Что такое вакуум и делает ли он живот плоским?
Наталья
спросила в Сообществе
Недавно я решила заняться здоровьем: по утрам делаю зарядку, записалась в зал, начала следить за питанием. Утром использую классические легкие упражнения для разминки всего тела и вакуум.
Говорят, вакуум очень полезен для здоровья и делает живот плоским, но мне не нравится его выполнять. Действительно ли он так хорошо влияет на организм и обязательно ли его делать?
Вакуум — популярное в фитнес-среде упражнение. Считается, что он укрепляет мышцы живота, уменьшает талию и подтягивает живот. Мы расскажем, что такое вакуум, как правильно его делать и есть ли от него доказанная польза.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Что такое вакуум живота
Вакуум — дыхательное упражнение, при выполнении которого втягивают живот, а внутренние органы приподнимают к грудной клетке. Такую технику практикуют йоги для концентрации внимания и сублимации энергии.
В середине 20 века вакуум стали использовать бодибилдеры на выступлениях, чтобы сделать талию визуально более узкой. Сейчас техника популярна в фитнесе: считается, что упражнение помогает похудеть и делает живот плоским.
Как правильно делать вакуум живота
Вакуум нужно выполнять на пустой желудок. Новичку легче осваивать упражнение стоя, но его также можно делать лежа или сидя.
Вот как делать вакуум:
- Встаньте прямо и расположите стопы на ширине плеч. Потянитесь тазом назад и немного согните ноги в коленях, поставьте ладони на бедра чуть выше колен. Зафиксируйте спину ровно.
- Сделайте спокойный вдох и полный выдох. Постарайтесь раздвинуть ребра в стороны и сделать ложный вдох, втянув живот. Мышцы живота при этом должны быть расслаблены.
- Задержите дыхание и останьтесь в позиции на комфортное время.
- Медленно отпустите живот в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
Противопоказания
Не рекомендуется делать вакуум:
- при беременности;
- менструации;
- наличии внутриматочной спирали;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- заболеваниях ЖКТ;
- болезнях органов малого таза;
- наличии новообразований;
- в послеродовом и послеоперационном периодах.
Помогает ли вакуум живота похудеть
Пока нет исследований, которые подтверждают пользу вакуума для снижения веса, уменьшения количества жира на животе и сужения талии.
Во время выполнения вакуума внутренние органы смещаются вверх, как при глубоком дыхании, а затем возвращаются в привычное положение. Кажется, что при таком движении живот становится меньше, но кратковременное смещение органов не влияет на размер живота и количество жировых отложений. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать дефицит калорий — тратить больше энергии, чем поступает с пищей.
Укрепляет ли вакуум мышцы живота
Считается, что вакуум укрепляет поперечную мышцу живота, что делает живот плоским. Поперечная мышца живота — природный корсет, поддерживающий внутренние органы. Она окружена другими мускулами, которые выполняют схожую функцию. Если мышцы ослаблены, живот снизу немного округляется.
Техника вакуума исключает укрепление мышц живота: важное условие при выполнении — расслабление. Когда мускулы не получают нагрузку, они не развиваются.
Упражнения, которое делает живот плоским, не существует — необходимо работать с телом комплексно. На форму живота также влияют осанка, физиологические особенности, количество подкожного и висцерального жира.
Нужно ли делать вакуум
Вакуум — это навык втягивания живота, который ничего не развивает. Доказанной пользы упражнение не имеет: техника не способствует похудению, не делает талию тоньше, не укрепляет мышцы и не улучшает здоровье.
Если у вас отсутствуют противопоказания, а упражнение приносит удовольствие, вакуум может стать приятной утренней процедурой. Но выраженного эффекта ждать не стоит.
