Можно ли совмещать курение и занятия спортом?

17
Аватар автора

Андрей

спросил в Сообществе

Не так давно я начал регулярно тренироваться — ходить в зал и на пробежки — и вести по возможности здоровый образ жизни. Единственная вредная привычка, которую я пока не могу побороть, — курение.

Интересно, можно ли заниматься спортом и при этом продолжать регулярно курить?

Аватар автора

Тимур Зарудный

крутит педали, а не самокрутки

Страница автора

Заниматься спортом, если вы курите, можно только в том случае, если вы намерены бросить. Курение — одна из самых вредных привычек для здоровья.

Физическая активность действительно снижает некоторые негативные эффекты от курения. Но в долгосрочной перспективе увеличивает риск получить травму, спровоцировать осложнения хронических болезней, а в некоторых случаях может привести к преждевременной смерти.

Курение убивает

Минздрав и наша медицинская редакция предупреждают: курение опасно для здоровья. Помимо дыхательных путей и легких оно вредит сердцу и сосудам: повышает риск инфарктов и инсультов, провоцирует тромбоз нижних конечностей. А также отрицательно влияет на репродуктивную функцию у мужчин и женщин, снижает иммунитет и ухудшает состояние зубов и кожи.

По статистике, курение — причина 15% всех смертей в мире. Сигареты убивают больше людей, чем автомобили, войны, СПИД, сахарный диабет и цирроз печени, вместе взятые.

Наш совет: бросайте курить. Это тяжело, но реально. Герой одной из наших статей 10 лет выкуривал по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Почему не стоит заниматься спортом, если курите сигареты

Спорт не избавляет от опасных последствий курения, а у спортсменов-курильщиков выше риск травматизма и других проблем. А также хуже результаты, чем у тех, кто не курит. Так что если хотите сделать спорт частью своей жизни, эту привычку лучше бросить.

Курение влияет на организм спортсмена сразу, и негативные эффекты долго накапливаются. Первые проявления, которые вы можете заметить, — учащение пульса, снижение производительности и сильная усталость после тренировки. Пульс учащается в течение одной минуты после выкуренной сигареты и может увеличиться до 30% от состояния покоя.

Никотин стимулирует выброс адреналина и норэпинефрина, которые заставляют сердце работать быстрее и интенсивнее. Это может спровоцировать тахикардию и повышает риск сердечного приступа во время тренировки.

В это же время из горящего табака выделяется монооксид углерода, который связывается с эритроцитами и вытесняет кислород, препятствуя его доставке к мышцам и другим тканям организма. Из-за этого возникают два эффекта, которые влияют на производительность спортсмена: легкие работают слабее и увеличивается количество лактата.

Слабость легких влияет на количество поглощаемого кислорода, необходимого для функционирования организма. Лактат — это молочная кислота, вещество, вызывающее мышечное жжение и затрудненное дыхание. Если спортсмен курит, этого вещества становится больше и скорость его выработки увеличивается.

С длительными эффектами для спортсменов еще страшнее. Я не буду рассматривать понятные риски развития рака, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, а разберу только эффекты, которые проявляются во время тренировок.

Снижается выносливость и ухудшается физическая производительность. Поскольку курение снижает способность организма переносить кислород к тем участкам тела, которые нуждаются в нем во время занятий спортом, курящие люди обычно менее выносливы и им трудно поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Чем выше стаж курения, тем хуже выносливость.

Снижается показатель максимального потребления кислорода, VO2 max. Это фактор оценки функциональных показателей кардиореспираторной системы. Чем он выше, тем человек более тренирован и может выдерживать высокие нагрузки. Чем ниже, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности от всех причин.

Например, у среднего любителя пробежек 37 лет хороший показатель — 44—48, а у профессиональных спортсменов VO2 max может достигать 80—90 единиц. Точно его можно измерить в лаборатории, примерно — с помощью фитнес-трекеров.

Как правило, корреляция уровня VO2 max и риска заболеваний сильнее выражена у мужчин, а снижение VO2 max, вызванное курением, с возрастом становится значительнее.

Увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти. Курение сильно связано с повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений, что во время интенсивной тренировки увеличивает риск развития сердечного приступа.

Курильщики чаще подвержены инсультам и инфарктам, потому что из-за курения уменьшается пространство для притока крови к мозгу и сердцу через кровеносные сосуды.

Еще у курильщиков увеличивается уровень фибриногена — белка, участвующего в процессе тромбообразования, что повышает риск внезапной смерти.

Увеличивается риск получить травму. Курение снижает минеральную плотность костной ткани, которая напрямую связана с вероятностью получить перелом.

Можно ли совмещать курение вейпов со спортом

С курением вейпов все еще более запутанно, но, кажется, тоже ничего хорошего. В большинстве электронных сигарет есть никотин, о негативных эффектах которого я уже рассказал выше. Но кроме никотина в них тысячи других химических ингредиентов, многие из которых сложно идентифицировать.

В 2021 году команда исследователей университета Джонса Хопкинса проанализировала две одноразовые электронные сигареты, одну капсульную и один модифицируемый вейп. Среди тех веществ, которые исследователи смогли идентифицировать, оказалось несколько потенциально вредных. Например, кофеин, три ранее не встречавшихся в составе пестицида и два ароматизатора, связанные с возможным токсическим воздействием на дыхательные пути.

