«Фитнес-браслет будит нежнее, чем орущий телефон»: во что вложиться, чтобы лучше спать

По мнению читателей

«Фитнес-браслет будит нежнее, чем орущий телефон»: во что вложиться, чтобы лучше спать

Кто-то может легко уснуть, просто заняв горизонтальное положение.

А кому-то для отхода ко сну нужно сначала неспешно выпить чаю и полежать в теплой ванне, затем застелить мягкую постель свежим бельем и обеспечить себе полную темноту и тишину. Читатели Тинькофф Журнала рассказали, какими предметами они себя окружили, чтобы быстро засыпать, лучше восстанавливаться и легче вставать по утрам.

Сходите к врачу

В статье нет рекомендаций по лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Шаг 1. Удобно устраиваемся
Ортопедические матрасы и подушки

Anna Mityakova
любит свой диван и подушку

Ортопедический диван покупала в «Цвете диванов». Стоил, по-моему, около 40 000 Р. Идеально упругий, за три года вообще не проваливается, обожаю. Несколько месяцев назад купила ортопедическую подушку за 5000 Р. Лег в любой позе — и уснул.


Сергей Стырчак
решил проблемы со сном

Куплены подушки, кровать и ортопедический матрас Serta Bennett-Dorsey в «Асконе». Проблем со сном ноль, и спина перестала болеть. А так как матрас средней жесткости, то мы с женой не мешаем друг другу, когда встаем.


Иван Евдокимов
нашел альтернативу матрасу

Попробуйте ортопедический наматрасник. Недавно купил двусторонний, с одной стороны — мемори-пена, с другой — кокос, всего семь сантиметров. Может быть, надо было даже пожестче или потолще, чтобы еще меньше прогибался.


Павел
против всего ортопедического

После посещения реанимации из-за перекрытия шейных артерий ортопедической подушкой все дорогущее с приставкой орто- полетело в помойку. Невролог говорит что, это чушь, как и пояс коррекции осанки, и вся индустрия, основанная на проблемах со здоровьем, именно такая.


Daria
мечтает о комплекте изо льна

Удобный матрас равно крепкий сон. Отключаюсь за пару минут. Ну и постельное белье люблю из натуральных тканей. Хочу купить комплект изо льна.

Шаг 2. Обеспечиваем правильное освещение
Шторы блэкаут, маска для сна и гаджеты с ночным режимом

Ия Белова
хорошо закрыла окна

Уснуть мне помогают матрас и маленькая подушка — прикрываю ей второе ухо. Беруши беру в поездки, но дома неудобны, снятся кошмары. А еще у меня шторы блэкаут, целых два слоя. Есть еще противошумные, но я не покупала. От любых снотворных, даже от валерьянки в таблетках, и спиртного у меня ужасные сны, просыпаюсь среди ночи.


Юлия Зубач
любит все мягкое

Маска для сна — это просто находка. Главное, чтобы нигде не давила и не царапалась. Пять минут — и вырубает, даже если рядом орет телик. У меня плюшевая из «Подружки», идеально перекрывает свет и такая мягенькая.


Анна Кондрашова
спит в очках

Очки для сна, чтобы над носом была отдельно пришитая перемычка, через нее не проходит свет. Досталось несколько пар бесплатно: раньше такие выдавали в самолетах S7. Донашиваю последние, где взять такие потом, не представляю.


Анатолий Бизяев
инвестирует в сон

Во-первых, надо научиться наконец пользоваться ночным режимом на устройствах. Пока не научитесь, спать нормально не будете: он режет синий свет, который, в свою очередь, убивает мелатонин — гормон сна.

Во-вторых, все главное освещение в доме должно иметь теплую цветовую температуру — 2700 К. Икеевские светодиодные лампочки отлично подходят. Будете ночью включать синий холодный свет — спать не сможете.

В-третьих — курс 5-НТР перед сном. И радостнее стало, и засыпать проще, так как в организме триптофан — предок серотонина и мелатонина.

В-четвертых, правильный матрас и подушка. Вы спите каждый день минимум по шесть часов, так инвестируйте в свой сон наконец.

В-пятых, режим. Внезапно, но если засыпать в одно и то же время, делать это будет проще. При соблюдении предыдущих пунктов режим налаживается практически сам, и будильники вам впоследствии могут понадобиться максимум как подстраховка, потому что просыпаться будете раньше их сигнала.

Пока не справитесь с первыми двумя пунктами, что бы вы ни делали, все будет иметь минимальный эффект — или не будет иметь его вообще.

