«Фитнес-браслет будит нежнее, чем орущий телефон»: во что вложиться, чтобы лучше спать

5-HTP и L-триптофан не являются заменителями друг друга! Более того, совет принимать 5-HTP очень плох и небезопасен. Уважаемый редактор, пожалуйста, уберите упоминание 5-HTP из моего «чек-листа», его там не было в оригинале.

Дело в том, что 5-HTP — это метаболит L-триптофана. L-триптофан мы получаем из еды, и организм готов к тому, что его вдруг будет избыток. На процессе метаболизации L-триптофана в 5-HTP есть петли обратной связи, чтобы не допустить чрезмерной концентрации последнего; лишний триптофан просто будет проигнорирован и переварен, как обычный белок.

5-HTP же, поскольку является метаболитом, контролируется намного хуже. Прием экзогенного 5-HTP запросто может привести к его избытку и по цепочке к избытку серотонина и мелатонина. А это ничем не лучше, чем их недостаток.

Если уж играть в эту игру, то куда безопаснее принимать именно триптофан, а не 5-HTP.

Maxim, убрали эту часть, спасибо за развернутый комментарий.

Олеся, как раз хотелось написать, что упоминание 5HTP очень некорректно, прочитают люди и пойдут его глушить, а это не чистый триптофан. И уж слишком широкий и магический спектр действия у него - в описании к нему указано. И не смотря на то, что особых противопоказаний нет в инструкции, у многих возникают разнообразные реакции.
У другого героя (Анатолий Бизяев) фраза по-прежнему имеет место быть в тексте:
"В-третьих — курс 5-НТР перед сном. И радостнее стало, и засыпать проще, так как в организме триптофан — предок серотонина и мелатонина."
С учетом объяснений Максима, выше, надо выставить какое-то предупреждение что ли.

Maria, спасибо за бдительность! Этот текст — сборник комментариев читателей, в которых каждый рассказывает о личном опыте, ни в коем случае не инструкция и не призыв к действию. На всякий случай прописали это в начале статьи.

Олеся, достаточно было убрать упоминание 5HTP, а не весь абзац. Ну да черт с ним )

В те крайне редкие дни, когда я не могу уснуть, я перестаю пытаться уснуть) Кроме шуток, есть приложение atmosphere, в нем можно слушать различные звуки. Вот моя комба это "под водой+киты+сонар". Очень настраивает на сонный лад.

Олег, ох уж эти ревнители "моих дедов, траншеи копавших". Тяжелая физическая работа только усиливает бессонницу, так как способствует перенапряжению, в том числе, нервной системы. Рабочие заводов плохо спят, много болеют и мало живут.

Уже год засыпаю в наушниках под видео о космосе на ютубе. Есть несколько каналов, которые делают 2-4 часовые ролики об открытиях в космосе, особенностях солнечной системы, физике космоса, частицах и всем таком. Там не бывает скачков громкости и текст читает мягкий ровный голос с приятной тихой музыкой на фоне. Очень помогает, когда хочешь спать, но не можешь отключить мозг, потому что он не может перестать думать всякие мысли.

Sun, пожалуйста, напишите название канала. Тема космоса интересна, а если еще и засыпать будет помогать - так вообще круто)

Igor, ЗЛОЙ КОСМОС, Это [Интересно], KOSMO. Они очень похожи по подаче)

Мастхэв 1 - тяжёлое одеялко, которое прямо впечатывает тебя в матрас. Психологи говорят про ощущение защищённой пещерки, но я лично просто ощущаю приятность, и что я прямо ложусь спать. Летом в жару был период, когда спала без одеяла, в итоге очень хотелось закутаться.
Мастхэв 2 - попытка убрать любой свет, сон просто выходит реально крепче. Но тут лучше в комплекте к шторам полного затемнения сразу покупать будильник с имитацией рассвета, потому что в кромешной темноте утром мозг думает, что ещё глубокая ночь, и пробуждение становится мучительным.
Мастхэв 3 - холодная комната и прогревание горячей водой перед сном.
Ну и если мозг цикликлится на бытовом или рабочем и отказывается идти спать, проигрывая в голове ситуацию, то мне всегда помогает с усилием над собой начать думать над чем-то отвлечённым: перед сном я посмотрела фильм Х, а что ждало героев этого фильма дальше? А какие бы я сюжеты хотела видеть? Вплоть до проигрывания в голове сцен-диалогов. Удивительно, несмотря на казалось бы концентрацию на мыслях и побуждение к раздумьям, сон быстро приходит.

fatesaw, в дополнение, ещё очень полезно за полчаса-час до сна снижать уровень освещенности, не смотреть совсем или снизить яркость у телевизора/смартфона.

