

1
Герой
Отредактировано

DT, у меня протрузия диска была (это же тоже поясница?), мне врач рекомендовала легко бегать чтобы улучшить питание позвоночника и снизить вес - и это сработало. И мне при беге и после бега лучше становилось. А вот долго сидеть за компом, отдыхать на диване, и лежать, закачивать мышцы спины, растягивать позвоночник - наоборот не рекомендовала

Тут обязательна нужна консультация вашего врача чтобы не навредить.

0
Герой
Отредактировано

Дмитрий, смотря какого диска, может, в пояснице, может, в любом другом отделе.
мне бег в противопоказания записали.. но ходить сказали побольше и плавать. ну и не отсиживаться и не отлеживаться, да)

1
Герой

пегий, да у людей у которых проблемы с коленями нужна консультация врача - бег может укрепить колени, связки, мышцы, кости, усилить питание в это области, но все зависит от типа болезни

1
Герой

Дмитрий, добавлю к проблемам с коленями лишний вес. даже небольшой. пользы не будет из-за этого, а также из-за техники бега, которой у такого человека нет и который ею усугубит ситуацию.

0
Герой
Отредактировано

может вы и правы, может выше указанные виды спорта в виде йоги и стречинга избавят человека от лишнего веса и проблем в коленях, я пока скептический к ним настроен, а девушки эти виды спорта просто обожают

0
Герой

+2

Отредактировано

Дмитрий, у меня от бега пяточная шпора проснулась (((
5-7 км - ок, а вот если дальше, 8-10 - сразу вылезает, собака (((
На лыжах или лыжероллерах такой проблемы нет - там же скользишь. А бег - все, увы ((

0

cat, ударно-волновую терапию попробуйте ( после визита к врачу), мне хорошо помогла.

1
Герой

+2

Сергей, спасибо большое!
Читала про нее, приметила для себя, но пока решила просто отказаться от бега. Но буду иметь в виду.

0
Герой

cat, печально, а пяточная шпора даже специальными кроссовками не купируется?

1
Герой

+2

Дмитрий, я не стала пробовать - решила просто отказаться от бега. В конце концов, на лето есть лыжероллеры, ролики, велик и лошадь (не моя, конечно, - прокатная).

0
0

Являясь спортивным врачом, очень неприятно читать такое. Ведь люди не имеющие соответствием воющих знаний ведутся на такие статьи, и вредят себе.
Есть спорт ( цель - спортивный результат, с тяжёлыми нагрузками с зачастую с нанесением вреда здоровью + участие в официальных соревнованиях), есть физкультура ( цель - здоровье, нагрузки строго дозированы). Научитесь различать эти понятия.
Почти все перечисленные "виды спорта" не несут за собой укрепления мышц: тянем-потянем... У большинства людей они и так слабенькие. Куда тянуть? Зачем? Чтоб нестабильность в суставах( том же позвоночнике) стала ещё сильнее? Чем мышцы крепче, тем лучше они держат тело. Крепкие мышцы в жизни важнее умения садиться на шпагат. Скручивания? Они и зровому не полезны. Давайте перетирать и без того разрушенные диски. Грустно...

3
Герой

Алиса, а от чего диски-то разрушены? чем укреплять мышцы посоветуете людям?
эластичные и гибкие суставы и связки не менее важно, чем мышцы.

0

Андрей, примерно с 25 лет у человека начинаются деструктивные процессы в межпозвоночных дисках ( на МРТ этот диск становится тёмным) хотим мы этого или нет. Это связано с тем, что у нынешних людей малоподвижный образ жизни - в диске нет кровеносных сосудов и питание происходит за счёт процесса диффузии. А диффузия идёт нормально только при лёгкой компрессии- декомпрессии, то бишь ходьбе и не просто ходьбе а километров 8-10/сут ( лет 50 назад - обычное дело).
Сустав не может быть гибким - это плотные хрящи и они не гнутся (вспомните куриную ножку) а скользят друг относительно друга. Связки не могут быть гибкими - это плотная, нерастяжимая соединительная ткань. Объем движения определят растяжимость мышц (патологию или травму хрящей не рассматриваю). Так волокна (актин-миозин) гуляют" друг относительно друга.
Чем укреплять? Очень бюджетный вариант - пластиковые бутылки с песком. 0.5-1.0-1.5 литра. (Вот вам свободные веса) для плечевого пояса и верхних конечностей. Эластичные ленты - стоят копейки. Вот вам и тяги как для рук и для ног. Спина? Квадроплекс, "лодочка" сначала без веса, потом с весом. Грудные? Жмём лёжа от себя те же бутылки. Перечислять можно бесконечно. Прекрасная книга "анатомия силовых упражнений" Делавье. В сети в свободном доступе. Было бы желание - найдутся возможности, а лентяй всегда найдет отмазку.

1
0

Ну и где тут спорт?

2
0
Герой

йога, гимнастика, домашний workout.
сегодня человеку для того, чтобы заниматься своим телом, достаточно квадрата 2*2 м.

странно, что в списке не оказалось модного на Западе animal flow.
то ли не дошел, то ли не зашел у нас.

0

Сообщество