Шаг 3. Окружаем себя тишиной
Наушники с шумоподавлением или беруши

LazyLady
спасается от шумных соседей

Самое дорогое приобретение — наушники с активным шумодавом за 20 000 Р. Обычные беруши не могут перекрыть басы от сабвуфера на полной мощности. А эти наушники действительно помогли приглушить шум от соседей — алкоголиков и ночных меломанов. Правда, спать в наушниках — так себе удовольствие.


pencillo
сделает себе индивидуальные беруши

Беруши из натурального воска — около 400 Р за шесть пар. И думаю заказать по индивидуальным слепкам уха — порядка 3000 Р за пару.


Irina Kryzhanovskaya
выбирает со знанием дела

Беруши — мое все. Но к ним надо привыкнуть. Нужно подобрать такие, которые не будут доставлять дискомфорт. Мне годятся не любые, а только самые мягкие. От них нет чувства распирания.

А еще люблю, чтобы поверх жесткого матраса — мягкое толстое одеяло. Чтобы, когда ложишься спать, тушка, уставшая за день, испытывала кайф.

Шаг 4. Настраиваемся на максимально доброе утро
Благосклонный будильник

Niknik
просыпается от птичьего щебета

У меня нет проблем со сном и засыпанием. Единственное, беруши покупаю и с собой всегда беру, если ночую вне дома, — изредка, но могут понадобиться.

А так еще световой будильник купила. Если повернута к нему, то от света мягко просыпаюсь еще до издаваемого им птичьего щебета. Если лежу головой в другую сторону, то пробуждаюсь уже от нарастающих звуков — правда, секунд 20—30 не понимаю, что к чему. Реально мне стало комфортнее и приятнее просыпаться, чем от обычных будильников и даже телефона с приятной мелодией. Интересно будет еще опробовать, когда будет темень на улице.


Valeria Vakhotskaya
носит фитнес-браслет

У меня ортопедический матрас и шторы блэкаут. Плюс будильник на фитнес-браслете, который будит нежнее, чем орущий телефон.


Artem Omny
встает правильно

Будильник только с определением фазы сна, в которую легче просыпаться. Иначе легко нарваться на глубокий сон, встать с мыслью: «Где я и кто я?» — и потом тупить час.

Шаг 5. Расслабляемся
Лавандовый чай

Ирина
соблюдает ритуалы и режим

Мой набор — ортопедическая подушка, теплая комната, шторы блэкаут и лавандовый чай перед сном, если сильно взбудоражена. А еще соблюдение режима дня.

Шаг 6. Не сдаемся
Набор для крепкого сна в максимальной комплектации

Чертова Кошка
давно страдает от недосыпа

У меня уже более десяти лет регулярные проблемы со сном из-за повышенной тревожности — привет работе и травме из детства. Вот что сейчас мне помогает в сухом остатке.

Мелатонин — принимаю, если понимаю, что уже два-три часа провела в кровати и не засыпаю. Препараты разные, начинаются от 300 Р за упаковку из 10 таблеток. Уже более 15 лет назад перестала принимать «Донормил»: вызывает привыкание.

Удобный матрас на кровати. В городе несколько лет назад брала со скидкой в «Орматеке». На даче у меня такого нет, и сплю я там хуже, несмотря на свежий воздух.

Температура в комнате должна быть не выше +22 °C. Привет кондиционеру летом — правда, включаю мощный и в другой комнате, так как в помещении, где он непосредственно работает, сплю хуже почему-то.

У меня четыре пуховые подушки и пуховое же одеяло, под которым сплю круглый год. На даче есть чистка пуховых одеял, перин и подушек, но я в нее сдаю только подушки, а одеяло — в обычную химчистку. Сейчас открыли прачечную самообслуживания недалеко от дома, буду стирать его там сама со средством для шерсти.

Собрала и высушила на даче лаванду, зашила цветки в мешочки и повесила в изголовьях кроватей. Висят больше года, а пахнут до сих пор. Иногда мешочки надо смять для более интенсивного запаха.

Аромамасло с лавандой: добавляю в ванну и бомбочки для ванны. Делала их сама в прошлом году по урокам из «Ютуба». Еще достала аромалампу, но пользуюсь ей нечасто — скорее, когда уже дошла до режима «ну хоть что-то еще надо же сделать». Планирую попробовать ванны с солью Эпсома — только недавно приехала с «Айхерба», 540 Р за 26 унций.