Тяжелое одеяло просто топ! У нас сейчас тяжелое пуховое одеяло из икеи. Я серьёзно подумываю выкупить его у хозяйки квартиры, которую мы снимаем, если будем съезжать,ибо сплю под ним как младенец. почему-то на российском сайт такого артикула нет :(( готова везти его на себе из другой страны, лишь бы никогда не расставаться)))

П.с. читала, что врачи рекомендуют спать под тяжёлым одеялом при тревожности. Лично мне действительно помогает)

Аня, пуховые одеяла это мое всё. Было и из Икеи, давно, лет 15 ему уже, до сих пор живёт на даче. Кажется, Миса Рён или как то так. Хорошее, но не лучшее, многовато пера в нем. Потом было несколько пуховых Kariguz - три Семейных и Облепиха. В Семейном наполнитель - полупух, содержание пуха-пера 70/30. В одеяле Облепиха пух первой категории, содержание пуха-пера 80/20. Семейное потяжелее, а Облепиха это мой фаворит, оно как облако - нереально пухлое, мягкое, уютное и теплое. Я никому не разрешаю на нем сверху валяться, чтоб не сплющивалось)) Это лучшее пуховое одеяло, что у меня было. Правда, я ещё не испытывала те, что по 15-20 т.р...
Я вообще не понимаю, как люди накрываются этими "ковриками" типа верблюжьих и овечьих одеял. Если у тебя когда то было пуховое, к другим ты уже не вернёшься.

Лайфхак для Ленивой Леди (которая спит в наушниках) - чтобы была возможность спать на боку даже в больших наушниках поменяйте обычную подушку на дорожную (в форме подковы). Некоторое время практиковала такой способ и лучше пока не нашла)))

Eka, спасибо, но я нашла способ еще лучше: наконец переехала оттуда )

LazyLady, ну я просто менее затратный способ нашла))

Положите меня в тихом месте к тёплой стенке и я сразу усну. Поскольку часто летаю выработался условный рефлекс- засыпаю во время взлёта и просыпаюсь к раздаче напитков.

А я просто встаю на работу в шесть утра. Вы знаете, к вечеру очень помогает.

Йога-нидра. Очень редко дослушиваю получасовую запись до конца, засыпаю минуте на десятой.

"Внезапно, но если засыпать в одно и то же время, делать это будет проще"
Почему то со мной это не работает-встаю каждый день в одно и тоже время на работу и постоянно заводу по 2-3 будильника чтобы встать,встать с первым звонком - в принципе нереально

Маша, а мне на работу тяжело встать, но на выходных почему-то я без напряга просыпаюсь в 6 утра

Артем, я на выходных могу внезапно проснуться часов в 8,хотя вроде никуда и не надо)но это очень бесит,потому что лучше бы я так просыпалась с пн по пт)

Маша, Я за собой замечала, что если много дней подряд откладывать будильник "еще на пять минуточек" или использовать несколько будильников и после первого продолжать спать до следующего, то появляется некоторое привыкание, и при очередном звонке будильника организм просто отказывается просыпаться. Боролась с этим сменой мелодии звонка и жестким запретом на откладывание будильника, вставала с кровати сразу, как он звенел, хоть и не хотелось. Но мне помогло)

Не обязательно на завод, можно на любую другую менее нервную работу. Желательно более денежную. Можна даже не другую, а такую же, но с более адекватным коллективом. В целом, вы правы, надо устранять причину тревожностей, а никак не лечить симптомы.

Maxim, далеко не пропорциональна

Артем, пожалуй, баланс хороший только у айти-разработчиков. Кодишь себе и кодишь за свои 300к ) Но чаще всего много денег значит много работы или много стрессов или ответственности. Или «и».

«добирать сон на выходных» разве полезно? читала, что лучше соблюдать режим в любой день и что «добор» не работает

Пришлось привыкнуть к берушам. Иначе не уснуть из за ненормальных соседей алкашей и наркоманов.
Очень нацелен на переезд в 2022

Ортопедический матрас - маст хэв.
Дома на нем сплю отлично.

Когда приезжаю в гости к друзьям и родственникам на дачи, где стоят жесткие диваны и кровати - то это беда. Из-за слишком жесткой поверхности уснуть не могу.
Приходится ездить в гости со своими наматрасниками или мелким матрасом.

