Правда ли, что утяжеленное одеяло помогает уснуть?
Исследования показывают, что сон под таким одеялом крепче и помогает уменьшить бессонницу при некоторых проблемах со здоровьем.
Но такой эффект обнаруживается не всегда. Перед покупкой утяжеленного одеяла стоит обратить внимание на противопоказания и почитать, когда от него не будет пользы.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что такое утяжеленное одеяло
Первые утяжеленные одеяла создавались для детей с расстройствами аутического спектра. Тогда появились первые результаты небольших исследований о том, что постоянное давление может уменьшить беспокойство, тревожность и бессонницу.
Обычно утяжеленные одеяла весят от 2 до 15 кг. Но есть модели и с большим весом. Производители рекомендуют использовать одеяло весом около 10% от веса тела человека, который будет под ним спать. Такие одеяла бывают двух видов.
Стеганые. В них есть множество кармашков, в которые насыпается утяжелитель. Это могут быть пластиковые, металлические или стеклянные шарики, а также любой сыпучий наполнитель, например гречневая лузга. В таких моделях можно менять вес наполнителя, чтобы отрегулировать одеяло под себя.
Вязаные. Они сделаны из плотной пряжи и весят больше обычного, но меньше стеганых моделей.
При повышенной чувствительности к звукам лучше выбирать наполнитель, который не шуршит при движениях, например стеклянные шарики. А при выборе основного материала стоит ориентироваться на личные и климатические особенности. Например, для сна в жару лучше подойдет одеяло из бамбука, а при сомнениях можно взять внесезонную ткань — дышащий хлопок.
Стоимость стеганого одеяла зависит от вида наполнителя, ткани основного материала и бренда производителя. Поэтому даже одеяла с одинаковым весом и другими характеристиками могут отличаться по цене.




Как работает утяжеленное одеяло
Одеяло давит на поверхность тела при засыпании и во сне. Такое давление можно считать одной из разновидностей deep pressure therapy — терапии глубокого давления. К ней относятся интенсивный массаж, крепкие объятия и пеленание.
При подобном воздействии активируется парасимпатическая нервная система: она замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания и уровень кортизола — гормона стресса. При этом усиливается выработка дофамина и серотонина, нейромедиаторов, которые еще сильнее уменьшают действие кортизола. Это может улучшить качество сна.
Как считают авторы теории о терапии глубокого давления, такие методы воздействия:
- улучшают ощущение тела в пространстве и координацию;
- снижают тревогу и уменьшают стресс;
- дают ощущение комфорта и безопасности;
- улучшают качество сна и концентрацию внимания;
- успокаивают и расслабляют перед сном.
Но крупных исследований на эту тему не проводилось, и сказать точно, что терапия глубокого давления работает именно так, пока сложно. По результатам небольшого эксперимента у тех, кто пользовался утяжеленным одеялом, уменьшились симптомы бессонницы, а также тревоги и депрессии.
Но такие проявления могут быть результатом улучшения сна. В этом случае может помочь любой другой способ справиться с бессонницей, и прямой связи с использованием утяжеленного одеяла нет. Как показывают другие исследования, бессонница ухудшает течение депрессии.
Чтобы выяснить, насколько на самом деле полезны утяжеленные одеяла, нужны дополнительные, более масштабные исследования. В теме сна и бессонницы большую роль может сыграть эффект плацебо. Если человек уверен, что такое одеяло помогает засыпать, его сон может улучшиться — это усложняет проведение исследований.
Кому может помочь утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла можно применять при некоторых видах заболеваний и расстройств. К ним относятся:
- расстройства аутического спектра. Тяжелое одеяло может помочь сосредоточиться на одном стимуле, отвлечь от других раздражителей окружающей среды и ускорить засыпание;
- бессонница. Уменьшается количество ночных пробуждений и резких движений во сне;
- тревожность и депрессия. Недостаток сна ухудшает состояние при этих расстройствах, а усиление тревожности и депрессии усугубляет бессонницу. Утяжеленное одеяло может помочь выйти из этого замкнутого круга;
- СДВГ и биполярное расстройство. Уменьшаются признаки усталости в течение дня и беспокойство, а также улучшается сон.
Кроме того, под утяжеленным одеялом может спать и здоровый человек — если ему так комфортно.
Но в некоторых случаях утяжеленные одеяла могут быть опасны. Не стоит укрывать им маленького ребенка. Важно, чтобы малыш мог полностью контролировать движения во сне и был в состоянии выбраться из-под тяжелого одеяла. Детей до года лучше совсем не укрывать на время сна. Кроме этого, наполнитель может попасть в дыхательные пути ребенка.
Если есть какие-либо хронические заболевания или состояния, перед покупкой утяжеленного одеяла стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Например, оно может увеличить частоту приступов при бронхиальной астме и синдроме обструктивного апноэ во сне, а также усилить проявления клаустрофобии.