В разные периоды я засыпаю либо в стопроцентной тишине — пользуюсь берушами за 200 Р, либо под очень хорошо знакомый фильм, например про Пуаро, или аудиокнигу: представляю картинки перед глазами, слушая на малой громкости, и уплываю к Морфею.

Шаг 7. Проверяем себя
Чек-лист опытного борца с недосыпом

Maxim Makarenko
борется с отсутствием режима

Как человек с повышенной тревожностью, который живет в чудовищном графике полного отсутствия режима и работает до утра — привет американским клиентам, — имею богатый, но не очень полезный опыт.

✅ Полная темнота в комнате. Шторы блэкаут плюс маска для сна. Если без маски, то светозащитные жалюзи или рольставни, потому что блэкаут просвечивают. Как пишут в умной книжке «Зачем мы спим», пальцев на вытянутой руке видно не должно быть.

✅ Полная тишина. Хорошие беруши, лучше сразу взять на «Алиэкспрессе» 200 пар и менять почаще: через несколько дней начинают пропускать звуки. Не очень легко привыкнуть, но это того стоит.

✅ Широкое одеяло — два на два — или два разных одеяла. После стольких лет совместной жизни спать в обнимку уже скорее во вред.

✅ Приточная вентиляция — вот это реально очень полезная инвестиция была. И кондиционер, на все лето заклиненный на +21 °C. Причем обязательно инверторный, иначе шумит и сдувает с постели.

❌ Матрас и подушка оказались для меня не настолько принципиальны. Одинаково плохо спится на любых.

✅ Ночной или беззвучный режим на телефоне. Спамеры наглеют и звонят уже в семь утра. Потом можно и не заснуть. Вариант — разрешить только звонки из адресной книги или из «белого списка».

❌ Ночной режим экранов на мой сон никак не влияет. Пробовал даже желтые очки носить перед сном — не работает.

✅ Умный будильник, чтобы в те дни, когда встаешь по нему, проснуться в нужной фазе. Сильно лучше, если вибрации определяет не сам телефон, а часы или браслет. Много лет использую приложение Sleep as Android.

✅ Объявить сон священной коровой. В выходные будить меня запрещено, даже если сплю до шести вечера. Лучше пожертвовать социальной жизнью и дачей, чем здоровьем. Спать нужно достаточно. Если не получается на неделе, надо добрать на выходных.

✅ Спорт и активность. Когда пять тренировок в неделю — две силовые, три беговые, — засыпать не в разы, но легче. Если филонить, опять можно по два-три часа искать сон — и не найти.

✅ Если проснулся посреди ночи, ничего не делать. Лежать — столько, сколько нужно. Не вставать и не смотреть в телефон, тогда есть шанс еще через час вырубиться. Если взять в руки смартфон, вторая порция сна начнется в семь утра со всеми вытекающими.

✅ Психотерапевт. Хотя тут сложно. С момента начала работы со специалистом моя тревожность явно снизилась, а сильно лучше со сном не стало.

Все вышеперечисленное позволяет хоть как-то не сдохнуть от недосыпа.

Полагаю, что невозможность обеспечить режим сильно сказывается. Но что есть, то есть. Во всяком случае на сегодняшний день со всем вышеперечисленным ситуация со сном у меня лучшая за многие годы, хотя и далека от идеала.

Олеся Власова
Продолжите список. Расскажите и покажите, что помогает вам хорошо спать:
Загрузка
Maxim Makarenko
Герой статьи

5-HTP и L-триптофан не являются заменителями друг друга! Более того, совет принимать 5-HTP очень плох и небезопасен. Уважаемый редактор, пожалуйста, уберите упоминание 5-HTP из моего «чек-листа», его там не было в оригинале.

Дело в том, что 5-HTP — это метаболит L-триптофана. L-триптофан мы получаем из еды, и организм готов к тому, что его вдруг будет избыток. На процессе метаболизации L-триптофана в 5-HTP есть петли обратной связи, чтобы не допустить чрезмерной концентрации последнего; лишний триптофан просто будет проигнорирован и переварен, как обычный белок.

5-HTP же, поскольку является метаболитом, контролируется намного хуже. Прием экзогенного 5-HTP запросто может привести к его избытку и по цепочке к избытку серотонина и мелатонина. А это ничем не лучше, чем их недостаток.

Если уж играть в эту игру, то куда безопаснее принимать именно триптофан, а не 5-HTP.

9
Олеся Власова

Maxim, убрали эту часть, спасибо за развернутый комментарий.

