Мозг
2K

Утренняя рутина, которая помогает стать продуктивнее: 8 полезных привычек

17
Аватар автора

Ольга Карасева

не любит утро

Страница автора

Чтобы провести день продуктивно, вовсе не обязательно просыпаться очень рано: намного важнее ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Дополнительно взбодриться, почувствовать себя лучше и настроиться на нужный ритм поможет утренняя рутина. Рассказываем, какие привычки и ритуалы стоит в нее включить.

🍪 Планируйте на утро что-то приятное

Резко проснуться от звука будильника, вылезти из теплой постели и скорее взяться за дела — многие не ждут от утра ничего хорошего и всеми силами откладывают момент подъема. Если же утром должно случиться что-то приятное, встать будет проще.

Запланируйте на это время что-то, что вас гарантированно порадует. Это может быть вкусный завтрак или глава интересной книги за чашкой кофе

🌞 Просыпайтесь с рассветом — пусть и искусственным

Для человека естественно просыпаться с восходом солнца. Когда такой возможности нет, мы можем еще долго чувствовать сонливость и туман в голове.

Сейчас подстраиваться под природу не обязательно: естественный рассвет способны имитировать специальные будильники. Они постепенно меняют подсветку с красной на желтую и бело-голубую — процесс пробуждения становится более плавным и помогает справиться с сонливостью

🌺 Выражайте благодарность

Люди, регулярно выполняющие практику благодарности, чаще считают себя счастливыми и реже страдают от депрессии. Лучше всего заниматься этим сразу после пробуждения, чтобы настроиться на позитивный лад.

Нужно на минуту задуматься о том, кому и за что вы благодарны. Это могут быть конкретные люди, которые сделали для вас что-то хорошее, или нечто абстрактное, например целый мир

🛏️ Заправляйте постель

Некоторые считают это бесполезной тратой времени — ведь вечером постель опять придется расправлять. Но тут дело в дисциплине: застилая кровать, вы начинаете день с определенного ритуала. Если не отступать от него, это поможет стать более ответственным человеком и позволит приобрести и другие полезные привычки. Так считает адмирал Уильям Макрейвен, бывший военный и автор книги, которая так и называется — «Заправляя кровать»

🏃 Двигайтесь

Чтобы быстро взбодриться, сразу после сна стоит немного, но энергично подвигаться: это улучшит кровообращение во всем теле, в том числе и в мозге. Еще одно исследование показало, что люди, которые не забывают про утренние упражнения, больше и активнее двигаются в течение дня.

Не обязательно делать полноценную зарядку на все группы мышц. Достаточно выполнить 10 отжиманий, приседов или джампинг-джеков — прыжков с поднятием рук над головой

🧘‍♀️ Медитируйте

Медитировать полезно в любое время. Это снижает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания и скорость реакции. Но исследование с участием 900 тысяч пользователей приложений для медитации показывает, что внедрить такую привычку в свою жизнь проще, если практиковаться именно по утрам. Зачастую достаточно и пяти минут: скорее всего, их получится найти даже в самом плотном расписании

✍️ Пишите утренние страницы

Писательница Джулия Кэмерон предлагает выполнять это упражнение всем, кто хочет стимулировать креативность, находить неожиданные идеи и начинать день с более ясным умом.

Писать утренние страницы просто. Для этого не придется придумывать сюжет или подбирать слова — наоборот, нужно на автомате записывать все, что приходит в голову. Идеи, размышления, планы на жизнь, сюжет недавнего сна — подойдет что угодно. Главное — написать так три страницы, или примерно 750 слов

💻 Настраивайтесь на работу

Ученые выяснили, что люди, которые выполняют специальное упражнение перед работой, чувствуют себя лучше в течение дня. Они отмечают у себя больше энергии для достижения целей и лучшую концентрацию внимания.

Упражнение заключается в том, чтобы утром в будний день задать себе вопросы: «Почему моя работа важна? На чем я хочу сегодня сосредоточиться? Как это приблизит меня к основным целям моей жизни?»

Что помогает вам быть продуктивнее?

Поделитесь своими лайфхаками и привычками в анкете «Читатели занимаются саморазвитием» — возможно, это поможет другим почерпнуть что-то новое. После модерации ваша история появится в одноименном потоке

Как еще повысить продуктивность:

Ольга КарасеваКакие утренние привычки помогают вам быть продуктивнее?
  • Артем МихайловПрогулка с собакой. Когда заводили песеля, многие пугали нас тем что "Ой, придется же гулять каждый день, по ДВА раза минимум, и утром и в дождь и вообще! - Ууу, стра-ашно!". В результате утренние прогулки с питомцем - одно из любимых регулярных занятий. С утра помогает проснуться и либо проветрить голову и подумать о чем-то своем, либо послушать новости и настроиться на работу. Вечером наоборот, помогает отпустить рабочее и настроиться на домашний режим. Плюс помогает мне, работающему из дому ленивцу, поддерживать тонус, а летом еще и получать какой-никакой загар.17
  • Ник ЗавадскиОжидание: "Переводчики скоро будут не нужны, ИИ все сделает" Реальность: переводим routine как РУТИНА и все хорошее, включая распорядки и планы тренировок превращаются...В СКУЧНУЮ РУТИНУ3
  • ВсяВБеломПросто проснуться. Вовремя! По будильнику. С первого раза. А не вот это вот: еще 10 минут, еще 5 минут, еще пару минут…4
  • Хмурый Котикведро кофе после пробуждения и четкий план на день.4
  • АртемийПривычка заправлять постель как-будто запускает меня по утрам!1
  • АртемийХмурый, без кофе - никуда!3
  • NarrowVictoryНик, Мне тоже глаз "рутина" резанула. Русская "рутина" - это не английское "routine"2
  • Анна Адля меня - утренний душ. пока не схожу, день не начинается как следует, сижу полусонная2
  • Ник ЗавадскиПревед Анна, читаем не только бересту, но и глиняные таблички. И вам советую, например, " Жалобная табличка к Эа-насиру ". Иногда англицизмы органично интегрируются в современный русский язык. Иногда - нет. А рутина - это типичный "ложный друг переводчика", который еще и тон текста меняет - была "Энергизирующая утренняя программа", а которая стала унылой утренней рутиной. P.S. "Ложные друзья переводчика — это иностранные слова, созвучные русским, но означающим нечто совершенно иное. Разоблачать их следует научиться прежде всего. К счастью, их не так уж много. Вот несколько примеров: — conductor — чаще дирижер, чем кондуктор, — logistically — скорее всего не «логистически» (кстати, что это такое?), а по техническим причинам, — Dutch — не датчанин, а голландец (flying Dutchman — летучий голландец), — caucasian — как правило, не «кавказец», а вообще белый человек, — preservative — консервант"5
  • С сарказмом внутриПит кофе 30 минут, смотреть Зубарева в тг)1
  • Ник ЗавадскиАнна, афедрономъ читаете. Я изменения в языке не отрицаю, я за то, чтобы они были органичны.3
  • АльдекКогда проснулся, тогда и утро…4
  • VRКогда муж забирает ребёнка играть в другую комнату, а у меня наконец есть 20-120 минут, чтобы восполнить отсутствие полноценного ночного сна... После этого уже можно подумать о продуктивности :)0