ПАРТНЕРСКИЙ МАТЕРИАЛ
Опрос: вы платите за обслуживание карты?

5 приложений, которые помогают засыпать быстрее

«Раскраска» с дыхательными упражнениями, звуки для расслабления и многое другое

5 приложений, которые помогают засыпать быстрее

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

Обычно люди ломают голову над тем, что же приготовить на ужин, а я — над тем, что сделать, чтобы побыстрее уснуть.

Я часто сталкиваюсь с тем, что подолгу не могу заснуть, вне зависимости от того, как я провожу свой день — активно или пассивно. Вечерние прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, йога, танцы — все это уже опробовано. Но результат дает обратный — безумное количество энергии к полуночи, ни о каком сне и речи не идет.

Другой сценарий — работа перед компьютером на удаленке, кино, книги, никакого залипания в «Тиктоке» и «Инстаграме» за пару часов до предполагаемого сна. Но даже спокойный день, который завершается тихим вечером без гаджетов, приводит к такому же итогу, только без безумной волны энергии. Сна ни в одном глазу.

В итоге я решила попробовать приложения для сна и расслабления. В этой статье поделюсь своим топом из пяти программ, которые помогли мне достичь цели, научили высыпаться и чувствовать себя ранним утром отдохнувшей.

Приложение № 1
«Ментальный наставник HD»

Приложение представляет собой большую базу медитаций и аффирмаций от авторов-экспертов для 30 сфер жизни, среди которых я нашла важные именно для меня — это «Сновидения» и «Релаксация».

Среди техник медитации есть визуализации, образные истории, медитации-путешествия, йога-нидра, мышечная релаксация, аутогенные тренировки, упражнения на дыхание, бинауральная музыка.

Личная рекомендация из приложения: бинауральная музыка для глубокого расслабления — у каждой композиции есть мини-версия на 15 минут и расширенная на 1,5 часа; направляемая йога-нидра для засыпания — сознательное последовательное расслабление участков тела от профессионального гипнолога Оксаны Роговой.

Плюсы приложения:

Минусы приложения:

  • так как записей очень много и пока в программе нет поиска, сложно не потеряться в обилии практик;
  • в приложении много разных авторов, но среди них были и те, чей голос и музыкальное сопровождение мне не подошли. Дело вкуса.

Стоимость: приложение работает по подписке. Первый месяц — бесплатно, далее — 599 Р в неделю, 799 Р в месяц или 2950 Р в год.

Приложение № 2
Balance

Англоязычное приложение ежедневно предлагает персонализированную программу практик медитаций на основе своей базы. Учитываются ваши запросы, проблемы и наличие опыта медитации.

Чтобы спокойно спать, можно воспользоваться тематическими медитациями и звуками. Как пишут разработчики, в приложении используют первую в своем роде технологию расслабления, которая основана на двусторонней стимуляции и контролируемом дыхании. Глазу эта технология незаметна, но после регулярных занятий действительно ощущаешь, что дыхание стало более ровным и глубоким, расслабляться намного проще и быстрее, чем раньше.

Личная рекомендация из приложения: медитации с фокусировкой на рефлексии по итогам дня и глубоком дыхании, дыхательные анимированные упражнения.

Плюсы приложения:

Минусы приложения:

Стоимость: приложение работает по подписке. Первый год бесплатный, далее — 999 Р в месяц или 5490 Р в год.

Приложение № 3
Loona

Loona — не обычное приложение с медитациями и музыкой для засыпания. Вместо этого оно предлагает слипскейпы — интерактивные истории, в которых нужно следить за ходом повествования и выполнять простые задания, чтобы «оживить» изображения на телефоне. На фоне играет расслабляющая музыка. Это своего рода «раскраска», которая включает дыхательные упражнения и упражнения на концентрацию внимания.

Все истории связаны между собой и разбиты на главы, они представляют одно большое путешествие по загадочным и волшебным местам. Каждый слипскейп длится примерно час. Их рекомендуют проходить перед отходом ко сну.