1
Maria Plahova

Олеся, как раз хотелось написать, что упоминание 5HTP очень некорректно, прочитают люди и пойдут его глушить, а это не чистый триптофан. И уж слишком широкий и магический спектр действия у него - в описании к нему указано. И не смотря на то, что особых противопоказаний нет в инструкции, у многих возникают разнообразные реакции.
У другого героя (Анатолий Бизяев) фраза по-прежнему имеет место быть в тексте:
"В-третьих — курс 5-НТР перед сном. И радостнее стало, и засыпать проще, так как в организме триптофан — предок серотонина и мелатонина."
С учетом объяснений Максима, выше, надо выставить какое-то предупреждение что ли.

3
Олеся Власова

Maria, спасибо за бдительность! Этот текст — сборник комментариев читателей, в которых каждый рассказывает о личном опыте, ни в коем случае не инструкция и не призыв к действию. На всякий случай прописали это в начале статьи.

1
Maxim Makarenko
Герой статьи

Олеся, достаточно было убрать упоминание 5HTP, а не весь абзац. Ну да черт с ним )

3
Ганнибал ЭЛектер

В те крайне редкие дни, когда я не могу уснуть, я перестаю пытаться уснуть) Кроме шуток, есть приложение atmosphere, в нем можно слушать различные звуки. Вот моя комба это "под водой+киты+сонар". Очень настраивает на сонный лад.

7
Anna Mityakova
Герой статьи

Олег, ох уж эти ревнители "моих дедов, траншеи копавших". Тяжелая физическая работа только усиливает бессонницу, так как способствует перенапряжению, в том числе, нервной системы. Рабочие заводов плохо спят, много болеют и мало живут.

7
Sun Above
Герой Т—Ж

Уже год засыпаю в наушниках под видео о космосе на ютубе. Есть несколько каналов, которые делают 2-4 часовые ролики об открытиях в космосе, особенностях солнечной системы, физике космоса, частицах и всем таком. Там не бывает скачков громкости и текст читает мягкий ровный голос с приятной тихой музыкой на фоне. Очень помогает, когда хочешь спать, но не можешь отключить мозг, потому что он не может перестать думать всякие мысли.

4
Igor D

Sun, пожалуйста, напишите название канала. Тема космоса интересна, а если еще и засыпать будет помогать - так вообще круто)

2
Sun Above
Герой Т—Ж

Igor, ЗЛОЙ КОСМОС, Это [Интересно], KOSMO. Они очень похожи по подаче)

1
fatesaw

Мастхэв 1 - тяжёлое одеялко, которое прямо впечатывает тебя в матрас. Психологи говорят про ощущение защищённой пещерки, но я лично просто ощущаю приятность, и что я прямо ложусь спать. Летом в жару был период, когда спала без одеяла, в итоге очень хотелось закутаться.
Мастхэв 2 - попытка убрать любой свет, сон просто выходит реально крепче. Но тут лучше в комплекте к шторам полного затемнения сразу покупать будильник с имитацией рассвета, потому что в кромешной темноте утром мозг думает, что ещё глубокая ночь, и пробуждение становится мучительным.
Мастхэв 3 - холодная комната и прогревание горячей водой перед сном.
Ну и если мозг цикликлится на бытовом или рабочем и отказывается идти спать, проигрывая в голове ситуацию, то мне всегда помогает с усилием над собой начать думать над чем-то отвлечённым: перед сном я посмотрела фильм Х, а что ждало героев этого фильма дальше? А какие бы я сюжеты хотела видеть? Вплоть до проигрывания в голове сцен-диалогов. Удивительно, несмотря на казалось бы концентрацию на мыслях и побуждение к раздумьям, сон быстро приходит.

4
Павел С

fatesaw, в дополнение, ещё очень полезно за полчаса-час до сна снижать уровень освещенности, не смотреть совсем или снизить яркость у телевизора/смартфона.

