Фитнес
8K

Не занимайтесь через боль: совет тренера

Оценивайте эффективность тренировки другими способами
12
Не занимайтесь через боль: совет тренера
Аватар автора

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора

Каждую неделю делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Почему не нужно добиваться болевых ощущений

Дискомфорт в мышцах после тренировки не показатель ее эффективности. Исследования показывают, что между ростом мышц и болью нет связи. Мускулы лучше развиваются при меньших повреждениях, поэтому можно прогрессировать без неприятных ощущений.

Чтобы оценить эффективность занятий, используйте другие методы. Вы прогрессируете, если:

  • количество упражнений, повторений, подходов и масса отягощений увеличиваются, а время тренировки сокращается или остается прежним;
  • масса, объемы тела, процентное соотношение жира и мышц меняются к желаемым показателям;
  • раньше вы бежали медленно и поднимали легкие отягощения, а сейчас выдерживаете более высокие нагрузки;
  • тренер или партнер по занятиям отмечает, что вы стали техничнее выполнять упражнения;
  • ваше самочувствие улучшилось, появилось больше энергии, прошли боли в суставах, наладился сон.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Егор ХодыревВ какой момент вы понимаете, что пора прекратить тренировку?
  • Annie PolyakovaКогда осознаю, что мучаю себя2
  • Дарья АртемьеваСпасибо! а напишите еще про МФР, хочется тоже узнать, как корректно оценивать прокатку1
  • Reaper GrimЧитала, что если появляется боль, то значит упражнения были действенные. И нужно менять упражнения, чтобы боль появлялась. Это сигнал, что упражнения рабочие и вы не топчитесь на месте. Честно, меня очень беспокоило, если я не чувствовала лёгких неприятных ощущений после тренировки. Мне казалось, что она не прошла эффективно.2
  • Александр П.Если это не боль от травмы или недостаточной разминки - растяжения ,вывиха, и уж тем более разрыва, то боль вообще-то связана напрямую: это реакция на микротравмы мышечных волокон от перенапряжения и накопления продуктов обмена,в частности молочки, выше обычного уровня. Т.е. тренировка была эффективна, возможно даже слишком или через чур. Правильно наоборот : отсутствие боли не показатель НЕэффективности. Т.е. и без боли тренировка могла быть эффективной.12
  • Лиля ШелудяковаМне мучительно даже думать о тренировках 🙂1
  • mixmarКогда выполню все намеченные упражнения0
  • Гусь ОбнимусьАлександр,0
  • ИгорьДа не может быть! На самом деле, диву даюсь. Казалось бы — информация в открытом доступе, бери-изучай, голову включай (йоу! - не хватает). Нет же, постоянно слышу "меня тренер так ушатал, так мышцы болели, вот это была тренировка!"1
  • НатальяНет сил или когда болит что то0
  • АнатолийReaper, болевые ощущения в мышцах и эффективность тренировки не связаны1
  • Reaper GrimАнатолий, столько советов и правды не найти ни у кого. Например, кто-то как попугай твердит, что планка супер вещь, творит чудеса с мышцами. Другие говорят, что планка ерунда и статичность не оказывает эффекта на мышцы. И единого мнения нет. Очень странный факт (0
  • Я такаяКогда тренер скажет) Действительно, без тренера (которому можно доверяет) поняла, что не могу нормально тренироваться. Сама либо ленюсь, либо беру слишком мало, либо слишком много, неверное количество раз и неверное количество подходов. При занятии с тренером я просто делаю то, что мне говорят, потому что мозг хитрый и раньше начинает ныть, тчо тяжело, устал и прочее, чем на самом деле можешь. Ну и опять таки, важно, чтобы тренер был тот, которому можно доверять, который следит за техникой, нагрузками и еси видит, что действительно всё (к примеру, явно техника уже не та и смысла нет) - останавливает.0