Maxim, много зависит от человека, его интересов и запросов. Но если брать в вакууме, то и на заводах есть специальности с зарплатой выше среднего по региону, причем именно на рабочих специальностях. ЧПУ например. Есть куча личных примеров, когда бывшие торгпреды, доросшие до супервайзеров, шли работать на мебельные фабрики и другого профиля заводы, работать на рабочие специальности почти не теряя зарплаты. Да приходилось учиться, получать не престижное среднее-специальное, точнее корочки о переквалификации, но в зарплате не потеряли, а нервов на порядок меньше. У меня из знакомых минимум 3 таких примера, 2 из которых сейчас получают больше, чем раньше.
А ещё есть IT, где тоже вполне неплохо и вариантов применения больше даже, чем на заводах.

Павел, работа — далеко не единственный фактор, хотя и значимый. Есть довольно много просто тревожных людей, жизнь которых с любой работой ад.

Вы правы. Я лет двадцать не работал по найму, постоянно забываю, что там сменить работу можно по щелчку пальцев. В моем случае — а я айти-предприниматель — это можно сделать только закрыв бизнес, а на это я не готов, поэтому и ищу другие варианты решения проблем: работа с часовым поясом -12 часов от местного и одновременно с местными заказчиками гарантирует отсутствие размеренного графика и высокий уровень стресса. Интересно, достаточно денежно, правда, жизнь мимо проходит )

Maxim, я полностью с вами согласен, отвечал на конкретный комментарий про работу, поэтому только про неё и писал. Естественно, тревожность образуется не только от работы) всё очень индивидуально. Иногда, даже простой совет не смотреть телевизор и не читать "жёлтые" новости будет действенным и снизит тревожность) А уж быть предпринимателем это само по себе тяжело, если это делать хорошо

Maxim, мне с определенного момента жизни, сон и мое психоэмоциональное состояние стало ценно. Деньги это хорошо, но можно пробовать искать сочетание. Ну и опять же, выбор у каждого свой, никто никого не заставляет работать на нелюбимой работе. Да бывают ситуации, когда просто так не уйти "в никуда", Но это не значит, что нельзя искать другие варианты и пути решения проблемы.

Данная статья переписывается уже неоднократно, а моя цитата не имеет отношения к регулярному сну: никто в здравом уме не будет каждый день спать в наушниках. Это временное решение для трудных ситуаций, когда вокруг очень шумно.

Олег, сейчас информационная эпоха. За окном. Это не загогулина, это базовые школьные знания. В моем вопросе нет ответа. Я вас спросила.

Igor, удивительная тенденция образование называть душнильством.

я бОльшую часть времени и так сонная, наверное даже стоя могу уснуть, если глаза закрою. если не успею утром кофе выпить, то усну до обеда (а кофе выкипит на плите за это время). но с кофе мне надо совсем завязывать, железо и так слишком низкое.

Ребят, а кто-то пробовал световые будильники, которые светятся имитируя солнечный цикл?
Интересная штука? Стоит попробовать?

А от себя - на определенном периоде жизни мне очень помогали специальные наушники для сна. Обычный капельки или TWS-ки мешают спать, а вот плоские наушники-лента - самое то, чтобы заснуть под пение птичек, шум волны и ситар.) Для меня просто звук из колонки не вариант т.к. сплю не один, а с супругой разные мнения по этому поводу.)
Например, вот такие:

Дмитрий, Пользуюсь не специальным светобудильником, а просто настроила умную лампочку в спальне на медленное наращивание яркости минут за 10 до будильника. Обычно мягко просыпаюсь за пару минут до самого будильника)

Valentina, Спасибо.)

Дмитрий, я пользуюсь уже 3 года - с поздней осени до весны. Очень комфортное пробуждение.

Марина, Спасибо.)

Приятная музыка в наушниках, а после - полная тишина и темнота...Проблем со сном нет😉

Снова заснуть мне невероятно помогает думать о своих снах и вести небольшой дневник сновидений (чтобы было легче вспомнить). Раньше тоже каждый третий день мучился от бессонницы.

Я могу уснуть, только если мне максимально тепло, но есть приток свежего воздуха. Поэтому меня уже который год спасает электро-простынь. Включаю её, когда прихожу с работы. Потом ужин. Разговоры с детьми. После - расслабляющий душ и потом ныряю в постель, как в тёплую норку. Там уже массирую ступни с кремом, надеваю носок на левую ногу)) только не спрашивайте - почему только на левую..)
И всё - я сплю.
Но вот качество сна зависит от позы, в которой уснула. Поэтому здесь есть варианты.