Личная рекомендация из приложения: слипскейп «Японский сад» — погружение в японскую культуру, «Затерянный портал» — если хочется чего-то мистического.

Плюсы приложения:

Минусы приложения:

  • на русском языке доступны только слипскейпы, а истории отображаются полностью на английском;
  • вы все равно находитесь в прямом контакте с телефоном. Вероятно, не у всех и не всегда получится уснуть после упражнений.

Стоимость: приложение работает по подписке. Бесплатный период — первые 7 дней, далее — 399 Р в месяц или 2190 Р в год.

Приложение № 4
«Практика»

Приложение дает доступ к абсолютно понятным и базовым медитациям, которые построены на принципах осознанности — концентрации на настоящем моменте. В «Практике» есть небольшой раздел с занятиями для улучшения сна, где можно найти короткие практики на дыхание, визуализацию, ноутинг и глубокое расслабление с применением техник йога-нидры.

Личная рекомендация из приложения: медитация «Подсчет барашков». К моему удивлению, практика не строится на том, чтобы диктор считал за меня барашков, все совсем по-другому. Это медитация на визуализацию и осознавание мыслей, просто в качестве метафоры хаотичных мыслей разработчики использовали всем известную методику подсчета баранов.

Плюсы приложения: простые и приятные техники осознанности.

Минусы приложения:

  • маленький выбор практик для засыпания и расслабления;
  • ограниченное время воспроизведения практики: медитации в среднем длятся 10—15 минут, иногда этого недостаточно, чтобы полностью расслабиться, отдохнуть и погрузиться в сон.

Стоимость: приложение работает по подписке — 379 Р в месяц, 999 Р в квартал, 2290 Р в год. Пробного периода нет, но есть несколько медитаций в бесплатном доступе.

Приложение № 5
Endel

Endel — это музыкальная терапия. По словам разработчиков, приложение не просто использует готовые звуки для успокоения, а генерирует их в реальном времени при помощи искусственного интеллекта, который учитывает ваше местонахождение, время суток, сердечный ритм и погоду. К тому же звуки меняются в течение суток, они синхронизируются с циркадным ритмом.

Есть несколько звуковых площадок, которые подходят для расслабления и сна: Sleep, Relax, Hibernation. В основе бесконечных треков можно услышать самые разные звуки.

Личная рекомендация из приложения: новый фон Hibernation, в котором можно услышать много успокаивающих ASMR-звуков, например треск камина, мурлыканье кошки, легкий хруст, гитару.

Плюсы приложения:

Минусы приложения:

Стоимость: приложение работает по подписке. Бесплатный период — первые 7 дней, далее — 229 Р в месяц или 1990 Р в год.

Итоги

Каждое приложение хорошо по-своему — стоит попробовать разные варианты, чтобы определиться, что близко именно вам. Например, у меня получилось так: «Ментальный наставник HD» — это повод познакомиться с новыми техниками расслабления и глубже погрузиться в медитацию. «Практику» я использую, когда хочу быстро и легко настроиться на отдых, а Balance — чтобы погрузиться в рефлексию и послушать английскую речь (навык аудирования). Приложение Endel открываю, чтобы привести мысли в порядок и отвлечься на приятную мелодию. Loona использую для того же, плюс чтобы пофантазировать и помечтать, превращаясь в героя истории.

С удовольствием послушаю ваши рекомендации приложений и техник, которые помогают улучшить качество сна.

Редакция
Редакция
14.02, 14:57
Что помогает вам настроиться на сон? Поделитесь своим способом:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Tanya Vladimirovna
Герой Т—Ж
Отредактировано

Insight Timer. Пользуюсь бесплатной версией, хотя платная подписка в приложении тоже есть, что в неё входит, не интересовалась.
Бесплатно доступны музыка, звуки природы, бинауральные ритмы и медитации - выбора в каждой категории хватает. Я сложила себе в закладки треки, которые меня расслабляют, и включаю перед сном, если трудно заснуть.