Крупные качественные клинические испытания доказали, что любые продукты для никотинзаместительной терапии работают лучше безникотиновых заменителей сигарет, увеличивая вероятность отказа от курения в два раза. Однако кажется, что физическая активность сочетается с электронными сигаретами не лучшим образом: они увеличивают риск заболеваний и не улучшают спортивные показатели.

Какие негативные эффекты от курения снижаются благодаря спорту

Замедляется развитие хронической обструктивной болезни легких. Авторы исследования 2007 года обнаружили, что вероятность развития хронической обструктивной болезни легких у курильщиков была на 20% ниже, если они занимались спортом. Но до уровня некурящих риск не снижается.

Снижается риск развития рака легких. Судя по метаанализу 2019 года с тремя миллионами участников, у курильщиков с высоким уровнем физической активности риск развития рака легких на 10% ниже, чем у курильщиков без физической активности.

Физические упражнения помогают отказаться от курения. По исследованию 2018 года среди 604 участников, физическая активность снижает импульсивность и повышает уровень самоконтроля курильщиков.

Что в итоге

Хоть физическая активность и снижает некоторые негативные последствия курения табака и вейпов, она не способна нейтрализовать их полностью.

При этом занятия спортом дополнительно нагружают организм курильщика: наблюдается учащение сердцебиения во время тренировок, снижается работоспособность и увеличивается риск получения травм, например переломов.

Тимур ЗарудныйКак считаете, от каких привычек стоит избавиться, чтобы эффективно тренироваться?
  • МариТут хочется добавить - курите на здоровье и занимайтесь спортом на здоровье одновременно, если потяните)) Делать-то можно всё, но зачем? Рано или поздно дыхалка убьётся, а она и в пробежках важна, и в силовых. Не встречала ярых курильщиков-спортсменов-фитнесистов. Есть те, кто изредка всякими электронками и кальянами балуется или курит за компанию раз в полгода, но на этом всё.6
  • "Можно ли совмещать курение и занятия спортом?" - в этой паре занятия спортом лучше заменить на алкоголь)12
  • NastyAstiМожно, но не долго, так как вам не понравится) Выбирайте что-то одно. Курила 15 лет, занялась спортом и бросила, не могу сказать, что без усилий (все же как многие курильщики я была уверена, что буду курить до смерти). Спорт очень помог пережить начальный период ломки. Не курю три месяца, понимаю, что срок маленький, но я абсолютно точно на 100 процентов уверена, что больше никогда не буду курить6
  • Darth MaulПосле прочтения вспомнилась мне история Йохана Кройфа. Мужчина курил всю карьеру по пачке в день и это не помешало стать ему одним из величайших в своем спорте. правда умер он от рака легких все таки)5
  • RubyУже пол года практикую курение+силовые. Прогресс медленный и между подходами не успеваешь отдышаться, поэтому сегодня купил цитизин и бросаю курить)8
  • kuskus kuskusКонстантин Зырянов с вами не согласится)0
  • Мария ШуховаЯ, когда курила, занималась только плаванием и скандинавской ходьбой, и то было весьма тяжело. Но есть такой момент, что тренировки действительно мотивируют бросить. Помогают заметить, насколько плохо всё с дыхалкой, помогают с плохим настроением (снижая риск срыва).2
  • АнонимСчитаю, что всё это не совсем совместимо. Я не курю. Нет желания. Спорт - это дисциплина. А курение - это отсутствие дисциплины.3
  • Оксана Лосеватемич, у нас такое уже есть) https://journal.tinkoff.ru/alco-sport/3
  • салам пополампонятно дело, что курить это вредно, но мне кажется важно сказать, что заниматься спортом и курить, это лучше чем просто курить))3
  • Красивый ПсевдонимСовмещаю. Негативных эффектов не заметила. Как спортсмен прохожу каждые пол года углубленное мед обследование и по результатам обследования я вообще космонавт. Но то, что это вредно я не отрицаю. Но не иметь вредных привычек и не заниматься спортом гораздо вреднее на мой взгляд. Есть куча примеров перед глазами, где люди моложе 30-ти уже имеют кучу проблем со здоровьем, в их жизни нет спорта:( Это правда очень влияет, особенно на опорно-двигательный аппарат. Всем спорта и, по возможности, здорового образа жизни;)1
  • Виктор КириченкоКурение0
  • Виктор КириченкоКурение0
  • Виктор КириченкоАлкоголь и курение0
  • Виктор КириченкоАлкоголь и наркотики и курение0
  • Роман ЛяпинДо 20 лет курящие люди вызывали у меня чувство жалости, до 30 чувство брезгливости, ближе к 40 я чувствую к ним презрение. У меня в голове не укладывается, как это за свои деньги отправлять свой организм и ещё в добавок организм близких. Ведь история ещё не знает примеров, когда курящий человек не столкнулся с большими проблемами по здоровью к 40-50 годам. Теперь идя по тротуару или ожидая транспорт на остановке, я реагирую на курящего сигареты или вейпы рядом со мной человека так - громко говорю, чтобы слышали все окружающие: "Фу, вонючка!!". В 99% они смущаются и отходят от меня как прокаженные. Считаю, что так должны постапать все, кому не безразлично свое здоровье. Курение должно стать не просто не модным, а "зашкварным". К курящим в нашем обществе должны относится как бомжам. А что до темы, которую поднял автор, то спорт, особенно связанный с кардио, и курение вообще несовместимы. Раз в неделю выйти и пробежать по парку 1 км - это предел для курящего.1