Правда ли, что пожилым людям нельзя заниматься силовыми тренировками?
С возрастом необходимость силовых занятий только увеличивается.
Тренировки предотвращают снижение мышечной массы и поддерживают плотность костей, что уменьшает риск переломов при падении и развития хронических заболеваний. План занятий должен учитывать состояние здоровья и особенности организма, поэтому лучше обратиться к тренеру.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что пожилым людям нельзя заниматься силовыми тренировками
Распространено мнение, что пожилым людям лучше отказаться от силовых тренировок. Считается, что упражнения с отягощением могут навредить здоровью и привести к травмам, ведь самочувствие с возрастом только ухудшается, а мышцы ослабевают.
На самом деле силовые тренировки — эффективный и безопасный способ улучшить качество жизни и состояние здоровья пожилых людей (сайт недоступен из РФ). Занятия замедляют старение организма, а также предотвращают или помогают отсрочить возникновение более 40 хронических состояний. Например, сахарного диабета второго типа, ожирения, остеопороза, депрессии и других.
Польза силовых тренировок для пожилых людей
Отсутствие физической активности и потеря мышечной массы — основная причина ухудшения физического состояния с возрастом. Существуют доказательства, что сочетание тренировок на выносливость и силовых упражнений может замедлить старение организма на клеточном уровне.
По данным исследований, регулярные силовые упражнения увеличивают продолжительность здоровой и активной жизни, снижают риск сердечного приступа и инсульта на 40—70%, повышают плотность костей, предотвращают снижение когнитивных функций и помогают бороться с депрессией.
В исследовании 2024 года ученые обнаружили долгосрочную пользу силовых упражнений для пожилых людей. Один год регулярных тренировок улучшил их уровень жизни и состояние здоровья в течение следующих трех лет благодаря мышечной массе и силе, которые они приобрели в ходе занятий.
Заниматься силовыми упражнениями лучше под контролем тренера. Но постепенно увеличивать физическую активность можно и дома. Собрали 20 упражнений для старшего поколения в другом материале.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
