В последние несколько лет я стала хуже спать. Труднее засыпала, могла проснуться посреди ночи, а утром чувствовала себя разбитой. Ночью долго крутилась в кровати, потому что ни одна поза не была удобной, а потом у меня болели спина и шея. Постепенно я решила проблему плохого сна — и ниже расскажу, как у меня это получилось.
Улучшать качество сна я начала постепенно. Это не было целенаправленным процессом, все происходило спонтанно. Началось с того, что я купила ортопедическую подушку, поскольку у меня болела шея после сна. Затем я поняла, что мне мешает слишком яркий свет по утрам, и сшила себе маску для сна. К ней добавила беруши, потому что брат в соседней комнате допоздна играет в компьютерные игры и делает это громко. Спать стала крепче, но все равно не идеально.
Тогда я подумала: раз от боли в шее мне помогла ортопедическая подушка, то не будет лишним и ортопедический матрас. Пока выбирала его, узнала о существовании тяжелого одеяла и заказала его тоже. На этом моменте я уже специально покупала вещи, которые могут помочь хорошо выспаться. Список моих покупок завершили блэкаут-шторы и напольный вентилятор.
Что я использую
Gravity Wellina 10 кг
Оказывает равномерное давление на все тело и создает «эффект объятий». Помогает при беспокойном сне
На «Вайлдберриз» — от 10 302 ₽;
на «Озоне» — от 11 436 ₽
Ортопедическая подушка — Fosta F 8024 с эффектом памяти
Ортопедическую подушку я купила, чтобы избавиться от боли в шее после сна. В целом такие подушки рекомендуют при остеохондрозе, головных болях, мигренях и многих проблемах, связанных с позвоночником. Кстати, эта покупка помогла мне справиться и с регулярной головной болью.
Подушка выполнена из материала с «эффектом памяти», который точно повторяет контуры тела и обеспечивает анатомически правильное положение головы и шеи во время сна. Благодаря этому мышцы шеи не напрягаются и спать становится комфортнее. У нее два валика разной высоты: более низкий — для сна на спине, более высокий — для сна на боку. Высота валиков может различаться, ее нужно подбирать индивидуально в зависимости от ширины плеч. Мне подошли размеры 10 и 15 см.
Идеально будет не заказывать в интернете, а подобрать с примеркой в ортопедическом салоне. Также стоит помнить, что примерно через год подушка начинает терять свои свойства: наполнитель понемногу проминается. Я меняю подушку раз в полтора года. Еще у меня специальный ортопедический вариант для путешествий, без него я никуда не езжу.
Сколько стоит:
- на «Яндекс-маркете» — от 2997 ₽;
- на «Озоне» — от 2997 ₽.
Ортопедический матрас — Proson SOVA Flex M беспружинный
Матрас я купила примерно полгода назад. До этого мне вполне хватало поролона толщиной 8 см, потому что я люблю спать на жестком. Но поролон пришла пора менять, и я подумала, что неплохо бы наконец-то купить себе нормальный матрас. Свободных денег на тот момент было мало, этот стоил недорого, к тому же похожий купил недавно отец и ему понравилось.
Sova Flex M — это беспружинный матрас комбинированной жесткости. Одна сторона у него более мягкая, другая — более жесткая, можно выбрать, на какой удобнее спать. Разная жесткость достигается за счет нескольких слоев пены и сантиметрового слоя кокосовой койры.
Правильный ортопедический матрас подстраивается под изгибы тела и поддерживает естественное анатомическое положение позвоночника. Благодаря этому мышцы во время сна расслаблены и утром не чувствуется сильная скованность. Ортопедический матрас рекомендуют при проблемах с позвоночником и просто как эффективную профилактику болей в спине, шее и пояснице.
Не могу с уверенностью сказать, насколько выбранная мной модель на самом деле ортопедическая. В целом матрас мне нравится, на нем комфортно спать, и утром у меня не болит спина. Но для меня обе стороны оказались недостаточно жесткими, поэтому через год я его поменяю. Еще один нюанс бескаркасных матрасов — их нужно регулярно переворачивать, потому что наполнитель может не успеть восстановиться и под спиной образуется ямка.
Сколько стоит:
- на официальном сайте — от 7060 ₽;
- на «Озоне» — от 6211 ₽.
Маска для сна — тканевая на резинке
Я сплю с маской всегда — и дома, и в поездках. В последнем случае она особенно мне помогает, потому что не везде шторы хорошо затемняют комнату. Ну и конечно, с ней хорошо спать в поезде или самолете. Еще маска позволяет мне поспать подольше утром, если не нужно вставать по будильнику: так меня не беспокоит утренний свет.
Свою маску я шила сама — это несложно, можно обойтись даже без швейной машинки. У меня внешняя сторона хлопковая, внутренняя — шелковая, а между ними вставка из плотной ткани для затемнения. На переносице я сделала дополнительную вставку из эластичного трикотажа, чтобы полностью перекрыть доступ свету. Крепление — плотная резинка, я настраивала длину под себя.
Сейчас можно купить маску для сна на любой вкус и кошелек: есть обычные тканевые, есть 3D-маски из пены. Если покупать вариант не на резинке, а на застежке, стоит обратить внимание, где она расположена: застежка не должна мешать спать в любимой позе.
Сколько стоит:
Беруши — полиуретановые противошумные
Беруши для сна я начала использовать год назад. До этого мне не приходило в голову, что можно не только брать их с собой в поездки, но и спать в них дома. Когда я стала спать в берушах ежедневно, мой сон однозначно стал крепче.
