Правда ли, что силовые тренировки замедляют рост у детей?
Упражнения с отягощениями полезны в любом возрасте.
При оптимальной нагрузке силовые тренировки у детей улучшают прочность костей, снижают риск травм и переломов. Научных подтверждений того, что упражнения замедляют рост, нет.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что силовые тренировки замедляют рост детей
Часто родители опасаются, что силовые нагрузки влияют на зоны роста костей, из-за чего ребенок может перестать расти. Также считается, что упражнения с отягощениями в детском возрасте не нужны и даже вредны.
На самом деле рост человека на 60—80% определяется генетикой и на 20—40% — факторами окружающей среды: питанием и перенесенными в детстве заболеваниями. Научных доказательств того, что силовые упражнения замедляют или останавливают рост детей, нет.
При оптимальной нагрузке тренировки с отягощениями под руководством тренера увеличивают силу мышц и прочность костей, снижают риск переломов, а также повышают интерес ребенка к физкультуре и спорту.
Как правильно и безопасно тренироваться детям
Отчасти опасения родителей обоснованы: иногда из-за неправильной техники выполнения упражнений и отсутствия контроля во время тренировки дети травмируют зоны роста костей. Любой вид спорта несет риск получения травм, около 15—30% всех детских переломов связаны с пластинами роста (сайт недоступен из РФ).
Если ваш ребенок хочет заниматься тяжелой атлетикой или силовыми тренировками, учитывайте следующие факторы.
Интерес. Важно, чтобы ребенку нравились тренировки. Игровые элементы, соревнования и занятия в группе со сверстниками поддерживают мотивацию и увлеченность в детском возрасте.
Постепенность. Оптимально начинать тренировки с упражнений с собственным весом тела: отжиманий, приседаний, подтягиваний, скручиваний. Когда такие движения будут получаться легко и уверенно, можно добавить дополнительные отягощения: утяжелители, фитнес-резинки, гантели.
Безопасность. Тренироваться с отягощениями лучше под наблюдением фитнес-тренера, который учитывает особенности детской физиологии и психологии. Он должен понятно объяснить ребенку технику безопасности и правила поведения в спортзале. Посетите несколько занятий и убедитесь, что специалист внимательно относится к подопечным и следит за их самочувствием.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
