Фитнес
997
Не занимайтесь через боль: совет тренера
Оценивайте эффективность тренировки другими способами
Каждую неделю делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.
Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.
Почему не нужно добиваться болевых ощущений
Дискомфорт в мышцах после тренировки не показатель ее эффективности. Исследования показывают, что между ростом мышц и болью нет связи. Мускулы лучше развиваются при меньших повреждениях, поэтому можно прогрессировать без неприятных ощущений.
Чтобы оценить эффективность занятий, используйте другие методы. Вы прогрессируете, если:
- количество упражнений, повторений, подходов и масса отягощений увеличиваются, а время тренировки сокращается или остается прежним;
- масса, объемы тела, процентное соотношение жира и мышц меняются к желаемым показателям;
- раньше вы бежали медленно и поднимали легкие отягощения, а сейчас выдерживаете более высокие нагрузки;
- тренер или партнер по занятиям отмечает, что вы стали техничнее выполнять упражнения;
- ваше самочувствие улучшилось, появилось больше энергии, прошли боли в суставах, наладился сон.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
Вот что еще мы писали по этой теме
Сообщество
Популярное за неделю