У меня дома всегда довольно шумно: брат в соседней комнате допоздна играет в компьютерные игры, периодически в комнате шуршат собаки и кошки, за окном орут какие-нибудь птицы или лягушки. Беруши отсекают практически все лишние звуки, и я быстрее засыпаю, крепче сплю и не встаю утром от шума, если кто-то в доме проснулся раньше меня.
Я использую обычные пенные беруши, покупаю их в аптеке и меняю раз в месяц. Можно купить долгосрочные силиконовые, они обычно продаются в чехле, который удобно брать с собой в поездки.
Сколько стоят:
Утяжеленное одеяло — Gravity Wellina 10 кг
Тяжелое 10-килограммовое одеяло, его еще называют гравитационным, — лучшее, что я купила для сна на этот момент. С ним я стала спать настолько лучше, что вслед за мной такие же одеяла купили моя мама и сестра.
Принцип работы одеяла — «эффект объятий» за счет равномерного давления на все тело. Оно состоит из нескольких слоев: снаружи сатин, изнутри утеплитель и стеклянные гранулы, которые и придают вес. Одеяло простегано по всей поверхности, чтобы равномерно распределить стеклянные шарики. В итоге вес везде одинаковый, а гранулы практически не ощущаются.
Сон под тяжелым одеялом расслабляет и вызывает чувство защищенности. Рекомендуется при ряде проблем, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревога, бессонница, депрессия. Ну и просто улучшает продолжительность и качество сна. По моему опыту и опыту моей семьи, под тяжелым одеялом гораздо быстрее засыпаешь, меньше ворочаешься во сне и в целом крепче спишь. Правда, подойдет не всем: брат попробовал и сказал, что ему некомфортно.
Такие одеяла выпускаются разного размера и веса: от детских до больших двуспальных, от 4 до 12 кг. Я купила себе двуспальное весом 10 кг, потому что люблю закутываться, сестра взяла полуторку весом 6 кг — оно оказывает такое же давление на тело, но меньше размером.
Сколько стоит:
- на «Вайлдберриз» — от 10 302 ₽;
- на «Озоне» — от 11 436 ₽.
Блэкаут-штора — Lm Decor рулонная «Симпл»
Блэкаут-штору я решила купить, чтобы полностью затемнить свою комнату во время сна. Изначально думала, что буду спать только с ней и сниму тканевую маску. Но я совсем забыла, что сплю с открытым настежь окном, поэтому штора закрывает только 2/3 оконного проема. Так что сейчас сплю со шторой, но по-прежнему в маске. Скорее всего, зимой, когда я перестану открывать на ночь окно, маску сниму.
Блэкаут-штору можно закрепить как на весь оконный проем, так и на каждую створку отдельно. Если устанавливать ее на весь проем, придется просверлить дырки в стене для крепления. Ширину шторы в таком случае нужно выбирать на 10—20 см больше оконного проема.
Я ставила штору на каждую оконную створку отдельно, потому что у меня уже есть большая штора на карнизе. На глухие части окна подошли блэкауты по 43 × 160 см — они крепятся на двусторонний скотч, который есть в комплекте. На центральную открывающуюся створку подошел размер 52 × 160 см — эта часть крепилась на кронштейн, который тоже был в комплекте, сверлить ничего не пришлось. Штора для отдельной створки должна быть на 2—6 см шире стекла.
Такая рулонная штора действительно отлично блокирует свет с улицы — моя обычная тканевая по сравнению с ней вообще не защищала. Мне она нравится еще и тем, что теперь я могу затемнить часть окна днем, чтобы свет не падал на компьютер. Раньше так не получалось, потому что у меня римская штора, закрывающаяся сверху вниз.
Сколько стоит:
Вентилятор напольный Rix RSF-3000W
У меня в доме нет кондиционера, поэтому летом я гоняю вентилятор. В последнее время стала включать его не только днем, но и ночью. Прошлым летом я просто спала под простыней, чтобы не было жарко, а этим летом поняла, что тяжелое одеяло слишком прекрасно, чтобы отказываться от него на несколько месяцев, поэтому стала включать вентилятор на ночь.
До этого у меня был настольный вентилятор, но в апреле я купила недорогой напольный в преддверии летнего сезона. Ночью открываю окно нараспашку и ставлю вентилятор на самый медленный режим обдува. В средней полосе этого хватает, чтобы можно было спать под одеялом и не умереть от жары.
Сколько стоит:
- на «Вайлдберриз» — от 1458 ₽;
- на «Озоне» — от 1699 ₽.
Что в итоге
Последние товары для сна — вентилятор и шторы — я купила этой весной, и могу сказать, что за прошедшие несколько месяцев стала спать гораздо лучше. Заснуть иногда все еще трудно, зато я практически перестала просыпаться ночью и в основном сплю в одной позе, а не ищу полночи удобное положение.
С покупкой ортопедической подушки стали меньше болеть шея и голова. Матрас не привел меня в восторг: он удобный, но без вау-эффекта, буду искать вариант получше. А вот тяжелое одеяло — попадание в десятку. В основном именно благодаря ему я довольно быстро засыпаю и крепче сплю.
В целом мой рецепт хорошего сна такой: тишина, темнота, прохлада в комнате, утяжеленное одеяло и ортопедические матрас с подушкой.