7
Оленька Оленька

шотландский, ирландский, купажированный , односолодовый.знаю всего 4

6
Nikita Medvedev
Герой Т—Ж

Мне помогает мелатонин в таблетках.
Много-много лет сбитого режима и пика активности около часа ночи, и в этом году я узнаю, что оказывается могу засыпать за полчаса, а не за 3. Слава мелатонину.

5
PK
Герой Т—Ж

Nikita, я для себя тоже недавно открыла это чудо-средство. Единственная побочка - уж больно эмоциональные красочные сны начали сниться. После просыпаюсь и долго по утрам в себя придти не могу, удивляясь фантазии мозга)

2
Даниил Косинский

PK, у меня после 5-htp какие-то уж очень цветные сны

0
Даниил Косинский

Меня вырубает вот такая конфигурация:
Чай габба + горячий душ и прохладная спальня + приложение «Практика»
И пробная версия там есть на 7 дней.

3
Светлана Счастливая
Отредактировано

Несколько лет назад боролась с расстройстваии сна. Рецепт вышел таким:
Режим. Не отклоняясь ни на день, фиксированное время отбоя и подъема (люфт не более получаса)
Никаких засыпаний под телевизор или гаджет. Максимум книжка, причем уже пр ночнике и в кровати.
Темнота и тишина. (Тут про выработку мелатонина и кортизола и вот это все)
Хорошая конкретно для тебя подушка. И одеяло.
Мелатонин. Или триптофан. Или полбокала сухого вина за час до отбоя (главное не больше)
Никакой солёной и острой пищи за пару часов до сна.

2
Dima Afonin

Какой кайф! Спасибо, что включили Практику в подборку. Только уточню, что у нас есть бесплатный пробный период на 7 дней — он доступен всем пользователям : )

2
Василина Пожидаева

Dima, привет! Да не за что, у вас, правда, хорошие практики для сна) Про пробный период — мой косяк, могла не заметить, просто не первый раз уже приложением пользуюсь.

0
Головка Блока

Василина, может быть вы сможете исправить это в тексте? чтобы по ошибке не отпугивать людей от моего любимого приложения.
Спасибо 🙏🥰🤞🏻

0
Ttt Ttt

Из всех приложений зашла "практика" - ничего лишнего и слушать приятно. А так весь комплект для сна это: 1)полная темнота(Блэк аут шторы на вай-фай карнизах), 2) тишина(с этим больше проблем, но часто выручают Беруши от 3М , на крайняк восковые), 3)приток воздуха в комнату(бриз) , 4) поролоновая подушка средней жесткости, и матрац из ппу рассчитанный под мой вес), 5) цветная вай фай лампа, которую я подстроил под свой режим. Но все это не работает , если у тебя тревожное расстройство или депра

2
Anna Panova

Только антидепрессанты и то не всегда
Сейчас послушаю вашу музычку, спасибо)

1
Горчица Мила

Помогает режим сна и отдыха. Живу одна, поэтому несложно.
Стараюсь лечь в 22 часа. В это же время автоматически отключаются телефон и планшет. Никакие посторонние звуки типа музыки и речь не помогут заснуть. Никаких овец не считаю.
Стараюсь медленно и глубоко дышать. Мысли свободные.
Снотворными не пользуюсь. Год назад увлеклась мелатонином и режим сна и отдыха слетел нафиг. Пришлось восстанавливаться.

0
Василина Пожидаева

user1710331, есть такое)) только я в итоге с его бубнежа отписалась

0
Михаил Викторович

Гугл подкасты. Пять минут хватает

0

Комментарий удален пользователем

Natal4v

Alsu, та же история) обожаю headspace! Мне еще нравится идея «ведомых» медитаций на любые случаи жизни, с варьированным временем от 3 минут

0

Сообщество

Лучшее за неделю