Что еще может помочь уснуть и успокоиться
Утяжеленное одеяло — не универсальное лекарство от тревожности, бессонницы или депрессии. Оно может облегчить симптомы, но долговременных эффектов у него нет. Кроме этого, важно учитывать личные предпочтения. Кому-то может быть слишком тяжело, неудобно или жарко спать под таким одеялом.
Можно попробовать другие методы улучшить сон перед тем, как решаться на покупку:
- когнитивно-поведенческую терапию — она может помочь, если проблемы со сном связаны с тревожностью или депрессией;
- гигиену сна, если со здоровьем все в порядке, а заснуть сложно. К ней относится тишина, темнота, прохладный воздух в спальне и отсутствие гаджетов за час до сна. А также физическая активность в течение дня и разнообразное питание;
- практики осознанности: медитации, занятия йогой.
07.05.22, 09:22
На даче ватное одеяло времён СССР Вес приличный. Сон отличный)))
07.05.22, 11:27
Ayumi, да это же просто слоган! Вес приличный - сон отличный!
06.05.22, 08:53
я мечтаю о настоящем утяжеленном одеяле, но пока не получилось его купить. сейчас сплю под двумя обычными одеялами и пледом сверху. с обычным лёгким одеялом заснуть невозможно
06.05.22, 20:41
Viktoria, Привает! Рекомендую одеяло Wellina. Мы купили на Вайлдберрис. Очень качественное . Все размеры классические на российские размеры белья . Вес 6кг , 8 кг и больше
06.05.22, 12:11
У меня утяжеленное со стеклянными шарикамии, 10 кг.
Спать приятно, а менять постельное белье неудобно, оно тяжелое.
Ну и постирать - целый квест, надо иметь стиральную машинку на 10+ кг, и отжимать на малых оборотах. А потом это чудо надо где-то развесить или иметь подходящую сушилку.
06.05.22, 12:26
Гусь, а могли бы гусиным пухом одеяло набить)
06.05.22, 19:17
темич,
06.05.22, 21:17
Гусь, не, ну вы же знали, что так будет)
06.05.22, 14:09
темич, опередил...)
06.05.22, 18:52
Михаил, шутка слишком напрашивалась)
06.05.22, 12:36
Гусь, можно пойти на хитрость и сделать одеяло, которое делится на 2 части)
06.05.22, 12:57
Купил утяжеленное одеяло 12 кг. Мучился 3 месяца, пробовал уменьшать вес (можно убирать мешочки с утяжелителем). В итоге не заметил улучшения сна, а спина начала побаливать. Вернулся к обычному - сплю все ещё плохо, но хотя бы комфортно.
11.05.22, 07:40
Yury, возможно вес подобрали не правильно изначально. Если брать полуторное одеяло, то вес одеяла должен быть 10%-15%. Судя по вашим ощущениям, то и 7%. Но и есть такое, что нужно провести так называемую процедуру привыкания. Недели три. Вначале покрываться им не на время сна. На час, потом на два. Тв посмотреть или книжку почитать. Или днем подремать.
11.05.22, 08:00
Борис, спасибо за комментарий. Вес, судя по рекомендациям от сайтов тяжёлых одеял, даже меньше был, тк я сам 90кг. Про процедуру привыкания не слышал) но за 3 месяца попыток сна не привык.
17.05.22, 12:16
Купила на Озоне одеяло компании Добрый кот. Супер качество, просто слов нет! Все строчки ровные, нитки не торчат, все прочно прошито. Ну и конечно, отдельное спасибо производителю за возможность регулировать вес. Гранулки утяжелителя у них зашиты в специальные мешочки, поэтому все очень легко и быстро. Это оказалось очень важно для такого одеяла. А еще его можно стирать в любой машинке. Так что советую, кто задумывается о такой покупке.
06.05.22, 13:35
Я хорошо засыпаю при прохладе и свежем воздухе, поэтому зимой в спальне не топим, а окно постоянно открыто. Летом укрываемся пододеяльником без одеяла, осенью с одеялом, зимой - с двумя одеялами.
09.05.22, 20:01
Я замечательно сплю дома и ужасно стала спать в гостях или гостнице. Дело и в одеяле тоже конечно, но сильнее мне не хватает вне дома моих подушек
27.09.22, 20:03
Я задыхаюсь ночью под одеялом. Лежу, понимаю, что оно давит - аж дышать тяжело
27.09.22, 20:00
Не могу спать под утяжелённым одеялом - сон стал ещё хуже. Ворочаюсь, не могу заснуть. Иногда даже стали сниться кошмары. Думаю, связано с неудобствами из-за одеяла.
14.10, 00:24
Реально работает. Проверено на себе. Когда меняешь летнее одеяло, на тяжелое зимнее ( у меня икеа strandmolke), сон качественнее- глубже. Даже трёх кг сверху хватает, не обязательно спец одеяло.
29.11, 18:08
Только под тяжёлым одеялом . И сон слаще , и на душе спокойнее ))),