1
Аня Кромова

Тяжелое одеяло просто топ! У нас сейчас тяжелое пуховое одеяло из икеи. Я серьёзно подумываю выкупить его у хозяйки квартиры, которую мы снимаем, если будем съезжать,ибо сплю под ним как младенец. почему-то на российском сайт такого артикула нет :(( готова везти его на себе из другой страны, лишь бы никогда не расставаться)))

П.с. читала, что врачи рекомендуют спать под тяжёлым одеялом при тревожности. Лично мне действительно помогает)

4
badger

Аня, пуховые одеяла это мое всё. Было и из Икеи, давно, лет 15 ему уже, до сих пор живёт на даче. Кажется, Миса Рён или как то так. Хорошее, но не лучшее, многовато пера в нем. Потом было несколько пуховых Kariguz - три Семейных и Облепиха. В Семейном наполнитель - полупух, содержание пуха-пера 70/30. В одеяле Облепиха пух первой категории, содержание пуха-пера 80/20. Семейное потяжелее, а Облепиха это мой фаворит, оно как облако - нереально пухлое, мягкое, уютное и теплое. Я никому не разрешаю на нем сверху валяться, чтоб не сплющивалось)) Это лучшее пуховое одеяло, что у меня было. Правда, я ещё не испытывала те, что по 15-20 т.р...
Я вообще не понимаю, как люди накрываются этими "ковриками" типа верблюжьих и овечьих одеял. Если у тебя когда то было пуховое, к другим ты уже не вернёшься.

1
Eka V
Герой Т—Ж 🏅

Лайфхак для Ленивой Леди (которая спит в наушниках) - чтобы была возможность спать на боку даже в больших наушниках поменяйте обычную подушку на дорожную (в форме подковы). Некоторое время практиковала такой способ и лучше пока не нашла)))

3
LazyLady
Герой статьи

Eka, спасибо, но я нашла способ еще лучше: наконец переехала оттуда )

8
Eka V
Герой Т—Ж 🏅

LazyLady, ну я просто менее затратный способ нашла))

1
Marina Mars

Положите меня в тихом месте к тёплой стенке и я сразу усну. Поскольку часто летаю выработался условный рефлекс- засыпаю во время взлёта и просыпаюсь к раздаче напитков.

3
Mikhail Karnaukhov

А я просто встаю на работу в шесть утра. Вы знаете, к вечеру очень помогает.

3
Flame
Герой Т—Ж

Йога-нидра. Очень редко дослушиваю получасовую запись до конца, засыпаю минуте на десятой.

2
Маша Романова

"Внезапно, но если засыпать в одно и то же время, делать это будет проще"
Почему то со мной это не работает-встаю каждый день в одно и тоже время на работу и постоянно заводу по 2-3 будильника чтобы встать,встать с первым звонком - в принципе нереально

2
Артем

Маша, а мне на работу тяжело встать, но на выходных почему-то я без напряга просыпаюсь в 6 утра

2
Маша Романова

Артем, я на выходных могу внезапно проснуться часов в 8,хотя вроде никуда и не надо)но это очень бесит,потому что лучше бы я так просыпалась с пн по пт)

2
Valentina Rybnikova

Маша, Я за собой замечала, что если много дней подряд откладывать будильник "еще на пять минуточек" или использовать несколько будильников и после первого продолжать спать до следующего, то появляется некоторое привыкание, и при очередном звонке будильника организм просто отказывается просыпаться. Боролась с этим сменой мелодии звонка и жестким запретом на откладывание будильника, вставала с кровати сразу, как он звенел, хоть и не хотелось. Но мне помогло)

0
Павел С
Герой Т—Ж
Отредактировано

Не обязательно на завод, можно на любую другую менее нервную работу. Желательно более денежную. Можна даже не другую, а такую же, но с более адекватным коллективом. В целом, вы правы, надо устранять причину тревожностей, а никак не лечить симптомы.

2
Артем

Maxim, далеко не пропорциональна

2
Maxim Makarenko
Герой статьи
Отредактировано

Артем, пожалуй, баланс хороший только у айти-разработчиков. Кодишь себе и кодишь за свои 300к ) Но чаще всего много денег значит много работы или много стрессов или ответственности. Или «и».

0
agatha

«добирать сон на выходных» разве полезно? читала, что лучше соблюдать режим в любой день и что «добор» не работает

2
What It
Герой Т—Ж 🏆🏅

Пришлось привыкнуть к берушам. Иначе не уснуть из за ненормальных соседей алкашей и наркоманов.
Очень нацелен на переезд в 2022

2
Anna Mityakova
Герой статьи

Igor, удивительная тенденция образование называть душнильством.

2
Морриган Адмиралова
Отредактировано

Ортопедический матрас - маст хэв.
Дома на нем сплю отлично.

Когда приезжаю в гости к друзьям и родственникам на дачи, где стоят жесткие диваны и кровати - то это беда. Из-за слишком жесткой поверхности уснуть не могу.
Приходится ездить в гости со своими наматрасниками или мелким матрасом.

1
Павел С

Maxim, много зависит от человека, его интересов и запросов. Но если брать в вакууме, то и на заводах есть специальности с зарплатой выше среднего по региону, причем именно на рабочих специальностях. ЧПУ например. Есть куча личных примеров, когда бывшие торгпреды, доросшие до супервайзеров, шли работать на мебельные фабрики и другого профиля заводы, работать на рабочие специальности почти не теряя зарплаты. Да приходилось учиться, получать не престижное среднее-специальное, точнее корочки о переквалификации, но в зарплате не потеряли, а нервов на порядок меньше. У меня из знакомых минимум 3 таких примера, 2 из которых сейчас получают больше, чем раньше.
А ещё есть IT, где тоже вполне неплохо и вариантов применения больше даже, чем на заводах.

1
Maxim Makarenko
Герой статьи

Павел, работа — далеко не единственный фактор, хотя и значимый. Есть довольно много просто тревожных людей, жизнь которых с любой работой ад.

Вы правы. Я лет двадцать не работал по найму, постоянно забываю, что там сменить работу можно по щелчку пальцев. В моем случае — а я айти-предприниматель — это можно сделать только закрыв бизнес, а на это я не готов, поэтому и ищу другие варианты решения проблем: работа с часовым поясом -12 часов от местного и одновременно с местными заказчиками гарантирует отсутствие размеренного графика и высокий уровень стресса. Интересно, достаточно денежно, правда, жизнь мимо проходит )

2
Павел С

Maxim, я полностью с вами согласен, отвечал на конкретный комментарий про работу, поэтому только про неё и писал. Естественно, тревожность образуется не только от работы) всё очень индивидуально. Иногда, даже простой совет не смотреть телевизор и не читать "жёлтые" новости будет действенным и снизит тревожность) А уж быть предпринимателем это само по себе тяжело, если это делать хорошо

0
Павел С

Maxim, мне с определенного момента жизни, сон и мое психоэмоциональное состояние стало ценно. Деньги это хорошо, но можно пробовать искать сочетание. Ну и опять же, выбор у каждого свой, никто никого не заставляет работать на нелюбимой работе. Да бывают ситуации, когда просто так не уйти "в никуда", Но это не значит, что нельзя искать другие варианты и пути решения проблемы.

1
LazyLady
Герой статьи

Данная статья переписывается уже неоднократно, а моя цитата не имеет отношения к регулярному сну: никто в здравом уме не будет каждый день спать в наушниках. Это временное решение для трудных ситуаций, когда вокруг очень шумно.

1
Anna Mityakova
Герой статьи

Олег, сейчас информационная эпоха. За окном. Это не загогулина, это базовые школьные знания. В моем вопросе нет ответа. Я вас спросила.

1
Авторка

я бОльшую часть времени и так сонная, наверное даже стоя могу уснуть, если глаза закрою. если не успею утром кофе выпить, то усну до обеда (а кофе выкипит на плите за это время). но с кофе мне надо совсем завязывать, железо и так слишком низкое.

0
Дмитрий Королев
Отредактировано

Ребят, а кто-то пробовал световые будильники, которые светятся имитируя солнечный цикл?
Интересная штука? Стоит попробовать?

А от себя - на определенном периоде жизни мне очень помогали специальные наушники для сна. Обычный капельки или TWS-ки мешают спать, а вот плоские наушники-лента - самое то, чтобы заснуть под пение птичек, шум волны и ситар.) Для меня просто звук из колонки не вариант т.к. сплю не один, а с супругой разные мнения по этому поводу.)
Например, вот такие:

Изображение пользователя Дмитрий Королев
0
Valentina Rybnikova

Дмитрий, Пользуюсь не специальным светобудильником, а просто настроила умную лампочку в спальне на медленное наращивание яркости минут за 10 до будильника. Обычно мягко просыпаюсь за пару минут до самого будильника)

4
Дмитрий Королев

Valentina, Спасибо.)

0
Марина

Дмитрий, я пользуюсь уже 3 года - с поздней осени до весны. Очень комфортное пробуждение.

1
Дмитрий Королев

Марина, Спасибо.)

0
Elena_na_more
Отредактировано

Приятная музыка в наушниках, а после - полная тишина и темнота...Проблем со сном нет😉

0
Albert

Снова заснуть мне невероятно помогает думать о своих снах и вести небольшой дневник сновидений (чтобы было легче вспомнить). Раньше тоже каждый третий день мучился от бессонницы.

0

Сообщество

Лучшее за неделю